Rajada inaad hooyo noqoto waa waqti aad u qurux badan nolosha. Sidoo kale, inta lagu jiro waqtigan, waa inaad wax badan ka fikirtaa caafimaadka adiga iyo kan yar ee calooshaada ku jira. Markaa maanta waxaan ka hadlaynaa wax aad u fudud, laakiin aad muhiim u ah, kaas oo kaa caawin doona inaad ilmahaaga u keento adduunkan caafimaad qaba. Taasi waa folic acid .
Si fudud loo dhigo, waa maxay folic acid?
Folic acid waa nooc ka mid ah fiitamiin B. Waa nooc macmal ah oo fiitamiin ah oo loo yaqaan folate, kaas oo si dabiici ah looga soo saaro jirkeena. Si sax ah, waxaan qaadanaa folic acid qaab kiniin ah. Waxaan si dabiici ah uga helnaa folate waxyaabaha sida cagaarka caleenta leh iyo miraha liinta.
Tani aad bay muhiim ugu tahay jirkeena. Gaar ahaan waa lama huraan u ah soo saarista unugyada dhiigga cas. Laakiin folic acid waxay door weyn ka ciyaartaa inta lagu jiro uurka . Taasi waa, waxay ka caawisaa tuubada neerfaha, oo ah qaab-dhismeedka ugu weyn ee maskaxda iyo laf-dhabarta ilmahaaga (nidaamka neerfaha ee ku jira laf-dhabarta) inay si habboon u koraan. Haddii aan si habboon loo xidhin, ilmuhu wuxuu yeelan karaa cillado dhalasho oo halis ah.
Waa maxay waqtiga ugu fiican ee la bilaabo qaadashada folic acid?
Halkan ayay dad badan ku khaldaan. Dad badan ayaa u maleynaya marka ay ogaadaan inay ilmo dhalayaan, inay bilaabaan qaadashada folic acid . Laakiin taasi waa qalad.
Tan ka fiirso: Xubnaha muhiimka ah ee ilmahaaga, sida maskaxda iyo laf-dhabarta, waxay bilaabaan inay sameysmaan 3-4 toddobaad ee ugu horreeya uurka. Taasi waa, ka hor intaadan xitaa ogaan inaad uur leedahay. Markaa waa lagama maarmaan inaad haysato heerarka folate ee ku filan jirkaaga inta lagu jiro waqtigaas muhiimka ah.
Taasi waa sababta ay dhakhaatiirtu kugula talinayaan haddii aad qorsheyneyso inaad ilmo dhasho, inaad bilowdo qaadashada folic acid isla marka aad qorsheyneyso inaad ilmo dhasho . Daraasado qaar ayaa lagu ogaaday in hooyooyinka qaata folic acid ugu yaraan hal sano ka hor uurka ay awood u yeesheen inay yareeyaan khatarta ah inay ilmo dhasho kahor intaysan dhicin qiyaastii 50%.
Hay'adda Caafimaadka Adduunka waxay ku talinaysaa in dhammaan haweenka da'da dhalmada ku jira ay qaataan folic acid maalin kasta. Markaa waa fikrad wanaagsan inaad hore u bilowdo. Haddii aad hore u uur lahayd, waa fikrad wanaagsan inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad u hubiso in fitamiinka uurkaaga ka hor uu ka kooban yahay xaddi sax ah oo folic acid ah.
Immisa folic acid ah ayaad qaadanaysaa maalintii?
Qiyaasta lagu taliyay way kala duwan tahay iyadoo ku xiran xaaladda. Dhakhtarkaagu wuxuu ku siin karaa fahamka ugu cad ee arrintan. Si kastaba ha ahaatee, waa kuwan qiyaasaha guud ahaan lagu taliyay:
| Fursad | Qiyaasta maalinlaha ah ee folic acid-ka lagu taliyay |
|---|---|
| Marka la qorsheynayo ilmo | 400 maykrogaraam (400 mcg) |
| Saddexda bilood ee ugu horreeya uurka | 400 maykrogaraam (400 mcg) |
| Laga bilaabo bisha 4aad ilaa 9aad ee uurka | 600 maykrogaraam (600 mcg) |
| Inta lagu jiro naasnuujinta | 500 maykrogaraam (500 mcg) |
Munaasabad mudan fiiro gaar ah
Haddii aad hore u dhashay ilmo qaba cillad tuubo neerfaha ah, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa qiyaas sare oo folic acid ah (sida 4000 mcg ama 4 mg maalintii) uurkaaga xiga. Xaaladdan gaarka ah, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga oo aad raacdaa talooyinkiisa.
Waa maxay faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee qaadashada folic acid?
Sida aan horay uga soo hadalnay, haddii jirku uusan lahayn folic acid ku filan, tuubada neerfaha ee ilmaha si fiican uma xidhmi karto. Haddii ay taasi dhacdo, waxay sababi kartaa cillado dhalasho oo aad u daran oo cimri dheer ah.
- Spina bifida: Tani waa xaalad aysan laf-dhabarta ama laf-dhabarta laf-dhabarta si fiican u korin. Tani waxay u keeni kartaa naafonimo joogto ah ilmaha.
- Anencephaly: Kani waa xaalad ay qaybaha waaweyn ee maskaxda si buuxda u kobcaan. Carruurta qaba xaaladdan badanaa ma noolaadaan waqti dheer.
Waxyaabahan waxay noqon karaan kuwo cabsi leh in la maqlo. Laakiin warka wanaagsani waa in qaadashada folic acid ay yarayn karto khatarta cilladaha tuubada neerfaha ugu yaraan 50%. Xitaa haddii hooyo ay hore u dhashay ilmo qaba xaaladdan, khatarta ah in la dhalo ilmo kale oo qaba xaaladdan waxaa la dhimi karaa qiyaastii 70%.
Intaa waxaa dheer, qaadashada folic acid ka hor iyo inta lagu jiro uurka waxay sidoo kale ilmaha ka ilaalin kartaa xaaladaha sida:
- Bushin iyo dhaban jeexan
- Dhalmo aan hore loo dhalin
- Ilmaha dhasha miisaan yar
- Dhicis
- Koritaanka ilmaha caloosha ku jira oo yaraada
Folic acid sidoo kale waxay faa'iido u leedahay caafimaadka hooyada. Waxaa sidoo kale la soo jeediyay in folic acid ay gacan ka geysan karto yareynta khatarta dhibaatooyinka uurka sida preeclampsia, cudurka wadnaha, istaroogga, noocyada kansarka qaarkood, iyo cudurka Alzheimers.
Cuntooyinkee ayaa hodan ku ah folate?
Marka laga soo tago qaadashada kiniiniyada folic acid, waxaa sidoo kale aad muhiim u ah in la cuno cunto hodan ku ah folate.
| Cunto | Sharaxaad |
|---|---|
| Khudaar cagaaran oo madow | Waxyaabaha sida isbinaajka iyo kale . |
| Digir iyo laws | Waxyaabaha sida digirta, digirta, digirta, iyo digirta cagaaran . |
| Midhaha Liin-macaanta ah | Miraha sida liinta, tangerines, iyo liinta iyo casiirkooda. |
| Cuntooyinka kale | Ukun, beerka hilibka lo'da, badarka quraacda ee la xoojiyay oo lagu daray folic acid. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Haddii aad qorsheyneyso inaad ilmo dhasho, bilow inaad qaadato folic acid (400 mcg) maalin kasta ugu yaraan hal bil ka hor intaadan uur qaadin.
- Aad bay muhiim u tahay in la qaato folic acid saddexda bilood ee ugu horreeya uurka.
- Qaadashada folic acid waxay ka hortagi kartaa cillado dhalasho oo daran (Cillado Tuubo Neerfayaasha ah) oo ku dhici kara maskaxda iyo laf-dhabarta ilmaha.
- Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato qiyaasta saxda ah ee folic acid ee aad u baahan tahay iyo inaad doorato nooca fiitamiinka ee kugu habboon.
- Marka laga soo tago qaadashada kiniinnada, ku dar cuntooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah folate, sida isbinaajka, digir, iyo liinta, cuntadaada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada