Jimicsiga subaxdii, dhammaystirka shaqo badan oo xafiiska ah galabtii, la ciyaarista carruurta fiidkii... Ma dareentaa daal ka dib waxaas oo dhan? Ma dareentaa inaadan tamar lahayn oo aad daalan tahay maalinta oo dhan? Waqtiyadaas oo kale, waxaa laga yaabaa inaad u malaynaysay in qaadashada kaabis "kordhisa tamarta" ay fikrad wanaagsan noqon doonto. Malaha waxaad isticmaashay waxyaalahaas oo kale.
Laakiin aan aragno sida ay runtii u guulaysteen kuwan, iyo waxa kale ee aan sameyn karno marka laga reebo kuwan.
Waxa ugu muhiimsan waa, ha isticmaalin daawooyinkan si kedis ah adigoon talo caafimaad ka helin sabab kasta ha ahaatee. Aad ayey muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin wax daawo dheeraad ah oo aad weydiiso inay ku habboon tahay xaaladdaada caafimaad.
Kaabayaasha caanka ah ee sheeganaya inay kordhiyaan tamarta
Waxaa jira noocyo badan oo alaab ah oo sheeganaya inay kordhiyaan awoodda suuqa. Aan eegno qaar ka mid ah. Waxaan sameeyay jaantus fiican si aan u sharaxo kuwan, si ay kuu fududaato inaad fahamto.
| Magaca dheeraadka ah | Sheegasho | Xaaladda dhabta ah iyo taladayda |
|---|---|---|
| Kafeyn | Waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka jirka waxayna kordhisaa tamarta jirka iyo maskaxda. | Tani waa run. Laakiin waxaa ka wanaagsan in laga helo ilo dabiici ah, sida koob bun ama shaah ah, intii lagu qaadan lahaa qaab kiniin ah. |
| Guarana | Kani waa geed kafeyn ah. Waxay yareysaa daalka maskaxda waxayna keentaa dareen firfircooni. | Haddii aad hore u cabtay qaxwo/shaah, ka taxaddar markaad qaadanayso. Kafeyntu aad bay u badan kartaa waxayna carqaladeyn kartaa hurdadaada.Qaadashada xad-dhaafka ah waxay sababi kartaa nasasho la'aan iyo garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn. |
| Ginseng Aasiyaan ah | Waxay hagaajisaa niyadda iyo tamarta. | Waad isku dayi kartaa, laakiin ha kordhin rajadaada. Maadaama ay qaali tahay, qaar ka mid ah alaabada waxay ka kooban yihiin maaddooyin ka badan ginseng. |
| Fiitamiin B12 | Muhiim u ah soo saarista tamarta. | Si fudud haddii loo dhigo, warshadaha tamarta ee jirkeena waxay u baahan yihiin fiitamiin B12 si ay si sax ah u shaqeeyaan. Laakiin haddii aadan lahayn yaraanta B12, ma jirto caddayn cilmiyeed oo muujinaysa in qaadashada fiitamiin B12 dheeraad ah ay ku siin doonto tamar dheeraad ah. Haddii aad tahay qof vegan ah (taasoo la micno ah inaadan cunin wax soo saar xayawaan ah sida hilib, kalluun, caano, ama ukun), waxaa laga yaabaa inaad halis ugu jirto yaraanta B12, markaa waa inaad qaadataa kaabis iyadoo la raacayo talada caafimaadka. |
| Coenzyme Q10 | Antioxidant-ka oo unugyadu u baahan yihiin inay soo saaraan tamar. | Ma jirto wax dhibaato ah oo ka iman karta arrintan, laakiin weli ma jirto caddayn xooggan oo muujinaysa inay daalka yarayso. |
Kaabisyadu kuma filna! Sidee dhab ahaan u kordhin kartaa tamartaada?
Ka fikir, kaabisyadu waa xal ku meel gaar ah. Waxay la mid tahay in hawo lagu shubo taayirada gaadhiga iyada oo aan saliid lahayn. Awooddeennu waxay runtii ku xiran tahay qaab nololeedkeenna. Aan aragno waxa aan ka qaban karno.
1. Cun si sax ah oo cab biyo.
Farsamo ahaan, tamarteenu waxay ka timaaddaa kalooriyada aan cunno. Taasi waa, cuntada. Markaad dareento inaad tamar yar ku jirto maalinta oo dhan, qaado cunto fudud oo caafimaad leh .
- Dhowr yicib ah
- Miro u eg muus
- Caano fadhi ah oo leh granola yar
Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusan karo waa in inta badan aan dareemno daal marka aan dhab ahaantii fuuq baxno .Markaa cab biyo badan. Cabitaanka koob ama laba biyo ah maalintii oo dhan waxay sameyn doontaa farqi weyn oo ku yimaada heerarka tamartaada.
2. Hurdo fiican seexo habeenkii.
Tani ma aha wax cusub, laakiin waa wax aan dhammaanteen tabayno. Hurdo wanaagsan oo habeen ah ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu hagaajin karo laguna nasto jirka iyo maskaxda labadaba. Celcelis ahaan, qof weyn waa inuu helaa hurdo u dhaxaysa 7 ilaa 9 saacadood maalintii. Haddii aadan helin hurdo ku filan, ma aha wax aan caadi ahayn inaad dareento daal iyo hurdo maalinta oo dhan.
3. Firfircoonow
Waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, "Oh, xaggee ku jimicsataa marka aad daasho?" Laakiin runtu waxay tahay, xitaa jimicsi yar wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga ee jirka, wuxuu oksijiin geliyaa, wuxuuna siiyaa dareen la yaab leh oo fiicnaan ah.
Runtii uma baahni inaan aado jimicsiga .
- La cayaar carruurta hees 10 daqiiqo ah.
- Shaqo yar ka qabo beerta.
- Samee dhowr qaab oo yoga ah ka hor intaadan seexan habeenkii.
Cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka waaweyn ee jimicsada ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii ay u badan tahay inay dareemaan daal . Ujeedo ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi ah usbuucii. Laakiin haddii aad qabto xaalad caafimaad, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi.
4. Maaree walbahaarka
Walwalku waa mid ka mid ah tuugada ugu waaweyn ee xada tamarteena. Si kasta oo aad wax u cunto oo aad u seexato, haddii aad culays culus maskaxdaada saarto, tamartu way yaraan doontaa.
Markaa raadi siyaabo aad ku nasato. Waxyaabaha ay ka mid yihiin fekerka, dhageysiga muusikada, la hadalka saaxiib wanaagsan, ama ku lug lahaanshaha hiwaayad aad jeceshahay ayaa kaa caawin kara yareynta walbahaarka.
Markaad ku dhaqanto caadooyinka wanaagsan ee aad kor ku soo sheegtay, sida hurdo wanaagsan, jimicsi, iyo nafaqo wanaagsan, walbahaarka si toos ah ayaa loo xakameyn doonaa. Kadib waxaad dib u heli doontaa xooggaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin wax dheeraad ah oo sheeganaya inuu kordhinayo awoodda.
- Kaabisyadu ma aha sixir. Faa'iidooyinkoodu waa kooban yihiin.
- Haddii aad runtii rabto inaad xoog yeelato oo firfircoonaato, xalka ugu fiican waa inaad beddesho qaab nololeedkaaga .
- Helitaanka hurdo ku filan (7-9 saacadood), cunto caafimaad leh , cabista biyo badan , iyo jimicsi maalinle ah ayaa muhiim ah.
- WalbahaarkaCadow weyn oo tamartaada dhimaya. Isku day inaad xakamayso.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment