Sideed u xasuusataa dhacdooyinkii noloshaada? Aan ka hadalno 'Xusuusta Dhacdooyinka'

Ma xasuusataa wixii dhacay dhalashadaada 16aad? Mise kaftan saaxiib kuu sheegay iskuulka? Malaha waxaad casho u cuntay xalay? Awoodda aad ku xasuusan karto dhacdooyinkan gaarka ah ee shaqsiyeed ee nolosheenna waa waxa aan ugu yeerno ' xusuus dhacdooyin ah'. Waxay la mid tahay xusuus-qor shaqsiyeed oo gudaha maskaxdeenna ku jira. Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan.

Xusuusta Dhacdooyinka ah iyo Noocyada Kale ee Xusuusta

Xusuusta dhacdooyinka ee soo noqnoqda waa nooc ka mid ah xusuusta muddada dheer. Waa xusuusta naga caawisa inaan xasuusanno dhammaan faahfaahinta dhacdooyinka nolosheenna, oo ay ku jiraan meesha iyo goorta ay dhaceen, iyo cidda ku lug lahayd.

Laakiin marka ay timaado xusuusta, waxaa jira noocyo kale. Aan eegno farqiga u dhexeeya labada nooc ee ugu waaweyn.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira noocyo kale oo xasuusta ah:

• Xusuusta Dareenka: Sida magacu tilmaamayo, tani waa xasuus la xiriirta shucuurteena. Waxay naga caawisaa inaan xasuusanno dareenka aan qabno marka aan aragno meel, qof, ama shay, sida farxad ama murugo.
• Xusuusta Habraaca: Sidan ayaan si toos ah u xasuusannaa sida wax loo sameeyo. Tusaale ahaan, baaskiil wadista, baabuur wadista. Kama fikirno sida aan tallaabo tallaabo u sameyno, miyaanay ahayn? Si toos ah ayay u dhacdaa.
• Xusuusta Muddada-gaaban: Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan 'xusuusta shaqaynaysa'. Waxay kaa caawinaysaa inaad xasuusato macluumaadka muddo gaaban. U fikir sida inaad maqashid lambarka taleefanka qof oo aad xasuusato ilaa aad ku qori karto taleefankaaga.

Sidee ayay xusuustani ugu samaysmaan maskaxdeenna?

Qaybo badan oo maskaxda ka mid ah ayaa si wada jir ah u wada shaqeeya si ay u kaydiyaan dhacdo nolosheenna ah xusuus ahaan.

• Hippocampus : Kani waa xarunta xusuusta ugu weyn ee maskaxdeenna. Qaybtani waxay ka caawisaa kaydinta xusuusta muddada-gaaban xusuusta muddada-dheer. Waxa kale oo lagama maarmaan u ah xasuusashada taxanaha dhacdooyinka.
• Amygdala: Tani waxay la mid tahay 'xarunta xakamaynta shucuurta' ee maskaxdeenna. Qaybtani waxay ka caawisaa xusuusta la xiriirta shucuurta xooggan sida murugada, farxadda, cabsida, iyo xanaaqa inay maskaxdeenna ku sii jiraan muddo dheer. Taasi waa sababta aynaan si fudud u ilaawin maalin aan aad u faraxsanayn ama maalin aan aad u cabsanayn.
• Qaybta Hore ee Kortex: Tani waxay la mid tahay 'sarkaalka fulinta' ee maskaxdeenna. Qaybtani waxay naga caawisaa qorsheynta, go'aan qaadashada, iyo soo celinta xusuusta.

Afarta tallaabo ee lagu sameeyo xusuusta

Maskaxdu waxay samaysaa xusuus dhowr tallaabo ah.

1. Ku-qoridda: Bal qiyaas inaad la kulmayso dhacdo. Waqtigaas, waxyaabaha aad aragto, waxyaabaha aad maqasho, urta aad urto, dareenkaaga... waxaas oo dhan maskaxdu waxay u ururisaa 'xog' ahaan. Sida sawir ka qaadis kamarad.

2. Faahfaahin: Habka lagu xoojinayo xusuusta iyadoo lagu darayo shucuur ama waxyaabo kale. Tusaale ahaan, inaad sheegto magaca qof aad dhawaan maskaxdaada kula kulantay dhowr jeer si aad u xasuusato.

3. Isku-darka : Tani waa marka maskaxdu ay qaadato xusuusta muddada-gaaban oo ay ku geliso kaydinta muddada-dheer. Hawshani waxay qaadan kartaa maalmo ama toddobaadyo.

4. Soo Celinta: Waa marka aan si miyir leh u xasuusanno dhacdo. Sida ugu wanaagsan ee xusuusta loo soo ceshan karo waxay ku xiran tahay sida ugu guuleysiga badan ee macluumaadka markii hore loogu kaydiyay maskaxda.

Lumista Xusuusta ee Dhacdooyinka ah

Waa wax caadi ah inaan waxyaabaha illowno markaan gabowno. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad illoweyso dhacdooyin muhiim ah oo noloshaada ka badan sidii caadiga ahayd, waxaa jiri kara sabab caafimaad.

Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah sababaha keena luminta xusuusta.

Sida walbahaarka iyo waxyeelladu u saameeyaan xusuusta

Walbahaarka daran iyo dhacdooyinka naxdinta leh waxay si toos ah u saameeyaan xusuusta.

• Dareen xooggan: Mararka qaarkood, dareenka xooggan ee ka dhasha dhacdo aad u cabsi badan ama naxdin leh ayaa sababi kara in faahfaahin ka mid ah dhacdadaas ay maskaxdeenna ku sii jirto weligeed.
• Xasuus la'aanta: Sidoo kale, mararka qaarkood marka dhaawacu aad u daran yahay oo aan la qaadi karin, maskaxdu waxay u dhaqantaa sidii farsamo ilaalin ah iyadoo gebi ahaanba ka tirtiraysa dhacdada xusuusta. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan 'kala-goysyada kala-goysyada'.
• PTSD: Dadka qaba Dhibaatada Walbahaarka Kadib (PTSD) waxay sidoo kale la kulmi karaan dhibaatooyin xusuusta oo soo noqnoqota.

Sideen u hagaajin karnaa xasuusteena?

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan sameyn karno si aan u ilaalino xusuusta wanaagsan.

• Fiiro gaar ah u yeelo: Haddii aad rabto inaad wax xasuusato, diiradda saar dhacdada adigoon ka fikirin wax kale waqtigaas. Tani waxay u oggolaan doontaa maskaxdaada inay kaydiso macluumaad dheeraad ah.
• Jimicsi: Jimicsi joogto ah , gaar ahaan jimicsiga aerobic-ga oo kordhiya garaaca wadnaha, aad ayuu ugu fiican yahay caafimaadka maskaxda iyo xusuusta.
• Ku celceli fikirka miyir-qabka: Daraasaduhu waxay muujiyeen in farsamooyinka fekerka ee diiradda saaraya waqtigan xaadirka ah ay hagaajiyaan kaydinta xusuusta iyo soo celinta.
• Jimicso maskaxdaada: Ku lug yeelo hawlo caqabad ku ah maskaxdaada, sida Sudoku iyo xujooyinka ereyada isku-dhafka ah.
• Xasuuso: Marka aad maskaxdaada dib u eegto faahfaahinta dhacdo ka dib markay dhacdo, xusuustaasi way sii xoogaysanaysaa.
• Qor: Daraasaduhu waxay ogaadeen in aan si fiican u xasuusanno waxyaabaha marka aan gacanta ku qorno marka loo eego marka aan ku qorno kombuyuutar.
• Cun cuntooyin nafaqo leh: Flavanols, oo ah nafaqo laga helo miraha midabada leh, khudaarta, shaaha, iyo kookaha, waxay hagaajisaa socodka dhiigga ee maskaxda waxayna hagaajisaa xusuusta.
• Hurdo ku filan hel: Way adag tahay inaad si cad u fikirto marka aadan helin hurdo ku filan. Maskaxdu waxay kala saartaa oo kaydisaa xusuusta inta aan hurudno. Markaa hel hurdo wanaagsan 7-8 saacadood maalintii.
• Ka fogow yaraanta fiitamiinnada: Dadka ku yar fiitamiinnada B1 ama B12 waxay la kulmi karaan dhibaatooyin xusuusta ah. Dhakhtarkaagu wuxuu sameyn karaa baaritaan dhiig oo fudud si uu u ogaado inaad qabto yaraanta fiitamiinnada oo uu kugula taliyo kaabis ku habboon haddii loo baahdo.