Markaad ogaato inaad uur leedahay, waxaad u badan tahay inaad isweydiinayso, "Ma jimicsi sameeyaa inta lagu jiro waqtigan?" Dadka qaar way baqayaan, halka kuwa kalena ay u maleynayaan inay tahay fikrad wanaagsan in la jimicsado. Xaqiiqdii, jimicsiga xilliga uurka wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo u leh caafimaadkaaga iyo kan ilmahaaga. Aan maanta ka hadalno arrintan.
Maxay runtii u fiican tahay in la jimicsado xilliga uurka?
Jimicsiga joogtada ah inta aad uurka leedahay kuma caawin doono oo keliya inaad caafimaad qabtid, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawin doonaa inaad dareento fiicnaan. Si fudud haddii loo dhigo, waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka.
- Joogtee qaab-dhismeedka wanaagsan: Marka uu ilmahaagu korayo, dheelitirka jidhkiisu wuu isbeddelaa. Jimicsigu wuxuu ka caawin karaa inuu ilaaliyo qaab-dhismeedka wanaagsan.
- Xanuunka dhabarka iyo daalka ayaa yaraaday: Hooyooyin badan ayaa la kulma xanuunka dhabarka inta lagu jiro waqtigan. Waxay sidoo kale dareemaan daal. Jimicsigu wuxuu bixiyaa gargaar weyn oo ka yimaada kuwan.
- Sonkorowga xilliga uurka waa laga hortagi karaa: Dadka qaar waxay qaadaan sonkorow xilliga uurka oo keliya. Waxaan ugu yeernaa sonkorowga uurka . Waxaa jira caddayn muujinaysa in jimicsigu uu yareyn karo khatartaas.
- Waxay yareysaa walbahaarka: Isbeddellada hoormoonka ee dhaca xilligan, mararka qaarkood waxaad dareemi kartaa walbahaar iyo walwal. Jimicsigu waa xalka ugu fiican ee arrintan.
- Waxay kordhisaa adkeysiga foosha iyo dhalmada: Foosha iyo dhalmada waxay u baahan yihiin adkeysi badan. Jimicsigu wuxuu gacan ka geysan karaa dhisidda adkeysigaas.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo aad weydiiso inay ku habboon tahay xaaladdaada.
Yaa jimicsi sameyn kara? Yaa aan jimicsi sameyn karin?
Guud ahaan, haddii aad hore u jimicsanaysay ka hor intaadan uur yeelan, waxaad sii wadi kartaa inaad sameyso waxyaabo isku mid ah iyada oo aan wax isbeddel weyn ah dhicin. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad sameyso isbeddello yaryar. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka beddesho jimicsiyada saamaynta sare leh sida boodboodka iyo orodka una beddesho jimicsiyo saameyn hooseeya leh.
Xitaa haddii aadan waligaa jimicsi sameynin ka hor, ma jirto wax laga baqo. Ka dib markaad la tashato dhakhtarkaaga , si ammaan ah ayaad u bilaabi kartaa barnaamij jimicsi. Laakiin marka aad hadda bilaabayso, ha aadin jimicsiyo aad u adag ama adag. Waxyaabaha sida socodka degdega ah iyo dabaasha ayaa ah kuwa ugu ammaansan ee laga bilaabo.
Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ee qaba xaalado caafimaad oo gaar ah, jimicsigu ma aha fikrad wanaagsan. Xaaladaha noocaas ah, dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa inaad joojiso jimicsiga muddo ah.
| Waxyaabaha ay tahay inaad ka taxaddarto marka aad jimicsanayso | |
|---|---|
| Iska ilaali jimicsiga haddii aad qabtid xaaladahan. | |
| Cudurka wadnaha | Cudurka wadnaha ee muhiimka u ah dhiig-baxa |
| Cudurrada sambabada | Cudurka sambabka ee xaddidan |
| Daciifnimo ilmo-galeenka ah | Ilmo-galeenka/qanjirka oo aan shaqeyneyn |
| Khatarta dhalmada kahor | Waxaa jira khatar ah in ilmuhu dhasho kahor inta uusan dhalan sida mataanaha. |
| Dhiigbax | Dhiigbax joogto ah saddexda bilood ee labaad ama saddexaad ee uurka |
| Dhibaatooyinka mandheerta | Qalliinka mandheerta 26 toddobaad kadib |
| Dhibaatooyin kale | Xuubka jaban ama preeclampsia |
| Haddii aad qabtid xaaladahan, hubi inaad raadsato talo caafimaad ka hor intaadan jimicsan. | |
Dhiig-yaraan daran, macaanka aan la xakamayn (Nooca 1), dhiigkarka oo aan la xakamayn, cayil daran ama miisaan hooseeya (BMI <12), boronkiitada daba dheeraatay, sigaar cabid badan. | |
Waa maxay jimicsiyada badbaadada leh xilliga uurka?
Inta badan jimicsiyadu waa ammaan inta lagu jiro waqtigan, ilaa inta aad si taxaddar leh u jimicsato oo aadan naftaada aad u dadaalin.
Jimicsiga ugu fiican uguna ammaanka badan:
- Dabaasha
- Socod degdeg ah
- Baaskiil wadista gudaha
- Aerobics-ka saamaynta yar leh ee lagu sameeyo macallin shahaado haysta
- Yoga ama Pilates
- Jimicsiyada tababarka xoogga iyadoo la adeegsanayo miisaan fudud
Jimicsigani wuxuu leeyahay khatar yar oo dhaawac ah, wuxuu shaqeeyaa jirka oo dhan, waana la sii wadi karaa xitaa marka ilmuhu dhasho ka dib.
Qaar ka mid ah hababka jimicsiga fudud
1. Kala-fidinta
Samaynta jimicsi fudud oo sidan oo kale ah ka hor iyo ka dib waxay ka caawin doontaa muruqyadaadu inay noqdaan kuwo dabacsan.
- Wareegga qoorta: Qoortaada iyo garbahaaga sii daa oo madaxaaga hoos u dhig. Kadibna madaxaaga u wareeji garabka midig, dib ugu noqo bartamaha, ka dibna garabka bidix.
- Wareegga garabka: Labada garboodba hore u soo qaad, kor u rog, dib u soo celi, oo hoos u dhig.
- Lugaha oo la lulo: Fadhiiso dhulka iyadoo lugahaagu si ballaaran u kala fidsan yihiin oo lugahaaga kor iyo hoos u lulayaan.
2. Jimicsiga Kegel
Kani waa jimicsi aad muhiim u ah. Wuxuu xoojiyaa muruqyada taageera ilmo-galeenkaaga, kaadi haystaada, iyo mindhicirkaaga. Aad ayuu waxtar ugu leeyahay isu diyaarinta dhalmada iyo soo kabashada ka dib dhalmada ilmaha.
Aad bay u fududahay in la sameeyo. Bal qiyaas inaad isku dayayso inaad joojiso kaadida. Markaad sidaas sameyso, muruqyada calooshaada hoose way adkaadaan, sax? Taasi waa waxa loogu yeero jimicsiga Kegel. Qofna xitaa ma arki doono adigoo tan sameynaya. Meel kasta waad ku sameyn kartaa! Qiyaastii 5 jeer maalintii, tuuji 10 jeer 5 ilbiriqsi ka dibna naso.
3. Jimicsiga Kubbadaha Dhalmada
Kani waa kubad ka weyn oo ka adag kubbadda jimicsiga caadiga ah. Ku fadhiisashadu waxay xoojin doontaa qaabkaaga iyo muruqyada caloosha. Waxay sidoo kale ka caawin doontaa ilmahaaga inuu galo booska saxda ah.
Waxyaabaha aadan waligaa sameyn inta aad uurka leedahay
Jimicsiyada iyo waxqabadyada qaarkood waxay waxyeello u geysan karaan adiga iyo ilmahaagaba inta lagu jiro wakhtigan.
- Jimicsi si aad miisaanka u dhimo: Miisaankaagu waa inuu si caafimaad leh u kordhaa inta lagu jiro waqtigan. Waa inaad ka fikirtaa inaad miisaanka iska dhimo ka dib markaad dhasho ilmaha.
- Ciyaaraha sababi kara dhaawacyada caloosha: Ciyaaraha sida kubadda cagta iyo kubbadda kolayga waxay leeyihiin khatar sare oo ah inay keenaan dhaawacyo caloosha ah. Sidaa darteed, waa in laga fogaadaa kuwaas.
- Hawlaha sababi kara dhicitaan: Waxyaabaha sida barafka lagu ciyaaro iyo fuulista fardaha waxay u baahan yihiin dheelitirnaan wanaagsan. Kuwani waa khatar sababtoo ah dheelitirku wuu yaraadaa marka calooshaadu korto. Raacitaanka baaskiil caadi ah sidoo kale wuxuu noqon karaa waxoogaa khatar ah.
- Jimicsi aad u adag: Marka aad jimicsanayso, waa inaad si caadi ah u hadli kartaa adigoon neefta ka bixin. Haddii aadan awoodin, waxaad isku dayi doontaa inaad si xad dhaaf ah u shaqeyso.
- Jimicsiga boodboodka iyo boodboodka: Maadaama kala-goysyadu ay dabacsan yihiin inta lagu jiro waqtigan, waxaa jira fursad weyn oo dhaawac ah.
- Waxyaabaha jirkaaga ka dhigaya mid aad u kulul: Kulaylka xad-dhaafka ah uma fiicna ilmahaaga. Markaa haddii aad jimicsato maalmaha kulul, dooro waqti sida subaxda ama fiidkii. Ka fogow waxyaabaha sida yoga kulul. Cab biyo badan.
- Jimicsiga inta aad dhabarkaaga jiifto: Daqiiqado yar waa fiican yihiin. Si kastaba ha ahaatee, marka ilmo-galeenkaagu korayo, jiifsiga dhabarkaaga wuxuu carqaladeyn karaa socodka dhiigga ee ilmahaaga. Markaa, iska ilaali inaad dhabarkaaga jiifto wax ka badan dhowr daqiiqo.
Goorta aad joojinayso jimicsiga oo aad la hadli karto dhakhtarkaaga
Jimicsigu waa u fiican yahay qof walba. Laakiin waxaa ka sii muhiimsan inaad dhegaysato calaamadaha jirkaaga. Haddii aad la kulanto mid ka mid ah calaamadaha hoose, jooji jimicsiga isla markiiba.
| Astaamaha khatarta | Waxa la sameeyo |
|---|---|
| Neefsasho gaaban, daal aad u daran, wareer, xanuun dhabarka ama sinta ah. | Jooji jimicsiga isla markiiba oo naso. Haddii calaamaduhu sii jiraan, wac dhakhtarkaaga. |
| Calaamadaha foosha kahor: - Fool-qabasho aan joogsan xitaa ka dib marka la nasto - Dhiigbax siilka ah - Xanuun caloosha ah oo aan caadi ahayn - Dheecaan siilka ka yimaada | Jooji jimicsiga isla markiiba oo u tag dhakhtarkaaga ama qolka gurmadka degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU). |
| Calaamadaha kale ee halista ah: - Suuxdin - Xanuun laabta ah - Garaaca wadnaha oo degdeg ah - Barar degdeg ah oo ku dhaca anqawyada, gacmaha, ama wejiga | Jooji jimicsiga isla markiiba oo wac dhakhtarkaaga. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jimicsiga xilliga uurka aad ayuu faa'iido ugu leeyahay adiga iyo ilmahaagaba. Laakiin waa in si ammaan ah loo sameeyaa.
- Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta, la hadal dhakhtarkaaga si aad u hubiso inuu ku habboon yahay caafimaadkaaga.
- Si buuxda uga fogow jimicsiyada calooshaada ku dhaca, kugu keena inaad dhacdo, ama aad u culus.
- Jimicsiyo fudud sida socodka degdega ah, dabaasha, iyo yoga waa kuwo aad ammaan u ah.
- Haddii aad la kulanto wareer, neefta oo ku qabata, xanuun, ama dhiig bax inta aad jimicsiga sameyneyso, isla markiiba jooji jimicsiga oo wac dhakhtarkaaga.
- Dhageyso jirkaaga. Naso haddii aad daalan tahay. Weligaa ha isku qasbin inaad jimicsato.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada