Baaritaankii ugu dambeeyay ee dhiiggaagu ma muujiyay in kolestaroolkaagu uu xoogaa sarreeyo? Mise dhakhtarku wuxuu yiri triglycerides-kaagu wuu sarreeyaa? Qaar badan oo naga mid ah ayaa walwal iyo cabsi dareema mararka qaarkood sidan oo kale ah. Laakiin runtii ma jirto wax laga baqo. Habka ugu fiican, ugu fudud, uguna faa'iidada badan ee lagu xakameyn karo xaaladahan waa jimicsiga. Markaa maanta, aan ka hadalno sida loo bilaabo hawshan iyo sida loo sii wado.
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Ma marka hore diyaar garownaa? (Diyaar garow)
Kahor intaadan bilaabin shaqo wanaagsan, waxaa loo baahan yahay diyaargarow yar. Jimicsigu waa isku mid. Kahor intaadan boodin oo aad orod, ka fikir waxyaalahan.
| Tallaabooyinka diyaarinta | Maxaa la sameeyaa? |
|---|---|
| Raadinta talo caafimaad | Kani waa waxa ugu muhiimsan. Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Gaar ahaan haddii aad qabto cudur wadnaha ah ama taariikh qoys oo cudur wadnaha ah, ha ka boodin tan. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa jimicsiyada kugu habboon. |
| Diyaarinta qalabka lagama maarmaanka ah | Uma baahnid qalab badan. Soo qaado kabo raaxo leh oo ku habboon jimicsiga wadnaha sida socodka ama orodka. Tan u arag maalgashi. Sidoo kale, dooro dharka ku habboon jirkaaga. Haddii aad doorbideyso, waxaad aadi kartaa jimicsi, ama waxaad iibsan kartaa wax la mid ah miisaanka gacanta ee fudud ama xargaha iska caabbinta gurigaaga. |
| Doorashada jimicsiga kugu habboon | Ma rabtid inaad sameyso waxa uu saaxiibkaa sameynayo sababtoo ah wuxuu qaadanayaa cashar Zumba ah. Waxaa laga yaabaa inaadan aad u xiisayn. Haddii aad sameyso, waxaad ka caajisi doontaa dhowr maalmood gudahood. Markaa, dooro wax aad runtii ku raaxaysato oo aad ku raaxaysato. Ku bilow wax fudud oo xiiso leh, sida socodka degdega ah, dabaasha, ama baaskiil wadista. |
Hagaag, aan shaqada bilowno! (Isku diyaari)
Marka aad diyaar noqoto, waxaad u baahan tahay qorshe aad ku sii waddo, haddii kale xamaasaddii hore ayaa si tartiib tartiib ah u libdhi karta.
Ku dar saaxiib
Aad bay u xiiso badan tahay inaad la jimicsato saaxiib marka loo eego inaad keligaa jimicsato. Sidoo kale, maalmaha aad dareento "Aad baan u caajissanahay inaan maanta tago," saaxiibkaa ayaa ku qasbi doona inaad tagto. Way fududahay markaad labadiinuba is caawinaysaan.
Xal u hel cimilada sidoo kale
Dalkeenna, waxaan ku noolnahay qorrax iyo roob labadaba. Haddii aad tahay qof maalin kasta dibadda u baxa, maxaad sameysaa maalin roobaad? Qorshe u samee taas ka hor.
- Baro jimicsiyo aad guriga ku sameyn karto YouTube ama abka jimicsiga.
- Ama waxaad si dhakhso ah ugu dhex socon kartaa suuq weyn oo wax laga iibsado. Roob iyo dhalaal midna, waxba ma jiraan.
Ka faa'iidayso tiknoolajiyada
Taleefankaaga casriga ah wuxuu noqon karaa caawimo weyn oo ku saabsan hawshan. Hadda waxaa jira barnaamijyo badan oo jimicsi. Qaar badan oo ka mid ah xitaa waa bilaash. Barnaamijyadani waxay la socon karaan inta aad socotay, inta kaloori ee aad gubtay, iyo garaaca wadnahaaga. Taasi waxay kuu noqon doontaa dhiirigelin weyn.
Waqti u samee jimicsiga.
Halkii aad ka fikiri lahayd, "Waxaan u baahanahay inaan jimicsado toddobaadkan," ku calaamadee jadwalkaaga. Tusaale ahaan, hore u qorshee, "Waxaan aadi doonaa socod degdeg ah Isniinta, Arbacada, iyo Jimcaha laga bilaabo 6:00 galabnimo ilaa 6:30 galabnimo." Sidaas darteed, waxaad u badan tahay inaadan ka boodin.
Hadda aan bilowno! (Tag!)
Hadda waxaad haysataa qorshe wanaagsan. Hadda waa waqtigii aad bilaabi lahayd. Xasuuso tan sidoo kale.
Bilow yar.
Khalad ay dad badan sameeyaan waa inay si aad ah u jimicsadaan laga bilaabo maalintii ugu horreysay. Marka taasi dhacdo, jidhku wuxuu dareemaa daal aad u badan, muruqyadu way xanuunaan, ugu dambayntiina, laba ama saddex maalmood ka dib, waxaad ka daashaa jimicsiga.
Xasuuso, safar kasta oo weyn wuxuu ku bilaabmaa hal tallaabo. Markaa bilow wax yar.
Ku bilow inaad socoto 10 daqiiqo maalintii. Marka aad dareento raaxo, kordhi wakhtiga 2-3 daqiiqo hal mar usbuucii. Si tartiib tartiib ah ayaad u kordhin kartaa ilaa 30-40 daqiiqo.
Deji yool.
Deji yool yar oo kaa caawin doona inaad sii ahaato qof dhiirran. Tusaale ahaan, naftaada u samee caqabad yar sida "Waxaan ka qayb qaadan doonaa Orod Madadaalo ah oo 5km ah saddex bilood gudahood" ama "Waxaan fuuli doonaa buur Nuwara Eliya." Waxaad ku dhiirran doontaa inaad jimicsato adigoon xitaa ogaan sababtoo ah waxaad rabtaa inaad gaarto yoolkaas.
La shaqee xanuunka jirka
Marka ugu horreysa ee aad bilowdo jimicsiga, gaar ahaan tababarka xoogga, waa wax caadi ah inaad dareento xanuun yar oo muruqyadaada ah dhowr maalmood ka dib. Ha ka baqin tan. Ha u ogolaanin xanuunka inuu kaa joojiyo jimicsiga. Waxaad sidoo kale jimicsi samayn kartaa maalin kasta oo dhaafsiisan. Tani waxay muruqyadaada siin doontaa nasasho mana waayi doontid wax horumar ah oo aad samaysay.
Isku day waxyaabo kala duwan halkii aad samayn lahayd wax isku mid ah.
Markaad maalin kasta sameyso jimicsi isku mid ah, jirkaagu wuu la qabsanayaa. Markaa natiijooyinka aad hesho way yaraan karaan. Markaa wax yar ka beddel jadwalkaaga.
- Haddii aad tahay qof socod lugeynaya, beddel xawaarahaaga dhowrkii maalmoodba mar. Si tartiib ah u soco, ka dibna si dhakhso ah u soco, ka dibna si tartiib ah u soco mar kale.
- Haddii aad daawanayso DVD jimicsi, isku day mid cusub oo xoogaa adag.
Ku dar Tababar Xoog (jimicsiyo qaadista miisaanka)
Habka ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo kolestaroolka iyo triglycerides-ka waa inaad sameyso jimicsi aerobic ah (jimicsi kor u qaada garaaca wadnahaaga) sida socodka, orodka, iyo dabaasha. Si kastaba ha ahaatee, tababarka xoogga (jimicsiga isticmaala miisaanka) ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaara.
In kasta oo tababarka xoogga uusan si toos ah hoos ugu dhigin kolestaroolka, haddana wuxuu xoojiyaa muruqyadaada. Tani waxay yareyn doontaa khatarta dhaawaca waxayna kuu ogolaaneysaa inaad sameyso jimicsi aerobic ah muddo dheer iyo si adag. Intaa waxaa dheer, marka aad dhisto muruq, jirkaagu wuxuu gubaa tamar badan (kalori) xitaa marka aad taagan tahay oo keliya. Tani waa hab fiican oo lagu dhimo miisaanka. Miisaanka oo yaraada sidoo kale si toos ah ayuu u saameeyaa kolestaroolka iyo triglycerides-ka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsiga.
- Ha bilaabin wax weyn hal mar, ku bilow waqti gaaban, sida 10 daqiiqo, oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga.
- Dooro jimicsi aad runtii jeceshahay oo aad jeceshahay. Markaa waxaad dareemi doontaa inaad sameyneyso.
- Maalmo iyo waqtiyo usbuuc ah u qoondee jimicsiga, oo qorshee inaad sidaas sameyso. Way fududahay in laga dhigo caado.
- Isku day inaad sameyso jimicsi xoog leh ugu yaraan laba maalmood usbuucii, oo ay weheliso jimicsi aerobic ah. Waxay aad uga caawisaa xakamaynta miisaanka.
- Jimicsigu waa sida daawada oo kale. Kaliya uma fiicna kolestaroolkaaga, sidoo kale waa u fiican yahay jirkaaga iyo maskaxdaada oo dhan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.