Haddii aad qabto macaan, waa wax caadi ah inaad dareento gaajo yar inta u dhaxaysa cuntooyinka. Laakiin isla markaas, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale xoogaa ka walwalsan tahay, "Haddii aan wax cuno waqtigan, heerka sonkorta dhiiggaygu ma kor u kici doonaa?" Cabsidani waa waxa dadka qaar ka dhiga kuwo gaajaysan. Laakiin runtii looma baahna inaad sidaas u gaajooto. Haddii aad si habboon u qorsheysato oo aad si xikmad leh u doorato, cuntooyinkan yaryar (aan ugu yeerno 'cunto fudud') maalinta oo dhan waxay wax badan ka tari karaan ilaalinta heerarka sonkorta dhiiggaaga oo deggan. Aan aragno sida saxda ah ee loo sameeyo tan.
Haddaba waa maxay cuntooyinka fudud ee ugu fiican sonkorowga?
Si fudud haddii loo dhigo, cuntooyinka fudud ee ugu fiican ee loogu talagalay dadka qaba sonkorowga waa inay ahaadaan kuwo ku badan faybarka iyo borotiinka, iyo sonkor iyo milix yar. Cuntooyinkani waxay kaa dhigi doonaan kuwo dhereg badan waxayna kaa caawin doonaan xakamaynta heerarka sonkorta dhiiggaaga iyagoon keenin kor u kac degdeg ah.
Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, waxaa caqli badan in la isku daro karbohaydrayt caafimaad leh iyo borotiin caato ah. Ka fikir waxyaabahan oo kale.
Cunnooyinka fudud ee ugu fiican waa isku darka borotiinka iyo nooc wanaagsan oo karbohaydrayt ah. Tani waxay kaa buuxin doontaa oo xakamayn doontaa sonkorta dhiiggaaga.
Waa kuwan fikrado cunto fudud oo aad isku dayi karto.
| Nooca fudud | Tusaalooyin |
|---|---|
| Isku-darka borotiin + karbohaydraytyo |
|
| Cunto fudud oo faybar ku badan | |
| Haddii aad dareento inaad jeceshahay inaad cunto macmacaanka |
Sidee u beddeli kartaa qaar ka mid ah cuntooyinka aad ugu jeceshahay?
Waxaa jira cuntooyin aan dhammaanteen jecelnahay, laakiin aan aad u caafimaad qabin. Tusaale ahaan, baradhada shiilan ee jajabka ah, baradhada shiilan, bacaha, duubabka, buskudka macaan iyo keega. Kuwani waa cuntooyin si aad ah loo warshadeeyay, iyo sidoo kale cuntooyin ay ku badan yihiin sonkorta iyo milixda.
Tani macnaheedu maaha inaad iska ilaaliso cuntooyinkan inta noloshaada ka dhiman. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad cunto, ku cun xaddi aad u yar . Xitaa way ka fiican tahay inaad hesho beddel caafimaad leh.
Rabitaan iyo beddelka caafimaadka leh
Fiiri jadwalkan. Waxaad naftaada u arki doontaa beddelka wanaagsan ee aad dooran karto si aad u beddesho cuntooyinka aad ugu jeceshahay.
| Maxaad jeceshahay inaad cunto? | Beddel wanaagsan oo la dooran karo beddelkeeda |
|---|---|
| Jajabyada baradhada | Baradho la dubay ama popcorn hawada lagu shubay. |
| Shukulaato | Gabal yar oo shukulaato madow ah. |
| Soodhaha | Soodhaha cuntada, liin dhanaan khafiif ah, ama biyo soodhaha leh oo lagu daray casiir miro ah. Biyaha liinta ayaa sidoo kale ah ikhtiyaar wanaagsan. |
| Biiso | Diyaari adigoo ku faafinaya maraqa yaanyada iyo farmaajo mozzarella yar oo ku dul shubaya xaleef rooti ah oo dhan. |
| Buskudka macaan (Buskudka) | Buskud graham ah ama buskud hadhuudh dhan oo sonkor yar leh. |
Sirta Cunnada Fudud ee Caqliga Badan
Uma baahnid inaad gebi ahaanba joojiso cunista waxyaabaha aad jeceshahay. Furaha waa dhexdhexaad . Haddii aad jeceshahay shukulaatada, cun shukulaato yar oo yar. Haddii aad jeceshahay jalaatada, weydii koonka cabbirka carruurta.
Laakiin xusuusnow, iyadoon loo eegin sida cunto fudud u caafimaad qabto, cunista xad-dhaafka ah waxay horseedi kartaa miisaan kordha . Tani waxay adkeyn kartaa in la xakameeyo sonkorowga. Markaa waxaad u baahan tahay inaad aad uga taxaddarto cabbirka qaybta .
Waxyaalahan maskaxda ku hay markaad cunto fudud cunayso.
- Cabbir cuntadaada: Ha gaarin baakad weyn oo popcorn ah ama baakad buskud ah inta aad daawanayso TV-ga. Haddii aad sidaas sameyso, waxaa laga yaabaa inaad ku dhammaato inaad cunto baakadda oo dhan adigoon xitaa ogaan. Sidaa darteed, inta aad hal mar cunto u qaybi saxan gooni ah oo inta soo hartayna dhinac dhig.
- Ka fikir kalooriyada iyo karbohaydraytyada: Hubi in cuntadaada fudud aysan ka badnayn 150 kaloori iyo 15-30 garaam oo karbohaydrayt ah halkii adeeg. Tusaale ahaan:
- 15 pretzels yar yar
- 3 koob oo popcorn fudud ah
- 1 koob oo berry ah
- 1/4 koob oo isku darka wadada ah
- Runtii ma gaajaysan tahay?: Ka fikir laba jeer ka hor intaadan u dhaqaaqin jikada. Ma waxaad wax cunaysaa sababtoo ah calooshaadu way ciyi doontaa, sababtoo ah runtii waad gaajaysan tahay? Mise waad caajistay ama waad walwalsan tahay? Haddii aadan runtii gaajaysanayn, isku day inaad naftaada mashquuliso adigoo samaynaya wax kale.
- Cun waqtiyo joogto ah: Isku day inaad cunto fudud isku mar maalin kasta intii suurtagal ah. Haddii aad ku dhegganaato jadwal joogto ah oo loogu talagalay cuntooyinkaaga ugu muhiimsan iyo cuntooyinka fudud, waxay aad u fududaan doontaa inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga ilaaliso maalintii oo dhan.
Intaas oo dhan, haddii aadan weli hubin xaddiga cuntada aad cuni lahayd iyo noocyada cuntooyinka fudud ee aad dooran lahayd, waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga arrintan . Haddii loo baahdo, waxaad weydiisan kartaa inuu kuu gudbiyo khabiir cunto. Dhakhtarkaagu waa qofka ugu fiican ee kuu sheegi kara sida cuntadaada hadda jirta ay kaaga caawinayso inaad xakamayso sonkorowgaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Markaad dooranayso cunto fudud haddii aad qabto sonkorow, dooro wax ay ku badan tahay faybarka iyo borotiinka, iyo sonkor iyo milix yar.
- Cunista isku-darka borotiinka caatada ah iyo karbohaydraytyada caafimaadka qaba waxay gacan ka geysataa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga si wanaagsan.
- Aad uga taxaddar cabbirka qaybta. Cabbir xaddiga aad cunto kasta oo aad cunto oo u qaybi saxanno kala duwan.
- Marka aad dareento inaad wax cunayso, ka fikir inaad runtii gaajaysan tahay ama haddii aad dareemayso inaad wax cunayso sabab nafsi ah awgeed.
- Kala hadal dhakhtarkaaga wixii su'aalo ah ee aad ka qabtid qorshahaaga cuntada iyo cuntooyinka fudud. Ha cabsan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment