Ma bilowday inaad tiriso kalooriyada cuntadaada si aad miisaanka u dhimo? Sida dad badan oo kale, ma dareentaa in tani ay xoogaa adag tahay oo natiijooyinku aysan dhakhso u ahayn sida aad u malaynayso? Waa wax caadi ah in sidaas la dareemo. Dhab ahaantii, tirinta kalooriyada ma aha mid fudud sida madow iyo caddaan. Haddaba maanta, aan ka hadalno runta ku saabsan tirinta kalooriyada, sida saxda ah ee loo sameeyo, iyo khaladaadka aan sameyn karno marka ay timaado.
Marka hore, waa maxay kalooriyada?
Si fudud haddii loo dhigo, kaloorigu waa halbeeg tamar ah. Sida gaarigu ugu baahan yahay shidaal si uu u shaqeeyo, jidhkeenu wuxuu u baahan yahay tamar uu ku shaqeeyo, ku neefsado, ku fikiro, kuna socdo. Waxaan tamartan ka helnaa cuntada aan cunno. Sida tamarta ku jirta cuntada aan cunno loogu cabbiro kalooriyada, tamarta uu jidhkeenu isticmaalo waxaa sidoo kale lagu cabbiraa kalooriyada.
Laakiin halkan waxaan u baahanahay inaan wax kale ogaano. Taasi waxay ku saabsan tahay "kaloriyada madhan" . Cabitaannada qaarkood, macmacaanka, iyo cuntooyinka degdegga ah qaarkood (cuntada aan la karin) waxay ka kooban yihiin kalooriyadan madhan. Taasi waa, inkastoo ay jidhkaaga siiyaan tamar, haddana ma bixiyaan wax qiimo nafaqo ah - taasi waa, fiitamiinno, macdano, borotiinno, iwm. Sidaa darteed, tamartani si dhakhso ah ayay u luntaa, gaajaduna way soo baxdaa mar kale.
Xasuuso, ma aha oo kaliya tirada kalooriyada ee muhiimka ah, laakiin sidoo kale nooca cuntada ee kalooriyadaasi ka yimaadaan.
Ha filanin inaad miisaankaaga dhimato isla markiiba ka dib markaad yareyso kalooriyada.
Dad badan ayaa u maleeya, "Haddii aan yareeyo kalooriyada aan cuno, hubaal waan dhimi doonaa miisaanka." In kasta oo tani ay tahay run aragti ahaan, haddana jidhkeenu wuxuu u shaqeeyaa si ka sii adag. Marka aad si lama filaan ah u yareyso xaddiga cuntada aad cunto, jidhkaagu isla markiiba ma dhimo miisaanka.
Maxay taasi u dhacaysaa?
- Waxa ugu horreeya ee aad lumiso waa biyaha: Haddii aad lumiso miisaan yar maalmaha ugu horreeya ee aad jarayso kalooriyada, malaha ma aha sababtoo ah inaad lumiso dufanka oo aad gubto. Waa sababta oo ah waxaad luminaysaa dareeraha aan loo baahnayn. Taasi waa wax fiican, laakiin maaha miisaan lumis dhab ah.
- La qabsiga Dheef-shiid kiimikaadka: U arag jirkaaga maamule caqli badan. Marka aad yareyso tirada tamarta aad isticmaasho (kaloriyada), jirkaagu wuxuu ka faa'iideystaa waxa uu haysto wuxuuna yareeyaa tirada tamarta uu khasaariyo. Taas macnaheedu waa in dheef-shiid kiimikaadkaagu uu yara gaabiyo. Tan waxaa loo yaqaan La qabsiga Dheef-shiid kiimikaadka . Tani waa sababta aadan miisaanka u dhimi karin sida ugu dhakhsaha badan ee aad u malaynayso.
- Jimicsiga iyo Muruqyada: Haddii aad jimicsi sameyneyso inta aad xakameyso kalooriyadaada, taasi waa wax fiican. Jimicsigu wuxuu gubaa kalooriyada wuxuuna dhisaa muruq . Waxa muhiimka ah halkan waa in muruqyadu ay ka miisaan badan yihiin dufanka.Markaa, inta aad jimicsi sameyneyso, miisaanku wax badan iskama beddeli karo. Laakiin ha ka welwelin. Sababtoo ah dufanka jirkaagu wuu yaraanayaa, muruq caafimaad qabana waxaa lagu dhisayaa meeshiisa. Taas macnaheedu waa qaabka jirkaaga, xooggaaga, iyo caafimaadkaaga guud ayaa soo fiicnaanaya.
Waxyaabaha la sameeyo iyo waxyaabaha aan la sameyn marka la tirinayo kalooriyada
Si safarkan loo guuleysto, waxaan u baahanahay inaan raacno waxyaabo gaar ah oo aan sidoo kale ka fogaano khaladaad gaar ah.
| ✔️ 'Dos' | ❌ Waxyaabaha aan la rabin |
|---|---|
| Dooro cuntooyin nafaqo badan leh (tusaale ahaan khudaarta, miraha, faybarka, borotiinada) | Ha diiradda saarin oo keliya tirinta kalooriyada. Sidoo kale tixgeli tayada cuntada. |
| Isku dar xakamaynta kalooriyada iyo jimicsiga joogtada ah . | Ha soomin sabab kasta ha ahaatee. Waxay gaabin doontaa dheef-shiid kiimikaadkaaga. |
| Dulqaad samee oo la soco arrintan. Waxay qaadataa waqti in la arko natiijooyinka. | Ha filan natiijooyin habeenimo ah . Kani waa orod marathon ah, ee maaha orod. |
| Dhegayso jirkaaga. Aqoonso waxyaabaha sida gaajada iyo daalka. | Ha ka saarin kooxaha cuntada oo dhan , sida karbohaydraytyada, adigoon talo caafimaad haysan. |
| Cab biyo ku filan maalintii oo dhan. | Ha ka welwelin inaad miisaanka mar walba eegto . Ka fikir farqiga dharkaaga iyo sida aad u dareemayso iftiinka jirkaaga. |
| La hadal dhakhtarkaaga oo talo raadso ka hor intaadan tan bilaabin. | Ha iloobin "kaloriyada madhan." Xaddid cabitaannada sonkorta leh iyo cuntooyinka sonkorta badan leh. |
Haddaba, sidee baad si guul leh miisaankaaga u dhimi kartaa?
Hadda waad fahantay in tani aysan ahayn ciyaar tirooyin oo keliya. Miisaan lumis oo guuleysta oo caafimaad qabta waa isbeddel qaab nololeed. Ma aha 'cunto' ku meel gaar ah.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad cunto cunto dheellitiran . Taas macnaheedu waa diyaarinta cuntooyinka siiya jirkaaga xaddiga saxda ah ee borotiinka, karbohaydraytyada, dufanka, fiitamiinnada, iyo macdanaha. Tirinta kalooriyada ayaa kaa caawin karta tan, laakiin ha ka dhigin yoolkaaga kaliya.
Uma baahnid inaad keligaa safarkan marto. Waxaa jira qorshe cunto iyo jimicsi oo adiga kuugu habboon iyadoo lagu saleynayo da'daada, dhererkaaga, caafimaadkaaga, iyo heerka dhaqdhaqaaqaaga. Sidaa darteed, waxaa ugu ammaansan uguna waxtarka badan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax sidan oo kale ah, oo aad talo ka raadsato khabiir nafaqo haddii loo baahdo.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Tirinta kalooriyada waa hal qalab oo aad u isticmaali karto safarkaaga dhimista miisaanka. Ma aha xalka dhammaystiran.
- Halkii aad tirin lahayd kalooriyada, diiradda saar qiimaha nafaqada ee cuntada aad cunayso. Ka fogow kalooriyada madhan.
- Dulqaad yeelo inta jirkaagu la qabsanayo xaddidaadda kalooriyada (hab-dhaqanka dheef-shiid kiimikaadka). Ha filan natiijooyin degdeg ah.
- Jimicsi joogto ah ayaa lagama maarmaan u ah dhisidda muruqyo caafimaad qaba iyo gubista dufanka.
- Kahor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo miisaan dhimis ah, aad ayey muhiim u tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad u hesho qorshe ammaan ah oo adiga kugu habboon.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada