Ma jimicsataa haddii aad qabto nooca 2aad ee macaanka? Markaa ka ogow cuntada!

Haddii aad qabto nooca 2aad ee macaanka, waxaa laga yaabaa inaad ogtahay sida jimicsigu u fiican yahay jirkaaga. Faa'iidooyinku waa badan yihiin. Laakiin ma ogtahay in si aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga ugu badan, aad u baahan tahay inaad si habboon u shido jirkaaga? Si fudud haddii loo dhigo, sida gaaska loogu shubo gaarigaaga si aad safar u gasho, jirkaagu wuxuu u baahan yahay 'shidaal' sax ah si uu u jimicsado. Maanta, aan ka hadalno sida loo daryeelo cuntadaada ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga.

Hubi inaad hubiso waxyaabahan ka hor intaadan bilaabin jimicsiga.

Kahor intaadan bilaabin jimicsiga, waxa ugu muhiimsan waa inaad hubiso in jirkaagu diyaar u yahay. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad taas u sameyso.

Marka hore, hubi heerka sonkorta dhiiggaaga.

Kani waa waxa ugu horreeya. Soo qaado qalabkaaga cabbiraadda gulukoosta dhiigga oo hubi heerka sonkorta dhiiggaaga. Natiijooyinkaagu waxay go'aamin doonaan waxa xiga ee la sameeyo.

• Haddii heerka sonkorta dhiiggaagu ka sarreeyo 250 mg/dl: Haddii aad cuntay ugu yaraan hal cunto maalintaas oo heerka sonkorta dhiiggaagu uu u dhexeeyo 200 iyo 300, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad wax cunto ka hor intaadan jimicsi sameyn. Si kastaba ha ahaatee, haddii heerka sonkorta dhiiggaagu uu ka sarreeyo 250 mg/dl, waa inaad hubisaa ketones-ka. Ketones-ku waa waxa jidhkeenu soo saaro marka aan gubno dufanka halkii aan ka gubi lahayn sonkorta si aan u helno tamar. Haddii ketones-ku ku jiraan kaadidayada, ma aha fikrad wanaagsan in la jimicsado waqtigaas. Sidoo kale, haddii heerka sonkorta dhiiggaagu uu ka sarreeyo 300 mg/dl, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiiso haddii ay habboon tahay in la jimicsado.

• Haddii heerka sonkorta dhiiggaagu ka hooseeyo 100 mg/dl: Taas macnaheedu waa in heerka sonkorta dhiiggaagu uu xoogaa hooseeyo. Haddii aad jimicsiga sameyso waqtigan, sonkorta dhiiggaagu way sii yaraan kartaa (hypoglycemia) waxaadna dareemi kartaa miyir beelid. Sidaa darteed, waa lama huraan inaad cunto cunto fudud ka hor intaadan jimicsiga sameyn.

Waa maxay cuntooyinka ugu fiican ee la cuno ka hor jimicsiga?

Hagaag, hadda waad hubisay sonkorta dhiiggaaga. Haddii ay ku jirto heerka caadiga ah, xaddiga cuntada aad cuni doonto waxay ku xirnaan doontaa inta aad jimicsi samaynayso. Cunto fudud oo yar oo ay ku jiraan 15-30 garaam oo karbohaydrayt ah ayaa badanaa ku filan. Haddii sonkorta dhiiggaagu ay xoogaa hoos u dhacdo oo aad qorsheynayso inaad jimicsi sameyso muddo dheer, cun cunto fudud oo ku dhow 30 garaam oo karbohaydrayt ah.

Waa kuwan tusaalooyin aad si fudud u diyaarin karto.

Talo gaar ah oo loogu talagalay kuwa jimicsada subaxdii

Haddii aad tahay qof jecel inuu subaxdii hore kaco oo uu jimicsado, waligaa ha ku jimicsan calool madhan. Iyadoo aan loo eegin heerka sonkorta dhiiggaaga, jimicso ka dib markaad quraacato. Sababtoo ah, jimicsiga caloosha madhan mararka qaarkood wuxuu sababi karaa in heerka sonkorta dhiiggaagu kor u kaco. Laakiin marka aad quraacato, ganacayagu wuxuu helaa calaamad muujinaysa inuu soo saaro insulin, taasoo ka caawisa in heerka sonkortu uu ahaado mid ammaan ah.

Haddii aad qaadato insulin ama daawooyin kale oo sonkorowga ah, aad bay muhiim u tahay inaad dhakhtarkaaga weydiiso haddii aad u baahan tahay inaad hagaajiso qiyaasta daawadaada maalmaha jimicsiga.

Ka waran haddii aad jimicsi sameyso muddo dheer?

Bal qiyaas inaad maalinta oo dhan lugaynayso, orodayso marathon, ama aad baaskiil waddo. Haddii aad jimicsi samaynayso muddo intaas le'eg, hubaal waxaad u baahan tahay inaad cunto fudud ku soo qaadato jidka.

Mararka qaar, waxaa laga yaabaa inaysan macquul ahayn in cuntada la qaado inta lagu jiro tartanka. Jellada gulukooska, kiniiniyada gulukooska, ama cabitaannada isboortiga ayaa ah beddel wanaagsan. Tirada karbohaydraytyada ku jira waa in loo tixgeliyaa sida cuntada oo kale.

Haddii aad jimicsi sameyneyso muddo dheer, hubi heerka sonkorta dhiiggaaga qiyaastii saacad kasta. Tirada karbohaydraytyada aad cuni doonto waxay ku xirnaan doontaa heerka sonkorta dhiiggaaga iyo inta aad jimicsi sameyneyso. Hadafka halkan waa inaad cunto karbohaydraytyo ku filan si aad sonkorta dhiiggaaga uga ilaaliso inay hoos u dhacdo oo aad dareento daal. Laakiin ha cunin karbohaydraytyo badan oo sonkorta dhiiggaagu si lama filaan ah u kordho. Waxay qaadan kartaa waqti in la helo qaddarka saxda ah, laakiin sii wad isku dayga.

Maxaad sameysaa ka dib markaad dhammeyso jimicsiga?

Shaqada ma dhammaato markaad si adag u shaqeyso oo aad jimicsi sameyso. Wali waxaad u baahan tahay inaad daryeesho jirkaaga.

Mar kale hubi heerka sonkortaada.

• Haddii natiijadu ka yar tahay 100 mg/dl: Hubaal cun cunto fudud oo yar. Haddii cuntadaada ugu weyn ee xigta ay u jirto 30-60 daqiiqo, cunto fudud oo leh 15 garaam oo karbohaydrayt ah waa fiican tahay. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay ka badan tahay saacad cuntadaada xigta, cun cunto fudud oo leh 15 garaam oo karbohaydrayt ah iyo qiyaastii 7-8 garaam oo borotiin ah (tusaale ahaan, xabbad farmaajo ah, caano fadhi).
• Waqtiga hurdada: Haddii heerka sonkorta dhiiggaagu uu weli ka hooseeyo 100 mg/dl wakhtiga hurdada, cun labanlaab cuntada aad caadiyan cunto. Tani aad bay muhiim u tahay. Sababtoo ah sonkorta dhiiggaagu way hoos u dhici kartaa xitaa ilaa 24 saacadood ka dib jimicsiga. Haddii aad qaadato insulin, weydii dhakhtarkaaga haddii aad yareyn karto qiyaasta insulinta aad qaadato habeenkii.

Xitaa haddii heerka sonkorta dhiiggaagu uu wanaagsan yahay isla marka aad jimicsiga sameyso, muruqyadaada daalan waxay u baahan yihiin tamar si ay u soo kabtaan. Waqtiga ugu fiican ee aad tan sameyn kartaa waa inta u dhaxaysa 30 daqiiqo iyo 2 saacadood ka dib marka aad jimicsiga sameyso. Markaa ha ilaawin inaad cunto cunto dheellitiran inta u dhaxaysa.