Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan u ekaano kuwo ka da' yar da'deenna. Markaa, dad badan ayaa diiradda saara noocyada kala duwan ee qurxinta iyo daawaynta taas. Laakiin ma waligaa u malaynaysay in sirta ugu weyn ee muuqaalkaaga dhallinyarnimo ay ku qarsoon tahay jikada, saxankaaga? Xaqiiqdii, sida sigaarka iyo gubashada qorraxda, cuntada aan cunno waxay naga dhigi kartaa kuwo ka weyn ama ka yar da'deenna. Haddaba maanta, aan ka hadalno xiriirka ka dhexeeya cuntooyinkan iyo muuqaalka dhallinyaranimada.
Sidee ayaad naftaada uga dhigi kartaa mid da' yar adigoo cunto iyo cabitaan isticmaalaya?
Marka hore, aan fahanno tan. Xubinta ugu weyn jirkeena waa maqaarka . Haddaba sidee bay muhiim u tahay inaan si fiican u daryeelno? Haddii aynaan cunin wax ku filan, waxay si toos ah u saamaysaa muuqaalka maqaarkeenna. Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira nafaqooyin gaar ah oo ka caawiya maqaarka inuu iska ilaaliyo iftiinka UV-ga ee waxyeelada leh. Markaa, haddii nafaqadan aan si habboon loo helin, maqaarku si dhakhso ah ayuu u daciifaa, laalaabmaa, oo u ekaadaa mid gaboobay.
Sidoo kale, unugyada maqaarku si joogto ah ayay u cusboonaysiiyaan. Marka unugyada duugga ah ay dhintaan oo unugyo cusubna ay sameysmaan, maqaarku wuxuu ahaanayaa mid caafimaad qaba, dhalaalaya, iyo dhalinyaro ah haddii uu helo nafaqo ku habboon habkan. Taas macnaheedu waa in cuntada iyo cabitaanku ay door weyn ka ciyaari karaan ilaalinta dabacsanaanta maqaarka.
'Afar Fiitamiin' oo aan looga maarmi karin maqaarka
Waxaa jira dhowr fiitamiin oo muhiim ah oo gacan ka geysta ilaalinta muuqaalka dhallinyaranimada. Aan eegno waxa ay yihiin, faa'iidooyinkooda maqaarka, iyo cuntooyinka ay ku jiraan.
| Nooca Fiitamiinka | Adeegga maqaarka | Cuntada la heli karo |
|---|---|---|
| Fiitamiin A | Waxay xakameysaa laalaabyada maqaarka. Waxay ka ilaalisaa maqaarka fallaaraha ultraviolet-ka. | Karootada, baradhada macaan, abrikot, isbinaajka, broccoli, jaallo ukunta. |
| Fiitamiin C | Waa muhiim u ah bogsashada nabarrada. Waxay ilaalisaa unugyada maqaarka ee caafimaadka qaba. Waxay ka caawisaa soo saarista kolajka. | Yaanyo, liin, bambeelmo, kiwi, basbaaska gambaleelka (basbaaska kalluunka). |
| Fiitamiin D | Fiitamiin uu maqaarku ka helo qorraxda. Waxay ka caawisaa hagaajinta iyo ilaalinta unugyada maqaarka. | Iftiinka qorraxda (ilaha ugu muhiimsan), caano lagu xoojiyay fiitamiin D, casiir liin, boqoshaada. |
| Fiitamiin E | Waa antioxidant awood leh. Waxay maqaarka ka ilaalisaa qoyaan wuxuuna ka ilaaliyaa waxyeelada. | Avokado, yicib, iniin gabbaldayaha. |
Cuntadu kaliya kuma filna, tani sidoo kale waa muhiim!
Marka laga soo tago cunista cunto wanaagsan, waa inaad sidoo kale daryeeshaa dhowr waxyaalood oo kale.
- Iska ilaali sigaarka: Sigaarku wuxuu waxyeeleeyaa borotiinka ku jira maqaarka oo loo yaqaan elastin . Tani waa waxa maqaarka ka ilaaliya dabacsanaanta. Marka elastin lumo, maqaarku wuu libdhaa oo laalaab baa sameysma.
- Hurdo wanaagsan habeenkii: Unugyada maqaarku way soo kabtaan oo dib ayay u soo kabtaan marka aan hurudno. Hurdo wanaagsan oo habeenimo ah oo ah 7-8 saacadood maalintii ayaa lagama maarmaan u ah maqaarka.
- Iska ilaali qorraxda: Aad ayey muhiim u tahay inaad yareyso soo-gaadhista qorraxda oo aad isticmaasho waxyaabaha ka hortagga qorraxda haddii aad dibadda u baxdo.
Da'da taariikheed ee aan jirno ma beddeli karno, taas oo laga xisaabiyo taariikhda dhalashadayada. Laakiin waxaan ku beddeli karnaa da'da bayoolojiga ah caadooyinkeenna. Taasi waa, iyadoo la adeegsanayo caadooyin wanaagsan, waxaan u ekaan karnaa kuwo ka da' yar da'deenna dhabta ah.
Aan sidoo kale wax ka baranno joojinta caadada iyo hoormoonnada.
Marka caadada la joojiyo, hoormoonka estrogen-ka ee jirka ayaa yaraada. Tani sidoo kale waa sababta maqaarka qalalan iyo laalaabyada. Inkastoo dadka qaar ay u baahdaan daaweynta hoormoonka, waxay sababi kartaa waxyeellooyin, markaa ha sameyn wax go'aan ah adigoon la hadlin dhakhtarkaaga.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin ay ku jiraan phytoestrogens , kuwaas oo laga helo dhirta oo u dhaqma sida estrogen. Kuwaas waxay gacan ka geysan karaan ilaalinta dabacsanaanta maqaarka.
- Soy iyo Tofu
- Digir sida digirta, digirta, iyo digirta
- Iniinta flax-ka
Laakiin waxa muhiimka ah halkan waa inaadan bilaabin cunista waxyaalahan oo dhan hal mar marka aad gaarto 50 sano. Waxaad si tartiib tartiib ah u bilaabaysaa cunista, si dhexdhexaad ah, laga bilaabo da'da yar.Waa muhiim inaad ku darto cuntadaada. Muuqaalka dhalinyarada ee dumarka Japan waxaa la sheegay inuu sabab u yahay cuntadooda dhaqameed. Soy ma cunaan sida cuntada ugu weyn, laakiin waxay cunaan xaddi yar, sida dhowr xabbo oo tofu ah oo maraq ku jira ama edamame ah. Markaa xasuuso, cunista badan ma kordhin doonto natiijooyinka.
Maxay dadka qaar ee caafimaadka qaba u muuqdaan kuwo ka da' weyn?
Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale qabto dhibaatadan. Maxaad mararka qaarkood u ekaataa qof da' ah inkastoo aad si fiican u jimicsato oo aad si fiican wax u cunto?
Waxaa jira dhowr sababood oo arrintan loo aaneynayo. Tusaale ahaan, dadka jimicsiga badan sameeya, sida orodyahannada marathon-ka, waxay leeyihiin boqolkiiba dufanka jirka oo aad u hooseeya. Tani waxay sababi kartaa in lakabka dufanka ee maqaarka hoostiisa ku jira uu noqdo mid khafiif ah, taasoo ka dhigaysa maqaarku mid aan dhallinyaro ahayn oo buuran. Sidoo kale, haddii aad ka gudubto cayil aad u badan una gudubto miisaan si lama filaan ah, maqaarka fidsan ayaa libdhi kara oo kaa dhigi kara inaad u ekaato mid gaboobay. Laakiin ha u ogolaanin taasi inay kaa joojiso inaad miisaanka dhinto. Waxa ugu muhiimsan waa inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh.
Awoodda lagu darayo cuntada halkii laga jari lahaa: Cashar laga bartay boorashka
Marka aan ka fikirno cunto siinta, inta badan naga mid ah waxay ka fikiraan inaan iska dayno cuntooyinka aan ugu jecelnahay. Laakiin taasi run ahaantii maaha habka ugu wanaagsan ee lagu caafimaad qabo. Aan tusaale wanaagsan ku siiyo.
Nafaqeeye ayaa ka sheekeynaya waayo-aragnimo ay la kulantay intii ay buug qoraysay. Waxay miisaankeedu kor u kacday qiyaastii 20 rodol, heerka kolestaroolkeeduna wuxuu gaaray 238 ka dib hal fadhi oo keliya. Markaa halkii ay ka joojin lahayd cuntooyinka, waxay go'aansatay inay ku darto cuntadeeda caafimaadka leh.
Subax kasta wuxuu cuni jiray koob boorash ah. Wuxuu ku dari jiray laws sida yicib, pistachios, iyo laws, iyo miro sida jeeriga, raspberries, iyo rummaan. Wuxuu cuni jiray kalluun dufan leh sida salmon iyo mackerel saddex maalmood usbuucii. Wuxuu sidoo kale jimicsan jiray ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Waxaa cajiib ah, bil gudaheed, wuxuu lumiyay 10 rodol heerkiisa kolestaroolkana wuxuu hoos ugu dhacay 168. Ma uusan ka tagin mid ka mid ah cuntooyinka uu ugu jecel yahay!
Faybarka milma ee ku jira boorashka iyo nitric oxide-ka ay soo saaraan jirka ayaa sababa in xididdada dhiiggu ay ballaartaan, taasoo wanaajisa socodka dhiigga. Tani waxay u oggolaanaysaa dhammaan unugyada, oo ay ku jiraan unugyada maqaarka, inay helaan oksijiin iyo nafaqooyin ku filan.
Markaa casharka aan ka qaadan karno arrintan ayaa ah sida ay qiimo u leedahay in laga fikiro " waxa aan ku dari karo cuntadayda" halkii laga fikiri lahaa " waxa aan iska ilaalin lahaa cunista."
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cuntada aad cunto waxay si toos ah u saamaysaa caafimaadka iyo muuqaalka dhallinyaranimada ee maqaarkaaga.
- Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada A, C, D, iyo E (karootada, liinta, avokado, boqoshaada) cuntadaada maalinlaha ah.
- Uma baahnid inaad gebi ahaanba joojiso cuntooyinka aad ugu jeceshahay. Kaliya xakamee cabbirka qaybtaada.
- Ku dar waxyaabo caafimaad leh sida boorash, laws, iyo miro kala duwan cuntadaada.
- Hurdo ku filan inaad hesho, inaad iska ilaaliso sigaarka, iyo inaad iska ilaaliso qorraxda ayaa muhiim u ah cuntada.
- Fadlan la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax isbeddel weyn ku sameynin cuntadaada ama wax kasta oo walaac caafimaad ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada