Hab cusub oo miisaanka lagu dhimo? Aan ka hadalno Soonka aan kala go'a lahayn (IF)!

Dad badan ayaa maalmahan ka hadlaya miisaanka oo yaraada. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay erey cusub oo la yiraahdo 'Soonka Joogtada ah'. Malaha mid ka mid ah asxaabtaada ayaa sameynaya, ama waxaad ku aragtay internetka. Haddaba waa maxay Soonka Joogtada ah? Ma run ahaantii waa u fiican tahay caafimaadkaaga? Aan si fudud oo cad uga hadalno dhammaantood.

Waa maxay Soonka Joogtada ah (IF)?

Si fudud haddii loo dhigo, Soonka Kala-go'a waa hab lagu xakameeyo qaadashada cuntada. Si kastaba ha ahaatee, habkan, waxaan diiradda saarnaa goorta iyo sida aan wax u cunno halkii aan ka ahaan lahayn waxa aan cunno. Habkan, waxaan soonnaa muddo gaar ah oo maalinta ama usbuuca ah, ka dibna si caadi ah ayaan u cunnaa inta ka dhiman waqtiga.

In kasta oo dadka qaar ay raacaan habkan si ay miisaanka u dhimaan, haddana kuwa kale waxay aaminsan yihiin inay hagaajin doonto caafimaadkooda guud. Waxaa jira siyaabo kala duwan oo tan loo sameeyo. Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah:

• Soonka Maalin Kale: Ha cunin ama ha cunin kalooriyo aad u hooseeya maalin kasta.
• 5:2 Soonka Joogtada ah: Cun caadi ahaan 5 maalmood usbuucii, ka dibna soon 2 maalmood ama cun wax aad u yar (qiyaastii 500-600 kaloori).
• Quudinta Waqtiga-Xaddidan: Cunista oo keliya tiro saacado gaar ah (tusaale ahaan, 8 saacadood) oo ka mid ah 24-ka saacadood maalintii iyo ka fogaanshaha cuntada 16-ka saacadood ee soo hartay. Kani waa habka caanka ah ee 16/8.

Sidee habkani u saameeyaa jirka?

Hagaag, hadda aan aragno sida ay tani u shaqeyso. Isha ugu weyn ee jirkeena ee tamarta waa nooc ka mid ah sonkorta loo yaqaan gulukoos . Marka aan cunno cunto, gaar ahaan karbohaydraytyada, jirkeenu si joogto ah ayuu u helaa gulukoos.

Laakiin marka aan saacado badan wax cunin, jidhkeenu wuxuu isticmaalaa dhammaan gulukooska ku kaydsan. Maxaa dhacaya markaas? Jidhku wuxuu bilaabaa inuu gubo dufanka kaydsan si uu u helo tamar. Tani waa waxa aan ugu yeerno isbeddelka dheef-shiid kiimikaadka . Tani waa sababta ugu weyn ee miisaanka oo yaraada.

Aragti kale ayaa ah marka aan ka fogaano cunista sidan oo kale ah, unugyadeenna waxaa la geliyaa cadaadis khafiif ah. Natiijo ahaan, unugyadaasi waxay la qabsadaan si ay u adkaystaan ​​​​diiqadaas. Saynisyahanno qaar ayaa sidoo kale aaminsan in habkani uu unugyada ka dhigi karo kuwo xooggan oo kordhiya iska caabintooda cudurrada.

Laakiin xasuuso, cidna si hubaal ah uma oga sida ay tani u shaqeyso 100% waqtiga, sida ay u saamayso qof kastana way kala duwanaan kartaa.

Waa maxay faa'iidooyinka Soonka Joogtada ah?

Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in habkani uu bixin karo faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah.

• Miisaanka oo yaraada: Miisaanka jidhka oo yaraada sababtoo ah gubashada dufanka.
• Iska caabbinta Insulin-ta oo yaraatay: Xaaladdani waa sababta ugu weyn ee keenta Sonkorowga Nooca 2. IF waxay kordhin kartaa xasaasiyadda jirka ee insulin-ta.
• Hoos u dhigista heerarka kolestaroolka xun iyo triglyceride: Kuwani waa arrimo kordhiya khatarta cudurrada wadnaha.
• Xakamaynta cadaadiska dhiigga.
• Xakamaynta bararka jirka: Xaaladan bararka waxaa lala xiriiriyaa cuduro badan, laga bilaabo cudurada sida neefta ilaa cudurka Alzheimers.

Faa'iidooyin badan oo wax ku ool ah

Marka laga soo tago faa'iidooyinkan caafimaad, waxaa jira dhowr faa'iido oo kale:

• Waa wax fudud: uma baahnid inaad tiriso kalooriyada ama karbohaydraytyada cuntada aad cunayso. Kaliya waa inaad ka fikirtaa waqtiga aadan cunin.
• Dabacsan: Waad sameyn kartaa tan xitaa haddii aad tahay qof khudradeed/vegan ah. Si kastaba ha ahaatee, aad ayey muhiim u tahay inaad ka fogaato cuntooyinka la warshadeeyay oo aad cunto cunto nafaqo leh oo dheellitiran .
• Lacag ayay kuu keydisaa: Maadaama aad cunto yar cuni doonto usbuucii, biilkaaga cuntada ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu yaraado.

Waa maxay khataraha iyo waxyeellooyinka ka dhalan kara arrintan?

Marka laga soo tago faa'iidooyinka, waxaa jira khataro iyo khasaarooyin habkan. Qof walba kuma raaxaysto inuu cunto la'aan ahaado muddo dheer.

Qaar ka mid ah waxyeellooyinka caadiga ah ee la arko waa:

• Dawakhaad
• Lallabo
• Hurdo la'aan
• Madax-xanuun
• Daciifnimo jirka ah
• Isbeddellada niyadda

Daraasado qaar ayaa muujiyay in dadka sameeya IF ay lumiyaan cufnaanta murqaha . Sidoo kale, dadka qaar waxay u janjeeraan inay si xad dhaaf ah wax u cunaan maalmo ama saacado marka loo ogolaado inay wax cunaan. Haddii aad da' weyn tahay, luminta miisaan badan hal mar waxay saameyn kartaa caafimaadka lafaha, habdhiska difaaca jirka, iyo heerarka tamarta.

Siyaabo kala duwan oo loo sameeyo IF iyo xulashooyinka cuntada

Haddii aad ka fekereyso inaad isku daydo habkan, waxaad u baahan tahay inaad doorato habka kuu habboon. Waa kuwan qaar ka mid ah hababka caanka ah.

Maalmaha cuntada: Waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto, laakiin si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, raac cunto nafaqo leh. Ku dar kalluunka, khudaarta, miraha, digirta, saliidda saytuunka, lawska, iyo digirta, sida ay khubaradu kugula taliyaan , cuntadaada . Xaddid cabitaannada sonkorta leh, keega, buskudka, iyo cuntooyinka la warshadeeyay intii suurtagal ah.

Maalmaha soonka: Haddii aad cunayso 500-600 kaloori, dooro cuntooyinka dheregsan, oo ay ku badan yihiin faybar iyo borotiin. Tufaax, yicib, iyo caano fadhi Giriig ah oo caadi ah waa xulashooyin wanaagsan. Hana ilaawin inaad cabto biyo badan si aad uga fogaato fuuq-baxa .

Haddaba, yaa runtii loogu talagalay? Yaa aan loo baahnayn?

Daraasado badan ayaa muujinaya in IF ay kaa caawin karto inaad miisaanka iska dhimto. Si kastaba ha ahaatee, isla daraasadahaas waxay muujinayaan in cuntooyinka dhaqameed ee kalooriga yar ay soo saari karaan natiijooyin isku mid ah. Dad badan ayaa ku adag inay sii wadaan labada hab.

Yaa aan sameyn karin Soonka Kala-goysyada ah?

Habkani kuma habboona qof walba . Dadka soo socdaa waa inay gebi ahaanba iska ilaaliyaan inay raacaan habkan.

• Dadka qaba dhibaatooyinka cunto.
• Dadka isticmaala daawooyinka ay tahay in lala qaato cuntada .
• Hooyooyinka uurka leh ama kuwa naas nuujinaya.
• Carruurta iyo dhallinyarada koraya.