Dhibaato ay dad badan qabaan maalmahan ayaa ah in heerarka kolestaroolkoodu ay sarreeyaan. Marka aad hesho natiijooyinka baaritaanka dhiiggaaga oo aad aragto tirada Kolestaroolka iyo Triglycerides-ka casaanka ah, waxay noqon kartaa wax yar oo cabsi leh, sax? Waxa ugu muhiimsan ee dhakhaatiirtu kuu sheegaan oo ay weheliso daawadaadu waa inaad "jimicsato." Laakiin sidee baad u bilaabaysaa? Maxaad samaysaa? Su'aalo ayaa maskaxdaada ku soo dhacaya. Ha welwelin, waxa ugu fudud uguna wanaagsan ee aan sameyn karno si aan u xakameyno tan waa inaad firfircoonaato maalin kasta. Maanta, aan ka hadalno sida saxda ah ee loo sameeyo jimicsi kaa caawin doona hoos u dhigista heerarka kolestaroolkaaga iyo triglyceride-kaaga.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Ma sameynaa diyaargarow yar ka hor inta aynaan bilaabin jimicsiga?
Kahor inta aynaan bilaabin orodka sababtoo ah waa wax fiican in la jimicsado, waxaan u baahanahay inaan sameyno diyaargarow yar. Haddii aad si sax ah u sameyso waxyaalahan, waxaad sii wadi kartaa inaad shaqadan ku qabato xamaasad iyo wax dhibaato ah.
Marka hore la hadal dhakhtarka.
Kani waa waxa ugu muhiimsan . Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi, gaar ahaan haddii aad qabto cudur wadne, dhiig kar, ama taariikh qoys oo cudur wadne ah, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu sharxi doonaan jimicsiyada kuugu habboon iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada caafimaad.
Diyaari qalabka lagama maarmaanka ah.
Uma baahnid qalab badan. Waxa ugu muhiimsan waa kabo wanaagsan . Hadday tahay inaad socoto, orodayso, ama aad ciyaareyso teniska, waxaad u baahan tahay kabo raaxo leh oo taageero wanaagsan u fidiya cagahaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa ka hortagga dhaawacyada cagahaaga iyo jilbahaaga. Intaa waxaa dheer, haddii aad doorbideyso, waxaad isticmaali kartaa DVD jimicsi oo aad guriga ku sameyn karto, aadi karto jimicsi, ama aad isticmaali karto miisaan fudud oo gacanta ah ama xargaha iska caabbinta.
Dooro jimicsiga kugu habboon.
Kaliya sababtoo ah saaxiibkaa ayaa qaadanaya fasalka Zumba macnaheedu maaha inaad sidaas oo kale sameyso. Malaha inaadan ku fiicnayn qoob-ka-ciyaarka. Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad ku caajisto. Markaa dooro wax aad jeceshahay oo ay kuu fududahay inaad sameyso. Ka fikir, waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad si dhakhso ah u socoto, dabaalato, ama aad baaskiil wadato. Markaad doorato wax la mid ah, waad sii wadi doontaa inaad sameyso adigoon caajisin.
Hagaag, hadda aan isu diyaarino inaan ganacsiga bilowno!
Hadda oo aad fikrad ka haysato aasaaska jimicsiga, aan eegno sida looga dhigo qayb ka mid ah jadwalkaaga maalinlaha ah.
| Talo | Sida Loo Sameeyo |
|---|---|
| Ku biir saaxiib. | Haddii aad dareento caajis inaad kaligaa jimicsi sameyso, ku biir saaxiib ama xubin qoyskaaga ka mid ah. Sidaas ayaad ku socon kartaa intaad hadlayso. Sidoo kale, waxaad u badan tahay inaadan soo boodin oo aad tiraahdo, "Maanta ma bixi karo" sababtoo ah saaxiibkaa ayaa daawanaya. |
| U diyaargarow cimilada. | Ha u ogolaanin maalin roobaad inay kaa joojiso inaad jimicsato. Samee liis waxyaabaha aad gudaha ku samayn karto. Ama xitaa waxaad ku dhex lugayn kartaa suuq ganacsi oo u dhow. Haddii aad jeceshahay inaad dibadda u socoto, u qoondee subax ama fiidnimo qorrax leh. |
| Ka hel caawimo tiknoolajiyada | Waxaa jira barnaamijyo badan oo ku saabsan jimicsiga taleefankaaga casriga ah. Qaar ka mid ah waa bilaash. Barnaamijyadani waxay la socon karaan inta aad socotay iyo inta kaloori ee aad gubtay. Taasi waxay kuu noqon kartaa dhiirigelin weyn. |
| Samee jadwal. | Halkii aad ka fikiri lahayd, "Waxaan isku dayi doonaa inaan jimicsado toddobaadkan," deji taariikho gaar ah, sida, "Waxaan si xawli ah u socon doonaa 30 daqiiqo Isniinta, Arbacada, iyo Jimcaha." Ku calaamadee waqtiyadaas jadwalkaaga. Sidaas darteed, waxaad u badan tahay inaadan seegi doonin. |
Hadda aan bilowno! (Tag!)
Hagaag, hadda wax walba way kuu cad yihiin. Hadda waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad bilowdo. Waa kuwan talooyin dheeraad ah oo kaa caawinaya taas.
Bilow yar.
Tani waa qalad ay dad badan sameeyaan. Waxay ku bilaabaan xamaasad weyn, waxay si adag u shaqeeyaan saacad, ka dibna way iska daayaan maalinta xigta marka jirkoodu xanuuno. Ha sameyn taas. Ku bilow wax yar. Tusaale ahaan, ku bilow inaad socoto 10 daqiiqo maalintii. Toddobaad ka dib, samee 12 daqiiqo. Si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga oo kor u qaad 30-40 daqiiqo. Markaad wax dhammaystirto, xitaa mid yar, waxaad dareemi doontaa fiicnaan, waxaadna dooneysaa inaad sii wadato sameynta.
Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, waa inaad jimicsi ku sameysaa xoog dhexdhexaad ah. Si fudud haddii loo dhigo, waa inaad dhididdaa 3-5 daqiiqo gudahood markaad bilowdo jimicsigaaga. Waa inaad awood u yeelatid inaad la hadasho saaxiib, laakiin ma aha inaad si aad ah u heesto. Tani waa waxa aan ugu yeerno jimicsi xooggan.
Naftaada u deji yool.
Halkii aad jimicsi sameyn lahayd oo keliya, dejinta yool yar waxay shaqada ka dhigaysaa mid xiiso badan. Ka fikir, "Waxaan ka qayb qaadan doonaa Orod Madadaalo ah oo 5km ah 3 bilood gudahood," ama "Waxaan aadi doonaa socod lug ah oo Nuwara Eliya ah aniga iyo asxaabtayda." Markaad leedahay yool sidaas oo kale ah, waxaad noqon doontaa mid aad u dhiiran inaad u diyaargarowdo.
Ka shaqaynta xanuunka jidhka
Markaad bilowdo jimicsi cusub, gaar ahaan wax la mid ah tababarka xoogga, waa wax caadi ah inaad dareento xanuun maalin ama laba maalmood ah. Tani waa sababta oo ah muruqyadaadu way sii xoogaysanayaan. Ha u ogolaanin xanuunkan inuu kaa joojiyo jimicsiga. Waxaad sidoo kale qaadan kartaa maalin fasax ah jimicsiga. Tani waxay siin doontaa muruqyadaada nasasho.
Maalin kasta ha sameyn wax isku mid ah.
Haddii aad maalin kasta si isku mid ah u socoto oo aad xawaare isku mid ah ku socoto, jirkaagu wuu la qabsan doonaa muddo ka dib. Intaa ka dib, waxaa laga yaabaa inaadan helin natiijooyinka aad rabto. Markaa beddel jadwalkaaga.
- Haddii aad socoto: mararka qaarkood si dhakhso ah u soco, mararka qaarkoodna buur fuul.
- Haddii aad samaynayso DVD jimicsi: Isku day mid cusub oo xoogaa adag.
- Haddii aad baaskiil wadid: Si tartiib tartiib ah u kordhi xawaaraha iyo masaafada.
Ku dar tababar xoog
Tababarka xoogga, sida qaadista culeyska, laguma xaqiijin inuu si toos ah hoos ugu dhigo kolestaroolka ama triglycerides-ka. Si kastaba ha ahaatee, waxay leedahay faa'iidooyin badan oo aan toos ahayn.
1. Xoojinta murqahaaga: Tani waxay yareyn doontaa khatarta dhaawacaaga. Waxay sidoo kale ku siin doontaa awood aad ku sameyso jimicsiga jimicsiga jirka (sida socodka iyo orodka) muddo dheer iyo xoog sare.
2. Gubista kalooriyada: Muruqu waa qaybta ugu tamarta badan jirka. Marka murqahaagu kordhaan, jirkaagu wuxuu gubaa kalooriyo badan xitaa marka aad taagan tahay.
3. Miisaanka oo yaraada: Sababahan awgood, tababarka xoogga ayaa noqon kara mid aad u caawiya dhimista miisaanka jirkaaga. Marka aad miisaanka dhimto, heerarka kolestaroolkaaga iyo triglyceride-kaaga ayaa sidoo kale si dabiici ah loo xakameeyaa.
Sidaa darteed, isku day inaad ugu yaraan laba maalmood usbuucii u qoondayso tababarka xoogga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale.
- Ha bilaabin wax weyn hal mar, bilow wax yar oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga iyo xoojinta jimicsigaaga.
- Dooro jimicsi aad jeceshahay oo aad u hesho madadaalo , si aad u sii wadato.
- Si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican, ku dar isku darka jimicsiga jimicsiga jirka, sida socodka iyo orodka, iyo tababarka xoogga, sida qaadista miisaanka, qorshahaaga toddobaadlaha ah.
- Xakamaynta kolestaroolka ma aha wax la samayn karo hal habeen gudaheed.Xasuuso inay tahay isbeddel qaab nololeed oo muddo dheer ah. Markaad si taxaddar leh oo joogto ah u jimicsato, waxaad ku noolaan kartaa nolol caafimaad leh.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.