Marka ay dhibaato ka dhacdo xafiiska, ama aad guriga ku dagaallanto, ma waxaad dareemaysaa inaad ka baxdid oo aad furto qasacad buskud ah, ama aad ka hesho xabbad keeg ah dukaanka? Mise waxaa jira waqtiyo aad dareento inaad cunto wax macaan, buskud, ama buskud maalin kasta qiyaastii 4 galabnimo? Haddii waxyaalahan ay yihiin kuwo aad taqaan, keligaa ma tihid. Marka aan dareemno murugo, niyad jab, ama daal, qaar badan oo naga mid ah waxay leeyihiin rabitaan xooggan oo ay ku cunaan cuntooyin ay ku jiraan karbohaydraytyo, gaar ahaan macmacaanka, buskudka, iyo jalaatada.
Maxaynu u jecelnahay karbohaydraytyada badan?
Saynisyahannadu waxay aaminsan yihiin in sababta ugu weyn ee arrintan ay tahay kiimiko ku jirta maskaxdeenna. Si fudud haddii loo dhigo, maskaxdeennu waxay leedahay hoormoon kaas oo niyaddayada ku haya heer wanaagsan, taasoo naga dhigaysa mid faraxsan oo deggan. Waxaa loo yaqaan serotonin . Waxaa sidoo kale loo yaqaan "hormoonka dareenka wanaagsan."
Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaashu, marka heerarka serotonin-ka ay hoos u dhacaan, niyaddayadu sidoo kale way hoos u dhacdaa. Taas macnaheedu waxa weeye waxaan bilaabnaa inaan dareemno murugo, niyad jab, iyo inaan dhib ku qabno feejignaanta. Markaa waqtigan, maskaxdeennu waxay raadineysaa hab ay mar kale ugu kordhiso heerarka serotonin-kan. Marka aan cunno cuntooyin hodan ku ah karbohaydraytyada, jirkeenu wuxuu soo saaraa serotonin badan.
Sida aan taleefankeenna u dallacno marka baytarigu hooseeyo, marka heerarka serotoninku hooseeyo, jidhkeenu wuxuu isku dayaa inuu 'ku dallaco' karbohaydraytyo (carbohydrates).
Sida ay sheegeen khubaradu, dadka badankiisu waxay aad u jecel yihiin karbohaydraytyadan isla waqtiga maalintii. Taasi waa inta u dhaxaysa 3:30 iyo 5:00 PM. Dalkeenna, cunista cuntooyinka gaaban xilliga "shaaha galabnimo" waxay sidoo kale noqon kartaa caado loogu talagalay in lagu daboolo baahidan.
Tani ma wax hoormoon ah oo keliya baa? Mise sababo kale ayaa jira?
In kasta oo sheekada serotonin ay run tahay, haddana khubarada qaar ayaa sheegaya inaysan ahayn sababta kaliya. Waxaa jiri kara arrimo kale oo dhowr ah oo saameeya.
- Dhacdooyinka Dibadda: Bal qiyaas inaad haysato dhibaato lacageed oo weyn. Sababtaas awgeed, waxaad dareemeysaa murugo. Murugadaas awgeed, waxaad sidoo kale dareemeysaa inaad jeceshahay inaad cunto macmacaan. Halkan, rabitaanka inaad wax cunto si toos ah uma keeno hoos u dhaca serotonin-ka, laakiin waxaa keena dhacdada dibadda ee loo yaqaan dhibaatada lacagta.
- Caadada La Bartay: Tani badanaa waa wax aan ka baranno carruurnimada. Bal qiyaas, markaad carruur ahayd, markaad ooydo ama aad xanaaqdo, hooyadaa waxay ku siin jirtay shukulaato ama buskud si ay kuu qalbi qaboojiso. Markaa xitaa markaad weynaato, markaad murugo dareento, waxaad ku noqonaysaa caadadaas. Taasi waa, waxaad cuntada la xiriirtaa shucuurta.
- Cunto qaadashada:Maalmahan, dad badan ayaa isku daya inay miisaanka iska dhimaan iyagoo yareynaya karbohaydraytyada (istaarijka) sida bariiska iyo rootiga. Marka ay sidaas sameeyaan, jidhkoodu ma helo xaddiga karbohaydraytyada ay u baahan yihiin. Dabadeed jidhkoodu wuxuu bilaabaa inuu dalbado wax badan. Xitaa haddii aadan dareemayn inaad cunto xabbad broccoli ah, haddii aad dareento inaad rabto inaad cunto xabbad rooti ah, waxay la macno tahay in jidhkaagu uusan helin karbohaydraytyo ku filan. Taasi ma aha wax aan caadi ahayn.
Maxay cilmi-baaristu ka sheegaysaa arrintan?
Cilmi-baaris lagu sameeyay dadka jecel inay cunaan karbohaydraytyada ayaa shaaca ka qaaday macluumaad xiiso leh. Aan ku eegno jadwal.
| Raadinta Cilmi-baarista | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Isticmaalka kalooriyada badan | Dadka jecel inay cunaan karbohaydraytyadu waxay cuni karaan qiyaastii 800 kaloori maalintii marka loo eego kuwa kale. Tani waxay dadka qaar ku keentaa inay miisaan kordhiyaan. Laakiin kuwa kale waxay miisaankooda ku maareeyaan jimicsi, yareeyaan cuntooyinka ugu muhiimsan, ama cunista karbohaydraytyada dufanka yar sida popcorn. |
| Is-daaweyn | Daraasad lagu sameeyay haweenka cayilan ee jeclaa inay cunaan karbohaydraytyada, waxay doorteen cabitaan hodan ku ah karbohaydrayt halkii ay ka dooran lahaayeen cabitaan hodan ku ah borotiin marka ay dareemayaan niyad jab. Niyadooduna way soo hagaagtay ka dib markay cabeen karbohaydraytyadaas. |
| Gargaar degdeg ah | Waxaad bilaabeysaa inaad dareento fiicnaan qiyaastii 20 daqiiqo ka dib markaad cunto wax ka kooban karbohaydraytyo. Tani waa sababta oo ah heerarka serotoninku way kordhaan. Qaar ka mid ah daawooyinka niyad-jabka ayaa sidoo kale ka shaqeeya xakamaynta heerarka serotonin. |
Ma rabitaanka cuntada ee aad qabto ayaa caadi ah, mise waa wax laga walwalo?
Ka fikir jacaylka aad u qabto cuntadan.
Ma waxaad u baahan tahay oo keliya karbohaydraytyada marka aad aragto qof kale oo cunaya wax macaan? Taasi waa caadi. Mise waxaad dareemeysaa fiicnaan marka aad haysato wax aadan rabin inaad sameyso (sida daryeelka kharashyada gurigaaga) oo aad cunto wax aad uga baxsato? Taasina waa caadi ilaa xad. Hamiga fiidkiina sidoo kale waa caadi.
Laakiin, ka taxaddar haddii tani dhacdo!
Bal qiyaas, waxaad rabtaa inaad cunto bunni laga keenay rooti. Haddii aadan haysan gaari aad halkaas ku tagto, oo aad lugeyso si aad u cunto habeenkii dambe, roobka... taasi waa wax aad u badan.
Haddii aad leedahay rabitaan joogto ah oo aan la xakamayn karin oo cunto ah , oo aysan u muuqan inay kaa yaraynayso murugadaada, niyad-jabkaaga, ama caajiskaaga nolosha, ma aha wax caadi ah.
Xaaladdan oo kale, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad kala hadasho arrintan, maadaama ay calaamad u noqon karto xaalad caafimaad maskaxeed oo u baahan daaweyn, sida niyad-jabka , halkii aad ka ahaan lahayd rabitaan cunto oo keliya.
Hagaag, sidee baad ula macaamili kartaa rabitaankan karbohaydraytyada?
Waxaa jira siyaabo aad si caafimaad leh ugu noolaan karto rabitaankan cuntada.
- Cun waqtigii loogu talagalay: Rabitaankaagu wuxuu u janjeeraa inuu gaaro fiidkii. Markaa, cun cunto caafimaad leh oo hodan ku ah borotiinka (ukunta, hilibka, kalluunka, digir) quraacda iyo qadada. Markaad dareento gaajo yar qiyaastii 4 galabnimo, cun wax leh karbohaydraytyo caafimaad qaba (tusaale ahaan popcorn, digirta la kariyey, badarka sonkorta yar).
- Dooro karbohaydraytyo caqli badan: Mar walba ma rabtid shukulaato, keega dufanka leh, ama cunto degdeg ah. Dooro wax dufan yar leh sida buskudka ama pretzels.
- Ha dareemin dambi: Ha dareemin dambi adigoo leh, "Oh, waxaan cunayaa karbohaydrayt." Kaarboohaydraytyadu ma aha cadow. Ma jiraan wax qalad ah in la cuno bariis yar ama baasto casho ahaan, oo lagu diyaariyey saliid yar. Waxa muhiimka ah waa tirada iyo sida loo diyaariyey.
- Dooro "cuntooyin gaabis ah": Dooro waxyaabo aadan hal mar liqi karin, laakiin aad marar badan dhadhamin karto. Tusaale ahaan, koob shukulaato kulul ah. Kuma cabbi kartid hal mar. Markaad dhadhamiso, waxaad dareemeysaa farxad iyo nabad.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waa wax caadi ah in aad u baahato karbohaydraytyada marka aad dareemayso murugo ama daal. Tani waxay la xiriiri kartaa kiimiko maskaxda ku jirta oo loo yaqaan serotonin.
- Malaha tani waa caado laga soo bilaabo carruurnimada ama natiijada xayiraadaha cuntada ee adag.
- Haddii aadan xakamayn karin rabitaankaaga, waxaad samaysaa waxyaabo aan caadi ahayn si aad u hesho, niyaddaada murugada lehna way sii jirtaa, waaWaxay noqon kartaa calaamad muujinaysa niyad-jabka. Xaaladaha noocaas ah, aad bay muhiim u tahay inaad isla markiiba raadsato talo caafimaad .
- Rabitaannadan waxaa lagu maarayn karaa iyadoo la sameeyo doorashooyin cunto oo caqli badan (kaarboohaydraytyo dufan yar leh), cunista cunto fudud oo caafimaad leh waqtiyo joogto ah, iyo iyada oo aan la dareemin dambi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment