Waa maxay xiriirka ka dhexeeya sonkorta dhiigga oo hooseysa (hypoglycemia) iyo walwalka?

Mararka qaar ma dareentaa cabsi iyo walwal lama filaan ah sabab la'aan? Ma dareemeysaa wadnahaaga oo si dhakhso ah u garaacaya, calaacalahaaguna ay dhididayaan, jirkaaguna uu gariirayo? Waxaa jiri kara sababo badan oo arrimahan ah. Laakiin haddii aad qabto sonkorow, sababta qarsoon ee ka dambeysa calaamadahan waxay noqon kartaa hoos u dhac ku yimaada heerarka sonkorta dhiiggaaga, ama sida dhakhaatiirtu ugu yeeraan, hypoglycemia. Haddaba maxay tani u dhacdaa? Tan ugu muhiimsan, maxaan ka qaban karnaa? Aan si fudud uga hadalno arrintan.

Maxaan u dareemaa walwal marka heerka sonkorta dhiiggaygu hoos u dhacdo?

Si fudud haddii loo dhigo, marka heerka sonkorta dhiiggaagu si khatar ah hoos ugu dhaco, jidhkeenu wuxuu si adag isugu dayaa inuu dib ugu soo celiyo caadigiisii. Jidhku, oo tan u arka xaalad degdeg ah, wuxuu isla markiiba sii daayaa dhowr hoormoon.

Mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan waa epinephrine , oo sidoo kale loo yaqaan adrenaline . Kani waa hoormoonka u diyaariya jirkeena "dagaal ama duullaan." Hoormoonkani wuxuu calaamad u yahay beerkeena inuu soo saaro gulukoos badan, ama sonkor, wuxuuna ku daraa dhiigga.

Hormoonkan adrenaline-ka ayaa ah waxa wadnahaaga ka dhiga mid si dhakhso ah u garaaca, calaacalahaaguna ay dhididmaan, jirkaaguna uu ruxmo, waxaadna dareemeysaa walwal iyo walwal. Kuwani dhab ahaantii waa calaamadaha digniinta ee jirkaaga. Waa habka uu jirkaagu kuu sheego, "Hey, sonkorta dhiiggaagu aad bay u hooseysaa, wax ka qabo!"

Bal qiyaas, haddii heerkan sonkorta ee hooseeya uu sii socdo, jirku wuxuu soo saaraa hoormoono kale. Mid ka mid ah waa cortisol . Waxaa sidoo kale loo yaqaan "hormoonka walbahaarka" sababtoo ah wuxuu ka caawiyaa xakamaynta waxyaabaha sida niyaddeenna iyo cabsida.

Maxay heerka sonkorta dhiiggeennu si lama filaan ah hoos ugu dhacdaa?

Hadafka ugu weyn ee daaweynta sonkorowga waa in la xakameeyo oo la yareeyo heerarka sonkorta dhiigga. Laakiin mararka qaarkood, aad ayuu u hooseeyaa. Dadka badankood waxay bilaabaan inay la kulmaan calaamadahan marka heerarka sonkorta dhiiggoodu hoos uga dhaco 70 mg/dL (milligrams halkii deciliter). Waxaa jira dhowr waxyaalood oo sababi kara tan.

Xitaa qofka aan macaanka qabin mararka qaarkood wuxuu la kulmi karaa sonkor dhiig oo hooseysa. Aan si cad u eegno sababahan shaxda.

Maxaan sameyn karnaa si aan xaaladdan u xakameyno?

Haddii aad qabto macaan, habka ugu wanaagsan ee aad u xakamayn karto walwalkaaga waa inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga ku hayso meel ammaan ah. Ma aha mid fudud sida ay u dhawaaqdo, laakiin talooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad sidaas sameyso.

Ka taxaddar markaad isticmaaleyso insulin.

Sababta ugu weyn uguna badan ee keenta sonkorta dhiigga oo yaraata waa qaadashada insulin xad dhaaf ah. Haddii aad qaadanayso insulin, had iyo jeer hubi inaad qaadanayso nooca iyo qiyaasta saxda ah . Markaad durayso, hubi in lagu duro maqaarka hoostiisa. Mararka qaarkood, haddii aad muruq ku durto, insulin-tu si dhakhso ah ayay u nuugi kartaa oo si dhakhso ah ayay u lumin kartaa waxtarkeeda.

Ka taxaddar waxaad cunto - Cuntooyinka leh tilmaame glycemic hooseeya

Cuntooyinka qaar waxay sababaan in heerarka sonkorta dhiiggeena ay si lama filaan ah kor ugu kacaan, ka dibna ay dib u dhacaan dhowr saacadood gudahood. Laakiin cuntooyinka kale waxay gacan ka geystaan ​​​​in heerarka sonkorta dhiiggeena ay ahaadaan kuwo deggan. Hal cabbir oo naga caawiya inaan fahanno tan waa Tusmada Glycemic (GI) .

Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay tilmaamaysaa sida ugu dhakhsaha badan ee karbohaydraytyada ku jira cuntada aan cunno loogu beddelo sonkor oo loogu daro dhiigga. Inta uu sareeyo qiimaha GI-ga, ayaa heerka sonkortu si dhakhso ah u kordhaa.

Taas macnaheedu maaha inaadan cuni karin cuntooyinka GI-ga sare leh. Laakiin haddii aad cunto, ku cun xaddi yar , oo lagu dheellitiray dufan caafimaad qaba, borotiin, iyo faybar. Sida aad u muhiim tahay waxa aad cunto waa inta aad cunto iyo waxa aad ku cunto .

Caqli badan yeelo marka aad jimicsanayso.

Jimicsigu waa hab fiican oo lagu yareeyo heerarka sonkorta dhiiggaaga. Waxa kale oo uu kaa caawin karaa yareynta walbahaarka iyo walwalka. Marka aan jimicsanno, maskaxdeennu waxay soo daysaa kiimikooyin "dareen wanaagsan" sida endorphins.

Laakiin xusuusnow, jimicsigu wuxuu sababi karaa in sonkorta dhiiggaagu aad hoos ugu dhacdo. Markaa ka hor intaadan jimicsi samayn, waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso cuntadaada iyo qiyaasta insulinta . Sida aad tan u sameyso waxay ku xiran tahay waxyaabo badan, sida nooca jimicsiga aad sameyso iyo miisaankaaga. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan oo hel talo ku saabsan sida si ammaan ah loogu jimicsado.

Xaddid khamriga.

Heerka sonkorta dhiiggaagu wuu hoos u dhici karaa ilaa 24 saacadood ka dib markaad cabto khamriga. Haddii aad cabto khamri, xaddid. Waxaa ugu wanaagsan inaad naftaada ku koobto hal cabitaan maalintii dumarka iyo laba cabitaan maalintii ragga. Weligaa ha cabbin khamri calool madhan.

Ka warran haddii isbeddelka qaab nololeedka oo keliya uusan ku filnayn?

Xitaa haddii aad si caafimaad leh wax u cunto, aad firfircoonaato, oo aad iska ilaaliso sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda, waxaa laga yaabaa inaad wali dareento walwal. Haddii ay sidaas tahay, la hadalka qof sida lataliye ayaa ku caawin kara.

Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) waa daaweyn la xaqiijiyay oo loogu talagalay walwalka. Waxay ku lug leedahay aqoonsashada fikradaha xun ee maskaxdaada ku soo dhaca iyo barashada siyaabo cusub oo caafimaad leh oo aad wax uga qaban karto xaaladaha adag. Waxaad sidoo kale kala hadli kartaa dhakhtarkaaga arrintan si aad wax badan uga barato.