Ma raadineysaa hab aad si dhakhso ah miisaankaaga u dhimo? Markaa waxaa laga yaabaa inaad ka maqashay habkan loo yaqaan "Cuntada Milatariga" baraha bulshada ama saaxiib. Waxay sheeganeysaa inaad 10 rodol (qiyaastii 4.5 kg) ku dhimi karto muddo gaaban, sida toddobaad. Tani runtii aad bay u soo jiidasho badan tahay. Laakiin, sidee bay u fiican yihiin natiijooyinka degdegga ah ee jirkeena? Maanta, aan ka hadalno runta ku saabsan cuntadan militariga.
Waa maxay Cuntadan Milatariga?
Marka hore, inkastoo tan loogu yeero cuntada "ciidanka", haddana wax xiriir ah lama lahan cuntada militariga ama tan militariga. Waa xeelad suuqgeyn ah.
Si fudud haddii loo dhigo, kani waa qorshe cunto oo aad u adag oo kaloori lagu xakameeyo, oo muddo gaaban ah. Habkani waa in 7da maalmood ee usbuuca loo qaybiyo laba qaybood:
- Maalmaha "Ku socda" (Maalinta 3aad): Saddexdan maalmood gudahood, noocyada iyo xaddiga cuntada aad cuni karto si aad ah ayaa loo nidaamiyaa. Wadarta kalooriyada maalinlaha ah ee aad qaadanayso aad bay u hooseysaa, inta u dhaxaysa 1,100 iyo 1,400.
- Maalmaha "fasaxa" (4 maalmood): Waxaa lagu siinayaa xorriyad afarta maalmood ee soo socota. Si kastaba ha ahaatee, xitaa maalmahaas, waxaa lagugula talinayaa inaadan cunin wax ka badan 1,500 kaloori maalintii.
Ka fikir in qofka qaangaarka ah ee caadiga ah uu u baahan yahay qiyaastii 1,600-3,000 kaloori maalintii (iyadoo ku xiran da'da iyo heerka dhaqdhaqaaqa). Markaa waxaad qiyaasi kartaa inta tamar yar uu jirkaagu ka helo cuntadan. Inaad ku jirto cunto kaloori yar muddo dheer ma fiicna jirkaaga haba yaraatee.
Sidee buu u eg yahay qorshaha cuntada ee cuntadan?
Caqabadda ugu weyn ee cuntadan waa sida ay u adag tahay. Xorriyadda aad u leedahay inaad doorato waxaad rabto inaad cunto. Waxay horey u go'aansadeen waxaad rabto inaad cunto quraacda, qadada, iyo cashada, iyo inta aad rabto inaad cunto. Ma jiraan cunto fudud oo kala duwan oo la cuno inta u dhaxaysa.
In kasta oo qaar ka mid ah cuntooyinka ku jira cuntadan (tusaale ahaan ukunta, broccoli) ay u muuqan karaan kuwo caafimaad qaba, haddana qaar (tusaale ahaan hot dogs, buskudka milixda leh) ma fiicna.
Waa kan liiska cuntooyinka ay bixiyaan:
- Qaxwo ama shaah (aan sonkor ama caano lahayn)
- Canab
- Moos, tufaax
- Rooti sarreen dhan ah
- Subag laws ah
- Ukunta
- Kalluunka Tuna (qasacadaysan)
- Hot dogs
- Jiiska Cheddar
- Jalaatada Vanilla
Hagaag, hadda aan aragno sida cuntada caadiga ah ee cuntadan u egtahay.
| Cuntada | Liiska cuntooyinka loo qoray |
|---|---|
| Tusaale ahaan, quraacda hal maalin ah |
|
| Tusaale ahaan, cashada hal maalin ah |
Beddelayaal qariib ah
Cuntadani waxay u oggolaanaysaa dadka xasaasiyadda cuntada qaba inay isticmaalaan beddel. Laakiin beddelkaas sidoo kale waa wax aad u yaab badan. Tusaale ahaan, waxay yiraahdaan haddii aadan cuni karin canabka, waxaad cabbi kartaa 1/2 qaado shaah oo soodhaha dubista ah koob biyo ah. Sababtu waxay tahay in soodhaha dubista uu leeyahay saameyn la mid ah pH-ga jirka sida canabku u sameeyo. Waa inaan laba jeer ka fikirnaa waxyaabaha sidan oo kale ah ee aan lahayn saldhig cilmiyeed.
Waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka dhabta ah ee habkan?
Cunto kasta waxay leedahay faa'iidooyin iyo khasaarooyin. Tani kama reebna.
Dabcan, waxaa laga yaabaa inaad aragto miisaan lumis mustaqbalka dhow. Laakiin su'aashu waxay tahay, ma kaliya dufanka aad ku leedahay jirkaaga ayaa lumaya?
| Faa'iidooyinka | Qasaarooyinka |
|---|---|
| Natiijooyin degdeg ah: Maadaama ay aad u yar tahay qaadashada kalooriga, miisaan lumisku wuxuu dhacaa muddo gaaban gudaheed. Tani badanaa waa luminta miisaanka biyaha iyo cufnaanta murqaha. | Yaraanta Nafaqada: Qorshahan cuntadu ma siiyo jirka fiitamiinno, macdanno, iyo faybar lagama maarmaan ah. |
| Fududayn: Looma baahna in wax macaan la kariyo. Waxaa jira cuntooyin fudud oo laga iibsan karo dukaanka. | Way adag tahay in la ilaaliyo: Ma sameyn kartid cunto leh xeerar adag muddo dheer. Aad ayaad u daalan tahay oo gaajaysan tahay. |
| Qiimo jaban: Suxuunta qaali ah kuma jiraan liiskan. | Lumista murqaha: Cuntooyinka noocan oo kale ah, jidhku wuxuu lumiyaa muruq qiimo leh halkii uu ka gubi lahaa dufanka. |
| Hoos u dhigista heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga: Jirkaagu wuxuu u maleynayaa inuu ka dhammaanayo cuntada. Markaa, si aad u keydiso tamarta, waxay hoos u dhigtaa heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga. Taas macnaheedu waa inaad gubto tamar yar xitaa markaad fadhido oo keliya. | |
| Miisaanka oo soo noqnoqda: Marka aad si caadi ah wax u cunto ka dib marka aad joojiso cuntada, waxaa laga yaabaa inaad miisaan kordhiso si ka dhakhso badan sidii hore sababtoo ah heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga oo hoos u dhacay. | |
| Caadooyinka cunista aan caafimaadka qabin: Tani waxay keeni kartaa dabeecado xun oo ku saabsan cuntada, awood la'aanta inaad xakamayso cunistaada, iyo jirrabaadda inaad cunto xad dhaaf ah cunto. |
Dhakhtar ahaan, tani ma khatar bay leedahay?
Khubarada nafaqada iyo dhakhaatiirtu aad bay u diidaan cuntooyinka noocaan ah. Waxaa jira dhowr sababood.
Waxa ugu horreeya waa nooca miisaanka aad lumiso . Inkasta oo cuntadani ay kaa caawin karto inaad si dhakhso ah miisaanka u lumiso, haddana waxay kugu keeni doontaa oo keliya inaad lumiso miisaan qiimo leh iyo muruq biyood. Ma aha dufan aad runtii rabto inaad lumiso. Muruqyadu waa lama huraan u ah tamarta jidhkeena iyo dheef-shiid kiimikaadka. Muruqyadu si dabiici ah ayay miisaanka u lumiyaan marka aan gabowno. Tan waxaa loo yaqaan "Sarcopenia". Habkan waxaa dedejin kara cunto sidan oo kale ah.
Qodobka labaad waa khataraha caafimaad . Cuntooyinka la warshadeeyay sida hot dogs iyo buskudka cuntadan kuma fiicna xaaladaha sida cudurrada wadnaha. Noocan cuntada ah haba yaraatee kuma habboona qof qaba cuduro sida macaanka.
Habka ugu wanaagsan uguna ammaanka badan ee lagu gubo dufanka waa in si tartiib tartiib ah oo joogto ah miisaanka loo dhimo, qiyaastii 1-2 rodol (0.5-1 kg) usbuucii.
Ugu dambeyntii, cuntadani waxba kuma barayso. Kuma barayso sida loo cuno si caafimaad leh ama loo beddelo qaab nololeedkaaga. Waa faashad ku meel gaar ah.
Haddaba sidee baad miisaankaaga si sax ah u dhimaysaa?
Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la joojiyo raadinta xalal degdeg ah oo la qaato qaab nololeed caafimaad leh oo la ilaalin karo muddada dheer.
1. Cun cunto dheellitiran: Cun cunto ay ku jiraan khudaar, miro, badar dhan, borotiin aan dufan lahayn (kalluun, digaag, digir), iyo dufan caafimaad qaba (avocado, laws).
2. Cab biyo ku filan: Cab biyo badan maalintii oo dhan. Ka fogow cabitaannada sonkorta leh.
3. Si joogto ah u jimicso: Samee jimicsi aad jeceshahay, sida socodka ama baaskiil wadista, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
4. La tasho dhakhtarkaaga: Kani waa waxa ugu muhiimsan. Kahor intaadan bilaabin qorshe kasta oo miisaan dhimis ah, la tasho dhakhtarkaaga qoyska . Isaga ama iyadu waxay kuu sharxi doonaan habka ugu ammaansan uguna habboon ee loo isticmaalo xaaladdaada caafimaad iyo jirkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cuntada Milatariga waa qorshe cunto oo muddo gaaban ah, adag, oo aad u yar oo kaloori ah oo aan wax shaqo ah ku lahayn militariga.
- Inkasta oo cunto sidan oo kale ah ay keeni karto miisaan lumis degdeg ah, haddana miisaanka aad lumiso waa muruq iyo biyo qiimo leh, ee maaha dufan.
- Tani waxay keeni kartaa saameyn xun sida yaraanta nafaqada, heerka dheef-shiid kiimikaadka oo yaraada, iyo miisaanka oo soo noqda ka dib marka la joojiyo cuntada.
- Maadaama ay ku jirto cuntooyin la warshadeeyay, kuma habboona dadka qaba xaalado sida sonkorowga ama cudurrada wadnaha.
- Halkii laga heli lahaa xal degdeg ah, waxaa caafimaad qabta inaad raacdo cunto dheellitiran, jimicsi, iyo qorshe muddo dheer ah oo ku habboon talada dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada