Mararka qaar ma dareentaa inaad tahay qof wax badan isku tuura, oo isku mar wada hawlo badan? Waxaad si fiican u qaban kartaa laba ama saddex shay, laakiin marka aad wax badan ku darto, dhammaantood way kala daadanayaan? Haddii aad qabto ADHD dadka waaweyn (xanuunka feejignaanta oo yaraada ), waxaa laga yaabaa inaad taqaan dareenkan. Marka aan si joogto ah cadaadis uga saarno shaqada, dugsiga, iyo hawlaha guriga, waxaan noqonaa kuwo maskax ahaan daalan. Waxaan tan ugu yeernaa 'daal'. Xaaladdan way ka sii dari kartaa, gaar ahaan haddii ADHD aan si habboon loola dhaqmin.
Waa maxay dhab ahaan 'Burnout'?
Si fudud haddii loo dhigo, daalku waa daal jireed, maskaxeed, iyo shucuureed oo ka dhasha walbahaar xad-dhaaf ah oo daba dheeraaday. Tani waxay saameyn kartaa noloshaada guriga, shaqada, iyo xitaa xiriirka bulshada.
Bal qiyaas sida ay tani u dareemayso:
- Xiisaha waxyaabaha oo yaraada: Waxyaabihii aad ku raaxeysan jirtay, xitaa hiwaayadaha , mar dambe kuma keenayaan wax farxad ah. Waxaad lumisaa xiisaha aad u qabto sameynta.
- U aragta kuwa kale inay cadow yihiin: Xitaa markaad eegto asxaabtaada iyo asxaabtaada kaa caawiya xafiiskaaga, waxaad is leedahay, "Dadkani waxay i siinayaan shaqo dheeraad ah oo aan qabto." Waxaad bilaabeysaa inaad u aragto inay cadow yihiin.
- Ka tanaasulka wax walba: Waxaad dareemeysaa, "Waxba kama qaban karo tan." Markaa waxaad bilaabeysaa inaad si tartiib tartiib ah uga fogaato bulshada iyo shaqada.
Tani ma aha daal oo keliya. Tani waa daal maskaxeed oo qoto dheer. Maskaxdaadu waxay leedahay, "Waan ku filanahay, ma sii qaadan karo."
Maxay tahay sababta qof qaba ADHD uu ugu badan yahay inuu ku dhaco daal?
Qofka qaba ADHD wuxuu halis ugu jiraa inuu ku dhaco xaaladdan gubashada. Waxaa jira dhowr sababood oo tan loo aaneynayo. Astaamaha ugu muhiimsan ee ADHD, sida awood la'aanta abaabulka shaqada, adkaanta ilaalinta feejignaanta, iyo awood la'aanta maaraynta waqtiga, ayaa si toos ah uga qayb qaata gubashadan.
Sida dadka qaba ADHD ay yiraahdaan, "Waa inaan si aad ah u shaqeynaa si aan u sameyno waxyaabaha caadiga ah ee dadka kale si fudud u sameeyaan."
Sidaas uga fikir. Waxaad baaskiil jimicsi ku wadataa jimicsi. In kasta oo qof walba uu ku wado xawaare caadi ah, waa inaad sida ugu dhakhsaha badan u socotaa, adigoo isku riixaya inaad sii wadato. Garaaca wadnahaagu wuu kordhayaa, mana aad si dhakhso ah u socon kartid. Laakiin inkastoo aad si adag u shaqaynayso, haddana wali waxaad ka dambaysaa qof kasta oo kale. La noolaanshaha ADHD waa wax yar oo la mid ah.
Intaa waxaa dheer, arrimo kale oo gaar u ah ADHD ayaa sidoo kale saameeya tan.
"Kuwa qaba ADHD"Xaalad la yiraahdo 'hyperfocus' ayaa dhacda," ayay qaar sharxaan. "Taasi waa, waxaad si aad ah diiradda u saartaa hal shay, waxaadna ku sii nagaanaysaa saacado, xitaa maalmo. Inta lagu jiro waqtigan, waxaad illowday inaad wax cunto, seexato, iyo xitaa inaad daryeesho naftaada. Markaa marka jirkaaga iyo maskaxdaadu aysan helin nasashada ay u baahan yihiin, si dhakhso ah ayaad u daalanaysaa."
Sidee ku ogaan kartaa inaad qabto 'Burnout'?
Fiiri haddii aad leedahay calaamadahan. Kuwani waa calaamado caadi ah oo daal badan oo la socda ADHD.
| Astaanta | Sidee ayay taasi u dareemeysaa? |
|---|---|
| La'aanta dhiirigelin | Haddii aad maalin walba jeclaan jirtay inaad jimicsato, waxaa laga yaabaa inaadan hadda dareemin inaad sidaas sameyso. Haddii aad ku raaxaysan jirtay inaad la ciyaarto carruurtaada, waxaa laga yaabaa inaad sidaas sameyso hadda. |
| Daal aan dhammaad lahayn (Daal) | In kasta oo aad nasato, in kasta oo aad seexato, haddana jidhkaagu wali wuu daalan yahay. Had iyo jeer waa daal badan yahay. |
| Waxqabad Xun | Shaqada aan qabanayo ma diiradda saari karo. Si kasta oo ay shaqadu muhiim u tahay, waxay dareemeysaa inay aad u adag tahay in la qabto. |
| Xanuun jireed (Xanuun) | Cadaadisku wuxuu sababi karaa xanuun jireed, sida calool xanuun iyo madax xanuun. |
| Xanaaq | Waxaad ka xanaaqdaa waxyaabaha yaryar. Waxaad ku qaylisaa ilmahaaga haddii uu caano daadiyo. Haddii ninkaagu/xaaskaaga ay ilaawaan inay wax ka soo qaataan dukaanka, waxaa dhici doona dagaal weyn. |
| Dareenka Dhibka Badan | Way ka fogaadaan kuwa kale. Ma dhoola cadeeyaan. Dadka qaar way ooyaan oo way murugoodaan xitaa waxyaabaha ugu yar. |
| Toobad la'aan/Niyad xumo | Waxba si wanaagsan ugama fikiri kartid. Wax walba way khaldan yihiin. Aad ayaad uga niyad jabsan tahay meesha (shaqada, guriga) ee kugu keentay gubashadaada. |
Qiyaastii 70% dadka waaweyn ee qaba ADHD waxay qabaan dhibaatooyin kale oo caafimaad maskaxeed , sida walwalka ama niyad-jabka. Dhibaatooyinkani waxay sii yareeyaan awoodda ay uga soo kaban karaan daalka.
Haddii aad qabto xaalad caafimaad oo kale sida Sonkorowga Mellitus, walbahaarkan iyo gubashadan ayaa adkeyn kara in la maareeyo xaaladdaas. Markaa waad arki kartaa sida ay tani u tahay wareeg hoos u dhac ah, sax?
Sidee uga bixi kartaa xaaladdan gubashada?
Si aad u jebiso wareeggan gubashada oo aad dib ugu soo laabato wadada saxda ah, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad qirato, "Haa, maskax ahaan waan daalanahay." Haddii asxaabtaada iyo qoyskaaga ay yiraahdaan, "Uma muuqato mid fiican," ha u qaadan dhaleeceyn. Waa wax aad sameyso jacayl awgiis. Ka digtoonow gubashada oo raadso caawimo la-taliye caafimaad maskaxeed ama dhakhtarkaaga .
Intaa waxaa dheer, waxaad samayn kartaa waxyaalahan:
Ogow xadkaaga.
Dadka qaar waxay u maleynayaan inay wadaagi karaan cuntada ilaa ay ka dhammaato oo ay wax walba cunaan. Laakiin nolosha dhabta ah, taasi ma aha kiiska. Waxaad u baahan tahay inaad isku dheellitirto filashooyinkaaga iyo waxaad dhab ahaantii samayn karto. Mararka qaarkood, daaweyntu waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto xadkaaga.
Mudnaanta sii shaqada.
"Ha isku dayin inaad hal mar kor u qaaddo 12 kubbadood," ayay dhakhaatiirtu leeyihiin. "Soo qaado 6da kubbadood ee aad ku fiican tahay. Dhig 6da kale." Dadka qaba ADHD waxay ku adag tahay inay kala hormariyaan hawlaha. Waxay u maleynayaan, "Tani hadda waa in la sameeyaa" ama "Tani waa la dib dhigi karaa ilaa berri." Dhibaatadu waxay tahay, waxaa jira hawl kale oo degdeg ah oo berri soo socota. Kadib shaqadu way is urursanaysaa.
La qabso inaad tiraahdo 'maya'.
Dad badan oo qaba ADHD waa kuwa dadka ku farxa. Markaa way adag tahay in la yiraahdo 'maya'. Waxay qaataan shaqo ka badan inta ay qaban karaan. La qabso inaad tiraahdo 'maya'. Ha dareemin dambi. Dadka noloshaada ku jira waxay u baahan yihiin inay fahmaan go'aamada aad qaadato, iyagoo ka fikiraya caafimaadkaaga.
Nasasho fiican yeelo.
Ha dareemin dambi inaad nasasho qaadato. Dadka qaba ADHD waxaa noloshooda oo dhan lagu yiri, "Si fiican uma shaqeyneysid." Markaa waxay isku riixaan intii karaankooda ah. Markay nasasho qaataan, waxay dareemaan sidii "waan caajis ahay." Sababtoo ah ereyga "caajis" waxaa loo isticmaalay hub ka dhan ah.
Xakamee xaaladdaada ADHD
Haddii ay kugu adag tahay inaad maareyso calaamadaha ADHD-gaaga, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato caawimaad ku saabsan hagaajinta daawadaada, ama inaad barato siyaabo cusub oo aad waqtigaaga u maareyso oo aad wax u qaban karto. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad maalintaada ku dhammayso caqabado yar iyo kalsooni badan.
"Markaad u baahato caawimo, weydii caawimo. Waxay noqon kartaa inaad weydiisato caawimo shaqada guriga, ama waxay noqon kartaa inaad la kulanto dhakhtar si uu talo u siiyo. Naftaada u naxariiso. Naftaada ula dhaqan sida aad ula dhaqmi lahayd qof aad jeceshahay haddii uu xaaladdan ku jiri lahaa."
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Daalku waa xaalad aad u caadi ah oo halis ah oo ku dhacda dadka waaweyn ee qaba ADHD.
- Daal aan dhammaad lahayn, xiiso la'aan wax kasta, iyo xanaaqa waxyaabaha yaryar ayaa ah astaamaha ugu muhiimsan ee xaaladdan.
- Haddii aad leedahay calaamadahan, waligaa ha ka labalabeyn inaad qirato oo aad la kulanto dhakhtarkaaga si uu kuu caawiyo.
- Aad bay muhiim u tahay inaad ogaato xadkaaga, aad mudnaanta siiso hawlahaaga, oo aad la qabsato inaad tiraahdo 'maya' marka loo baahdo.
- Nasasho ma aha caajisnimo, waa lagama maarmaan u ah caafimaadkaaga maskaxda.
- Maareynta xaaladdaada ADHD si habboon waa mid ka mid ah tallaabooyinka ugu wanaagsan ee looga hortago gubashada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada