Marka dhakhtarkaagu kuu sheego inaad qabto sonkorow, isaga ama iyadu waxay sidoo kale dhihi karaan, "Waxaad halis ugu jirtaa cudurrada wadnaha." Waa wax caadi ah inaad dareento cabsi yar iyo culays markaad maqasho taas. Laakiin ha welwelin. Warka wanaagsani waa haddii aad maanta bilowdo inaad xakamayso sonkorowgaaga, waxaad ka hortagi kartaa dhibaatooyin badan oo waaweyn oo aad la kulmi doonto mustaqbalka, sida cudurrada wadnaha. Dhab ahaantii, maaraynta sonkorowga maaha wax aad ku dhalatay. Waxay qaadataa waqti waana inaad barataa waxyaabo cusub. Laakiin markaad la qabsato, waxaad ogaan doontaa inaysan sidaas u adag ahayn. Aan aragno waxa ay yihiin caadooyinkaasi.
Aan baranno sida saxda ah ee loo cabbiro heerarka sonkorta dhiigga.
Xakamaynta heerarka sonkorta dhiiggaaga waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee looga hortagi karo cudurrada wadnaha iyo dhibaatooyinka kale ee sonkorowga. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad si joogto ah u hubiso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Haddii aad ogaato in heerarka sonkorta dhiiggaagu ay sarreeyaan, waxaad isbeddel ku samayn kartaa cuntadaada, qaab nololeedkaaga, iyo daawooyinkaaga.
Tan awgeed, waxaan isticmaalnaa qalab yar oo elektaroonik ah oo loo yaqaan 'glucomometer'. Sida loo isticmaalo waa mid aad u fudud:
- Marka hore, gacmahaaga si fiican ugu dhaq saabuun oo qalaji.
- Kadib geli xarigga tijaabada mashiinka.
- Kaliya fartaada ku mud dalool yar oo la socda qalabka tijaabada.
- Dhibicda dhiigga ku taabo meesha loogu talagalay ee ku taal xarigga tijaabada oo halkaas ku hay muddo.
- Ilbiriqsiyo gudahood, heerka sonkortaadu wuxuu ka soo muuqan doonaa shaashadda.
In kasta oo mitirrada qaarkood ay kuu oggolaanayaan inaad duubto akhrintaada, haddana waxaa badanaa waxtar leh inaad ku qorto buug yar ama jadwal. Weydii dhakhtarkaaga inta jeer ee aad hubinayso sonkorta dhiiggaaga. Guud ahaan, haddii aan si kale laguu sheegin, heerka sonkorta dhiiggaagu waa inuu u dhexeeyaa 80 iyo 130 mg/dL ka hor cuntada . Laba saacadood ka dib cuntada, waa inay ka yaraataa 180 mg/dL .
Si fiican ula soco daawadaada.
Haddii aad qaadanayso daawo loogu talagalay sonkorowga, waa lagama maarmaan inaad si cad u fahamto sida daawadu u shaqeyso iyo waxyeellooyinka suurtagalka ah. Gaar ahaan haddii aad qaadanayso insulin, aad ayey muhiim u tahay inaad si sax ah u ogaato inta la qaadanayo waqtiyo kala duwan. Haddii aad wax dhibaato ah kala kulanto arrintan, ha ka xishoon oo la hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu way ku caawin karaan, ama waxay kuu gudbin karaan macallin sonkorow, kaasoo kaa caawin kara inaad qaadato qiyaasta saxda ah mar kasta.
Muhiimadda ay leedahay in la raaco karbohaydraytyada ku jira cuntadaada
Kaarboohaydraytyadu waa nafaqada saamaynta ugu weyn ku leh heerarka sonkorta dhiigga, marka loo eego borotiinka ama dufanka cuntooyinka aan cunno. Markaa la socoshada inta karbohaydrayt ee aad maalin kasta cunto waxay gacan weyn ka geysan kartaa ilaalinta wadnahaaga mustaqbalka fog.
Ka fikir, marka sonkorta dhiiggu aad u sarreyso muddo dheer, waxay dhaawici kartaa neerfayaasha iyo unugyada muruqa ee caawiya shaqada wadnaheena. Waxay sidoo kale kordhisaa bararka, kolestaroolka, iyo dufanka dhiigga ee loo yaqaan triglycerides. Dhammaan waxyaalahan oo dhan waxay isku daraan si ay u gogol xaaraan cudurka wadnaha.
Khabiirka nafaqada ama macalinka sonkorowga ayaa ku bari kara sida loo tiriyo karbohaydraytyada. Inta badan, tani waxay ku lug leedahay fiiro gaar ah u yeelashada cabbirrada qaybaha, akhrinta calaamadaha cuntada, iyo barashada sida loo tiriyo waxyaabaha sida khudaarta iyo miraha aan lahayn calaamado.
Farqiga u dhexeeya karbohaydraytyada wanaagsan iyo kuwa xun
In kasta oo tirinta karbohaydraytyadu ay muhiim tahay, xasuuso in dhammaan karbohaydraytyadu aanay isku mid ahayn. Qaarkood waxay u fiican yihiin jirkeena, qaarna ma fiicna. Aan eegno faraqa.
| Nooca karbohaydraytka | Tusaalooyin | Sida ay u saamayso jirka |
|---|---|---|
| Kaarboohaydraytyada xun/fudud (Kaarboohaydraytyo la safeeyey/fudud) | Rootiga cad, badeecooyinka rootiga, buskudka, keega, cabitaannada macaan, baradhada jajaban | Nafaqooyinka iyo faybarku way yar yihiin. Waxay si dhakhso ah u kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga. Waxay sababtaa korodhka miisaanka. |
| Kaarboohaydraytyo wanaagsan/isku dhafan (Kaarboohaydraytyo isku dhafan) | Khudaar, miro, badar dhan (buckwheat, shaciir), digir, digir, digir cagaaran, bariis bunni ah, boorash | Faybar iyo nafaqo badan. Waxay ka caawisaa xakamaynta sonkorta dhiigga. Waxay ka caawisaa xakamaynta miisaanka waxayna yareysaa kolestaroolka. |
Markaa dooro khudaarta, miraha, digirta, iyo badarka oo dhan markasta oo ay suurtogal tahay. Haddii aad cunto rooti, baasto, ama bariis, isku day inaad doorato kuwa leh "100% badar oo dhan."
Waqti u samee jimicsiga jadwalkaaga.
Haddii aad qabto sonkorow, jimicsi maalinle ah ayaa lagama maarmaan u ah xakamaynta heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo ilaalinta caafimaadka wadnahaaga. Sida ugu fudud ee aad tan uga dhigi karto caado maalinle ah waa inaad jadwal u sameysato waqtiga jimicsiga jadwalkaaga, iyo hawlaha kale ee muhiimka ah. Waxa kale oo aad u baahan tahay inaad jimicsigaaga la jaanqaado cuntadaada iyo daawadaada. Kala hadal dhakhtarkaaga waqtiga ugu fiican ee aad jimicsi sameyn karto.
Wax kale oo aad ku calaamadeyn karto jadwalkaaga waa ballanta dhakhtarkaaga. Marka laga soo tago baaritaankaaga sanadlaha ah, samee ballan si aad dhakhtarkaaga ugu aragto sida ugu dhakhsaha badan haddii aad dareento baahida loo qabo inaad beddesho qiyaasta daawadaada, haddii aad ku dhibtoonayso xakamaynta sonkorta dhiiggaaga, ama haddii aad yeelato calaamado cusub.
Aqoonso oo maaree walbahaarka
Walwalku wuxuu kor u qaadi karaa heerka sonkorta dhiiggeena. Intaa kaliya ma aha, waxay sidoo kale sababi kartaa dhibaatooyin hurdo waxayna horseedi kartaa dhaqamo waxyeello u leh wadnaha iyo caafimaadka, sida xad-dhaafka, sigaarka, iyo cabbitaanka khamriga.
Waa wax aan macquul ahayn in si buuxda looga takhaluso xaaladaha walaaca leh noloshaada. Markaa ka digtoonow calaamadaha tilmaamaya in walbahaarka uu kordhayo. Tusaale ahaan, fikradaha walwalka leh, wadne orod badan, ama rabitaanka cuntooyinka aan caafimaadka qabin sida khamriga. Xaaladahan, hel hab aad ku yareyso walbahaarka.
- Neef qoto dheer qaado.
- Ka fikir.
- Socod u bax dhowr daqiiqo.
- La hadal saaxiib dhow.
Haddii mid ka mid ah kuwan uusan shaqeynin, la xiriir xirfadle caafimaadka dhimirka, sida dhakhtarka dhimirka, shaqaalaha bulshada, ama cilmu-nafsiga. Waxay kaa caawin karaan inaad barato siyaabo cusub oo aad ku maareyn karto dareenkan adag iyo inaad maareyso walbahaarka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Hubinta iyo diiwaangelinta heerarka sonkorta dhiiggaaga si joogto ah waa tallaabada ugu horreysa ee lagu xakameynayo sonkorowga iyo cudurrada wadnaha.
- Ka digtoonow daawooyinka aad qaadato, gaar ahaan insulin-ta. Haddii aad shaki qabtid, weydii dhakhtarkaaga.
- Ka digtoonow xaddiga karbohaydraytyada ku jira cuntadaada. Dooro karbohaydraytyada wanaagsan (khudradaha, miraha, badarka oo dhan) halkii aad ka dooran lahayd karbohaydraytyada xun.
- Ka dhig jimicsiga maalinlaha ah caado qasab ah. Ku calaamadee jadwalkaaga.
- Cun cuntooyinka guriga lagu kariyo intii suurtogal ah. Qorsheynta cuntada hore waxay sahlaysaa inaad sameyso doorashooyin caafimaad leh.
- Xasuuso in walbahaarku yahay cadowgaaga. Aqoonso oo ku dhaqan siyaabo caafimaad leh oo aad ku maareyn karto.
- Kala hadal dhakhtarkaaga wixii walaac ah ee aad ka qabto dhammaan waxyaalahan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada