Malaha waad maqashay dhammaan cuntooyinka kala duwan ee miisaanka lagu dhimo, sax? Mid ka mid ah cuntooyinka ugu hadal haynta badan waa cuntada Atkins. Hilib doofaar iyo ukun quraacda, kalluun salmon ah oo leh jiis kareem ah qadada, iyo hilib lo'aad oo leh subag cashada... Waad la yaabi lahayd haddii aad miisaankaaga dhimi karto adigoo cunaya cunto sidan oo kale ah. Haddii aad tahay qof jecel nooca cuntadan ka badan karooto, markaa cuntadani waxay kugu habboon tahay. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad xaddidaa karbohaydraytyada. Aan eegno qaar ka mid ah faahfaahinta ku saabsan cuntadan.
Waa maxay Cuntada Atkins, si fudud haddii loo dhigo?
Cuntada Atkins waa qorshe cunto oo uu sameeyay dhakhtar wadnaha ku takhasusay oo lagu magacaabo Robert Atkins. Fikradda ugu weyni waa in la yareeyo karbohaydraytyada lana kordhiyo qaadashada dufanka iyo borotiinka.
Si fudud haddii loo dhigo, waa sidan. Jidhkeenu wuxuu la mid yahay baabuur. Caadiyan, jidhkeenu wuxuu isticmaalaa karbohaydraytyada aan cunno (sida rootiga, bariiska, baradhada) sidii shidaalkiisa ugu weyn ee tamarta. Laakiin marka aan yareyno xaddiga karbohaydraytyada aan siino jirkeena, jidhku waa inuu helaa shidaal kale si uu u dhaliyo tamar. Kadib, jidhku wuxuu gubaa dufanka ku kaydsan jirka wuxuuna dhaliyaa tamar. Waxaan ugu yeernaa habkan ketosis . Mabda'a aasaasiga ah ee cuntada Atkins waa in la beddelo dheef-shiid kiimikaadka jirka, la gubo dufanka jirka ku jira, lana dhimo miisaanka.
Cunto noocee ah ayaa la cuni karaa iyo kuwa aan la cuni karin cuntadan?
Cuntadan, waxaad ku cuni kartaa borotiin badan iyo cuntooyin dufan badan leh. Laakiin waa inaad ilaawdaa karbohaydraytyada ku badan istaarijka iyo sonkorta. Waxaad ka heli doontaa fikrad wanaagsan tan markaad eegto jadwalka hoose.
| ✅ Waxyaabaha la cuno | ❌ Waxyaabaha ay tahay in laga saaro |
|---|---|
| Hilib | Rootiga iyo waxyaabaha rootiga lagu sameeyo |
| Digaag | Noocyada baastada iyo baasto |
| Kalluun iyo cuntooyinka kale ee badda | Khudaarta istaarijka ah sida baradhada iyo baradhada macaan |
| Ukunta | Noocyada jajabyada (baradhada jajaban) |
| Subag iyo Saliido | Buskudka, keega iyo macmacaanka kale |
| Noocyada Jiiska | Sonkor iyo cabitaanno macaan |
| Khudaar cagaaran oo istaarij yar leh (kaabash, salaar) | Miro macaan (marxaladaha hore) |
Bilowgii, waxaad ka heli doontaa oo keliya karbohaydraytyadaada khudaarta. Markaad cuntada ku sii socoto, waxaad si tartiib tartiib ah u awoodi doontaa inaad ku darto cuntooyin kale, sida lawska, miraha, iyo miraha oo dhan.
Afarta Marxaladood ee Cuntada Atkins
Cuntada caadiga ah ee Atkins (Atkins 20) waxay leedahay afar marxaladood oo waaweyn.
- Marxaladda 1 (Wejiga 1 - Soo-kicinta): Kani waa marxaladda ugu horreysa uguna adag . Halkan jirkaagu wuxuu joojiyaa gubashada karbohaydraytyada wuxuuna bilaabaa gubashada dufanka (ketosis). Tani waxay kuu horseedi doontaa inaad si dhakhso ah miisaanka u lumiso. Muddadan, waxaad cuni kartaa oo keliya 20 garaam oo karbohaydrayt ah maalintii, taasna waxay ka timaaddaa khudaarta.
- Marxaladda 2 - Dheelitirka: Marxaladdan, waxaad si tartiib tartiib ah u bilaabaysaa inaad ku darto cuntooyin badan oo hodan ku ah karbohaydraytyada (sida lawska iyo berry) cuntadaada. Hadafku waa inaad hesho xaddiga ugu badan ee karbohaydraytyada aad cuni karto maalintii adigoo sii wadaya miisaankaaga.
- Marxaladda 3 - Hagaajinta Habaynta: Marxaladdan waa marka aad qiyaastii 10 rodol u jirto yoolkaaga dhimista miisaanka. Halkan waxaad ku baranaysaa sida loo ilaaliyo miisaanka aad lumisay adigoo weli luminaya dhowrkii rodol ee ugu dambeeyay. Waqtigan, waxaad ku dari kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin miraha iyo khudaarta istaarijka leh.
- Wejiga 4aad - Dayactirka Nolosha: Kani waa marxaladda dayactirka nolosha oo dhan. Halkan waxaad ku baran doontaa cuntada aad u baahan tahay si aad u ilaaliso miisaanka aad lumisay oo aad uga hortagto inuu soo laabto.
Qorshaha cusub ee Atkins 40 ee la soo bandhigay ayaa xoogaa ka dabacsan. Waxay kuu ogolaaneysaa xorriyad dheeraad ah oo ku saabsan doorashooyinka cuntada, maadaama aad cuni karto 40 garaam oo kaarboohaydrayt ah maalintii laga bilaabo bilowga.
Sidee sax ah ayaad cuntadan u sameysaa?
Diyaarinta cuntada iyo wax iibsiga
Habka ugu wanaagsan ee cuntadan loogu guuleysto waa inaad cuntadaada guriga ku diyaariso. Haddii aad ka iibsato cuntooyinka diyaarsan dukaanka, waa inaad si taxaddar leh u akhridaa calaamadda si aad u aragto inta karbohaydrayt iyo sonkor ah ee ay ku jiraan. Mararka qaarkood, waxyaabaha aan xitaa ka fikirin, sida maraqa saladhka iyo xitaa sausage, waxaa ku jiri kara sonkor iyo karbohaydraytyo lagu daray.
Muhiimadda jimicsiga
In kasta oo jimicsi aan looga baahnayn miisaanka oo yaraada cuntada Atkins, haddana waa lagama maarmaan u ah qaab nololeed caafimaad leh. Ujeedo inaad firfircoonaato ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Haddii aadan waligaa jimicsi sameyn ama aad qabto xaalad caafimaad, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi.
Khudaarta ma samayn karaan tan sidoo kale?
Haa, dadka khudradda cuna iyo kuwa vegan-ka cuna ayaa sidoo kale la qabsan kara cuntadan. Si kastaba ha ahaatee, waa inay ka boodaan wejiga koowaad ee Atkins 20, maadaama ay aad u xaddidan tahay marka loo eego karbohaydraytyada. Waxay borotiinkooda ka heli karaan waxyaabaha sida:
- Ukun iyo farmaajo (kuwa khudradda cuna)
- Badeecadaha soy (Soy)
- Lawska iyo Iniinaha
- Digirta sida digirta iyo digirta
- Badar qani ku ah borotiinka sida คินาย (Quinoa)
Waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka cuntada Atkins?
Sida wax kasta oo kale, cuntadani waxay leedahay dhinacyo wanaagsan iyo kuwo xun labadaba.
| 👍 Xirfadlayaal | 👎 Qasaarooyinka iyo Khataraha |
|---|---|
| Natiijooyin degdeg ah: Waxaad arki kartaa miisaan lumis degdeg ah labada toddobaad ee ugu horreeya gudahood. | Miisaanka oo soo ceshado: Sida cunto kasta, waxaa jira fursad ah in miisaanku dib u soo ceshado ka dib marka la joojiyo. |
| Xakamaynta xaaladaha caafimaad: Miisaanka oo yaraada waxay gacan ka geysan kartaa xakamaynta xaaladaha sida sonkorowga iyo dhiig karka. | Khataraha muddada dheer: Waxaa jira caddayn muujinaysa in cunista dufanka badan ee xayawaanka ay kordhin karto khatarta cudurrada wadnaha iyo kansarka muddada dheer. |
| Cuntadu waa mid qancisa: Waa hodan ku ah borotiinka iyo dufanka, sidaa darteed waxaad dareemeysaa gaajo yar. | Waxyeellooyinka: Marka karbohaydraytyadu si lama filaan ah u yaraato, dadka qaar waxay la kulmi karaan astaamo sida:
|
Tan ugu muhiimsan: Waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin cunto adag sida tan, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad caafimaad sida sonkorowga, dhiig kar, cudur kelyaha, ama kolestarool sare. Dhakhtarku waa inuu go'aamiyaa in cuntadani ay kugu habboon tahay iyo in kale.
Cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka doorta dufanka dhirta ku salaysan (tusaale ahaan, saliidda saytuunka, avokado) iyo borotiinka dhirta ku salaysan (tusaale ahaan, soy, digir) marka loo eego dufanka xoolaha iyo borotiinnada ay leeyihiin natiijooyin caafimaad oo wanaagsan. Markaa haddii aad cuntadan ku jirto, waxaa habboon in la tixgeliyo taas sidoo kale.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cuntada Atkins waa cunto aad u yar oo karbohaydraytyo ah, borotiin badan leh, iyo dufan badan leh oo ka caawisa gubista dufanka jirka ee kaydsan iyo lumitaanka miisaanka.
- In kasta oo aad arki karto miisaan lumis degdeg ah marxaladaha hore, haddana guusha muddada dheer waxay u baahan tahay anshax iyo ballanqaad. Waa muhiim inaad u gudubto marxaladaha xiga ee cuntada.
- Doorashada dufanka iyo borotiinada "wanaagsan" ee laga helo dhirta, sida saliidda saytuunka, avokado, iyo lawska, marka loo eego dufanka xayawaanka ayaa ka wanaagsan caafimaadka wadnahaaga.
- Waxyeellooyinka sida madax-xanuun, calool-istaagga, iyo daal ayaa dhici kara.
- Tan ugu muhiimsan: Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin cunto kasta, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න