Ka dib marka dhakhaatiirtu ku ogaadaan inaad qabto kansar, waxaa laga yaabaa inaad maskaxdaada ku hayso su'aalo badan, sax? "Maxaan sameeyaa hadda?", "Maxaa xiga ee dhici doona?", iyo "Ma ka fiican tahay in la jimicsado sidii aan hore u sameyn jiray? Mise ma ka fiican tahay in la nasto jirkayga?" Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale isweydiiso. Qoyskaaga iyo asxaabtaadu waxay dhihi karaan, "Oh, ha si adag u shaqeyn hadda, kaliya naso wax yar." Laakiin ma ogtahay in faa'iidooyinka jimicsiga ee bukaanada kansarka ay aad uga badan yihiin intaad u malaynayso? Xaqiiqdii, ra'yiga caafimaad ee la aqbalay adduunka ayaa ah in
jimicsigu sidoo kale qayb ka yahay daaweynta kansarka . Boqolaal daraasadood ayaa xaqiijiyay in jimicsigu uu faa'iido u leeyahay bukaanada marxalad kasta oo kansar ah. Tusaale ahaan, falanqayn lagu sameeyay 61 daraasadood oo ku lug leh haweenka qaba
kansarka naasaha marxaladda 2aad ayaa lagu ogaaday in isku darka jimicsiyada aerobic iyo iska caabbinta aysan ahayn oo keliya badbaado, laakiin sidoo kale ay sidoo kale hagaajiyeen natiijooyinka daaweynta.
Laakiin, ka hor intaadan bilaabin jimicsiga ka dib markaad maqashay waxaas oo dhan, waxaa jira hal shay oo muhiim ah oo aan doonayo inaan kuu sheego. Taasi waa, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga oo aad heshaa oggolaansho iyo talo.
Faa'iidooyinka jimicsiga ka hor iyo inta lagu jiro kiimoterabiga
Si fudud haddii loo dhigo, waxaad isu diyaarinaysaa dagaal weyn. Kiimikada kimikada waa sidaas oo kale. Markaa, haddii aad si fiican u xoojiso jirkaaga ka hor dagaalkaas, waxaad yeelan doontaa xoog weyn oo aad ugu adkaysato daawaynta oo aad si dhakhso ah uga soo kabato ka dib. Firfircoonida intii suurtogal ah xitaa waxay kaa caawin kartaa yareynta dhibaatooyinka qalliinka ka dib. Taas kaliya maahan, jimicsigu waa daawo aad u fiican oo lagu xakameeyo walwalka iyo walbahaarka la socda inaad ogtahay inaad qabto kansar, si aad u hesho tamar wanaagsan oo jirka ah, iyo inaad si fiican u seexato habeenkii. Run, marka aad bilowdo inaad hesho daaweynta kiimikada, jirkaagu wuxuu si tartiib tartiib ah u dareemi karaa daal iyo daal. Waxay u ekaan kartaa mid adag in la jimicsado waqtigaas oo kale. Taasi waa sababta dadka qaar ay u arkaan inay fududahay in la jimicsado maalinta
ka horreysa qaadashada daaweynta kiimikada. Aan aragno faa'iidooyinka kale ee jimicsiga inta lagu jiro daaweynta kansarka.
| Faa'iido | Sharaxaad Fudud |
|---|
| Daciifnimada murqaha oo yaraatay | Daawayntu waxay ka hortagtaa daciifnimada murqaha. |
| Xanuun baabi'iye | Waxay kaa caawisaa yareynta xanuunka uu keeno kansarka ama daaweynta. |
| Xakamaynta miisaanka | Daawadu mararka qaarkood waxay sababi kartaa kor u kaca miisaanka ama lumiska. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad ilaaliso miisaan caafimaad qaba. |
| Xoojinta difaaca jirka | Nidaamka difaaca jirkaagu wuxuu helaa awood dheeraad ah oo uu kula dagaallamo unugyada kansarka (dhaqdhaqaaqa ka hortagga burooyinka). |
| Adkayn | Daalka iyo daalka soo noqnoqda ayaa yaraada, waxaadna heleysaa tamar aad ku firfircoonaato maalinta oo dhan. |
| Xoogga maskaxda | Dareenka ah "Waxaan si firfircoon wax ugu qabanayaa caafimaadkayga" wuxuu ku siinayaa awood maskaxeed oo weyn. |
Waxyaabaha la raaco marka la jimicsanayo inta lagu jiro daaweynta kansarka
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad tan maqasho. Tirada jimicsiga lagu taliyay ee loogu talagalay dadka qaba kansarka iyo dadka caafimaadka qaba waa isku mid. Taasi waa:
- Ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii oo samee jimicsi aerobic oo dhexdhexaad ah, sida socod degdeg ah ama baaskiil wadid.
- Ama, ugu yaraan 75 daqiiqo usbuucii oo jimicsi xooggan ah.
- Intaa waxaa dheer, sidoo kale aad bay u fiican tahay in la sameeyo jimicsiyo iska caabin ah oo xoojiya muruqyada waaweyn ee jirka laba ama saddex maalmood usbuucii .
Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad jimicsato sidaad u sameyn jirtay ka hor inta aan lagaa helin kansarka. Taasi waa caadi.
Weligaa ha ku qasbin jirkaaga.Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhegaysato jirkaaga.
Aad uga taxaddar markaad jimicsanayso waqtiyada sidan oo kale ah!
In kasta oo jimicsigu wanaagsan yahay, haddana waxaa jira waqtiyo aad u baahan tahay inaad taxaddar dheeraad ah muujiso. Xaaladaha noocaas ah, waa wax caqli gal ah inaad joojiso jimicsiga, ama aad yareyso, ama aad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan go'aan gaarin.
| Xaalad u baahan fiiro gaar ah | Waxyaabaha la sameeyo/waxyaabaha la xasuusto |
|---|
| Daal aad u daran ama dhiig yar oo tirakoob ah | Haddii aad dareento daal aan la qiyaasi karin, haddii baaritaanka dhiiggaagu muujiyo dhiig-yaraan/tirada unugyada dhiigga cas oo hooseeya, ama haddii aad dareento inaad ka baxsan tahay xakamaynta, ha jimicsan maalmahaas. |
| Tirada Unugyada Dhiigga Cad ee Hoose | Unugyada dhiigga cad oo hooseeya waxay la macno tahay in difaaca jirkaagu daciif yahay. Ka fogow jimicsiga meelaha dadku ku badan yihiin sida jimicsiga inta lagu jiro waqtigan, sababtoo ah si fudud ayaad jeermiska uga qaadi kartaa dibadda oo aad caabuq u qaadi kartaa. |
| Faafidda kansarka lafaha (Metastasis lafaha) | Haddii kansarku ku faafo lafahaaga, lafahaagu way daciifaan. Markaa, aad uga taxaddar marka aad samaynayso waxyaabo ay ka mid yihiin qaadista miisaanka ama sameynta jimicsiyo khatar gelin kara inaad dhacdo. Hubi inaad dhakhtarkaaga weydiiso arrintan. |
| Kabuubyo ama xanuun ku dhaca addimada (Peripheral Neuropathy) | Daawaynta kiimoterabiga mararka qaarkood waxay sababi kartaa kabuubyo iyo xanuun addimada ah. Tani waxay keeni kartaa lumitaanka dheelitirka iyo khatarta sii kordheysa ee dhicitaanka. Haddii ay suurtogal tahay, la jimicso qof si aad u hesho taageero halkii aad kaligaa ahaan lahayd. |
Ugu dambeyntii, jimicsigu waa mid ka mid ah awoodaha ugu waaweyn ee aad yeelan karto inta lagu jiro safarkaaga daaweynta kansarka, laakiin waa in si xikmad leh loo sameeyaa oo kormeer caafimaad lagu sameeyaa.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jimicsiga ka hor iyo inta lagu jiro daaweynta kansarka wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo jireed iyo maskaxeed.
- Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad hesho talo ku habboon xaaladdaada.
- Dhageyso jirkaaga. Haddii aad dareento daal ama xanuun, naso. Weligaa ha isku qasbin inaad jimicsato.
- Iska ilaali inaad ku jimicsato goobaha dadweynaha marka tirada unugyada dhiiggaaga cad ay yar tahay. Aad ayey muhiim u tahay inaad iska ilaaliso caabuqyada.
- Jimicsigu waa qayb ka mid ah safarkaaga daaweynta. Tamarta ay ku siiso waa mid aan qiimo lahayn.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada