Yoga waa mowduuc caan ka ah dad badan maalmahaan. Laakiin markaad bilowdo inaad sameyso yoga, waxaad maqashaa midba midka kale - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Ma ku wareersan tahay waxa ay yihiin iyo midka kugu habboon? Ha welwelin. Taasi waa caadi. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa labada qaab ee yoga ugu muhiimsan, Hatha iyo Vinyasa Yoga, si fudud oo aad fahmi karto.
Marka hore, waa maxay Hatha Yoga?
Ka fikir Hatha Yoga inay tahay ayeeydii yoga. Waa qaabka yoga ee ugu da'da weyn uguna aasaasiga ah. Waxaa la soo bandhigay qarniyo ka hor si loogu diyaariyo jirka fekerka.
Hatha yoga waxay ku lug leedahay ku celcelinta qaab-dhismeedka jirka, oo loo yaqaan asanas, iyo xakamaynta neefsashada, oo loo yaqaan pranayama . Laakiin tan waxaa loo sameeyaa si aad u deggan oo tartiib tartiib ah. Waxaad ku sii jirtaa hal qaab muddo ah, adigoo qaadanaya dhowr neefsasho. Tani waxay ku siinaysaa fursad aad si dhow ugu fiirsato jirkaaga iyo neeftaada.
Si fudud haddii loo dhigo, Hatha Yoga waa hab diiradda saaraya xasilloonida, xasilloonida , iyo iswaafajinta maskaxda halkii laga eegi lahaa xawaaraha.
Maadaama ay gaabis tahay, waa hab loo yaqaan Hatha Yoga kuwa ku cusub yoga, ama kuwa raadinaya jimicsi dejinaya si loo yareeyo walbahaarka.
Qaar ka mid ah qaababka ugu muhiimsan (Asanas) ee Hatha Yoga
Waxaa jira ilaa 84 qaab oo jimicsi ah oo ku jira Hatha Yoga-da caadiga ah. Kuwani waa qaar ka mid ah.
| Magaca Sanskrit ee Qaabka | Macnaha Fudud |
|---|---|
| Paschimottanasana | Qaabka Kala-fidinta Dhabarka |
| Gomukhasana | Qaabka Wajiga Lo'da |
| Shavasana | Meydka - Muuqaal nasasho leh |
| Dhanurasana | Qaabka Qaanso |
Haddaba waa maxay Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga waa qaab yoga casri ah, dhaqso badan, firfircoon. Uga fikir sida qoob ka ciyaar. Halkan, waxaad ka dhaqaaqdaa hal qaab ilaa kan xiga si joogto ah oo siman oo neeftaada ah. Waxay la mid tahay inaad neefsato hal qaab oo aad neefsato mid kale.
Tani waa sababta fasalka yoga ee Vinyasa uu badanaa aad u firfircoon yahay . Garaaca wadnahaagu wuu kordhaa, waadna dhididdaa. Tan waxaa sidoo kale loo tixgelin karaa jimicsi jireed oo wanaagsan. Qaar badan oo ka mid ah qaababka jimicsiga ee Hatha Yoga ayaa sidoo kale loo isticmaalaa Vinyasa. Laakiin farqigu wuxuu ku jiraa xawaaraha lagu sameeyo qaababka jimicsiga iyo sida ay isugu xiran yihiin.
Waxaa sidoo kale jira noocyo kala duwan oo Vinyasa Yoga ah.
- Vinyasa Power Yoga: Sida magacu tilmaamayo , kani waa qaab yoga ah oo aad u adag oo dhakhso badan. Waa mid aad u fiican hagaajinta xoogga, adkeysiga, iyo jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga.
- Vinyasa Hot Yoga: Tan waxaa lagu sameeyaa qol lagu kululeeyo ilaa 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Kulaylku wuxuu muruqyada ka dhigayaa kuwo dabacsan, laakiin jimicsigu waa mid aad u adag.
Waa maxay faa'iidooyinka labada qaab ee yoga?
Labada habba waxay leeyihiin faa'iidooyin badan oo u gaar ah jirka iyo maskaxda.
Faa'iidooyinka Hatha Yoga
- Xoogga: Joogitaanka meelaha lagu nasto waxay xoojisaa muruqyada ugu muhiimsan ee jirka.
- Dheelitirnaan : Marka aad hal boos joogto muddo ah, muruqyada yaryar ee ka caawiya inay jidhka dheellitiraan ayaa firfircoon.
- Dabacsanaan: Waxay hagaajisaa fidinta murqaha iyo dhaqdhaqaaqa kala-goysyada.
- Fayoobida maskaxda: Daraasaduhu waxay muujiyeen in 12 kalfadhi oo Hatha Yoga ah ay si weyn u yareeyaan walwalka iyo niyad-jabka .
- Cadaadiska : Layliga joogtada ah wuxuu kaa caawiyaa inaad nasato maskaxda. Xitaa hal fadhi oo 90 daqiiqo ah ayaa yareyn kara walbahaarka.
- Cimri-joojin: Qaar ka mid ah raaxo-darrada ka dhacda xilliga cimri-joojinta, tusaale ahaan , olol kululDaraasado horudhac ah ayaa muujiyay in Hatha Yoga ay sidoo kale kaa caawin karto wax ka qabashada walwalka iyo dhibaatooyinka hurdada.
Faa'iidooyinka Yoga Vinyasa
- Jimicsiga Wadnaha: Maadaama ay ku lug leedahay dhaqdhaqaaq joogto ah, tani waa jimicsi wadnaha oo aad u fiican. Daraasaduhu waxay muujinayaan inay bixiso faa'iidooyin la mid ah jimicsiga aerobic-ga fudud.
- Xoog iyo adkeysi: Sida jimicsiga dhaqameed, yoga Vinyasa waxay xoojin kartaa murqaha, waxay hagaajin kartaa jirka, waxayna kordhin kartaa adkeysiga.
- Dheelitirnaan: Beddelidda booska si dhakhso ah ayay u wanaajisaa dheelitirka iyo xasilloonida jirka.
- Caafimaadka dhimirka: Sida dhaqamada kale ee yoga, Vinyasa waxay kaa caawin kartaa maaraynta walbahaarka iyo walwalka. Cilmi-baaris ayaa muujisay inay xitaa kaa caawin karto inaad joojiso sigaarka .
Hagaag, hadda kee baa kuugu habboon? Vinyasa?
Jawaabta su'aashan adigaa iska leh. Taasi waa, waxay ku xiran tahay waxaad ka filayso yoga. Aan eegno jadwalka hoose si aan u fahanno tan.
| Qodobka | Hatha Yoga | Jimicsiga Vinyasa |
|---|---|---|
| Xawaaraha | Si tartiib ah, deggan, iyadoo nasasho u dhaxaysa meelaha. | Dhaqso, firfircoon, oo neefta la socota. |
| Yaa ugu habboon? | Kuwa bilowga ah, kuwa raadinaya jimicsi jilicsan, iyo kuwa leh xaddidaadyo jireed. | Kuwa raadinaya tartan jireed oo wanaagsan, kuwa u baahan jimicsi wadnaha ah. |
| Diiradda ugu weyn | Isku-hagaajinta maskaxda, xakamaynta neefsashada, barashada qaab-dhismeedka aasaasiga ah, dabacsanaanta. | Dhisidda xoogga, adkeysiga, caafimaadka wadnaha, qaabaynta jirka. |
| Waqtiga ugu fiican | Si aad maskaxda u dejiso oo aad u nasato dhammaadka maalinta. | Jimicsi wanaagsan oo aad ku heli karto tamar maalinta subaxda. |
Waxa ugu muhiimsan waa in yoga aysan ahayn tartan. Waa dhegeysiga jirkaaga. Haddii aad dareento xanuun, ha isku qasbin inaad istaagto. Naso.
Sidee ayaad si sax ah u doorataa?
Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa, haddii aad awooddo, inaad tagto istuudiyaha yoga oo aad isku daydo dhowr fasal oo labada qaab ah. Markaa waxaad fahmi doontaa qaabka ugu farxadda badan uguna bogsashada badan jirkaaga iyo maskaxdaada.
Ha iloobin inaad macalinka u sheegto inaad ku cusub tahay yoga. Tani waxay ka caawin doontaa inuu wax ka beddelo qaab-dhismeedka jirka oo uu ka jawaabo su'aalaha aad qabtid. Haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ama dhaawacyo ah, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin yoga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Hatha Yoga waa nooc yoga ah oo gaabis ah, deggan, oo feker leh. Waxay ugu habboon tahay kuwa ku cusub yoga iyo kuwa doonaya inay maskaxdooda nastaan.
- Vinyasa Yoga waa qaab yoga oo dhaqso badan oo firfircoon oo aad ugu fiican kuwa raadinaya jimicsi wanaagsan iyo caqabad.
- Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada waa xawaaraha iyo socodka u dhexeeya boosaska .
- Habka ugu wanaagsan ee aad ku heli karto habka kuugu habboon waa inaad ka qaybgasho labada fasal oo aad la hadasho macallin.
- Dhageyso jirkaaga. Yoga ma aha tartan, laakiin waa safar isku xira jirkaaga iyo maskaxdaada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada