Sidee loogu noolaan karaa xanuunka dhabarka hoose?

Ma si lama filaan ah ayaad u kacdaa oo dhabarkaaga ku celisaa 'chiris'? Mise way kugu adag tahay inaad dhabarkaaga toosiso oo aad dhinac dhigto markaad subaxdii kacdo? Xanuunka dhabarku waa xaalad dhib badan ku haysa dad badan oo dalkeenna ku nool, taasoo ka dhigaysa mid aad u adag oo aan xitaa qaban karin hawlahooda maalinlaha ah. Haddaba, maanta, aan ka hadalno sida loola tacaalo xanuunkan daran ee degdega ah ee dhabarka (Xanuunka Dhabarka Hoose ee Ba'an), iyo waxa aan sameyn karno si aan si dhakhso ah uga soo kabsanno.

Waxa ugu muhiimsan ee la fahmo marka hore

Sirta ugu weyn ee si dhakhso ah uga soo kabashada xanuunka dhabarka waa in la ilaaliyo qalooca dabiiciga ah (godan ama lordosis) ee laf-dhabarteena. Markaad taageerto qaloocan yar ee qaybta hoose ee laf-dhabartaada, waxaad si dhakhso ah u bogsan kartaa.

Laakiin haddii xanuunku sii kordho inta aad waxyaalahan samaynayso, ama aad dareento xanuunku inuu lugahaaga hoos u dhacayo, isla markiiba jooji. Haddii taasi dhacdo, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo u hesho.

Ka digtoonow waxyaalahan markaad fadhido.

Inta badan maalintayada waxaan ku qaadannaa fadhi, sidaa darteed fadhiga si habboon ayaa muhiim u ah marka aad qabtid xanuun dhabarka ah.

• Yaree wakhtiga aad ku qaadato fadhiga intii suurtogal ah. Ha fadhiisan waqti dheer. Kac oo ku wareeg 10-15 daqiiqo kasta.
• Markaad fadhido, taageer qalooca hoose ee dhabarkaaga hoose. Tan waxaa lagu samayn karaa adigoo tuwaal duuba ama barkin yar dhigaya.
• Sintaada iyo jilbahaagu waa inay ahaadaan xagal 90-degree ah. Haddii loo baahdo, dhig meel cagahaaga lagu nasto hoostiisa. Ha isdhaafin lugahaaga, cagahaagana dhulka ku hay.
• Iska ilaali inaad ku fadhiisato kuraasta jilicsan oo jilicsan sida fadhiga. Ma taageeraan laf-dhabartaada waxayna u janjeeraan inay foorarsadaan. Isticmaal kursi adag oo dhabarkaaga toosiya oo leh meelo gacmaha lagu xidho .
• Haddii aad xafiiska joogto, dhererka kursigaaga iyo miiskaaga u hagaaji dherer raaxo leh. Markaad shaqaynayso, dhabarkaaga toosi, xusulladaada saar miiska ama gacmaha kursiga, oo garbahaaga naso.
• Haddii aad ku jirto kursi rogan, ha taaban wax adigoo sintaada u rogaya. Jidhkaaga oo dhan u jeedi jihadaas.
• Markaad ka kacayso booska fadhiga, marka hore istaag adigoo si toos ah u istaagaya, adigoo hore uga soo gaaraya kursiga. Iska ilaali inaad hore ugu foorarsato dhexda. Si yar u laab gadaal markaad istaagto si aad dhabarkaaga u fidiso si yar.

Sida saxda ah ee loo fadhiisto iyada oo aan lahayn taageero dhabarka ah

Ku fadhiiso kursi oo si buuxda hore u foorarso. Kadib toosi dhabarkaaga intii suurtogal ah, adigoo keenaya qalooca dhabarkaaga ugu badnaan. Hayso dhowr ilbiriqsi, ka dibna naso booska xoogaa (qiyaastii 10 darajo). Taasi waa booska ugu fiican dhabarkaaga.

Sida loo ilaaliyo dhabarkaaga inta aad baabuur wadid

Xitaa marka aad gaariga wado, waxaa jira cadaadis badan oo dhabarka saaran.

• Sida la sheegay, markaad fadhido, hayso duub dhabarka ah ama shukumaan duuban si aad u taageerto qalooca dhabarkaaga hoostiisa.
• Jilibkaagu waa inuu la mid ahaadaa sintaada ama wax yar ka sarreeyaa .
• Fadhiiso iyadoo kursigu u dhow yahay isteerinka oo uu ku jiro boos taageeraya qalooca dhabarkaaga. Kursiga ku hay meel fog oo kuu oggolaanaysa inaad jilbahaaga laabato oo aad si fudud u gaarto baallayaasha.

Ka fikir laba jeer ka hor intaadan qaadin culeyska.

Sababta ugu weyn ee xanuunka dhabarka waa inaad si khaldan u qaaddo miisaanka, markaa waxaad u baahan tahay inaad aad uga taxaddarto arrintan.

Sidee loo nasiiyaa dhabarkaaga inta aad huruddo?

Haddii aad ku seexato meel khaldan, xanuunka dhabarkaagu wuu ka sii dari karaa markaad subaxdii soo kacdo.

• Isticmaal furaash adag oo aan quusin . Haddii loo baahdo, loox dhig sariirta hoosteeda. Ama si ku meel gaar ah ayaad dhulka ugu seexan kartaa.
• Laakiin haddii aad la qabsatay inaad ku seexato sariir jilicsan, si lama filaan ah u beddelashada sariir adag waxay noqon kartaa mid xanuun badan. Markaa dooro waxa kuugu raaxada badan.
• Waxaad sidoo kale taageeri kartaa laf-dhabartaada intaad huruddo. Hurdada adigoo tuwaal duuban ku duubaya dhexdaada ayaa kaa caawin karta inaad nasato.
• Dhinacaaga ku seexo jilbahaaga oo si yar u foorarsan . Waxa kale oo aad barkin dhigi kartaa jilbahaaga dhexdooda.
• Haddii aad dhabarkaaga ku seexato, barkimooyin dhig jilbahaaga hoostiisa. Sidoo kale, barkin yar ama tuwaal duuban dhig qalooca dhabarkaaga hoostiisa.
• Iska ilaali inaad calooshaada ku seexato intii suurtogal ah.
• Markaad sariirta ka kacayso, marka hore dhinaca u leexo, labada jilboodba laab, labada lugoodna sariirta ka soo fidi. Kadib, adigoo labada gacmoodba isticmaalaya si aad sariirta u qabsato, kor u qaad jirkaaga oo fadhiiso. Ha u foorarsanin dhexda.

Talooyin kale oo muhiim ah

• Markaad taagan tahay: Ha istaagin isla booskaas muddo aad u dheer. Haddii ay suurtogal tahay, hal lug ku hay saxaro. Lugaha beddel dhowrkii daqiiqoba mar. Haddii aad ka shaqaynayso jikada, fur armaajada hoosteeda saxanka oo hal lug geli gudaha.
• Markaad qufacayso ama hindhisayso: Haddii ay suurtogal tahay, istaag oo dhabarkaaga si yar u foorarso. Tani waxay kordhin doontaa qalooca laf-dhabartaada waxayna ilaalin doontaa dhabarkaaga.
• Markaad wax ka soo qaadayso kor: Ku fuul kursi ama kursi oo u soo qaado shayga aad rabto inaad soo qaadato. Shayga ku qabo labada gacmood.

Isku day inaad talooyinkan ku darto nolol maalmeedkaaga. Caadooyinkani ma aha oo kaliya inay kaa caawin doonaan inaad maareyso xanuunka dhabarkaaga, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin doonaan inaad ka hortagto dhibaatooyinka dhabarka ee mustaqbalka.