Ma ka baxsan karnaa 6-dan dabino ee khatarta ah ee la socda niyad-jabka?

Maalmaha qaar, waxaad dareemeysaa culeys aad u badan mana lihid wax xiiso ah inaad wax qabato, sax? Ma leedahay waqtiyo aad ka caajisto xitaa waxyaabihii aad ku raaxeysan jirtay, oo aad dareento kalinimo iyo kalinimo? Tani ma aha oo kaliya murugo. Malaha tani waa calaamad muujinaysa xaalad maskaxeed oo loo yaqaan niyad-jab . Niyad-jabku wuxuu la mid yahay wax naga nuugaya farxadda iyo xiisaha. Qaar ka mid ah caadooyinka la socda xaaladdan waa, si sax ah, sida dabinnada. Marka aan si aan la garanayn ugu dhacno dabinnadan, waxaan noqonaa kuwo aad u niyad-jabsan. Maanta, aan ka hadalno waxa ay yihiin dabinnadan khatarta ah iyo sida looga baxsado oo aan mar kale u wajahno nolosha.

Dabin #1: Ka-noqoshada Bulshada

Marka aan niyad jabno, waxa ugu weyn ee aan dareemeyno waa inaan rabno inaan ka fogaano dadka kale, aan guriga joogno oo aan kaligeen ahaano. Waxaan lumineynaa rabitaanka ah inaan la hadalno saaxiib, inaan la joogno qoyska, ama inaan safar gaaban galno.

Ka fikir, waxaad hore u jeclaan jirtay inaad filimada la tagto asxaabtaada ama aad la ballansato ninkaaga/xaaskaaga. Laakiin hadda wax walba waxay u eg yihiin dhib. Tani waa habka maskaxdeenu uga jawaabto walbahaarka. Sida marka aan xanuunsanno, maskaxdeenu waxay jirkeena u dirtaa calaamado sheegaya inaan u baahanahay inaan nasano, marka aan niyad jabno, maskaxdeenu waxay na siisaa macluumaad been ah oo noo sheegaya "kaligaa noqo, ka fogow qof walba."

Sida looga gudbo: Ha isku dayin waxyaabaha waaweyn hal mar. Ku bilow wax yar. Samee liis dad ah oo aad jeclaan lahayd inaad mar kale la hadasho, dadka aad isku dhow tihiin. Marka hore wac. Ama weydii inay yimaadaan muddo yar. Si tartiib tartiib ah, isku day inaad noqoto mid bulsho badan sidaad caadiyan ahaan lahayd. Tani way adag tahay, laakiin dadaalku wuxuu kuu keeni doonaa gargaar badan.

Dabin #2: Xanta

Tani sidoo kale waa dabin ay dad badan ku dhacaan marka ay niyad jabaan. Si fudud haddii loo dhigo, mala-awaalku waa fikirka soo noqnoqda, ee xanuunka badan ee ku saabsan khalad, guuldarro, ama waayo-aragnimo xanuun leh.

"Oh, waxa aan ku sameeyay qofkaas way khaldanayd. Malaha wuu iga xanaaqay hadda. Anigu waxaan ahay qof xun," fikradaha noocan oo kale ah ayaa madaxaaga ku sii socda. Markaad sii waddo fikirka xun sida tan, waxay ku sii wadaan inay niyaddaada hoos u dhigaan oo ay niyaddaada hoos u dhigaan. Taas oo keliya maahan, mararka qaarkood waxaad bilaabeysaa inaad aragto dhacdooyin aan qiimo lahayn oo si xun u muuqda. Tusaale ahaan, haddii khasnajiga hortaada jooga ee dukaan uu kuu dhoolla caddeeyo oo uusan dib u dhoolla caddayn, waxaad u maleyn kartaa, "Ima jecli."

Sidee looga baxsan karaa?:Fikradda taban ee maskaxdaada ku soo dhacda ku qor warqad. Markaad qorto, waxaad si qoto dheer uga fikiri kartaa in fikirkaasi run yahay iyo in kale iyo in kale. Wax kale oo wanaagsan ayaa ah inaad sameyso wax kale marka aad walwal qabto. Socod gaaban u bax, samee shaqo guri, ama samee wax aad ku raaxaysato. Markaa awoodda fikirkaasi way yaraan doontaa.

Dabin #3: Raadinta gargaar iyada oo loo marayo waxyaabaha sida khamriga

Marka aad xamili weydo xanuunka iyo walbahaarka, dadka qaar ayaa u jeesta khamriga iyo daroogada. Waqtigaas, waxaa laga yaabaa inaad dareento nasasho yar oo aad illowdo xanuunkaaga, laakiin waa ku meel gaar . Marka saameynta khamrigu kaa dhammaado, waxaad bilaabeysaa inaad dareento niyad-jabkaaga iyo murugadaada oo ka sii dara.

Ka digtoonow haddii aad leedahay qaab aad u cabto khamriga marka aad murugaysan tahay. Haddii aad leedahay caado noocaas ah, waxay xaaladdaada ka sii dari doontaa oo keliya. Sidoo kale, haddii aad daawo u qaadanayso niyad-jabka dhakhtar, khamrigu wuxuu faragelin karaa waxtarka daawooyinkaas.

Sida loo joojiyo: Haddii aad aragto isbeddel ku yimid caadooyinkaaga cabbitaanka khamriga, hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga. Ma aha wax laga xishoodo. Waxay kaa caawin karaan inaad joojiso caadadaas.

Dabin #4: Joojinta jimicsiga

Jimicsigu aad buu u faa'iido badan yahay jirkeena iyo maskaxdeena. Marka aan jimicsanno, kiimikooyinka ku jira maskaxdeena ee xakameeya niyadda, sida serotonin iyo dopamine, ayaa firfircoon. Tani waxay na dareensiisaa farxad iyo nasasho.

Laakiin marka aad niyad-jab qabto, waxaa dhacda lidkeeda. Qofkii jimicsiga aadi jiray, ordi jiray, ama yoga sameyn jiray hadda xitaa ma dareemayo inuu sariirta ka soo kaco. Inkasta oo uu og yahay in jimicsigu u fiican yahay, haddana wuxuu lumiyaa tamar maskaxeed si uu u sameeyo. Waa wax iska hor imaad ah.

Sida Loogu Noolaado: Haddii aad ku dhibtoonayso inaad tan keligaa sameyso, caawimo ka raadso qof aad ku kalsoon tahay. Waxay noqon kartaa saaxiib, xubin qoyska ka tirsan, ama dhakhtarkaaga. Taageerada qof ku dhiirigelin kara oo ku odhan kara, "Aan maanta socod tagno?" waa mid qiimo leh waqtigan.

Dabin #5: Rabitaanka nacnaca

Marka aan murugaysanno, waxaan aad u jecelnahay cuntooyinka sonkorta leh ee karbohaydraytyada ku badan sida jalaatada, shukulaatada, iyo keegga, sax? Sonkortu waxay na siisaa niyaddeena "sare", ama dareen farxadeed oo ku meel gaar ah.

Laakiin farxaddani waxay socotaa muddo aad u gaaban. Qiyaastii laba saacadood ka dib, heerka sonkorta dhiiggaaga (gulukooska dhiigga) ayaa si lama filaan ah hoos ugu dhacaya. Isla mar ahaantaana, niyaddaada ayaa sidoo kale mar kale hoos u dhacaysa. Waxaan tan ugu yeernaa "shilka ka dib sonkorta."

Sidee looga baxsan karaa?:Ha ku khiyaanayn raaxadan ku meel gaarka ah. Mararka qaar sidan oo kale ah waa inaan ugu badan ka fikirno cuntada nafaqada leh. Yaree cuntooyinka la warshadeeyay iyo cabitaannada sonkorta leh intii suurtagal ah, beddelkeedana ku dar miro, khudaar, digir, iyo badar dhan cuntadaada.

Dabin #6: Si joogto ah ugu dheggan taleefanka (Doomscrolling)

Marka ay niyad jabaan, hal shay oo dadka qaar sameeyaan si ay u yareeyaan xanuunka waa inay si joogto ah u hubiyaan baraha bulshada taleefannadooda, ama ay wax ka akhriyaan waxyaabaha xunxun ee ka dhacaya adduunka. Tani waa waxa aan ugu yeerno Doomscrolling .

Waxa runtii halkan ka dhacaya ma aha inaad raadinayso macluumaad, laakiin inaad isku dayeyso inaad ka baxsato dareenkaaga oo aad iska dhigto inaadan aqoon. Marka aad si joogto ah u aragto oo aad u akhrido wararka xun, aragtida xun ee maskaxdaada ayaa sii xoogaysanaysa.

Sida Loo Baxsado: Xaddid waqtiga aad ku bixiso baraha bulshada. Isweydii haddii aad runtii taleefankaaga u isticmaaleyso inaad la xiriirto dadka kale ama aad naftaada ka baxsato. Taleefankaaga dhinac dhig oo socod samee, buug akhri, ama samee wax kale.

Qof walba wuxuu leeyahay waqtiyo adag nolosha. Ha isku eedayn arrintaas. Haddii aad isku aragto inaad ku dhacayso mid ka mid ah dabinnadan, waxa ugu muhiimsan waa inaad tallaabo qaaddo si aad uga baxdo.