Haddii aad qabto sonkorow, inta badan ee aad ka ogaato ayaa ka sii wanaagsan. Waxaa laga yaabaa inaad hore u ogtahay inaad u baahan tahay inaad la socoto heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo A1c. Laakiin la socoshada dhinacyada kale ee caafimaadkaaga, sida cuntadaada, jimicsigaaga, miisaankaaga, iyo garaaca wadnahaaga, ayaa kaa caawin kara inaad yareyso khatarta dhibaatooyinka sida cudurrada wadnaha ee uu sababi karo sonkorowgu. Tani waa muhiim gaar ahaan sababtoo ah sonkorowgu wuxuu kordhiyaa khatarta cudurrada wadnaha.
Waa maxay habka ugu wanaagsan ee lagu xafido qoraallada?
Maalmahan, waxaa jira barnaamij ama qalab loogu talagalay wax walba. Laakiin khubaradu waxay leeyihiin buug-gacmeedka fudud iyo qalinku way ka badan yihiin ku filan. Markaa haddii aad isticmaasho raadraacayaasha jimicsiga, barnaamijyada taleefanka, ama aaladaha kale ee tignoolajiyada waa adiga oo dhan. Laakiin hab kasta oo aad doorato, tixgeli inaad fiiro gaar ah u yeelato waxyaalahan.
Muhiimadda jimicsiga iyo qaadashada qoraallada
Haddii aad qabto sonkorow, jimicsigu waa lama huraan. Wuxuu wadnahaaga ka ilaaliyaa caafimaad wuxuuna ka caawiyaa jirkaaga inuu si hufan u isticmaalo gulukooska. Tani waxay yareysaa khatartaada dhibaatooyinka la xiriira sonkorowga. Waa wax fiican haddii aad jimicsi samayn karto ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, inta badan maalmaha usbuuca.
Waxaa jira noocyo kala duwan oo saacado ah iyo barnaamijyo taleefan oo cabbira sida aad u firfircoon tahay maalintii. Marka laga soo tago la socodka jimicsigaaga, qaar badan oo ka mid ah kuwan ayaa sidoo kale tiriya tallaabooyinkaaga ama dhaqdhaqaaqaaga guud ee maalinta oo dhan.
Ma jirto jawaab cad oo ku saabsan in noocyadan qalabka tignoolajiyada ah ay dhab ahaantii kaa dhigayaan inaad jimicsi badan sameyso iyo in kale. Laakiin khubaradu waxay leeyihiin waxaa jira sababo kale oo aad ula socon karto jimicsigaaga.
Ka fikir sida aad dareemayso inta lagu jiro iyo ka dib jimicsiga, iyo sida aad ula socon karto heerarka sonkorta dhiiggaaga (tusaale ahaan, calaamadaha sonkorta dhiigga oo hooseysa, sida gariirka ama aragga oo aan caddayn). Dadka qaba sonkorowga si kala duwan ayay uga jawaabaan jimicsiga. Noocyada kala duwan ee jimicsiga ayaa sidoo kale kala duwanaan kara. Haysashada diiwaanka jimicsigaaga waxay kaa caawin kartaa inaad la shaqeyso dhakhtarkaaga si aad si ammaan ah u hagaajiso daawooyinkaaga iyo cuntadaada, iyo inaad ka caawiso inaad maareyso heerarka sonkorta dhiiggaaga .
Miyaan sidoo kale ka taxaddarnaa waxa aan cunno iyo waxa aan cabno?
Haddii aad qaadato insulin, waxaa laga yaabaa in dhakhtarkaagu uu kula hadlay tirinta xaddiga karbohaydraytyada aad cunto. Tani waa muhiim si loo hubiyo inaad hesho qaddarka saxda ah ee insulin. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad fahamto sida cuntooyinka aad doorato ay u saameeyaan heerarka sonkorta dhiiggaaga.
Si aad naftaada uga ilaaliso cudurrada wadnaha, waa fikrad wanaagsan inaad la socoto qaadashadaada sodium (cusbo), kolestaroolka, iyo dufanka buuxa iyo kuwa trans-ka.
Tirada karbohaydraytyada aad u baahan tahay maalintii way kala duwan tahay qof ilaa qof, markaa la hadal dhakhtarkaaga yoolalkaaga. Guud ahaan, dadka waaweyn waa inaysan isticmaalin wax ka badan 1,500 milligram oo sodium ah maalintii. Xaddidaadda dufanka buuxa iyo kuwa trans waxay kaa caawin kartaa ka hortagga kolestaroolka xun ee jirka ku urura. Si aad tan u sameyso, waa inaad akhridaa calaamadaha ku yaal cuntooyinka aad cunto oo aad isticmaashaa hage cunto (sida kan oo kale oo aad ka heli karto dhakhtarkaaga).
Haddii aad awooddo, isku day inaad haysato "xusuus-qorka cuntada" halkaas oo aad ku qorto wax kasta oo aad cunto maalin kasta. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka maalinlaha ah ee xajiya xusuus-qorka cuntada ay miisaankooda ka badan yihiin kuwa aan cunin. Taasi waa muhiim, sababtoo ah ilaalinta miisaan caafimaad leh ma aha oo kaliya inay u fiican tahay wadnahaaga, laakiin sidoo kale waxay u fiican tahay maaraynta sonkorowga.
Sidoo kale fiiro gaar ah u yeelo miisaankaaga iyo cabbirka dhexdaada.
Cayilka xad dhaafka ah ama cayilka badan wuxuu ka sii dari karaa calaamadaha sonkorowgaaga wuxuuna kordhin karaa khatarta cudurrada wadnaha. Waxaad u badan tahay inaad is miisaanto mar kasta oo aad la kulanto dhakhtarkaaga. Laakiin sidoo kale waa waxtar inaad la socoto miisaankaaga maalmaha u dhexeeya booqashooyinkaaga. Haddii aad miisaan ka badan 2 rodol usbuucii kordho, waa waqtigii dib loo qiimeyn lahaa waxaad cunayso iyo inta aad jimicsi sameyneyso.
Ma caajis badan tahay inaad miisaan kor u qaaddo? Markaa cabbiraadda wareegga dhexdaada waa hab kale oo wanaagsan oo lagu ogaan karo in baruurta jidhkaagu ay khatar caafimaad leedahay.
- Guud ahaan, wareegga dhexda haweeneyda caafimaadka qabta waa inuu ka yar yahay 35 inji .
- Nin ahaan, waa inay ka yar tahay 40 inji .
Kala hadal dhakhtarkaaga siyaabaha aad miisaankaaga si badbaado leh ugu dhimi karto.
Hubinta iyo diiwaangelinta heerarka sonkorta dhiigga
Haddii aad tahay qof isticmaala insulin, waa inaad si joogto ah u hubisaa heerarka sonkorta dhiiggaaga. Haddii uusan dhakhtarkaagu si kale kuu sheegin, kuwani waa heerarka caadiga ah ee la ilaalinayo.
| Waa waqtigii la hubin lahaa | Heerka sonkorta caafimaadka leh (mg/dL) |
|---|---|
| Kahor cuntada | Inta u dhaxaysa 80 mg/dL iyo 130 mg/dL |
| 2 saacadood ka dib cuntada | Wax ka yar 180 mg/dL |
Si aad u aragto sida jimicsigu u saameeyo heerarka sonkortaada iyo ka hortagga isbeddellada sonkorta ee khatarta ah, waa fikrad wanaagsan inaad hubiso heerarka sonkortaada ka hor iyo ka dib jimicsiga.
Maxay tani muhiim u tahay?
Heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya waqti ka dib waxay keeni karaan barar, miisaan kordha, iyo heerarka kolestaroolka iyo triglyceride oo kordha. Dhammaan kuwan waxay dhaawici karaan wadnahaaga. Waa caqli badan tahay inaad la socoto natiijooyinkaaga ka dib baaritaanka. Qaar ka mid ah kormeerayaasha gulukooska ayaa duubi doona heerarkaaga. Laakiin waxaad sidoo kale isticmaali kartaa buug xusuus-qor ama abka taleefanka si aad u qorto akhrintaada. Macluumaadkan u keen dhakhtarkaaga marka xigta ee aad aragto. Waxay ka caawin doontaa inuu qiimeeyo sida aad u maareyso sonkorowgaaga.
Sidee loo cabbiraa garaaca wadnaha ee nasashada?
La socodka garaaca wadnahaaga ee nasashada (RHR) waa mid aad u fudud. Waxaad tan samayn kartaa maalin kasta ama toddobaadle.
1. Adigoo isticmaalaya laba farood, hel garaaca wadnahaaga gudaha curcurkaaga.
2. Tiri inta jeer ee garaaca garaaca wadnuhu uu dhacayo 15 ilbiriqsi gudahood.
3. Tiradaas ku dhufo 4. Markaa waxaad heli doontaa qiimaha RHR.
Garaaca wadnaha ee nasashada ee caafimaadka qaba waa inuu u dhexeeyaa 60 iyo 100 garaac daqiiqaddii . (Laakiin xasuuso, walbahaarka, daawooyinka qaarkood, iyo xitaa heerarka hoormoonka ayaa saameyn kara tan.) Inaad yeelato RHR caafimaad qaba waxay la xiriirtaa hoos u dhaca khatarta cudurrada wadnaha iyo dhimashada degdega ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Haddii aad qabto sonkorow, inaad la socoto heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo waxyaabo kale oo dhowr ah ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka wadnaha.
- Ku duub jimicsigaaga, cuntada aad qaadato (gaar ahaan karbohaydraytyada, cusbada, kolestaroolka), miisaanka jidhka, iyo garaaca wadnaha ee nasashada buug ama abka fudud.
- Qoraalladani waxay kaa caawin doonaan inaad fahamto sida jidhkaagu uga jawaabo waxyaabo kala duwan.
- Soo qaado qoraalladan markaad la kulanto dhakhtarkaaga. Waxay si fiican u caawin doonaan dhakhtarkaaga si uu si fiican u maareeyo sonkorowgaaga iyo caafimaadka wadnahaaga.
- Haddii aad shaki ka qabtid wax ama aad aragto isbeddel ku yimid caafimaadkaaga, had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada