Ma badanaa hargabka qabtaa? (Hargab Caadi ah) Yaa khatar badan ugu jira?

Waxaa jira dad aan xitaa xasuusan karin waqti ay xanuunsanayeen. Laakiin qaar badan oo naga mid ah, hargabka ugu yaraan laba ama saddex jeer sannadkii waa dhacdo caadi ah. Haddaba maxaa u dhaca? Maxaa sababa? Da'daada iyo deegaanka aad ku nooshahay ayaa saameyn weyn ku yeelan kara arrintan. Laakiin haddii aad yar tahay ama aad weyn tahay, waxaa jira waxyaabo fudud oo aad sameyn karto si aad uga badbaado jeermiskan dhibka badan. Aan maanta ka hadalno.

Ilmo cusub iyo qabow

Ilmahaaga yar wuxuu u nugul yahay hargabka iyo caabuqyada kale 4 ilaa 6 toddobaad ee ugu horreeya dhalashada ka dib. Tani waxay sabab u tahay habdhiska difaaca jirka, oo ah nidaamka ka ilaaliya cudurrada, weli si buuxda uma horumarsan.

Hooyo ahaan, waa wax caadi ah in la dareemo cabsi yar inta lagu jiro waqtigan. Laakiin raacitaanka tallaabooyinkan fudud waxay wax badan ka tari doontaa ilaalinta ilmahaaga:

• Naasnuujinta: Naasnuujinta ilmahaaga markasta oo ay suurtogal tahay. Unugyada difaaca jirka ee ku jira caanaha naaska ayaa siiya ilmahaaga awood badan oo uu kula dagaallamo jeermiska.
• Nadiifinta dhalooyinka: Haddii aad dhalada ku quudiso, si fiican u nadiifi dhalooyinka iyo ibta naasaha ka dib isticmaal kasta. Tan waxaa lagu samayn karaa iyadoo lagu karkariyo biyo ama lagu rido weelka lagu dhaqo.
• Cunista caanaha saxda ah: Caanaha caanaha lagu qaso ama caanaha naaska ku hay qaboojiyaha ilaa aad siiso ilmahaaga. Ka saar oo keliya marka aad diyaar u tahay inaad siiso, diirimaad yar, oo si dhakhso ah u quudi. Tani waxay yareyn doontaa fursadda ay bakteeriyada u korto. Had iyo jeer iska tuur caanaha harsan ka dib marka ilmahaagu dhammeeyo quudinta. Tani waxay sabab u tahay jeermiska ku jira candhuufta ilmahaaga ayaa si dhakhso ah ugu faafi kara caanaha.
• Nadaafadda shaqsiyeed: Gacmahaaga si fiican u dhaq ka hor intaadan quudin ilmahaaga iyo ka dib markaad beddesho xafaayadda.
• Deegaan ammaan ah: Haddii uu jiro qof xanuunsan, ilmaha ka fogee. Waxaa ugu wanaagsan inaad yareyso tirada jeer ee aad ilmahaaga geyso meelaha dadku ku badan yihiin iyo gaadiidka dadweynaha inta lagu jiro waqtigan.

Carruurta yaryar iyo cudurrada caadiga ah

Haddii ilmahaagu u muuqdo inuu xanuunsanayo ka dib marka uu xanuunsado, oo uu si joogto ah u xanuunsanayo, keligaa ma tihid. Waa wax caadi ah in carruurta aadka u yaryar ay qaadaan hargab shan, toddoba, ama ka badan sannadkii. Taas kaliya ma aha, laakiin caabuqyada dhegaha ayaa sidoo kale caadi ah da'dan. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay carruurta walaalaha ah ama waqti la qaata asxaabtooda xanaanada carruurta.

Ma aha wax qarsoon in hargabku ku faafo carruurta da'dan. Bal qiyaas ilmahaaga oo sankiisa ku taabanaya alaab carruureed, oo ay ku jirto xab. Kadib, haddii ilmo kale uu ku ciyaaro alaabtaas, fayraska hargabka si fudud ayaa loogu gudbin karaa ilmahaas.

Fiiri jadwalka hoose, waxyaalahan ayaa kaa caawin doona inaad ilmaha yar caafimaad qabto.

Sidee loo ilaaliyaa ilmaha xanaanada carruurta?

Cudurrada sida hargabka caadiga ah ayaa si dhakhso ah ugu faafi kara xarumaha xanaanada carruurta, markaa waxaad u baahan tahay inaad taxaddar dheeraad ah sameyso si aad ilmahaaga u ilaaliso caafimaadkiisa.

Markaad gacmahaaga dhaqayso, waa inaad ku qoysaa biyo, saabuun mari, oo si fiican u xoqdaa qiyaastii 20 ilaa 30 ilbiriqsi. Sida ugu fudud ee ilmaha yar loogu baro wakhtigan waa inaad laba jeer heesto heesta "Dhalasho Wacan" inta aad gacmaha dhaqayso. Tani waxay ka dhigaysaa mid aad u faraxsan marka ay heesayaan. Markaa waxay la qabsan doonaan caadada ah inay si sax ah u dhaqdaan gacmahooda. Xasuusi ilmahaaga inuu dhaqo gacmahooda ka hor inta uusan wax cunin iyo ka dib marka uu musqusha isticmaalo.

Sidoo kale, raac talooyinkan:

• Ilmahaaga bar in uusan la wadaagin waxyaabaha sida koobabka, muraayadaha, fargeetooyinka, iyo qaadooyinka asxaabta.
• Haddii ilmahaagu xanuunsan yahay, guriga ku hay.
• Hubi in ilmahaagu helo hurdo ku filan , cunto caafimaad leh , iyo waqti badan oo uu dibadda ku ciyaaro.
• Si joogto ah u beddel burushka ilkaha ee ilmahaaga. Ha u oggolaan inay isticmaalaan burushka ilkaha ee walaalkood.

Nolosha qolka jiifka jaamacadda

Haddii aad ku nooshahay qol jiif oo jaamacad ku yaal, waxaa u badan tahay inaad hargab qabto. Sababtoo ah arday badan ayaa ku wada nool meel yar, iyagoo neefsanaya hawo isku mid ah, oo taabanaya isla meelahaas. Talo isku mid ah oo aad ku baratay xanaanada carruurta ayaa muhiim ah halkan: gacmahaaga si joogto ah u dhaq, cun cunto caafimaad leh, oo seexo hurdo badan intii suurtagal ah.

Dadka leh habdhiska difaaca jirka oo daciif ah

Haddii habdhiska difaaca jirkaagu daciif yahay, waxaad u badan tahay inaad hargab qabto marka loo eego kuwa kale. Tusaale ahaan, haddii aad qabto AIDS, aad qaadanayso kiimoterabiga kansarka, ama aad gashay tallaal xubin jirka ah , waxaa laga yaabaa inaad ku dhacdo qaybtan.

Waqtiyadan oo kale, waa muhiim adiga iyo qoyskaaga inaad la socotaan tallaalladaada. Booqdayaashu waxay u baahan karaan inay xirtaan maaskaro iyo galoofisyo si looga hortago inay jeermiskooda kugu faafaan. Sida qof kasta oo kale, waa muhiim inaad cunto cunto nafaqo leh oo aad hesho nasasho ku filan . La hadal dhakhtarkaaga haddii aad wax walaac ah qabtid.

Maxay dadka waaweyni uga walaacsan yihiin?

Markaad gabowdo, gaar ahaan ka dib da'da 65, khatartaada hargabku way sii kordheysaa. Haddii aad mid hesho, waxay qaadan kartaa waqti dheer si aad u bogsato.

Si aad u ilaaliso caafimaadkaaga, aad u ilaaliso cunto wanaagsan, aad u hesho jimicsi ku filan, aad cabto biyo badan, iyo inaad hesho nasasho ku filan.

Gacmahaaga si fiican u dhaq dhowr jeer maalintii, gaar ahaan ka hor intaadan wax cunin iyo ka dib markaad musqusha isticmaasho. Sidoo kale, waligaa ha la wadaagin burushkaaga cadayga qof kale. Si joogto ah u beddel burushkaaga cadayga.