Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee qaar badan oo naga mid ah ay qabaan waa miisaanka oo kordha. Markaa waxaan dareemeynaa inaan u baahanahay inaan si dhakhso ah u dhimno miisaan. Waxaa laga yaabaa inaan u baahannahay inaan xirno dhar fiican munaasabad soo socota, ama laga yaabee inaan u baahannahay inaan miisaan dhimno sababtoo ah dhakhtarku wuxuu noo sheegay. Laakiin miisaanka 'degdegga ah' ma runtii u fiican yahay jirkeena? Aan si fudud oo sax ah uga hadalno arrintan.
Ma run ahaantii fiican tahay in la lumiyo kiilo toddobaadkii?
Badanaa waxaan aragnaa xayeysiisyo iyo baraha bulshada oo leh waxyaabo ay ka mid yihiin "lumiyaan 5 kiilo toddobaadkii." Laakiin marka laga eego dhinaca caafimaadka,
habka ugu caafimaadka badan uguna ammaanka badan ee miisaanka loo dhimo waa in si tartiib tartiib ah loo dhimo miisaanka. Khubarada nafaqada waxay leeyihiin waxaa ugu wanaagsan in la hiigsan karo 1-2 rodol toddobaadkii, taasoo u dhaxaysa
0.5 iyo 1 kiilo garaam . Kaliya ka fikir, haddii aad si lama filaan ah miisaanka u lumiso adigoo xaddidaya cuntadaada oo aad si xoog leh u jimicsato, waxaad dhab ahaantii
lumin doontaa wax ka badan dufanka, laakiin sidoo kale murqaha, cufnaanta lafaha, iyo biyaha. Tani ma fiicna jirkaaga mustaqbalka fog. Sidaa darteed, waa muhiim inaad sameyso isbeddello noloshaada ah oo aad sii wadi karto, halkii aad ka raaci lahayd cuntooyinka caanka ah ee ballanqaadaya "natiijooyin riyo u eg."
Sideen si sax ah u abuurnaa 'Qorshaha Dhimista Miisaanka'?
Waxaad u badan tahay inaad maqashay odhaahda ah "kaloriyada ayaa ku jira, kalooriyadu way ka baxaan." Si fudud haddii loo dhigo, waxay la macno tahay inaan u baahannahay inaan gubno kalooriyado ka badan inta aan maalin kasta isticmaalno. Laakiin ma aha mid aad u fudud. Dheef-shiid kiimikaadka jidhkeenna, ama
heerka cuntada loogu beddelo tamar , ayaa saameyn weyn ku leh tan. Haddii aad si lama filaan ah u yareyso qaadashada cuntadaada, taasoo la macno ah in kalooriyadu ay yareyso, ma aha oo kaliya in jidhkaagu uusan heli doonin nafaqooyinka uu u baahan yahay, laakiin dheef-shiid kiimikaadkaaguna wuu gaabin doonaa. Tani waxay ka dhigi doontaa mid adag in miisaanka la dhimo. Markaa, aan safarkan ku bilowno dhowr waxyaalood oo fudud, halkii aan aad u yareyn lahayn kalooriyadaha.
- Yaree qaybaha aad qaadato: Yaree tirada bariiska iyo kariska aad caadiyan cunto.
- Akhri calaamadaha cuntada: Hubi tirada kalooriyada ee shay kasta oo cunto ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ogaato waxaad u baahan tahay inaad yareyso.
- Cab biyo badan: Cabitaanka koob biyo ah ka hor cuntada ayaa kaa caawin kara xakamaynta gaajadaada .
- Dooro cuntooyin caafimaad leh:Mudnaanta sii waxyaabaha sida khudaarta , miraha, digirta, badarka oo dhan , hilibka caatada ah, kalluunka , iyo ukunta .
