Waan ognahay sida noloshu isu beddesho marka lagaa helo kansarka naasaha . Waa caqabad weyn. Laakiin ma ogtahay in xayawaankaaga aad jeceshahay uu ku siin karo xoog iyo caafimaad weyn xilligan adag? Haa, waa run. Maanta waxaan ka hadli doonnaa sida saaxiibkan yar uu kaaga caawin karo jir ahaan iyo maskax ahaanba.
Wanaajiya caafimaadka wadnahaaga
Qaar ka mid ah daaweynta kansarka naasaha ayaa saameyn kara wadnahaaga, taasoo kordhin karta khatarta cudurrada wadnaha. Laakiin waxa la yaabka leh ayaa ah in xayawaankaagu uu kaa caawin karo arrintan. Daraasad 60 sano socotay ayaa lagu ogaaday in dadka eeyaha leh ay leeyihiin khatar yar oo ah dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Dhakhaatiirtu waxay aaminsan yihiin in tani ay tahay sababtoo ah milkiilayaasha xayawaanku waxay leeyihiin dhiig kar wanaagsan iyo maareyn walaac oo wanaagsan. Labadan arrimoodba waxay muhiim u yihiin caafimaadka wadnaha.
Waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad jimicsato.
Xayawaankaagu wuxuu ku siinayaa jimicsi wanaagsan. Kaliya ka fikir, xitaa haddii aad dareemayso daal yar, aragtida eygaaga oo dabada ku lulaya albaabka ayaa kaa dhigaysa inaad rabto inaad socoto, miyaanay ahayn? Taasi waa quruxda ay leedahay. Daraasaduhu waxay ogaadeen in dadka xayawaanka wata ay helaan afar jibaar jimicsiga ay u baahan yihiin maalin kasta. Celcelis ahaan, waxay eygooda u lugeeyaan qiyaastii 300 daqiiqo usbuucii, ama qiyaastii 5 saacadood.
Waxaa la ogaaday in dadka si joogto ah u jimicsada ka hor iyo ka dib daaweynta kansarka ay leeyihiin khatar yar oo ah inay kansarka soo noqdaan iyo inay yar tahay khatarta ah inay u dhintaan kansarka. Markaa socod gaaban oo aad la qaadato saaxiibkaa aad jeceshahay ayaa badbaadin kara noloshaada.
Waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato kalinimada iyo go'doominta
Inta lagu jiro daaweynta kansarka, waxaa laga yaabaa inaad dareento kalinimo iyo go'doon, maadaama aad inta badan waqtigaaga guriga ku qaadato. Eygaagu wuxuu noqon karaa raaxo weyn inta lagu jiro waqtigan. Ma dareemi doontid kalinimo sababtoo ah saaxiibkan jacaylka badan oo had iyo jeer kuu jooga, adigoon wax ka filanayn. Sida laga soo xigtay sahan, 3 bilood gudahood marka ey guriga keeno, dareenkooda kalinimo ayaa si weyn hoos ugu dhacay. Marka aad dareemayso niyad jab, ma jirto daawo ka wanaagsan inaad haysato saaxiibkan oo cagahaaga jiifsan doona oo madaxiisa nasin doona.
Waxay yareysaa walbahaarka.
Xayawaanku waxay leeyihiin awood cajiib ah oo ay ku yareeyaan walbahaarka iyo walwalka. Marka aad xayawaankaaga la ciyaarto oo aad la ciyaarto, wax cajiib ah ayaa ku dhaca jirkaaga. Dhiig karkaagu hoos ayuu u dhacaa, garaaca wadnahaagu wuu caadi noqdaa, neefsashadaaduna way degtaa, heerarkaaga cortisol, oo ah hoormoon la xiriira walbahaarka, ayaa hoos u dhaca. Daraasaduhu waxay muujinayaan in aad u baahan tahay oo keliya inaad xayawaankaaga la salaaxiso qiyaastii 10 daqiiqo si aad u dareento saameyntan.
Waxay siisaa awood ay kula dagaallanto niyad-jabka
Ogaanshaha kansarka naasaha, daawaynta sida kiimoterabiga, daaweynta hoormoonka , iyo isbeddellada kale ee nolosha ayaa kaa dhigi kara inaad dareento murugo aad u badan, xaalad loo yaqaan niyad-jab. Haddii aad sidan dareemayso, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay caawimo xirfadle caafimaad maskaxeed.
Sidoo kale, lahaanshaha xayawaan rabaayad ah waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu yareeyo xaaladdan. Markaad la ciyaareyso ey yar, maskaxdaadu waxay sii deysaa "hormoonada farxadda leh" oxytocin iyo dopamine. Tani ma aha oo kaliya inay kaa dhigto inaad dareento wanaag, laakiin sidoo kale waxay xoojisaa xiriirka idinka dhexeeya adiga iyo xayawaankaaga rabaayada ah. Saaxiibtinimadani waxay noqon kartaa caawimo weyn oo lagu xakameynayo astaamaha niyad-jabka.
Waxay nolosha siisaa xiiso iyo ujeedo cusub
Maalmaha qaar xitaa waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad sariirta ka kacdo. Laakiin marka aad haysato qof aad daryeesho, sida xayawaan rabaayad ah, waxaad dareemeysaa mas'uuliyad. Waxyaabaha ay ka mid yihiin, "Oh, waxaan u baahanahay inaan quudiyo eeyga yar," "Waxaan u baahanahay inaan dibadda u kaxeeyo," waxay ku siinayaan dhiirigelin cusub si aad maalinta u bilowdo. Mas'uuliyaddan yar waxay noloshaada u keentaa nidaam iyo qaab-dhismeed weyn. Waxaad dareemeysaa qanacsanaan weyn marka aad qabato shaqada maalinta.
Laakiin, sidoo kale ka digtoonow talooyinkan badbaadada.
Iyada oo ay jiraan faa'iidooyinkan oo dhan ee ku saabsan lahaanshaha xayawaan rabaayad ah, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ka fikirto badbaadadaada inta lagu jiro daaweynta kansarka. Difaaca jirkaagu wuu daciifi karaa waqtigan. Markaa, si gaar ah uga taxaddar waxyaalahan.
| Waxyaabaha la ogaan karo | Sharaxaadda iyo sababta |
|---|---|
| La socodsii kooxdaada caafimaadka. | U sheeg dhakhtarkaaga kansarka inaad xayawaan rabaayad ah qaadanayso. Waxay kuu sheegi doonaan waxa ammaan ah iyo waxa aan ammaan ahayn ee aad sameyn karto inta lagu jiro daaweynta. |
| La tasho dhakhtar xoolaad. | Weydii dhakhtarkaaga xoolaha cudurada uu xayawaankaagu gudbin karo xilliyada uu difaaca jidhku daciif yahay. Hubi in xayawaankaagu uu la socdo dhammaan tallaalladiisa. |
| Iska ilaali xoqidda iyo qaniinyada. | Haddii xayawaanku ku xoqo ama uu qaniino, isla markiiba wac dhakhtarkaaga. Waxaad halis ugu jirtaa inaad qaaddo caabuq. |
| Nadiifinta qashinka xayawaanka. | Weydii qof kale inuu nadiifiyo intii suurtogal ah. Haddii aad adigu sameyso, xidho galoofisyo aan biyuhu karin oo gacmahaaga si fiican ugu dhaq saabuun markaad dhammayso. |
| Ha u ogolaan xayawaankaaga inuu leefo. | Gaar ahaan, ha u ogolaanin in afkaaga ama nabarradaadu ay leefleefaan. Tani waxay faafin kartaa cudurrada. |
| Gacmahaaga dhaq marar badan. | Had iyo jeer gacmahaaga si fiican u dhaq ka dib markaad taabato xayawaankaaga. |
| Ka taxaddar markaad si dhow ula falgasho. | Inta lagu jiro daawaynta, iska ilaali waxyaabaha sida dhunkashada xayawaankaaga iyo inaad isku sariir ku seexato. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Haysashada xayawaan rabaayad ah inta lagu jiro daaweynta kansarka naasaha waxay ku siin kartaa faa'iidooyin jireed sida jimicsi iyo caafimaadka wadnaha, iyo sidoo kale faa'iidooyin nafsi ah sida yareynta walbahaarka, kalinimada, iyo niyad-jabka.
- Iyaga laga bilaaboJacayl iyo saaxiibtinimo aan shuruud lahayn waa daawo aad u fiican.
- Maadaama difaaca jirkaagu daciif noqon karo, aad ayey muhiim u tahay inaad raacdo taxaddarrada badbaadada marka aad la macaamilayso xayawaanka rabaayada ah. Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga arrintan.
- In kasta oo safarkani uu yahay mid adag, haddana kaligaa ma tihid. Xitaa farxad yar oo ka timaadda xayawaanka rabaayada ah ayaa noloshaada wax weyn ka beddeli karta.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada