Waa kan sida loo sameeyo DIY Wellness Retreat oo loogu talagalay maskaxdaada iyo jirkaaga gurigaaga!

Mararka qaar ma dareentaa sidii 'waan dhammeeyay'? Ma ka daashay shaqada, qabashada shaqooyinka guriga, iyo wax walba oo aad qabanayso? Ma dareemeysaa in maskaxdaada iyo jirkaagu ay yihiin kuwo aan nolol lahayn oo aadan wax dan ah ka lahayn? Markaa sheekadani adiga ayay kuu tahay. Sida dhammaanteen, waa wax caadi ah in maskaxda iyo jidhka mararka qaarkood la dareemo daal noloshan mashquulka badan. Laakiin haddii daalkaasi sii socdo, caafimaadkeena uma fiicna. Markaa, xalka ugu fiican ee arrintan waa inaad waqti u qoondayso naftaada oo aad maskaxdaada iyo jidhkaaga siiso nasasho.

Qof walba ma awoodi karo inuu lacag badan ku bixiyo, uu maalmo fasax qaato, oo uu aado hudheel weyn si uu u helo 'meel lagu nasto'. Laakiin yaa yiri guriga kuma sameyn kartid? Haa, waxaad guriga ku sameyn kartaa 'meel lagu nasto oo aad ku nasato', oo ku habboon baahiyahaaga, taasoo caafimaad iyo cusub u keeni doonta maskaxdaada iyo jirkaaga. Aan aragno sida loo sameeyo?

Marka hore, aan fahamno waxa 'Is-daryeelka' yahay?

Waxaa laga yaabaa inaad in badan maqashay ereyga 'daryeelka naftaada'. Si fudud haddii loo dhigo, daryeelka naftu waa wax kasta oo aad si ula kac ah u sameyso si aad u daryeesho caafimaadkaaga jireed, maskaxeed, iyo shucuureed. Waxay la macno tahay inaad dhegeysato waxa maskaxdaada iyo jirkaagu u baahan yihiin ka dibna aad wax ka qabato. Waxay la mid tahay inaad ku dallacdo taleefankaaga. Markaad sii wadato shaqada oo baytarigu daato, maskaxdeenna iyo jirkeennuba way lumiyaan tamar. Markaa daryeelka naftu waa lama huraan si loo buuxiyo.

Dib u gurasho sidan oo kale ah oo guriga lagu sameeyo waa fursad weyn oo aad ku bilaabi karto caadooyinkaaga daryeelka naftaada, ama aad ku nasato oo aad dib u soo noolaato.

Sidee baad ugu diyaar garowdaa dib u gurashada?

Dib-u-noqosho wanaagsan waxay u baahan tahay diyaargarow wanaagsan. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaadan helin natiijooyinka la rabay. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto:

• Ka fikir yoolkaaga: Marka hore, ka fikir waxaad ka rabto tan. Ma rabtaa inaad maskaxdaada xorayso (dib u soo noolayn)? Mise waxaad rabtaa inaad hesho jidhkaaga ( tamar )? Mise waxaad rabtaa inaad naftaada ka fikirto si cusub (is-helid)? Waa inaad doorataa waxyaabaha aad rabto inaad sameyso iyadoo loo eegayo yoolkaaga.
• Waqti u qoondee: U qoondee dhammaadka usbuuca. U sheeg qoyskaaga iyo asxaabtaada inaad xoogaa 'ka baxsan doonto shabakadda' labadan maalmood. Taas macnaheedu waa inaad ka fogaato wicitaannada taleefanka iyo safarka aan loo baahnayn. Haddii kale, dhammaan qorshayaashaada way burburi karaan.
• Albaabka ka qaad guriga:Kahor inta aadan guriga ka bixin, nadiifi oo hagaaji gurigaaga. Way adag tahay inaad maskaxdaada xorayso jawi fowdo ah.
• Diyaari cuntada iyo cabitaannada kahor: Diyaari ama hayso cunto caafimaad leh oo diyaarsan, cunto fudud, shaah dhireed, iwm. si aadan waqti ugu qaadan jikada inta lagu jiro nasashada.
• Qorshe samee (laakiin ha noqon mid adag!): Samee qorshe adag oo ku saabsan waxaad u baahan tahay inaad sameyso maalinta. Laakiin ha ku adkeyn. Waxaan tan ugu yeernaa 'dabacsanaanta qaabaysan' . Taas macnaheedu waa inaad qorshe yeelato, laakiin aad u ogolaato naftaada in la dhegeysto oo la hagaajiyo sida loogu baahdo.
• Soo qaado waxyaabaha lagama maarmaanka ah: Diyaari waxyaabaha aad u baahan tahay kahor, sida shaaha geedaha, ulaha udgoonka leh, qalin midab leh oo wanaagsan, joornaal, iyo alaabada daryeelka maqaarka.

Maxaad ka qaban kartaa goobaha lagu nasto?

Iyadoo ku xiran yoolkaaga, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto. Waa muhiim inaad ku darto labada waxyaalood ee firfircooni geliya jirkaaga iyo waxyaabaha dejiya maskaxdaada.

Waa kuwan tusaalooyin:

• Cunista cunto nafaqo leh.
• Inaad dibadda u baxdo beerta ama beerta oo aad ku raaxaysato quruxda dabiiciga ah.
• Feker .
• Jimicsi (tusaale ahaan yoga, socodka, qoob ka ciyaarka).
• Cab biyo badan (biyo la shubay, shaah dhireed, iwm.).
• Waxyaabaha kuu keenaya farxad (dhageysiga muusikada, sawirista, akhrinta buug).
• Is-daaweynta (duugis, qubays wanaagsan, daawaynta timaha).

Aan si faahfaahsan uga hadalno qaar ka mid ah kuwan.

Nafaqada

Fasax wanaagsan kuma koobna oo keliya cunista caafimaadka leh. Ka fikir waxa ay yihiin yoolalkaaga nafaqada. Miisaan dhimo? Xooji xoog? U qorshee cuntadaada si waafaqsan.

• Ku dar khudaarta cusub, miraha, borotiinka aan baruurta lahayn (kalluun, digaag), iyo lawska cuntadaada.
• Inta suurtogalka ah ka fogow cuntooyinka aadka loo warshadeeyay .
• Halkii aad cuni lahayd cunto kaa dhigaysa inaad dareento inaad dheregto oo aad hurdo dareento ka dib markaad wax cunto, dooro cunto kaa dhigaysa inaad dareento fiicnaan iyo firfircooni.
• Kahor intaadan cunin, waqti qaado si aad uga fikirto waxaad cunayso. Ku raaxayso midabkeeda, urteeda, iyo dhadhankeeda. Waxaan tan ugu yeernaa 'cunto taxaddar leh' .

Dhaqdhaqaaqa Jirka

Marka jirku sameeyo jimicsi, maskaxdu sidoo kale waxay dareemeysaa nasasho weyn.

• Waxaad ku lugeyn kartaa beerta u dhow.
• Ku raac YouTube-ka muuqaal yoga ah ama jimicsi ah.
• Waa waqti fiican oo aad isku dayi karto wax cusub oo aadan waligaa hore isku dayin. Malaha ku biir fasalka Zumba online.

Si fiican u seexo.

Hurdo wanaagsan ayaa muhiim u ah caafimaadkeena. Inta lagu jiro nasashadan, ka dhig hurdada wanaagsan mudnaanta koowaad.

• Dami taleefankaaga iyo TV-gaaga ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan.
• Qolka ka dhig mid aad u mugdi badan.
• Isticmaal gogol raaxo leh oo nadiif ah.
• Waxaad dareemi doontaa farqiga jirkaaga marka aad seexato habeen wanaagsan maalmaha soo socda. Waxay kugu dhiirigelin doontaa inaad sii wadato hurdada wanaagsan.

Maareynta Feejignaanta iyo Walbahaarka

Waxyaabahani waxay kaa caawin doonaan yareynta walwalka iyo walbahaarka.

• Feejignaan: U qoondee 10 daqiiqo subax kasta si aad u fekerto. Waxaad u isticmaali kartaa barnaamijyo bilaash ah sida Insight Timer iyo Calm tan.
• Diiwaangelin: Ku qorista waxa maskaxdaada ku jira warqad waxay noqon kartaa mid aad u nasasho badan.
• Hawlaha kale: Dhageyso muusig dejinaya, sawir, ku dhex lugee dabeecadda, cagahaaga ku qoyso weel biyo cusbo leh oo Epsom ah, daawo filim qosol leh.

Sidee baad u cabbirtaa sida guusha dib-u-noqoshadu u tahay?

Way adag tahay in la filayo isbeddello waaweyn oo jir ahaaneed oo jirkaaga ah oo ka yimaada fasax dhammaadka usbuuca. Taa beddelkeeda, diiradda saar waxyaabaha sida heerarka tamartaada, walbahaarka, nasashada, iyo fayoobaanta maskaxda .

Waxaa jira hab fudud oo lagu cabbiri karo tan.

• Kahor inta aadan dib u gurashada bilaabin, qiimee daalkaaga, walbahaarkaaga, iyo tamartaada cabir dhan 1-10 (1 = maya gabi ahaanba, 10 = aad u sarreeya).
• Ka dib marka dib-u-noqoshada la dhammeeyo, hubi waxyaabahaas oo kale mar kale.
• Haddii isbeddel wanaagsan uu ku yimaado dhibcahaaga, waxay la macno tahay in dib u gurashadaadu ay guuleysatay!

Isku day inaad ku darto caadooyinka horseeday isbeddelkan wanaagsan (tusaale ahaan, ka fiirsashada subaxda, hurdada habeen wanaagsan) nolol maalmeedkaaga. Waxaad tan ku samayn kartaa adigoo dejinaya yool SMART ah . SMART waxay u taagan tahay Gaar ah , La Cabbiri Karo , Ficil -ku-saleysan, Dhab ah , iyo Waqti -ku-xiran.

Tusaale ahaan, "Waxaan fekerayaa 10 daqiiqo subax kasta" waa yool SMART wanaagsan.

Fayoobida noocan oo kale ah waxay noqon kartaa hab fiican oo aad ku bogsiin karto maskaxdaada, jidhkaaga, iyo naftaada. Caadooyinka wanaagsan ee aad ka barato waxay kaa caawin doonaan inaad caafimaad qabtid inta ka dhiman noloshaada. Ha ilaawin inaad dhakhtarkaaga kala hadasho wixii walaac caafimaad ah ee aad qabto.