Waxa ugu muhiimsan waa
dhiirigelin, taas oo ah, xiisaha aad u qabto inaad tan sameyso. Maxaad isku dayeysaa inaad miisaankan iska dhimo? Si aad uga fogaato cudurrada sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha? Si aad u xirato dhar wanaagsan? Si aad ula oroddo oo aad ula ciyaarto carruurtaada iyo carruurta aad ayeeyo u tahay? Sabab kasta ha ahaatee, ku qor warqad oo ku dheji meel aad maalin walba ku arki karto. Markaa waxaad dareemi doontaa xoog badan.
Waa maxay caadooyinka wanaagsan ee kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhimto?
Cuntadu waxay la mid tahay shidaalka jirka. Laakiin ma cunno oo keliya marka aan gaajaysannahay. Waxaan u jeesannaa cuntada marka aan la joogno asxaabta, marka aan murugaysannahay, careysannahay, ama marka wax faraxsan dhacaan. Markaa, haddii aad rabto inaad miisaanka iska dhimto, waa inaad wax yar beddeshaa caadooyinkan.
| Caado wanaagsan | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|
| Baro sababaha kugu dhiirigeliya inaad wax cunto. | Ma dareentaa inaad wax cunto marka aad murugaysan tahay, xanaaqsan tahay, ama aad walwalsan tahay? Halkii aad wax ka cuni lahayd waqtiyadaas oo kale, isku day inaad sameyso wax kale, sida socod lug ah ama la hadalka saaxiib. |
| Cunista Feejignaanta leh | Halkii aad wax ka cuni lahayd inta aad daawanayso TV-ga ama aad waqti ku qaadan lahayd taleefankaaga, ku raaxayso urta iyo dhadhanka cuntadaada, si fiican u calalin, oo si tartiib ah u cun. Markaa waxaad dareemi doontaa dhereg xitaa haddii aad wax yar cunto. |
| Isticmaal saxanno yaryar. | Markaad cunto yar saarto saxan weyn, waxay u egtahay inaysan ku filnayn. Laakiin markaad isla xaddigaas saarto saxan yar, waxaad dareemeysaa qanacsanaan sababtoo ah saxanku wuu buuxaa. |
| Iska ilaali inaad wax badan cunto habeenkii. | Cunista cunto badan oo ku dhow wakhtiga hurdada waxay kordhin kartaa kaydinta dufanka jirka. Cashada cun 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka haddii ay suurtogal tahay. |
| Cun cuntooyin yaryar si joogto ah. | Cunista 5 ama 6 cunto yar yar maalintii halkii aad ka cuni lahayd 3 cunto oo muhiim ah waxay kaa caawin kartaa ka hortagga xad-dhaafka. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto xaddiga aad cunto kasta. |
Sidee loo doortaa cuntada miisaanka lagu dhimo?
Uma baahnid inaad gebi ahaanba jarto cuntooyinka aad ugu jeceshahay si aad miisaanka u dhimto. Sidaas oo kale waxay kaa dhigi doontaa mid adag inaad sii wadato. Waxa ugu muhiimsan waa inaad yareyso
kalooriyada madhan , kuwaas oo ah cuntooyinka aan lahayn qiimo nafaqo oo kaliya ah kalooriyo.
Yaree kuwan intii suurtagal ah:- Cuntooyinka iyo cabitaannada lagu daray sonkorta: Cabitaannada macaan, keega, buskudka, toffees, iwm. Ma aha sonkorta dabiiciga ah ee ku jirta miraha waxa waxyeello leh, laakiin waa sonkorta si macmal ah loogu daray.
- Kaarboohaydraytyada La Warshadeeyay: Cuntooyinka laga sameeyay burka rootiga (rooti, rooti), bariis cad, iwm. Kuwaas waxaa ku yar faybarka iyo nafaqooyinka. Taa beddelkeeda, dooro cuntooyinka leh bran (bariis bunni ah), bariis bunni ah, iyo boorash.
- Cabitaannada kalooriga sare leh: soodhaha, cabitaannada miro (sonkor leh), khamriga. Taa beddelkeeda, cab wax la mid ah biyo, shaah aan macaanayn, ama biyo liin ah.
Ku dar waxyaalahan cuntadaada:- Borotiin: Cunista cuntooyinkan waxay yareysaa gaajada waxayna kaa dhigeysaa inaad dareento dhereg . Muruqyadu way xoogeystaan. Hilibka caatada ah, kalluunka, ukunta, caanaha, caano fadhi, iyo sidoo kale digir, digirta digirta, iyo soy waxay qani ku yihiin borotiin.
- Dufanka Wanaagsan: Maaha fikrad wanaagsan in gebi ahaanba la jaro dufanka . Saliid saytuun, avokado, lawska, cashews-ka, iyo saliidda kalluunka waxay ka kooban yihiin dufan aan dheregsanayn oo u wanaagsan jirka.
- Faybar: Khudaarta, miraha, digirta, iyo lawsku waxay qani ku yihiin faybarka. Faybarku wuxuu kaa caawiyaa dheefshiidka wuxuuna kaa dhigayaa inaad dareento dhereg.
Hurdo fiican iyo taageero ayaa sidoo kale aad muhiim u ah!
Ma ogtahay in hurdo
la'aanta ay sidoo kale tahay sabab weyn oo keenta kor u kaca miisaanka? Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in marka aan hurdo la'aanno, hoormoonnadeennu ay isbeddelaan oo aan u baahannahay cuntooyinka sonkorta iyo dufanka leh. Sidaa darteed, helitaanka 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan ah maalintii waa lama huraan si loo xakameeyo miisaanka. Sidoo kale, ha isku dayin inaad keligaa safarkan gasho. Ku lug yeelo
qoyskaaga iyo asxaabtaada ugu fiican arrintan. U sheeg inaad isku dayayso inaad miisaanka iska dhimto. Taageeradoodu waxay kuu noqon doontaa ilo xoog leh. Waxaa laga yaabaa in la hadalka qof sidoo kale isku dayaya inuu miisaanka iska dhimo sidaada oo kale, ama ku biirista koox sidaas oo kale ah, ay sidoo kale aad waxtar u yeelan karto.
Ha niyad jabin haddii aad khalad yar sameyso!
Marka aad isku dayayso inaad miisaanka iska dhimo, waxaa jira maalmo aadan xakamayn karin cuntadaada ama jimicsigaaga inta aad rabto. Taasi waa wax caadi ah.
Ha quusan sababtoo ah waxaad u malaynaysaa, "Ma sameyn karo tan." Bilow inaad qorshahaaga mar kale ka shaqeyso maalinta xigta. Waxa ugu muhiimsan waa inaad sii wadato. Haddii aad wax walaac ah qabtid, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho
dhakhtarkaaga qoyska (dhakhtarka) oo haddii loo baahdo talo ka raadso khabiirka cuntada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Halkii aad si dhakhso ah miisaanka u dhimi lahayd, lumitaanka 0.5 - 1 kg toddobaadkii ayaa ah mid ammaan ah oo waara.
- Miisaan dhimistu maaha cunto waqti gaaban ah, waa isbeddel qaab nololeed oo muddo dheer ah.
- Yaree sonkorta iyo cuntooyinka la warshadeeyay oo cun cunto dheellitiran oo leh borotiin, faybar, iyo dufan caafimaad leh.
- Aad bay muhiim u tahay inaad jimicsato maalin kasta, hurdo kugu filan hesho, iyo inaad xakamayso walbahaarka.
- Ka raadi taageero qoyskaaga iyo asxaabta safarkan. La hadal dhakhtarkaaga haddii aad wax walaac ah qabtid.
Miisaan dhimis, hababka miisaanka oo yaraada, miisaan caafimaad leh, miisaan lumis sinhala, diyata, parhez wima, cunto caafimaad leh
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada