Cuntadu ma daawo u tahay murugada la socota cimilada? (Xaaladda Saamaynta Xilliyeedka)

Ma dareentaa culeys, caajis, iyo murugo maalmaha roobka iyo marka cirka uu mugdi yahay? Isla mar ahaantaana, ma rabtaa inaad wax macaan cunto? Tani adiga kuuma gaar ah. Qaar badan oo naga mid ah ayaa tan soo maray. Maanta, aan ka hadalno sababta ay tani u dhacdo iyo waxa aan ka qaban karno.

Waa maxay xanuunkan niyad jabka leh (SAD) ee la socda cimiladan?

Xaaladdan caafimaad ahaan waxaa loo yaqaan 'Xaaladda Saameynta Xilliga (SAD).' Waa nooc ka mid ah khalkhalka niyadda oo la xiriira cimilada. Waxay inta badan dhacdaa xilliyada ugu mugdiga badan uguna qorraxdu yar tahay sanadka. In kasta oo aynaan ku noolayn jiilaal baraf leh Sri Lanka, xaaladdan waxay dhici kartaa xilliyada roobka joogtada ah iyo cirka daruuraha leh.

Si fudud haddii loo dhigo, marka qorraxdu hoos u dhacdo, soo saarista serotonin, oo ah hoormoon farxad leh oo ku jira maskaxdeenna, way yaraataa, taas oo ah kiimiko ka caawisa in niyaddayadu ay heer wanaagsan gaarto. Markaa, marka heerka serotonin-kan uu hoos u dhaco, waxaan bilaabeynaa inaan dareemo waxyaabo ay ka mid yihiin walwal, murugo, iyo caajis.

Astaamaha qaar ee xaaladdan waa:

• Dareemidda murugo iyo walaac aan sabab lahayn.
• Hurdo iyo hurdo xad dhaaf ah maalintii oo dhan.
• Isku kalsooni darro.
• Ka fikirka badan xitaa waxyaabaha ugu yar yar ee aadan hore u dareemin.
• Caqli degdeg ah iyo xanaaq.
• Dadka qaar ayaa sidoo kale dhibaato kala kulmi kara hurdada. Tani waxay sabab u tahay serotonin ayaa sidoo kale loo baahan yahay si loo sameeyo melatonin-ka kiimikada ee keena hurdada.

Calaamadahani waxay u fududaan karaan dadka qaar, kuwa kalena way u daran yihiin. Qaybta ugu fiican ayaa ah marka qorraxdu soo baxdo oo saacadaha iftiinka ay sii dheeraadaan, xaaladdan waxay ku dhowaad gebi ahaanba baaba'aysaa. Daaweynta caafimaadka ee tan waxaa ka mid ah daaweynta iftiinka iyo daawooyinka qaarkood. Laakiin ka hor intaas, waxaa jira waxyaabo fudud oo aan guriga ku sameyn karno.

Sidee loo kordhiyaa 'hormoonkeena farxadda leh' (Serotonin)?

Waxaa jira saddex waxyaalood oo ugu muhiimsan oo aan sameyn karno si aan u hagaajino niyadda, taas oo ah, inaan kordhino heerarka serotonin-keena.

1. Hubi in gurigu si fiican u iftiimay.

Kani waa dawadda ugu aasaasiga ah ee xaaladdan. Fur daaqadaha iyo albaabada gurigaaga maalintii oo iftiin badan ha soo galo. Haddii ay suurtogal tahay, waqti ku bixi dibadda subaxdii oo qorraxda ku qoy. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad nalalka gurigaaga ku beddesho kuwo leh watt sare. Daraasado qaar ayaa soo jeedinaya in dhigista nalalka 300-watt qiyaastii saddex cagood u jira oo aad isku soo bandhigto qiyaastii 20 daqiiqo saddex jeer maalintii ay si ku meel gaar ah u kordhin karto heerarka serotonin-ka.

2. Samee jimicsi adiga oo dhaqaajinaya jirkaaga xoogaa.

Waan ognahay inaadan dareemi doonin inaad jimicsato marka aad caajis tahay ama aad murugaysan tahay. Laakiin haddii aad xoogaa isku qasabto oo aad ku ciyaarto hees raadiyaha laga sii daayo 15 ilaa 20 daqiiqo, ama aad si degdeg ah u socoto, waxaad ogaan doontaa in rabitaankaaga macmacaanka uu yaraan doono niyaddaadana ay si weyn u soo hagaagi doonto.

3. Ka taxaddar waxaad cunayso iyo waxaad cabayso.

Kani waa waxa ugu muhiimsan. Keegga haray dhinac iska dhig oo ku dar karbohaydraytyo wanaagsan cuntadaada, kuwaas oo kiciya soo saarista serotonin.

Sidoo kale, cabitaannada ay ku jiraan kafeyn, sida qaxwada iyo shaaha, waxay sidoo kale yareeyaan soo saarista serotonin. Haddii ay qasab tahay inaad cabto qaxwada, waxaa ugu wanaagsan inaad cabto cuntada ka dib.

Cuntooyin wanaagsan oo aad guriga ku haysan karto si aad u xoojiso niyaddaada

Maalmaha aad dareemayso niyad jab, waa wax xiiso leh inaad u oroddo dukaanka oo aad cunto ka iibsato, sax? Markaa waa kuwan cuntooyin caafimaad leh oo aad ku haysan karto jikadaada waqtiyadaas.

Aan sidoo kale wax ka baranno daawooyinka dheeraadka ah.

Dadka qaar ayaa isticmaala kabitaan la yiraahdo `5HTP (5-hydroxytryptophan)` si ay u kordhiyaan heerarka serotonin-ka. Si kastaba ha ahaatee, tani qof walba kuma habboona. Qaadashada waxyaabahan iyada oo aan la xakamayn waxay noqon kartaa mid khatar ah. Tusaale ahaan, kuma habboona dadka qaba cudurrada wadnaha. Sidaa darteed, ka hor intaadan qaadan kabitaan noocaas ah, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga oo aad talo weydiisataa.

Sidoo kale aad bay muhiim u tahay in lagu daro borotiin (sida kalluunka, hilibka, ukunta, digirta) saddexda cunto ee ugu muhiimsan maalinta.

Khubarada nafaqada waxay ku talinayaan in la joojiyo cuntooyinka cadcad ee istaarijka leh (rooti, ​​bariis, baradho) ilaa laba toddobaad. "Waxaad la yaabi doontaa sida aad u fiicnaan doonto," ayay dhahaan. "Laakiin waa inaad sidaas sameysaa si aad u aragto farqi."

Xusuusnow, marka heerarka serotonin-kaagu ay horeba u hooseeyaan, saameynta cuntada aad cunayso aad bay uga badan tahay maalinta caadiga ah. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad cashada shumaca u qoondayso, gurigaagana si fiican u iftiimiso waqtiyadan, oo aad cunto cunto caafimaad leh!