Calooshaadu ma wali soo baxaysaa ka dib markaad ilmo dhasho? Aan ka hadalno (Diastasis Recti)!

Ka dib markaad hooyo noqoto, ma mararka qaarkood waxaad isweydiisaa, "Calooshaydu weli miisaan ma dhimin, waxay la mid tahay sidii markii aan ilmo dhalay"? Waa dhibaato ay hooyooyin badan qabaan, xitaa bilo ama xitaa sannado ka dib markay ilmo dhaleen, marka calooshooda ay weli u muuqdaan inay hore u soo baxayaan. Sababta arrintani waxay noqon kartaa mid aan fududayn sidaad u malaynayso. Maanta waxaan ka hadlaynaa xaalad la yiraahdo `(Diastasis Recti)`.

Waa maxay tani (Diastasis Recti)? Aan si fudud u fahanno!

Si fudud haddii loo dhigo, `(Diastasis Recti)` waa marka laba muruq oo ku yaal hore ee calooshaada ay kala tagaan. Bal qiyaas, dhinaca hore ee calooshayada, waxaa jira laba muruq oo ka socda kor ilaa hoos. Kuwani waa waxa aan ugu yeerno muruqyada `(Rectus Abdominis)`. Dadka qaar ayaa sidoo kale ugu yeera ``lix-pack abs``. Labadaas muruq waxaa kala soocaya xariiq unug oo ku taal bartamaha. Waxaa loo yaqaan `(Linea Alba)`.

Hadda, inta aad uurka leedahay, marka ilmuhu ku korayo gudaha ilmo-galeenkaaga, ilmo-galeenkaaguna wuu koraa. Dabadeed unugyadaas loo yaqaan `(Linea Alba)` way fidsan yihiin, khafiifsan yihiin, oo way kala fogaanayaan. Waxay la mid tahay xargaha cinjirka. Ka dib marka ilmuhu dhasho, `(Linea Alba)` ayaa mar kale hoos u dhacaya, labada muruqna waa inay soo dhawaadaan. Laakiin, mararka qaarkood, sida xargaha cinjirka duugga ah, dabacsanaantiisu way yaraan kartaa. Dabadeed farqiga u dhexeeya muruqyadaas si fiican uma xidhna. Labada muruq wali way kala fogaanayaan, calooshuna hore ayay u soo baxaysaa. Taasi waa waxa aan ugu yeerno `(Diastasis Recti).` Tani waxay u fududaan kartaa qaar, waxayna u daran tahay kuwa kale. Inta badan, lix ka mid ah tobanka carruur ah ayaa la kulma xaaladdan ka dib dhalmada.

Sideen ku ogaan karaa inaan qabo `(Diastasis Recti)`? Fiiri calaamadahan!

Xaaladdan badanaa waxay bilaabataa inay dhacdo saddexda bilood ee saddexaad ee uurka, laakiin waxaa laga yaabaa inaadan dareemin calaamadaha ilaa dhowr toddobaad ka dib marka ilmuhu dhasho.

Waa kuwan astaamaha ugu muhiimsan:

• In kasta oo aad miisaan lumisay, calooshaadu ma soo baxdaa oo u egtahay xumbo? (Gaar ahaan calooshaada korkeeda ama hoosteeda)
• Markaad taabato calooshaada , ma dareemaysaa sidii jelly mise wax la mid ah?
• Marka aad murqaha calooshaada adkeeso (tusaale ahaan, marka aad kursi ku fadhiisato oo aad dib u tiirsato) , calooshaadu ma u muuqataa mid fiiqan ama u eg qaab koon (coning ama doming)?
• Ma dareentaa daciifnimo ama ma ku dhib qabtaa inaad qabato hawlo caadi ah, sida inaad wax kor u qaaddo ama aad socoto?
• Ma leedahay xanuun dhabar ah ?
• Ma jiraa farqi ku jira qaabka istaagga ?

Bal qiyaas saaxiibkaa, aan nidhaahno Nimali. Waxay ahayd ilaa lix bilood tan iyo markii Nimali ay ilmo dhashay. Waxay sheegtay inay miisaan lumisay, laakiin caloosheeda ayaa weli soo baxaysa, sidii iyadoo mar kale ilmo dhashay. Aad bay uga murugaysan tahay arrintaas. Inta badan, Nimali waxay yeelan kartaa xaaladdan oo loo yaqaan `(Diastasis Recti)`.

Sidee ayay u dareemeysaa in la yeesho `(Diastasis Recti)`?

Diastasis Recti dhab ahaantii xanuun ma leh. Si kastaba ha ahaatee, waxay keeni kartaa waxyeellooyin (sida xanuunka dhabarka). Waxaa laga yaabaa inaad dareento daciifnimo ama daciifnimo aagga calooshaada. Xitaa waxyaabaha markii hore fududaa, sida qaadista dhowr dhar, hadda way adkaan karaan. Dadka qaar, marka ay adkeeyaan murqaha caloosha, farqiga u dhexeeya labada muruq ee kala go'ay wuxuu u ekaan karaa jelly.

Yaa u badan inuu ku dhaco `(Diastasis Recti)`? (Cilmi-baarista Khatarta)

Waxaa jira dhowr sababood oo xaaladdan ku dhici karta. Eeg haddii mid ka mid ah kuwan uu ku khuseeyo:

• Haddii farqiga u dhexeeya carruurta uu ka yar yahay 12 bilood, si isku xigta.
• Haddii aad ka weyn tahay 35 sano.
• Haddii aad filayso mataano ama saddex mataano ah (`labalaab`).
• Haddii ilmuhu aad u weyn yahay oo cayilan yahay.
• Haddii aad aad u dhuuban tahay oo aad u yar tahay.
• Qaybta riixitaanka ee dhalmada caadiga ah ee siilka.

Maxaa dhacaya haddii `(Diastasis Recti)` aan si habboon loo daweyn? (Dhibaatooyin)

Haddii aadan si habboon u daweyn, ama haddii aad qabto xaalad aad u daran oo loo yaqaan "Diastasis Recti", dhibaatooyin sidan oo kale ah ayaa dhici kara:

• Hernia-ka xundhurta.
• Calool istaag.
• Xanuunka dhabarka oo kordha.
• Kaadi daadanaysa marka la qoslayo ama la qufacayo ('Kaadi daadanaysa').
• Xanuun inta lagu jiro galmada.
• Xanuunka miskaha iyo sinta.

Sidee dhakhtarku u ogaan karaa tan?

Markaad dhakhtar aragto, way ku baari doonaan si ay u ogaadaan inaad qabto "Diastasis Recti", meesha ay ku taal, iyo sida ay u daran tahay. Waxay ku dhici kartaa hoosta, hoosta, ama midig ee caloosha.

Dhakhtarku wuxuu isticmaali doonaa gacmihiisa iyo farahiisa si uu u dareemo farqiga u dhexeeya muruqyada calooshaada iyo inuu hubiyo xaaladda muruqyada. Dhakhaatiirta qaar ayaa sidoo kale isticmaali kara sawir ultrasound ah, cajalad cabbir ah, ama qalab loo yaqaan caliper si loo cabbiro cabbirkaaga.

Guud ahaan, haddii uu jiro farqi ka badan 2 sentimitir, waxaa loo arkaa "Diastasisis Recti". Waxaa sidoo kale lagu cabbiraa ballaca faraha. Tusaale ahaan, farqiga laba farood wuxuu la mid yahay farqiga saddex farood.

Dhakhtarku wuxuu markaas kuu sheegi doonaa jimicsiyada aad sameyneyso, ama wuxuu kuu gudbin doonaa daaweeye jireed.

Ma iska hubin kartaa tan?

Haa, waad ka hubin kartaa tan guriga. Waa kan sida:

1. Dhabarka ku jiifso, jilbahaagana foorarso, cagahaagana dhulka ku jiifso.

2. Hal gacan madaxaaga gadaashiisa dhig oo garbahaaga si yar uga qaad dhulka, sidii adigoo sameynaya 'fadhi'. Fiiri calooshaada.

3. Faraha gacanta kale saar xuddunta, calaacasha hoos u dhig, iyo faraha oo u jeeda cidhibta cagaha.

4. Hadda farahaaga isticmaal si aad u dareento haddii ay jirto farqi u dhexeeya labadaas muruq.Fiiri inta farood ee aad geli karto booskaas.

Haddii aad dareento laba farood ama in ka badan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay xaqiijin karaan inaad qabto "Diastasisis Recti" waxayna kugula talin karaan daaweyn.

Sideen u hagaajin karaa 'Diastasis Recti'-kayga?

Si aad xaaladdan u xalliso, waxaad u baahan tahay inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo jilicsan oo adkeynaya muruqyada calooshaada ku jira. Laakiin xusuusnow, ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u ogaato inay ku habboon tahay qof qaba '(Diastasis Recti)'. Waxa ugu fiican waa inaad la shaqeyso daaweeye jireed oo khibrad u leh tan. Kadib isagu ama iyadu waxay ku bari karaan jimicsiyada saxda ah, hubin karaan inaad si sax ah u sameyneyso, waxayna kaa caawin karaan inaad si tartiib tartiib ah ugu gudubto jimicsiyada adag.

Lixda toddobaad ee ugu horreeya ka dib dhalmada, waa inaad si gaar ah uga taxaddartaa waxyaalahan:

• Ha qaadin wax ka culus miisaanka ilmahaaga.
• Markaad sariirta ka kacayso ama aad ka kacayso fadhiga, dhinaca u rog oo gacmahaaga kor u qaad.
• Weligaa ha sameyn jimicsiyo calooshaada horay u riixaya (tusaale ahaan gariir, fadhi-kicin).

Haddii aad awooddo, isticmaal suunka caloosha ee laastikada ah. Waxay kaa caawin doontaa inaad calooshaada si adag u ilaaliso oo ay dhabarkaaga u fududayso. Laakiin xusuusnow, xargaha caloosha ee aan laastikada lahayn ma daweyn doonaan Diastasis Recti ama ma xoojin doonaan muruqyada calooshaada. Si kastaba ha ahaatee, waxay kaa caawin doonaan inaad xasuusato inaad ka taxaddarto muruqyadaada asaasiga ah oo aad ilaaliso qaab-dhismeedka wanaagsan.

Ma goor dambe ayay tahay in arrintan la hagaajiyo hadda?

Maaha runtii! Marnaba kama daahdo in la hagaajiyo xaaladdaada "Diastasis Recti". Jimicsiga saxda ah, waxaad hagaajin kartaa kala-goynta murqaha xitaa sannado ka dib markaad dhasho ilmahaagii ugu dambeeyay.

Ma la hagaajin karaa tan iyada oo aan qalliin la samayn?

Haa! Dhakhaatiirta badankood waxay ku taliyaan daaweynta jirka ama jimicsiga guriga ka hor qalliinka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto hernia xudunta ah, ama haddii aad runtii u baahan tahay caloosha oo la jiido, markaa qalliinku wuxuu noqon karaa ikhtiyaar.

Tani ma iskeed u bogsan doontaa?

Waxay noqon kartaa. Waxay ku xiran tahay darnaanta xaaladdaada iyo inaad sameyneyso waxyaabo kaa caawinaya inuu bogsado. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay farqi yar, oo aan aad u daranayn, waxaa laga yaabaa inaad xoogaa fiicnaato adigoon dadaal badan sameyn.

Waa maxay jimicsiyada ugu fiican ee loogu talagalay '(Diastasis Recti)'?

Jimicsiga ugu fiican ee tan waa kuwa ka shaqeeya muruqyada caloosha ee qoto dheer. Jimicsiyo badan oo Diastasis Recti ah waxay ku lug leeyihiin neefsasho qoto dheer iyo dhaqdhaqaaqyo la xakameeyey.Nasiib darro, jimicsiyo badan oo aan inta badan sameyno si aan u lumino baruurta caloosha (tusaale ahaan crunches) ayaa dhab ahaantii ka sii dari kara xaaladdan (Diastasis Recti).

Dhaqdhaqaaqyo noocee ah ayaa ka sii daraya `(Diastasis Recti)`?

Dhaqdhaqaaq kasta oo derbiga caloosha riixa ama soo jiida ayaa ka sii dari kara xaaladdaada "Diastasisis Recti". Tani waxay dhici kartaa xitaa marka la qabanayo hawlo maalmeedka sida ka kacista sariirta ama ka degista kursiga. Sidaa darteed, waa fikrad wanaagsan inaad si yar uga fiirsato sida aad u isticmaasho muruqyada calooshaada maalintii oo dhan.

Haddii aad qabtid `(Diastasis Recti)`, ha sameyn jimicsiyadan gabi ahaanba:

• Nooc kasta oo ah 'Crunches' ama 'Sit-ups' waa fiican yahay.
• Looxyo ama riixitaanno (iyada oo aan wax laga beddelin).
• Qaar ka mid ah qaababka yoga sida "Eyga hoos u socda" iyo "qaabka doonta".
• Jimicsiga Pilates sida "Laba lugood oo kor loo qaado" iyo "maqas".
• Jimicsi kasta oo keena in calooshaadu hore u soo baxdo (qolof ama qubbad).

Goorma ayaan dhakhtarkayga u tagayaa?

Diastasis Recti waa xaalad caadi ah oo la daaweyn karo. Haddii muruqyada calooshaadu ay kala fog yihiin wax ka badan laba farood, ama haddii aad xanuun dareemayso, waa muhiim inaad la kulanto dhakhtar si loo ogaado cudurka. Waxay kuu gudbin karaan daaweeye jireed ama khabiir ku takhasusay sagxada miskaha si uu kaaga caawiyo xoojinta muruqyada calooshaada.

Maxaan sameyn karaa si aan uga hortago sameynta `(Diastasis Recti)`?

Waa wax caadi ah oo la filayo in muruqyada calooshaadu ay xoogaa kala tagaan inta lagu jiro uurka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u yareyso khatarta ah inaad qaaddo "Diastasisis Recti":

• Joogtee miisaan caafimaad leh inta aad uurka leedahay. Tan waxaa lagu gaari karaa jimicsi iyo cunista cunto nafaqo leh. Haddii aadan hubin inta miisaan ee aad kordhinayso, weydii bixiyahaaga daryeelka uurka kahor.
• Ku celceli qaab-dhismeedka wanaagsan iyo neefsashada qotoda dheer. Si toos ah u istaag, garbahaagana dib u celi. Markaad neef qoto dheer qaadato, calooshaada oo keliya ma aha laakiin sidoo kale feerahaagu waa inay ballaartaan.
• Samee jimicsiyo asaasi ah oo ammaan ah. Ka fogow jimicsiyada cadaadiska saaraya xudunta, sida fadhiga iyo qallajinta, 12 toddobaad ka dib uurka iyo ka dib dhalashada ilmaha.
• Ha isku dhibin markaad wax qaadayso. Qaar ka mid ah hawlaha maalinlaha ah, sida qaadista bacaha iyo carruurta, waxay culeys aan loo baahnayn saari karaan muruqyada calooshaada.
• Markaad sariirta ka kacayso, dhinacaaga u rog ('duub loox'). Dhinac u rog oo gacmahaaga iska saar sariirta.

Intee in le'eg ayay qaadan doontaa in tani ay bogsato?

Daraasad ayaa lagu ogaaday in 45% dumarka ay qabaan cudurka diastasis lix bilood ka dib dhalmada. Si kastaba ha ahaatee, ma jiro waqti sax ah oo ku saabsan inta ay qaadan doonto in la bogsado. Waxay ku xiran tahay inta ay muruqyadaadu kala fog yihiin iyo sida aad ugu dadaalayso xoojinta jimicsiga. Dhowr toddobaad ka dib dhalmada, marka muruqyadaadu ay mar kale xoogaystaan, farqigan ayaa si tartiib tartiib ah u bilaaban doona inuu xidhmo.

Ma qaadi karaa Diastasis Recti mar kale?

Haa, waad bogsiin kartaa Diastasis Recti oo aad dib u soo celin kartaa. Inta jeer ee aad uur yeelato, ayaa khatartu sii kordheysaa. Ka fikir Linea Alba sidii xarig caag ah oo sii fidaya. Waqti ka dib, xarigga caagga ah wuxuu lumiyaa dabacsanaantiisa. Ka dib marka Linea Alba la fidiyo dhowr jeer, waxaa laga yaabaa inaysan awoodin inay ku soo noqoto qaabkeedii asalka ahaa.

Raggu ma qaadi karaan `(Diastasis Recti)`?

Haa, qof walba wuu qaadi karaa tan. Waa wax caadi ah inta lagu jiro uurka. Raggu waxay tan ku dhici karaan sababtoo ah cadaadis xad dhaaf ah ama daba-dheeraada. Raggu waxay sidoo kale qaadi karaan Diastasis Recti sababtoo ah waxyaabo sida qaadista culus, calool-istaagga, iyo miisaanka oo si lama filaan ah u kordha/luma.

Diastasis Recti waxay noqon kartaa xanuun dhab ah, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Waxaa laga yaabaa inaad dareento ceeb iyo raaxo la'aan sababtoo ah calooshaadu way soo baxaysaa. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto xanuun dhabarka ah sababtoo ah muruqyada calooshaadu way daciif yihiin. Laakiin xusuusnow, xitaa haddii ay sannado ka soo wareegtay markii aad dhashay ilmahaagii ugu dambeeyay, dhakhtar ayaa kaa caawin kara inaad hagaajiso xaaladdan. Waa xaalad caadi ah oo dad badan ku dhacda, waxaana jira siyaabo lagu caawiyo. Helitaanka daaweyntu waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kalsooni badan oo ku saabsan jirkaaga iyo yareynta xanuunka aad la kulmayso.

Soo Koobid (Fariin Guriga Loo Qaado)

Hagaag, markaa waxaan rajeynayaa inaad hadda si fiican u fahamtay "Diastasis Recti" aan maanta ka wada hadalnay.

• Xasuuso, tani waxay ku dhacdaa hooyooyin badan. Keligaa ma tihid.
• Haddii aad leedahay astaamo sida calool soo baxaysa, buro ku wareegsan xuddunta, ama calool soo baxaysa , raadso talo caafimaad.
• Xaaladdan waxaa si weyn loo xakameyn karaa oo loo daaweyn karaa iyada oo loo marayo jimicsi habboon iyo daaweyn jireed.
• Iska ilaali jimicsiyada calooshaada horay u riixaya, sida qallajinta.
• Daawaynta ma bilaabato marna .

Haddii aad qabtid wax su'aalo dheeraad ah oo ku saabsan arrintan, ha ka labalabeyn inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Caafimaad qab!

Diastasis Recti, Caloosha Kadib Dhalmada, Kala-goynta Muruqyada, Jimicsiga Caloosha, Uurka, Caafimaadka Haweenka, Linea Alba