Laba ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee ugu badan bulshadeenna maanta waa kolestaroolka sare iyo dhiig kar sare, ama " cadaadis " sida aan dhammaanteen u naqaanno. Waxaa laga yaabaa inaad qabtid mid ama labadaba. Labadan dhinac waxay la mid yihiin laba dhinac oo isku mid ah, badanaana mid baa la socda kan kale. Xaqiiqdii, in ka badan 60% dadka qaba dhiig kar sare ayaa sidoo kale leh heerar kolestarool sare. Labadanba waa khataro ku ah caafimaadka wadnaheena. Laakiin warka wanaagsani waa, waxaan labadan qiime si isku mid ah u xakamayn karnaa dhowr tallaabo oo fudud. Aan si faahfaahsan uga hadalno tan maanta.
Maxaa isku xira labadan?
Xiriirka ka dhexeeya dhiigkarka sare iyo kolestaroolka waa sida seef laba af leh.
Kaliya ka fikir xididdada dhiiggaaga ( xididdo ) inay yihiin nidaam tuubooyin biyaha u qaada gurigaaga. Kolestaroolku waa nooc ka mid ah miridhku iyo wasakhda oo ku urura gudaha tuubooyinkan waqti ka dib. Marka jidhku awoodi waayo inuu ka saaro kolestaroolka aan loo baahnayn dhiigga, kolestaroolkan dheeraadka ah wuxuu bilaabaa inuu ku ururo derbiyada xididdada dhiigga. Sida wasakhdu ugu ururto gudaha tuubooyinka biyaha oo ay u xidho tuubooyinka, xididdada dhiiggu si tartiib tartiib ah ayay u cidhiidhi noqdaan oo u adkaadaan marka kolestaroolkani uu koro.
Haddaba qiyaas, si aad biyo isku mid ah ugu dirto tuubo cidhiidhi ah, matoorku waa inuu sameeyaa awood dheeraad ah, sax? Sidoo kale, wadnaheenu waa inuu si ka adag sidii caadiga ahayd u shaqeeyaa si uu dhiig ugu shubo xididdada dhiigga ee cidhiidhiga ah oo adag. Cadaadiska la abuuro marka wadnuhu dhiig ku shubo awood badan waa waxa aan ugu yeerno dhiig kar sare, ama "cadaadis dhiig oo sarreeya."
Hadda aan eegno dhinaca kale ee sheekada. Dhiig karku si fudud uma dhaco. Dhiig karku waqti ka dib wuxuu waxyeeleeyaa derbiyada xididdada dhiigga, isagoo sababa xoqitaan yar yar iyo dildilaacyo . Meelahan dhaawacan waxay la mid yihiin godad wadada ku yaal. Aad bay u fududahay in kolestaroolka xad-dhaafka ah ee dhiigga ku jira uu ururo oo uu ku shubmo godadkan.Markaa, cadaadisku wuxuu waxyeeleeyaa xididdada dhiigga, kaydka kolestaroolka ee meelahaas dhaawacan ayaa kordha. Ma fahamtay wareeggan?
Cilmi-baarayaasha caafimaadku wali waxay baarayaan xiriirka qotoda dheer ee ka dhexeeya labada. Waxaa suurtogal ah in tani ay sidoo kale saameyn ku yeelan karto shaqada Nidaamka Renin-Angiotensin (RAS), oo ah nidaam hoormoonno iyo borotiinno ah oo ku jira jirkeenna oo xakameeya cadaadiska dhiigga .
Waxa muhiimka ah ayaa ah in kolestaroolka sare iyo dhiigkarka sare ay yihiin laba ka mid ah arrimaha ugu waaweyn ee keena cudurrada halista ah sida wadne xanuunka iyo istaroogga. Haddii aad labadaba qabtid, khatartaadu way ka sii badan tahay.
Intaa waxaa dheer, labada xaaladoodba waxay qayb ka yihiin koox cuduro ah oo loo yaqaan "Metabolic Syndrome", taas oo sidoo kale kordhisa khatarta sonkorowga.
Sidee loo xakameyn karaa labada xaaladoodba?
Tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan ee lagu maareeyo labada xaaladoodba waa in la sameeyo isbeddello wanaagsan oo ku yimaada qaab nololeedkeenna. Haddii waxyaalahan si habboon loo raaco, badanaa waa la maarayn karaa iyada oo aan la isticmaalin daawo.
| Isbeddelka qaab nololeedka | Waxa la qabanayo iyo muhiimadda ay leedahay |
|---|---|
| Cunto caafimaad leh | Ku dar miro, khudaar, digir, badar dhan, digaag (aan lahayn maqaar), kalluun, laws, iyo saliidaha khudradda cuntadaada. Yaree hilibka cas (hilibka lo'da, hilibka doofaarka), hilibka la warshadeeyay sida sausage, cuntooyinka milixda badan leh, iyo cabitaannada iyo cuntooyinka sonkorta leh . (DASH diet) iyo (Mediterranean diet) waa laba qorshe cunto oo wanaagsan oo lagu taliyay tan. |
| Firfircooni (jimicsi) | Samee ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaadkii. Tani uma baahna inay ku lug yeelato tagista jimicsiga. Xitaa wax fudud sida socod degdeg ah, nadiifinta barxadda, ama la ciyaarista carruurta ayaa kaa caawin kara. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga labadaba. |
| Miisaan dheeraad ah oo lumaya | Miisaanka oo kordha si toos ah ayuu u saameeyaa kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga labadaba. Markaad miisaanka kordho, heerarka kolestaroolkaaga "xun" (LDL) ayaa kordha heerarka kolestaroolkaaga "wanaagsan" (HDL) ayaa hoos u dhaca. Lumista xitaa 5% ilaa 10% miisaankaaga xad-dhaafka ah waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa heerarka kolestaroolkaaga iyo cadaadiska dhiiggaaga. |
| Sigaar cabidda iyo khamriga | Sigaar cabiddu waxay hoos u dhigtaa kolestaroolkaaga "wanaagsan" (HDL) . Cabitaanka khamriga badan wuxuu kor u qaadi karaa cadaadiska dhiiggaaga iyo (Triglycerides) , oo ah nooc kale oo dufan ah oo ku jira dhiigga. Labadanba waxay kordhiyaan khatartaada cudurrada wadnaha. Markaa, hubaal ka fogow caadooyinkan. |
| Qaadashada daawada haddii loo baahdo | Haddii qaab nololeedkaagu keligiis isbeddelo oo uusan xakamayn heerarkaaga, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo. Waxay kuu qori karaan daawooyin hoos u dhigaya kolestaroolka (Statins) ama daawooyin kale si loo xakameeyo cadaadiska dhiigga. Waa muhiim inaad daawooyinkan u qaadato sida uu dhakhtarkaagu kuu sheegay, qiyaasaha saxda ah, iyo waqtiga saxda ah. |
Maxaan ugu baahanahay inaan tan hubinno?
Waxa ugu khatarta badan ee labada xaaladoodba waa inaysan muujin wax calaamado ah marxaladaha hore. Waxay la mid yihiin "dilaayaasha aamusan" ee si qarsoodi ah noogu waxyeeleeya gudaha. Sida kaliya ee lagu ogaan karo heerka kolestaroolkaaga iyo waxa uu yahay cadaadiska dhiiggaagu waa in la baaro. Taas macnaheedu waa in la cabbiro cadaadiska dhiiggaaga oo la sameeyo baaritaan dhiig oo fudud ('Baaritaan Lipid').
Maadaama xaaladahani ay dhacaan da'da ka yar sidii hore, Ururka Wadnaha ee Mareykanka wuxuu ku talinayaa in qof kasta oo ka dambeeya da'da 20 sano uu sameeyo baaritaanno joogto ah , uu kala hadlo qiimahooda dhakhtar, oo uu hubiyo haddii loo baahdo.
Ma u baahan tahay sabab kale? Cilmi-baaris ayaa muujisay in kolestarool sare ama dhiig kar sare oo ku dhaca dhalinyarada, xitaa haddii heerarkaas la xakameeyo mustaqbalka nolosha, ay si weyn u kordhiso khatarta cudurrada wadnaha mustaqbalka.
Tusaale ahaan, heerarka sare ee kolestaroolka xun (LDL) ee dhalinyarada ayaa la ogaaday inay kordhiyaan khatarta cudurrada wadnaha 64% marka ay da'doodu weynaato. Sidoo kale, dhiigkarka sare, tirada ugu sarreysa (`systolic`) iyo tirada ugu hooseysa (`diastolic`), ayaa la ogaaday inay kordhiyaan khatarta wadne xanuunka 37% iyo 21%, siday u kala horreeyaan.
Sidaa darteed, baaritaannada joogtada ah ma badbaadinayaan oo keliya nolosha, laakiin sidoo kale waxay ka fogaanayaan kharashka badan iyo walbahaarka maskaxda ee daaweynta marka cudurku ka sii daro.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kolestaroolka sare iyo dhiigkarka sare waa laba xaaladood oo si dhow isugu xiran oo kordhiya khatarta cudurrada halista ah sida cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
- Labadan xaaladoodba ma lahan calaamado muuqda marxaladaha hore. Sidaa darteed, baaritaanka joogtada ah ee ka dib da'da 20 waa mid aad muhiim u ah.
- Labadan xaaladoodba si wax ku ool ah ayaa loo maarayn karaa iyada oo loo marayo caadooyinka qaab nololeedka wanaagsan sida cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah, xakamaynta miisaanka, iyo ka fogaanshaha sigaarka/khamriga.
- Xaaladaha isbeddelka qaab nololeedka oo keliya kuma filna, qaadashada daawooyinka laguu qoray sida uu dhakhtarkaagu kuu faray waxay si weyn u yareyn kartaa khatartaada.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto heerarka kolestaroolkaaga ama cadaadiska dhiiggaaga, ha iska indho tirin. Hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad kala hadasho.
Kolestarool, dhiig kar sare, cadaadis, wadne xanuun, xakamaynta kolestaroolka, xakamaynta cadaadiska, nolol caafimaad leh
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada