Faa'iidooyinka caafimaad ee qarsoon ee berry yar ee loo yaqaan blueberries

Ma aragtay miro qurux badan oo u eg kubad buluug-guduud madow ah marka aad tagto suuq weyn? Midhahan oo dad badan jecel yihiin inay cunaan waxaa la yiraahdaa blueberry. Maanta waxaan ka hadli doonnaa midhahan macaan ee aan iniin lahayn oo leh dhadhan macaan iyo dhanaan yar. Waad la yaabi doontaa inaad ogaato inta hanti ee qiimaha leh ee ku qarsoon midhahan yar jirkaaga!

Waa maxay dhab ahaan blueberries-kan?

Geedka Buluugga ah waa miro buluug qoto dheer leh oo ka baxa geed ku yaal Waqooyiga Ameerika. Dadka Asaliga ah ee Ameerika waxay cuneen buluugga, labadaba cayriin iyo qalalan, kumanaan sano. Waxay sidoo kale u isticmaaleen miraha, caleenta, ubaxa, jirridaha, iyo xididdada geedkan daawo ahaan cudurro kala duwan.

Inkasta oo aan caadi ahayn dalkeenna, haddana waxaan hadda ka iibsan karnaa buluuberi suuqyada waaweyn ku dhawaad ​​​​sanadka oo dhan.

Ma blueberries cusub baa mise kuwa la qaboojiyey ayaa ka fiican?

Tani waa dhibaato ay dad badan qabaan. Blueberry-ga cusub ee la soo xulay wuxuu lumiyaa qaar ka mid ah nafaqooyinkooda waqti ka dib. Si kastaba ha ahaatee, blueberries-ka la qaboojiyey waxay hayaan nafaqooyinkan xitaa marka ay cusub yihiin. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal shay oo dhici kara: xaddiga fitamiin C ee ku jira blueberries-ka la qaboojiyey ayaa laga yaabaa inuu yara hooseeyo.

Faa'iidooyinka caafimaad ee blueberries

Buluugga berry waa kayd ka kooban fiitamiinno, macdanno, iyo antioxidants. Aan eegno sida berry-gan yar uu u caawin karo caafimaadkeenna.

1. Qani ku ah antioxidants-ka

Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira walxo waxyeello leh oo ku jira jirkeena kuwaas oo waxyeeleeya unugyada, si dhakhso ah noo da'a, oo keena cudurro. Kuwaas waxaa loo yaqaan 'xagjirro xor ah'. Antioxidants-ku waxay la mid yihiin geesiyaal la dagaallama walxahaas waxyeellada leh oo ilaaliya jirkeena. Waxaa la sheegaa in blueberries-ku ay ku jiraan xaddi ugu badan oo antioxidants ah oo ka mid ah miraha iyo khudaarta aan guud ahaan cunno.

2. Waxay yareysaa heerarka kolestaroolka xun

Kolestaroolka sare aad buu u waxyeeleeyaa wadnaha. Tani waxay sabab u tahay in kolestaroolkan lagu shubi karo derbiyada xididdada dhiigga oo uu xannibi karo. Sababta ugu weyn ee hawshan loo sameeyo waa oksaydhka kolestaroolka dhiigga. Antioxidants-ka awoodda badan ee ku jira blueberries-ku waxay joojin karaan oksaydhkan kolestaroolka waxayna ilaalin karaan wadnaha.

3. Waxay xakameysaa dhiig karka

Haddii aad qabtid dhiig kar, waa fikrad wanaagsan inaad cuntadaada ku darto dhowr buluug yar maalin kasta. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in kiimikooyinka phytochemicals-ka ee loo yaqaan anthocyanins, kuwaas oo siiya buluug yar midabkooda quruxda badan ee buluug-guduudka, ay yihiin kuwa ugu muhiimsan arrintan.

4. Waxay u fiican tahay dadka qaba sonkorowga.

Haddii aad qabto Sonkorowga Nooca 2aad, blueberries waxay kaa caawin kartaa inaad xakameyso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Daraasado ayaa muujiyay in cunista blueberries si joogto ah ay u wanaajiso xasaasiyadda insulin, taasoo la macno ah in awoodda jirka ee xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga ay korodho.

5. Waxay sahlaysaa dheefshiidka.

Buluuggu wuxuu qani ku yahay faybarka cuntada. Faybarkani wuxuu ka caawiyaa nidaaminta shaqada habdhiska dheefshiidka iyo ka hortagga dhibaatooyinka sida calool istaagga.

Sidee bay blueberries u yihiin nafaqo ahaan?

Aan aragno qiimaha nafaqada ee ku jira koob blueberries ah (qiyaastii 150 garaam).

Aan sidoo kale wax ka baranno Shaaha Buluugga.

Sida buluugga, shaaha laga sameeyo caleenta buluugga ah ee lagu qooyo biyo kulul ayaa sidoo kale aad u faa'iido badan. Tani waxay sidoo kale ka kooban tahay faa'iidooyin la mid ah kuwa buluugga ah.

• Waxay xoojisaa difaaca jirka: Faytamiin C iyo anthocyanins-ka laga helo caleenta blueberry waxay xoojiyaan difaaca jirka waxayna gacan ka geystaan ​​​​ka hortagga cudurrada.
• Waxay u fiican tahay shaqada maskaxda: Cilmi-baaris hordhac ah ayaa muujisay in isku-darka caleenta blueberry ay gacan ka geysan karaan yareynta bararka maskaxda ee la xiriira cudurrada sida Alzheimers.

Siyaabo fudud oo aad ugu dari karto blueberries cuntadaada

Macaanka buluugga awgeed, waxaa lagu dari karaa cuntooyinka siyaabo kala duwan.

• Ku dar xoogaa buluuberi ah boorashkaaga ama caano fadhi quraacda.
• Ku rid salad miro ah.
• Samee cabitaan macaan.
• Ku dar marka aad samaynayso canjeelada.
• Sida berde qalalan u cun.

Hal shay oo maskaxda lagu hayo: Marka blueberries la kululeeyo, sida marka la dubo, waxyaabaha ka hortagga oksaydhku way yaraan karaan. Markaa waxaa ugu wanaagsan in la cuno cayriin intii suurtagal ah.