Ma ku jimicsan kartaa dibadda haddii aad xasaasiyad leedahay? (Jimicso xasaasiyad)

Marka qorraxdu soo ifayso, cimiladu waa fiican tahay oo diiran tahay, qof walba wuxuu rabaa inuu dibadda u baxo oo uu sameeyo jimicsi. Waxaa laga yaabaa inaad ka daashay jimicsiga gudaha. Ama waxaa laga yaabaa inaad ka fikirayso inaad bilowdo jimicsi cusub. Si kastaba ha ahaatee, jimicsiga jawi sidan u qurux badan ayaa aad ugu fiican jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba.

Laakiin haddii adiga, sida kumannaan qof oo kale, aad la ildaran tahay xasaasiyad xilliyeed, waxaad u badan tahay inaad ka cabsato fikirka ah inaad dibadda u baxdo xilligan sanadka. Taasi waa sababta oo ah waxaa deegaanka ku badan manka xilligan sanadka. Tani waxay keeni kartaa astaamo sida hindhiso, qufac, san duuf ah, iyo indho casaan ah oo cuncun leh . Dadka qaar ayaa sidoo kale ugu yeera "Xanuunka Hawada." Markaa, waxaa laga yaabaa inaad la yaaban tahay sida loo jimicsado dibadda marka aad qabto wax sidan oo kale ah. Laakiin ha welwelin. Khubarada xasaasiyadda ayaa sheegaya in ay jiraan siyaabo aad si ammaan ah ugu jimicsato dibadda adigoo weli maareynaya xasaasiyaddaada. Aan aragno sida.

Maxay xasaasiyaddu u kordhisaa bannaanka?

Sababta ugu horreysa uguna fudud ee arrintan loo sameeyo waa manka. Si fudud haddii loo dhigo, marka aad si dhakhso ah u dhaqaaqdo, tusaale ahaan, marka aad oroddo ama aad baaskiil waddo, heerka neefsashadaadu wuu kordhaa. Taas macnaheedu waa in tirada iyo xawaaraha neefsashadu ay kordhaan.

Ka fikir, marka aad si dhakhso ah u oroddo, waxaad ku dhex socotaa hawada. Manka iyo cayayaanka badan ee hawada ku dul sabaynaya ayaa wejigaaga ku dhacaya, waxayna jidhkaaga ka galaan sankaaga iyo afkaaga. Inta badan ee aad neefsato manka, ayay u badan tahay inaad yeelato falcelin xasaasiyadeed.

Marka, gaar ahaan maalmaha heerarka manka ay sarreeyaan, haddii calaamadaha xasaasiyaddaadu ay daran yihiin, orodka degdega ah, baaskiil wadista, ama ciyaarista ciyaaraha kooxeed sida cricket-ka ama kubadda cagta waxay noqon kartaa waxoogaa khatar ah.

Sida cimilada iyo waqtigu u saameeyaan

Haddii aadan sameyn karin wax sida orodka ama baaskiil wadista, waxaa jira xal taas sidoo kale. Taasi waa, jimicsiga marka heerarka manka ee deegaanka ay ugu hooseeyaan . Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Mareykanka ee Xasaasiyadda, Neefta & Difaaca Jirka (AAAAI), fiirsashada manka badanaa waxay ugu sarreysaa inta u dhaxaysa 5 iyo 10 subaxnimo.

Cimiladu sidoo kale waxay saameyn weyn ku leedahay arrintan.

• Maalmaha manka : Heerarka manka ayaa badanaa ugu sarreeya subaxdii maalmaha diiran, qalalan, iyo dabaysha .
• Maalmaha manka oo yar: Maalmaha roobka iyo qabow waxay leeyihiin heerar manka oo hooseeya.

Sidaa darteed, waxaad hubin kartaa cimilada oo aad dibadda u bixi kartaa si aad u jimicsato maalin roobaad ah ama ka dib roobka. Markaa, maadaama tirada manka ay yar tahay, fursadaha calaamadaha xasaasiyadda ayaa sidoo kale hooseeya.

Ogow dulqaadkaaga gaarka ah ee manka

Wax kale oo muhiim ah waa inaad fahamto heerka dulqaadkaaga ee manka. Dadka qaar waxay la kulmaan calaamadaha xasaasiyadda xitaa marka heerarka manka ay xoogaa kor u kacaan. Kuwa kale, calaamaduhu waxay dhacaan oo keliya marka heerarka manka ay aad u sarreeyaan. Waxaad la socon kartaa tirada manka maalinlaha ah (oo aad ka heli karto internetka) oo aad xusuus qor ka samayn kartaa goorta calaamadahaagu bilaabmaan. Kadib waxaad isticmaali kartaa macluumaadkaas si aad u qorsheysato jimicsigaaga maalmo aadan la kulmin wax dhibaato ah.

Taas macnaheedu waa inaadan gebi ahaanba ka fogaan karin inaad ku jimicsato meel aan geed lahayn. Si kastaba ha ahaatee, inta aad ka fog tahay isha manka, waxay u badan tahay inaadan dareemin raaxo darro. Tusaale ahaan, jimicsiga garoonka tennis-ka ee laastikada ah ayaa ka wanaagsan jimicsiga beerta cawska leh. Sidoo kale, jimicsiga xeebta waxaa laga yaabaa inuu ka yar yahay inuu keeno calaamadaha xasaasiyadda marka loo eego jimicsiga meel kayn ah oo leh geedo badan.

Hubso inaad waxyaalahan sameyso ka dib markaad dhammayso jimicsiga.

Waxaa la yaab leh in hoormoonka adrenaline-ka ee jirkaagu soo saaro inta lagu jiro jimicsiga uu si ku meel gaar ah u joojin karo jawaabtaada xasaasiyadda. Sidoo kale, waxay qaadan kartaa ilaa saacad in manka uu galo jirkaaga oo uu keeno falcelin xasaasiyadeed. Taas macnaheedu waa inaadan bilaabin inaad dareento calaamadaha ugu xun inta lagu jiro jimicsiga, laakiin ka dib markaad dhammayso.

Si loo yareeyo khatartan, khubaradu waxay kugula talinayaan inaad qubeysato, timahaaga dhaqdo, oo aad xirato dhar nadiif ah isla marka aad guriga ka soo laabato jimicsiga dibadda . Sidaas yeelashadu waxay kaa saari doontaa manka kasta oo ku degay jidhkaaga iyo dharkaaga.

Haddii aad isticmaasho daawo...

Haddii aad qaadanayso daawooyin lagu xakameynayo xasaasiyaddaada, waxay noqon kartaa caawimo weyn inaad jimicsiga dibadda ku jimicsato. Laakiin si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, waxaa muhiim ah inaad daawadaada u qaadato sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray. Sidan, waxaad si buuxda u ilaalin doontaa markaad dibadda u baxdo.

Haddii aad daawadaada caadiyan qaadato ka hor intaadan bixin, qaado ugu yaraan saacad ka hor jimicsiga . Haddii aad isticmaasho buufinta steroid-ka sanka , waa inaad bilowdaa isticmaalka 24 saacadood ka hor jimicsiga.

Talooyin dheeraad ah oo muhiim ah

Haddii xasaasiyaddaadu daran tahay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad xaddido waqtiga jimicsigaaga dibadda. Haddii kale, waxaa ugu wanaagsan inaad gudaha ku jimicsato maalmaha heerarka manka ay sarreeyaan, kulul yihiin, oo ay dabayshu socoto. Haddii aad dibadda ku jimicsato, talooyinkan ayaa ku caawin doona.

• Haddii cuncun iyo biyo ay dhibaato ku yihiin indhaha , xidho muraayadaha qorraxda ama muraayadaha indhaha marka aad dibadda joogtid. Isticmaal dhibcooyinka indhaha saacad ka hor jimicsiga. Haddii aad indhahaaga xoqdo habeenkii, maalin kasta beddel barkimadaada, oo timahaaga dhaq ka hor intaadan seexan.
• Haddii aad samaynayso jimicsiyo u baahan neefsasho qoto dheer, sida orodka, waxaad yareyn kartaa tirada manka ee soo gasha jirkaaga adigoo xiranaya shaandho wejiga ah oo warqad khafiif ah leh.
• Ka dib jimicsiga, isticmaal buufin sanka ah oo milix leh si aad u raaciso manka sankaaga ku jira.
• Iska ilaali inaad dibadda ku jimicsato maalmaha aad dareemayso daal, daal, ama walbahaar, maadaama habdhiska difaaca jirkaagu uu aad ugu nugul yahay xasaasiyadaha waqtiyadaas.
• Waxaa laga yaabaa inaad ka warqabto xaalad la yiraahdo Afka Xasaasiyadda . Tani waa marka aad yeelato falcelin u dhaxaysa cuntooyinka qaarkood ee aad cunto iyo manka deegaanka, taasoo keenta in calaamadaha xasaasiyaddaadu ay ka sii daraan. Tusaale ahaan, haddii aad xasaasiyad ku leedahay manka geedka bjørk, cunista tufaaxa, jeeriga, fersken, plums, ama iniinaha celery waxay ka sii dari kartaa calaamadahaaga.
• Markaad jimicsiga dhammeyso, gudaha gal, xidh daaqadaha, oo shid qaboojiyaha haddii ay suurtogal tahay. Gudaha ku jir ilaa calaamadahaagu ay ka yaraadaan.