Sidee loo xakameyn karaa kolestaroolka jimicsiga? (Jimicsiga Kolestaroolka)

Marka dhakhtarkaagu kuu sheego in kolestaroolkaagu uu xoogaa sareeyo warbixinta dhiiggaaga, mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee aad siin doonto waa inaad "jimicsato wax badan." Waxaad u badan tahay inaad isweydiinayso, "Hagaag, laakiin noocee jimicsi ayaan sameeyaa? Intee in le'eg ayaan sameeyaa? Immisa maalmood usbuucii ayaan sameeyaa?" Sidee jimicsigu dhab ahaantii u saameeyaa kolestaroolka? Maanta, waxaan ka heli doonnaa jawaabaha dhammaan su'aalahan. Haddii aad si sax ah u fahamto oo aad si sax ah u sameyso, waxaad arki kartaa farqi weyn.

Sidee jimicsigu u saameeyaa kolestaroolkeena?

Hagaag, aan marka hore eegno waxa ka dhaca gudaha jirka marka aan jimicsi sameyno. Marka aan si joogto ah u jimicsanno, waxay saameyn ku leedahay kolestaroolka iyo triglycerides-keena laba siyaabood oo waaweyn.

1. Waxay yareysaa Triglycerides: Kuwani waa nooc kale oo dufan ah oo ku jira dhiiggeenna. Heerarka sare ee dufankani waxay si weyn u kordhiyaan khatarta ah inuu ku dhaco cudurka halbowlaha wadnaha. Daraasado ayaa muujiyay in jimicsiga joogtada ah uu hoos u dhigi karo heerarka triglyceride 30% ilaa 40% .

2. Waxay kordhisaa heerarka HDL (kolestaroolka wanaagsan): HDL waa nooca "wanaagsan" ee kolestaroolka ee faa'iido u leh jirkeena. Waxay sameeyaan waa in kolestaroolka xun ee ku ururay xididdada dhiigga loo qaado beerka oo laga saaro. Taas macnaheedu waa in heerka HDL uu sareeyo, uu wadnaheena u fiican yahay. Jimicsigu wuxuu kordhin karaa heerarka HDL 5 ilaa 8 mg/dL.

Si kastaba ha ahaatee, hoos u dhigista triglycerides-ka iyo kordhinta HDL labaduba aad bay muhiim ugu yihiin caafimaadka wadnahaaga. Haddaba su'aashu hadda waa, noocee jimicsi ayaan sameyneynaa si aan u gaarno yoolalkan?

Waa maxay noocyada ugu wanaagsan ee jimicsiyada la sameeyo?

Warka wanaagsani waa inaadan u baahnayn inaad doorato nooc gaar ah oo jimicsi ah si aad u xakamayso kolestaroolkaaga. Waxa ka muhiimsan jimicsiga aad sameyso waa inta jeer ee aad sameyso iyo sida aad si joogto ah u sameyso.

Dhakhaatiirtu waxay u maleyn jireen in jimicsiga jimicsiga oo keliya, kaas oo kordhiya neefsashada iyo adkeysiga, uu saameyn doono kolestaroolka. Laakiin hadda waxaan ogaanay inaysan taasi run ahayn. Tababarka iska caabbinta, sida qaadista miisaanka, ayaa sidoo kale saameyn aad u wanaagsan ku yeelan kara kolestaroolka. Gaar ahaan, haddii aad isticmaasho miisaan dhexdhexaad ah oo aad sameyso tababar wareeg ah, waxaad arki kartaa horumar aad u wanaagsan oo ku yimid triglycerides iyo HDL.

Khubarada caafimaadku waxay inta badan ku taliyaan isku-darka saddexdan nooc ee jimicsiga si loo gaaro natiijooyin caafimaad oo ugu badan.

Markaa, ha ka fikirin inaad socoto ama orodto, dabaalato ama baaskiil waddo, kor u qaaddo dumbbell ama aad isticmaasho mashiinno. Dhammaan kuwan waa muhiim. Waxaa ugu wanaagsan in la beddelo noocyadan jimicsiga. Sababtoo ah caafimaadku waa isku-darka xoogga, dabacsanaanta, iyo adkeysiga.

Ma tahay inaad jimicsato ilaa aad xanuunsato?

Dad badan ayaa u maleynaya in si ay u helaan natiijooyin wanaagsan, ay tahay inay jimicsadaan ilaa ay ka daalaan oo ay "dareemaan gubashada." Taasi waxay run u noqon kartaa yoolalka sida qaab-dhismeedka jirka. Laakiin taasi macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad xakameyso kolestaroolkaaga iyo triglycerides-kaaga.

Xirfadlayaasha jirdhiska waxay adeegsadaan ereyga "FIT" si ay u soo koobaan saddexda qaybood ee ugu muhiimsan jimicsiga.

• F (Soo noqnoqoshada):Imisa jeer ayaad sameysaa?
• Aniga (Xoog): Sidee ayaad u sameysaa si xooggan?
• T (Waqti/Muddada): Intee in le'eg ayay qaadan doontaa?

Xakamaynta kolestaroolka, labada dhinac ee ugu muhiimsan mabda'an FIT waa F (tirada kalfadhiyada) iyo T (waqtiga). I (xoojinta) muhiim ma aha.

Sidee baad u sameyn kartaa?

Si fudud haddii loo dhigo, aad ayay uga fiican tahay inaad sameyso 30 ilaa 45 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah xawaare dhexdhexaad ah halkii aad sameyn lahayd 5 ilaa 10 daqiiqo oo jimicsi xooggan ah oo wadne garaac sare leh, adigoo haysta gacmaha treadmill-ka. Waa khuraafaad ah inaad garaaca wadnahaaga ku riixdo xadka si aad natiijooyin u hesho. Waxa muhiimka ah waa inaad sameyso.

Bal qiyaas inaad ku jirto tababare elliptical ah. U deji iska caabbinta qiyaastii 3 oo deji saacadda 45 daqiiqo. Waxaa laga yaabaa inaadan dhididsanayn sida qofka kugu xiga. Waxaa laga yaabaa inay si dhakhso leh oo adag u shaqeynayaan. Laakiin si la yaab leh, natiijooyinka heerarka kolestaroolkaaga iyo triglyceride-kaaga waa la mid yihiin kuwa qofka si adag u shaqeynaya, sida fuulista buur.

Xasuuso, waxaad heleysaa faa'iidooyin kale oo badan oo ka baxsan xakamaynta kolestaroolka. Jimicsigu wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga, wuxuu ka caawiyaa xakamaynta sonkorowga, wuxuuna yareeyaa khatarta wadne xanuunka iyo istaroogga. Xaqiiqdii, jimicsigu waa mid ka mid ah daawooyinka ugu fiican ee jirkeenu na siin karo.