Waxaad u badan tahay inaad taqaan dareenka
daalka iyo hurdada subax kasta marka aad soo kacdo. Bilaabidda maalintaada waxay noqon kartaa mid adag, sax? Laakiin qiyaas in ay jirto caado aad u fudud oo fudud oo beddeli karta waxaas oo dhan. Taasi waa
socodka subaxdii. Tani ma aha oo kaliya mid u fiican maalintaada, laakiin sidoo kale noloshaada oo dhan. Aan aragno faa'iidooyinka cajiibka ah ee caadadan yar ay u keeni karto jirkaaga iyo maskaxdaada.
Faa'iidooyinka caafimaad ee la yaabka leh ee socodka subaxdii
Si fudud haddii loo dhigo, socodka subaxda waa hadiyad aad naftaada siiso. Daraasado qaar ayaa ogaaday in
saacad socod degdeg ah maalintii ay ku dari karto laba saacadood noloshaada . Taas kaliya ma aha, laakiin haddii aad caadadan ka dhigto caado maalinle ah, waxaad heli doontaa faa'iidooyin kale oo badan.
- Waxaad dareemi doontaa nasasho iyo farxad aad u badan maalinta oo dhan.
- Khatarta ah in uu ku dhaco cudurrada wadnaha , istaroogga , macaanka , iyo noocyada kansarka qaarkood ayaa la dhimaa.
- Madaxa iyo maskaxdu waxay helaan caddeyn wanaagsan.
- Dhiigkarka sare waa la xakameeyaa.
- Jidhku wuxuu helaa xoog iyo tamar wanaagsan.
- Xasuustu way soo hagaagtaa, khatarta cudurrada sida waallida ee la socota da'dana way yaraataa.
- Caafimaadka maskaxda iyo shucuurta ayaa si weyn u soo hagaagaya.
- Waxay ka hortagtaa korodhka miisaanka aan loo baahnayn.
Si aad u hesho natiijooyin ugu badan, isku day inaad caado u yeelato inaad sidan u socoto ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii (taasi waa 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii).
| Faa'iido | Sidee ayay u dhacdaa? (Sidee bay u dhacdaa?) |
|---|
| Difaaca jirka oo kordhay | Socodka maalinlaha ah wuxuu yareeyaa khatarta ah inuu ku dhaco hargab iyo hargab. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka lugeeya 20 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii, ay 43% ka yar yihiin maalmaha ay jirradoodu jiraan. Xitaa haddii ay xanuunsadaan, astaamahooda aad bay u yar yihiin. |
| Wareegga dhiigga oo la hagaajiyay | Markaad socoto, garaaca wadnahaagu wuu kordhaa, dhiigkarkaaguna wuu yaraadaa. Tani waxay si weyn u wanaajin kartaa caafimaadka wadnahaaga waqti ka dib. Socodka 2 mayl (3.2 kiiloomitir) maalintii xitaa waxay yareyn kartaa khatarta istaroogga. |
| Taageero wadajir ah | Markaad socoto, kala-goysyadaadu way dhaqaaqaan. Dhaqdhaqaaqani wuxuu hagaajiyaa socodka nafaqooyinka iyo oksijiinta ee kala-goysyada. Tani waxay yareysaa xanuunka kala-goysyada waxayna hagaajisaa shaqadooda. |
| Xoojinta murqaha | Socodka subaxdii wuxuu xoojiyaa muruqyada lugahaaga iyo calooshaada. Muruqyada xooggan waxay hagaajiyaan xooggaaga iyo caafimaadkaaga guud. |
| Khatarta Alzheimers oo yaraatay | Daraasad lagu sameeyay ragga da'doodu u dhaxayso 71-93 ayaa muujisay in kuwa maalin kasta lugeeya in ka badan hal mayl (400 mitir) ay halis yar ugu jiraan waallida iyo cudurka Alzheimers. Xitaa socodka gaaban oo joogto ah ayaa u wanaagsan maskaxdaada iyo jirkaaga. |
Socodka subaxdii wuxuu kaa caawin karaa caafimaadka maskaxda
Soo kacidda aroortii hore oo aad socod tagto waxay yeelan kartaa saameyn la yaab leh oo ku saabsan caafimaadkaaga maskaxda. Daraasado badan ayaa muujinaya in socodka
20-30 daqiiqo ama ka badan uu yahay habka ugu wanaagsan ee aad uga faa'iidaysan karto maalintaada. Waa muhiim inaad tan sameyso ugu yaraan 5 maalmood usbuucii. Socodka subaxda wuxuu kaa caawin karaa inaad bilowdo oo aad ku dhammeysato maalintaada maskax farxad leh. Waxay sidoo kale kor u qaadi kartaa
hal-abuurkaaga . Waxaad u badan tahay inaad ogaatay inaad la timid fikrado cusub inta aad socoto marka loo eego markaad fadhido. Socodku wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato, taasoo kaa caawin karta inaad soo kacdo adigoo dareemaya nasasho badan subaxdii xigta.
Sidee "Hormoonnada Dareemka Wanaagsan" u Shaqeeyaan
Marka aad socoto ama aad sameyso jimicsiyo kale, jirkaagu wuxuu sii daayaa dhowr hoormoon oo kaa dhigaya inaad dareento farxad iyo nasasho, maskax ahaan iyo shucuur ahaanba.
- Dopamiin:Tani waxay yareysaa walbahaarka iyo niyad-jabka.
- Serotonin: Tani waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato waxayna kor u qaaddaa niyaddaada.
- Testosterone: Waxay ka caawisaa ragga inay yeeshaan xoog iyo cufnaan muruq.
- Estrogen: Waxay yareyn kartaa calaamadaha joojinta caadada ee dumarka.
Hagaag, sidee baad caadadan u bilaabataa?
Qofka soo toosa goor dambe oo soo toosa goor hore, soo toosiddu waxay noqon kartaa caqabad. Laakiin haddii aad runtii rabto inaad socodka subaxda ka dhigto qayb ka mid ah noloshaada, waxaa jira dhowr siyaabood oo aad naftaada ku dhiirrigelin karto.
- Diyaari dharkaaga habeen ka hor: Diyaari dharkaaga socodka iyo kabahaaga habeen ka hor. Kadib waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad subaxdii kacdo oo aad xirato.
- Samee liis heeso ah oo ku farxad gelinaya: Samee qaar ka mid ah heesaha aad ugu jeceshahay oo socod samee. Waxay kaa caawin doontaa inaad dareento daal yar.
- Kala bixi ka hor iyo ka dib socodka: Samaynta jimicsiyo fidin ah ka hor iyo ka dib socodka aad bay ugu fiican tahay muruqyadaada.
- Ka taxaddar markaad mugdiga ku socoto: Haddii aad mugdiga ku socoto waaberiga, xidho dhar milicsi leh si ay baabuurtu kuu arkaan. Sidoo kale xasuuso inaad ku socoto dhinaca wadada intii suurtagal ah.
- Ku soco waddooyin kala duwan: Halkii aad maalin walba ku socon lahayd waddo isku mid ah, ku soco waddooyin cusub iyo deegaanno cusub. Markaa waxaad sugi kartaa wax cusub subax kasta.
Ha ka welwelin inaad maalin seegto. Waa wax caadi ah. Dib u bilow maalinta xigta. Waxa ugu muhiimsan waa inaad ka bilowdo waxa jidhkaaga u muuqda mid ku habboon iyo waxaad samayn karto. Si tartiib tartiib ah u kordhi masaafada iyo waqtiga aad socoto. Haddii aad qabto wax dhibaato caafimaad ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi sidan oo kale ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Socodka subaxdii waa jimicsi aad u fudud oo faa'iido u leh caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeedba.
- Ku bilow wax yar. Ku bilow 15-20 daqiiqo maalintii oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga.
- Waxa ugu muhiimsan waa inaad tan sii wadato. Ku dadaal ugu yaraan 5 maalmood usbuucii.
- Samee waxyaabo yaryar (sida dharka labiska, dhageysiga muusikada) oo kaa caawin doona inaad tan caado ka dhigto.
- Dhageyso jirkaaga. Haddii aad qabto wax walaac caafimaad ah, la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsiga.
Socodka subaxda, faa'iidooyinka caafimaadka, jimicsiga, caafimaadka maskaxda, miisaanka oo yaraada, cudurka wadnaha, macaanka
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada