Waa dareen cajiib ah marka aad dareento in ilmahaagu uu ku korayo gudahaaga. Laakiin isla markaas, mararka qaarkood waxaad bilaabeysaa inaad dareento xanuun yar iyo xanuun dhabarkaaga ah, sax? Tani waa waayo-aragnimo caadi ah oo ay la kulmaan hooyooyin badan. Xaaladdani waxay si gaar ah ugu badan tahay qaybta labaad ee uurka. Markaa ha welwelin, tani waa caadi. Waxaana jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad u yareyso xanuunkan dhabarka . Aan si faahfaahsan uga hadalno.
Maxaa dhabarkeygu sidan u xanuunayaa?
Waxaa jira dhowr sababood oo ugu waaweyn oo keena xanuunka dhabarka inta lagu jiro uurka. Si sax ah, xanuunkani wuxuu badanaa ka dhacaa meesha laf-dhabartaadu ku xidho lafta sintaada, oo loo yaqaan kala-goyska sacroiliac. Aan eegno arrimaha ugu muhiimsan ee ka qayb qaata tan.
| Sababta | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Kordhinta miisaanka | Inta lagu jiro uurka caafimaadka qaba, haweeneyda caadiga ah waxay kortaa qiyaastii 11-16 kg. Miisaanka dheeraadka ah waxaa qaada laf-dhabarta. Sidoo kale, marka ilmuhu korayo, ilmo-galeenku wuxuu cadaadis saaraa neerfayaasha iyo xididdada dhiigga ee laf-dhabarta. |
| Isbeddellada qaab-dhismeedka | Marka uu ilmahaagu korayo, xarunta cufisjiidadka jirkaagu way isbeddeshaa. Markaa, adigoon xitaa ogaan, sida aad u taagan tahay iyo sida aad u socoto ayaa isbeddela. Tani waxay cadaadis aan loo baahnayn saari kartaa dhabarkaaga waxayna sababi kartaa xanuun. |
| Isbeddellada hoormoonka | Inta lagu jiro wakhtigan, jirkaagu wuxuu soo saaraa hoormoon loo yaqaan 'Relaxin'. Hoormoonkani wuxuu ka caawiyaa inuu dabciyo seedaha ku jira aagga miskaha si loogu diyaar garoobo dhalmada. Si kastaba ha ahaatee, isla hoormoonkan ayaa sidoo kale dabciya seedaha taageera laf-dhabarta, kuwaas oo sababi kara xasillooni darro iyo xanuun ku dhaca laf-dhabarta. |
| Murqo-beelid | Marka ilmo-galeenkaagu korayo, labada muruq ee ka soo baxa laabtaada ilaa bartamahaaga (muruqyada caloosha ee malawadka) way kala fogaan karaan. Tani waxay sidoo kale sababi kartaa xanuun dhabarka oo kordha. |
| Walbahaarka | Cadaadisku wuxuu sababi karaa in muruqyada dhabarkaagu adkaadaan. Tani waxay sidoo kale sababi kartaa xanuun dhabarka ah ama adkaansho. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in xanuunka dhabarkaagu uu kordho xilliyada walaaca inta lagu jiro uurka. |
Maxaa laga qaban karaa xanuunkan dhabarka?
Warka wanaagsani waa haddii aadan lahayn xanuun dhabarka ah ka hor intaadan uur yeelan, xanuunku badanaa wuu yaraan doonaa marka aad u soo dhawaato dhalmada. Inta lagu jiro waqtigaas, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u yareyso oo aad u maareyso xanuunka.
Joogso qaab-dhismeedka saxda ah.
Qaab-dhismeedka liita wuxuu cadaadis badan saarayaa dhabarka. Markaa isku day inaad ilaaliso qaab-dhismeedka saxda ah inta aad shaqeyneyso, fadhido, iyo markaad huruddo.
- Markaad huruddo: Dhinacaaga ku seexo barkin jilbahaaga dhexdooda. Tani waxay yarayn doontaa cadaadiska dhabarkaaga.
- Markaad fadhido: Markaad fadhido kursi, isticmaal barkin yar ama tuwaal la duubay si aad dhabarkaaga u taageerto. Cagahaaga saar buugag badan ama kursi yar. Si toos ah u fadhiiso garbahaagana dib u celi.
- Markaad taagan tahay: Halkii aad dib ugu tiirsanaan lahayd dheelitirka sababtoo ah calooshaadu way soo socotaa, si toos ah u istaag iyadoo miskahaaga hore iyo garbahaaguba ay gadaal u jeedaan. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa 'suunka taageerada' haddii loo baahdo.
Jimicsi iyo Fidin
- Jimicsi: Jimicsi joogto ah ayaa xoojiya muruqyada wuxuuna kordhiyaa dabacsanaanta. Tani waxay yareysaa walbahaarka dhabarka. Hawlo badan, sida socodka, dabaasha, iyo baaskiil wadista joogtada ah, waa kuwo ammaan u ah haweenka uurka leh. Laakiin la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta. Waxa kale oo aad la tashan kartaa daaweeyaha jirka si aad u hesho jimicsiyo xoojin doona muruqyada dhabarkaaga iyo calooshaada.
- Kala-bixin: Waxaa jira kala-bixin fudud oo xoojin kara muruqyada dhabarkaaga iyo miskahaaga. Weydii dhakhtarkaaga arrimahan.
Cadaadis kulul iyo qabow
Ku cadaadinta kulul iyo qabow meesha xanuunka dhabarka waxay keeni kartaa gargaar, laakiin tan samee oo keliya marka la helo talo caafimaad .
1. Labada ilaa saddexda maalmood ee ugu horreeya, mari wax qabow (sida baakad baraf ah ama baakad khudaar barafaysan oo lagu duubay shukumaan) ilaa 20 daqiiqo. Tan samee dhowr jeer maalintii.
2. Kadibna mari wax diirran (dhalada biyaha kulul ama suufka kululaynta).
Aad muhiim u ah: Weligaa ha dhigin walxaha kulul calooshaada inta aad uurka leedahay .
Talooyin dheeraad ah
- Markaad wax dhulka ku soo qaadayso, jilbahaaga laab halkii aad dhabarkaaga ka laaban lahayd.
- Ka fogow kabaha cidhibta dheer. Xiro kabo fidsan oo taageero fiican leh.
- Ha ku seexan dhabarkaaga . Waxaa ugu wanaagsan inaad dhinacaaga ku seexato.
- Haddii xanuunku daran yahay, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan daawooyinka xanuunka baabi'iya. In kasta oo daawooyinka sida acetaminophen (Tylenol) ay badanaa ammaan yihiin, haddana daawooyinka sida aspirin iyo ibuprofen (Advil, Motrin) waqtigan kuma habboona. Markaa ha qaadan wax daawo ah adigoon marka hore weydiin dhakhtarkaaga.
Goorma ayay tahay inaad isla markiiba dhakhtar u tagto?
Inkasta oo xanuunka dhabarku uu yahay mid caadi ah, haddana mararka qaarkood waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa wax halis ah. Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha soo socda, isla markiiba wac dhakhtarkaaga.
| Calaamadaha digniinta ee la fiiriyo | |
|---|---|
| 🚨 | Xanuun aad u daran . |
| 🚨 | Xanuunku si tartiib tartiib ah ayuu uga sii dari karaa ama si lama filaan ah ayuu u bilaaban karaa. |
| 🚨 | Xanuuno casiraad ah oo la socda - Tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa foosha oo degdeg ah. |
| 🚨 | Kaadida oo dhib kugu ah ama dareen kabuubyo ah oo ku dhaca addimada. |
Xaalado dhif ah, xanuun dhabar oo daran waxaa sababi kara xaalad loo yaqaan lafo-beel oo soo baxda inta lagu jiro uurka. Xanuunka lafa-beelka ayaa sidoo kale noqon kara calaamad muujinaysa inaad dhawaan dhaleyso. Markaa, haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, la tasho dhakhtar isla markiiba . Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale aadi kartaa Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xanuunka dhabarka inta lagu jiro uurka waa xaalad aad u badan, markaa ha ka welwelin si aan loo baahnayn.
- Waxaad ka heli kartaa gargaar weyn waxyaabaha sida ilaalinta qaab-dhismeedka saxda ah, sameynta jimicsiyo ammaan ah, iyo fidin fudud.
- Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin daawooyinka xanuunka baabi'iya ama aadan isku dayin habab kale oo daaweyn ah (sida irbadaha lagu dubo ama lafaha lagu dhaqo).
- Ka digtoonow calaamadaha digniinta sida xanuun daran, xanuun garaac ah, ama kabuubyo ku dhaca addimada. Haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan, isla markiiba raadso talo caafimaad.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada