Badanaa ma hargabka iyo cudurrada u eg hargabka ayaad la kulantaa? Ma isweydiinaysaa sababta ay tani kuugu dhacdo marka qaar ka mid ah asxaabtaadu aysan haba yaraatee xanuunsan? Markaa waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad wax badan ka fikiri lahayd nidaamka difaaca jirkaaga, nidaamka difaaca jirka . Badanaa waxaan ka fikirnaa difaaca jirkan oo keliya xilliga roobka, marka hargabka iyo ifiladu ay u faafaan sida cudurrada faafa. Laakiin runtu waxay tahay, nidaamka difaaca jirkeenu wuxuu si aan kala joogsi lahayn u shaqeeyaa 365 maalmood sannadkii. Waxay la mid tahay ciidan ilaalinaya waddan.
Waa maxay habka difaaca jirka?
Si fudud haddii loo dhigo, habdhiska difaaca jirka waa habka difaaca dabiiciga ah ee jirkaaga. Waa shabakad isku dhafan oo unugyo, unugyo, iyo xubno ah. Sida ciidamada qalabka sida ee dalkeenna, dhammaantood way wada shaqeeyaan si ay ula dagaallamaan duullaanka soo gala jirka.
Waa kuma cadowgan? Waa nooleyaal yaryar sida bakteeriyada , fayrasyada , dulinleyda, iyo fangaska oo naga dhigi kara kuwo xanuun keena . Meel walba way joogaan - guryaheenna, xafiiska, safarradeenna , meel walba.
Nidaamka difaaca jirka ee caafimaadka qaba wuxuu naga ilaaliyaa cadawgan laba siyaabood.
1. Khadka koowaad ee difaaca: Marka hore, nidaamkani wuxuu abuuraa caqabad, sida derbi, si looga hortago in cadawga (oo aan ugu yeerno antigens daawada) ay soo galaan jirka.
2. Khadka labaad ee difaaca: Haddii cadow si lama filaan ah uga soo baxo xayndaabkan oo uu galo jirka, habdhiska difaaca jirka ayaa isla markiiba firfircoon oo soo saara askar gaar ah, sida unugyada dhiigga cad , iyo kiimikooyin kale. Shaqada askartani waa inay helaan cadowga soo socda oo ay burburiyaan ka hor inta uusan faafin. Haddii taasi fashilanto, nidaamku wuu sii xoogaysanayaa wuxuuna bilaabayaa inuu burburiyo cadawga faafaya.
Waxa cajiibka ah ayaa ah, habdhiska difaaca jirkeenu wuxuu aqoonsan karaa malaayiin nooc oo antigens ah oo kala duwan. Wuxuuna soo saari karaa hubka loo baahan yahay si loo burburiyo ku dhawaad dhammaantood. Ilaa inta nidaamkan difaaca uu si sax ah u shaqeynayo, wuxuu naga ilaalin karaa cuduro badan, laga bilaabo hargabka caadiga ah ilaa kansarka.
Maxaa nidaamkan amnigu u daciif yahay?
Mararka qaar nidaamka difaaca jirka ayaa sidoo kale qaldama. Marka aan aragno wax aan waxyeello lahayn, tusaale ahaan, manka, boodhka, ama qolofta xayawaanka rabaayada ah, waxaan u maleyneynaa inay tahay cadow oo waxaan galnaa dagaal. Waa marka aan yeelanno falcelin xasaasiyadeed .
Sidoo kale, jidhkeenu ma dagaalami karo cadow kasta. Mararka qaar xitaa nidaamkan difaaca ee cajiibka ah wuu burburaa. Waxaa jira cuduro aynaan xakamayn karin, laakiin qaab nololeedkeena, taas oo ah, sida aan u nool nahay, wax badan ayuu ku leeyahay arrintan.
Waxyaabaha ay ka mid yihiin cunidda cuntooyinka nafaqada leh, joogista hal meel oo aan jimicsi lahayn, hurdo ku filan oo aan la helin, iyo walbahaarka joogtada ah ayaa dhammaantood ah sababaha ugu waaweyn ee keena daciifnimada habdhiska difaaca jirka.
Marka difaaca jirkaagu daciif yahay, waxaa u fududaanaysa cadowga sida bakteeriyada iyo fayrasyada inay soo galaan jirkaaga. Natiijadu ma tahay? Waad xanuunsanaysaa.
Sidee loo dhisaa hab difaac oo caafimaad qaba?
Ma jiro kiniin sixir ah oo aad qaadan karto si aad u xoojiso difaaca jirkaaga. Taa beddelkeeda, adoo qaadanaya dhowr caadooyin nololeed oo caafimaad qaba, waxaad dhisi kartaa hab difaac oo xooggan oo noloshaada ah. Aan eegno waxa ay yihiin.
| Caado caafimaad qabta | Faa'iidada difaaca jirka |
|---|---|
| Jimicsi | Waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa unugyada dhiigga cad waxayna yareysaa walbahaarka. |
| Cunto nafaqo leh | Antioxidants-ku waxay kordhiyaan iska caabbinta caabuqyada. |
| Hurdo ku filan | Waa lagama maarmaan u ah jirka inuu bogsiiyo oo uu hagaajiyo unugyada. |
| Maareynta walbahaarka | Waxay xakameysaa hoormoonada walbahaarka ee daciifiya habdhiska difaaca jirka. |
| Xiriiro wanaagsan | Difaaca jirka waxaa si dadban loogu taageeraa farxadda iyo walbahaarka oo yaraada. |
La qabso jimicsiga.
Fadhiga hal meel kaliya kuma keeno inaad dareento caajisnimo, laakiin sidoo kale habdhiskaaga difaaca jirka. Waxa ugu fiican ee taas loogu talagalay waa jimicsi. Hadda waxaa la xaqiijiyay in jimicsigu uu kaa caawiyo kor u qaadida difaaca jirka. Waxa ugu fiican ayaa ah, uma baahnid inaad tagto jimicsi weyn ama aad yeelato tababare shaqsiyeed tan. Xitaa socodka degdega ah muddo 20 daqiiqo ah saddex maalmood usbuucii si aad u kordhiso garaaca wadnahaaga ayaa ku filan inuu kor u qaado difaaca jirkaaga. Markaad jimicsato, jirkaagu wuxuu sii daayaa hoormoonno dabiici ah oo loo yaqaan endorphins . Kuwaas waxay yareeyaan xanuunka, waxay kaa dhigaan inaad dareento nasasho iyo farxad. Waxay yareysaa walbahaarka, waxayna kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato. Labadan arrimood aad bay muhiim ugu yihiin difaaca jirka.
Cun cunto nafaqo leh.
Nafaqo habboon ayaa lagama maarmaan u ah habdhiska difaaca jirkaagu inuu si sax ah u shaqeeyo. Cunista cuntooyinka ay ka buuxaan kalooriyo madhan, sida cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta, burka, iyo dufanka, ma aha oo kaliya inay miisaankaaga kordhiso, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa khatartaada caabuqa.
Marka habdhiska difaaca jirkaagu hooseeyo, waa inaad ka fogaataa waxyaabaha sida sonkorta iyo khamriga , sababtoo ah microbes-ku waxay jecel yihiin sonkorta.
Taa beddelkeeda, cunto hodan ku ah fiitamiinnada antioxidant-ka ayaa kaa caawin kara inaad kordhiso iska caabbintaada caabuqa. Ka fikir midabada leh: Miraha iyo khudaarta cagaaran, casaanka, jaallaha ah, iyo oranji waxaa ka buuxa antioxidants. Ku dar berry, liin, bambeelmo, kiwi, tufaax, canab cas, kale, basasha, isbinaajka, baradhada macaan, iyo karootada cuntadaada.
Toon ceeriin ah ayaa sidoo kale laga yaabaa inay leedahay sifooyin ka hortagga fayraska iyo bakteeriyada dila. Ma aha oo kaliya in maraqa digaagga ee hooyooyinkeennu uu na dareensiiyo fiicnaan marka aan hargab qabno. Daraasaduhu waxay muujiyeen in maraqa digaagga kulul uu yareyn karo bararka jirka oo uu naga caawin karo inaan si dhakhso ah u bogsanno.
Si fiican u seexo.
Haddii aad si joogto ah u la kulanto dhibaatooyin hurdo, ma aha oo kaliya inaad daal dareemi doonto maalintii, laakiin sidoo kale waxaad u nugul tahay cudurrada sida hargabka iyo ifilada. Waqtiga dheer, hurdo la'aantu waxay sidoo kale kordhin kartaa khatarta dhibaatooyin kale oo caafimaad sida cayilka iyo macaanka.
Jidhkeenu wuxuu hurda u adeegsadaa hab uu isku bogsiiyo. Marka aynaan helin hurdo ku filan, gaar ahaan hurdo qoto dheer, habkan bogsashada ayaa caqabad ku ah. Waa iska cad in helitaanka ugu yaraan toddobo saacadood oo hurdo ah maalintii ay kordhiso iska caabbinta cudurrada faafa.
Maaree walbahaarka.
Haddii jirkaagu si joogto ah u walwalsan yahay, waxaad halis ugu jirtaa wax walba laga bilaabo hargabka caadiga ah ilaa cudurrada halista ah. Dareemidda walwal yar marmar ma aha dhibaato. Laakiin walwalka mar walba adigoon fursad u helin inaad yareyso waa wax aad u xun caafimaadkaaga. Tani waa sababta oo ah marka aad si joogto ah u walwalsan tahay, hoormoonnada walbahaarka sida cortisol iyo adrenaline ayaa la sii daayaa, kuwaas oo daciifiya habdhiska difaaca jirkaaga. Aad ayey muhiim u tahay inaad u maareyso walbahaarkan si kugu habboon, sida fekerka, jimicsiga, iyo hawlaha diinta.
Xiriir wanaagsan la yeelo.
Cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka saaxiibtinimada wanaagsan iyo taageerada xooggan leh ay ka caafimaad badan yihiin kuwa aan lahayn. Galmada wanaagsan waxay si ka sii badan uga faa'iideysan kartaa habdhiska difaaca jirka. Daraasad lagu sameeyay ardayda jaamacadda ayaa lagu ogaaday in kuwa galmo sameeya hal ama laba jeer toddobaadkii ay lahaayeen heer sare oo borotiin difaac ah oo loo yaqaan Immunoglobulin A (IgA) marka loo eego kuwa aan galmo sameynin inta badan.
Haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato arrintan ama arrin kale oo caafimaad, aad bay muhiim u tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga qoyska (dhakhtarkaaga) .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Nidaamka difaaca jirka waa habka difaaca dabiiciga ah ee jirkeena. In la xoojiyo waa lama huraan si loo ilaaliyo caafimaadka iyo in laga fogaado in si joogto ah loo xanuunsado.
- Ma jiro daawo sixir ah oo loogu talagalay habdhiska difaaca jirka oo xooggan. Si aad taas u sameyso, waxaad u baahan tahay inaad raacdo qaab nololeed caafimaad leh.
- Aad ayey muhiim u tahay in la jimicsado 20-30 daqiiqo dhowr maalmood usbuucii oo la cuno cunto dheellitiran oo leh miro iyo khudaar midab leh.
- Helitaanka 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan ah maalintii iyo maaraynta walbahaarka ayaa si toos ah u saameysa difaaca jirka.
- Ka fogaanshaha khamriga, daroogada, iyo cuntooyinka ay sonkortu ku badan tahay waxay siin kartaa habdhiska difaaca jirkaaga kor u kac weyn.
- Kala hadal dhakhtarkaaga isbeddellada ku yimaada qaab nololeedkaaga ama arrimaha la xiriira difaaca jirka.
Nidaamka difaaca jirka, ilaalinta caafimaadka, yaraynta jirrada, jimicsiga, nafaqada, walbahaarka, hurdo wanaagsan
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada