Haddii aad qabto ADHD, ama xanuunka feejignaanta oo yaraata , waad ogtahay sida ay u adag tahay in wax walba waqtigii loogu talagalay lagu dhammeeyo. Caqabaddani waxay si gaar ah u daran tahay haddii aad shaqo iyo qoys leedahay. Waa wax caadi ah in la dareemo culays ku saabsan kun waxyaalood, laga bilaabo daryeelka carruurta ilaa shaqada guriga, mas'uuliyadaha shaqada ilaa bixinta biilasha iyo in gaadhigaaga la hagaajiyo. Laakiin ha welwelin, waxaa jira siyaabo fudud oo kaa caawin kara inaad si fudud ula qabsato arrimahan. Aan ka hadalno.
Aan la qabsanno qorsheynta waqtigaaga.
Waa lagama maarmaan in qof qaba ADHD uu si fiican u fahmo jadwalkiisa. Waxaad tan ku samayn kartaa adigoo isticmaalaya jadwaliye miiskaaga saaran, jadwal, liis wax la qabanayo, ama app taleefankaaga ku jira. Waxa muhiimka ah waa inaad qorto oo aad ku hayso meel aad ka arki karto .
Si fudud haddii loo dhigo, qorista jadwalkaaga si fudud loo arki karo loona xasuusan karo waxay ka caawisaa maskaxdaada inay xasuusato macluumaadka si habaysan oo macno leh. Markaad wax qorayso, si faahfaahsan oo cad u noqo intii suurtogal ah. Ma aha oo kaliya mashaariicda waaweyn iyo dhacdooyinka muhiimka ah ee shaqada, laakiin sidoo kale hawlaha yaryar ee guriga iyo waxyaabaha aad u baahan tahay inaad ka soo qaadato dukaanka. Jadwalkan ha kula joogo mar walba. Ka dhig caado inaad dhowr jeer maalintii eegto. Ka dhig caado inaad eegto marka aad subaxdii soo kacdo, ka hor qadada, iyo ka hor intaadan guriga tagin fiidkii.
Aqoonso waxyaabaha aad mashquulinayso (Khilaafaadka)
Marka aad qabto ADHD, waxaa jira waxyaabo aad u yar oo ku mashquulin kara. Waa muhiim inaad aqoonsato waxyaabaha ku mashquulin kara oo ka sii dari kara calaamadaha ADHD . Waxaan ugu yeernaa kiciyayaashan.
Ka fikir, ma mashquulisaa marka dadku miiskaaga ag maraan? Neecawda ka imanaysa daaqad furan ma ka dhigaysaa mid adag in diiradda la saaro? Malaha buuqa dadka ka hadlaya xafiiska ama dhawaqa gaadiidka ee wadada maraya ayaa sidoo kale noqon kara wax mashquulin kara.
Marka aad si sax ah u ogaato waxa kiciyayaashaadu yihiin, waxaad hore u qorsheyn kartaa inaad wax ka qabato.
Isku day waxyaalahan.
| Maxaa ku mashquuliya (Khatar) | Xalka suurtagalka ah |
|---|---|
| Buuqa Asalka | Isticmaal sameecadaha dhegaha-dhegaha ee joojiya buuqa ama mashiinka dhawaaqa cad. |
| Mashquulinta Aragtida | Haddii ay suurtogal tahay, ku shaqee albaabka xiran. Miiskaaga ku hay meel derbi ah. Ka saar alaabta aan loo baahnayn miiska. |
| Nalalka ama Urka | Mararka qaar, daminta nalalka ama kor u qaadistooda way ku caawin kartaa. Sidoo kale, iska ilaali meelaha leh ur xun. |
Aan shaqada caajiska ah ka dhigno mid 'madadaalo' yar!
Dadka qaba ADHD si dhakhso ah ayay u caajisaan. Marka maskaxdaadu go'aansato in wax "caajis yihiin," waxaad isku daydaa inaad ka fogaato. Tani adiga qalad ma aha, waa qayb ka mid ah xaaladda ADHD. Markaa aan u isticmaalno xeelad yar tan.
Bal qiyaas inaad saxamada dhaqdo, laakiin aad u caajis badan tahay. Xidho heesta aad ugu jeceshahay oo samee. Sidaas darteed, hawsha caajiska ah waxay noqonaysaa mid xiiso badan. Ma haysaa warbixin caajis ah oo aad ku dhammayso shaqada? Sii naftaada wax yar oo macaan marka aad dhammayso . Waxaa laga yaabaa inay tahay wax la mid ah cabbitaanka qaxwo macaan ama hubinta baraha bulshada in muddo ah. Waxyaalahani waxay kiciyaan maskaxdaada waxayna kaa dhigayaan inaad ku dhiirrigeliso inaad qabato hawlo caajis ah xitaa.
Aan si tartiib tartiib ah u shaqeyno... si feker leh.
Dadka qaba ADHD waxay u muuqdaan inay yihiin kuwo aan firfircooneyn, taasoo keeni karta carqalado ku yimaada jadwalkaaga ama khaladaad aad dib u samayn karto.
Marka aad shaqo badan qabato hal mar, samee tan: Jooji, Ka fikir, Mudnaan sii . Isweydii, " Waa maxay waxa ugu muhiimsan arrintan? Maxaan marka hore u baahanahay inaan sameeyo?" Kadib waqti gaar ah u qoondee hawshaas. Marka waqtigaasi dhammaado, u gudub hawsha xigta.
Marka aad go'aan weyn gaarto, gaar ahaan marka ay timaado inaad doorato inaad sameyso wax xiiso leh ama inaad sameyso wax aad u baahan tahay inaad sameyso, ha go'aanno degdeg ah ku gaarin.Neef qoto dheer qaado oo tiri ilaa 10. Socod gaaban u bax. Cab koob biyo ah. Naftaada sii daqiiqado yar si aad uga fikirto waxaad runtii rabto inaad sameyso. Dib u dhacan yar wuxuu wax badan ka tari karaa go'aannada saxda ah.
Naftaada u naxariiso, waa caadi inaad khaladaad sameyso.
Dunidan qofna kama dhammaado. Si kasta oo aad isugu daydo, mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad seegto waqti kama dambays ah oo aad shaqada ku qaadato ama aad ilaawdo inaad bixiso biil. Marka taasi dhacdo, ha is canaanan. Taasi waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento inaad ka sii darayso.
Halkii aad naftaada ku eedayn lahayd marka aad khalad samayso, waxaad cashar ka baran kartaa waayo-aragnimada adigoo is-oggol.
Isweydii, "Hagaag, maxay tani igu samaysay? Maxaan si ka duwan u sameeyaa marka xigta?" Ka fikirida sidan waxay kaa caawin doontaa inaad wax ka barato khaladaadkaaga oo aad si fiican ugu diyaargarowdo inaad la tacaasho marka xigta. La noolaanshaha ADHD waxay la mid tahay safar. Waxaa jiri kara kor iyo hoos u dhac inta lagu jiro. Waxa ugu muhiimsan waa inaad is daryeesho. Haddii aad wali ku dhibtoonayso ka dib markaad isku daydo xeeladahan, ha ka labalabeyn inaad kala hadasho dhakhtarkaaga .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- ADHD-ga dadka waaweyn waa xaalad dhab ah. Ma aha caajisnimo ama xiiso la'aan.
- Isticmaal wax muuqda, sida jadwalka ama liiska waxyaabaha la qabanayo, si aad u qorsheysato waqtigaaga.
- Aqoonso kiciyeyaashaada oo hel siyaabo aad ku maareyn karto.
- Markaad shaqo caajis ah qabanayso, samee waxyaabo yaryar si aad uga dhigto mid xiiso badan.
- Marka aad shaqo badan qabato, isticmaal habka "jooji, ka fikir, oo kala hormari".
- Ha isku garaacin markaad khalad sameyso. Wax ka baro oo hore u soco.
- Haddii aad ku dhibtoonayso inaad kaligaa wax ka qabato waxaas oo dhan, raadso talo caafimaad. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada