Haddaynu tagno dukaan ama suuq weyn, lawsku waa wax aan inta badan aragno. Waxaan jecelnahay inaan cunno waxyaabo ay ka mid yihiin cashews, lawska, yicibta, iyo lawska sababtoo ah way dhadhan fiican yihiin. Laakiin ma ogtahay in cuntooyinkani aysan dhadhan fiican lahayn oo keliya, laakiin sidoo kale ay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan oo aan jidhkeenu xitaa qiyaasi karin? Si fudud haddii loo dhigo, lawsku maaha wax dhadhan fiican leh oo keliya, laakiin waa cunto aad u fiican oo ka buuxda qiimo nafaqo. Maanta, aan ka hadalno faa'iidooyinka dhabta ah ee ku darista lawskan cuntadeena.
Maxay yihiin faa'iidooyinka cunista lawska ee jirkeena?
Lawsku waa cunto nafaqo leh oo aad u nafaqo badan oo ka kooban fiitamiinno iyo macdano badan oo jirkeenu u baahan yahay. Gaar ahaan, waxay ka kooban yihiin qayb la yiraahdo asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee ALA . Qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee kuwan waxaa ka mid ah ka caawinta xakamaynta xaaladaha sida rheumatoid arthritis-ka iyo ka ilaalinta cudurrada sida Alzheimers.
Intaa waxaa dheer, aan eegno faa'iidooyin kale oo muhiim ah.
| Faa'iidada ugu weyn | Sidee ayay taasi u dhacdaa? |
|---|---|
| Waxay kaa caawisaa inaad miisaanka iska dhimo. | Lawsku wuxuu ku badan yahay dufanka, taasoo ka dhigi karta mid aan ku habboonayn kuwa isku dayaya inay miisaanka dhimaan. Laakiin dhab ahaantii waxay ku badan yihiin dufanka aan buuxin, kuwaas oo u wanaagsan jirka. Cunista lawsku waxay kaa caawin kartaa inaad dareento dhereg, taasoo kaa caawinaysa inaad ka fogaato xad-dhaafka. Daraasaduhu waxay xitaa muujiyeen in dadka si joogto ah u cuna lawska ay u badan tahay inay miisaankoodu kordho. |
| Waxay ka caawisaa xakamaynta sonkorowga | Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dadka qaba sonkorowga nooca 2 ee cuna lawska in ka badan shan maalmood usbuucii ay yareyn karaan khatarta cudurrada wadnaha qiyaastii 17%. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan. |
| Waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha | Waxaa jira xiriir xooggan oo ka dhexeeya lawska iyo caafimaadka wadnaha. Dadka cuna lawska ugu yaraan afar jeer usbuucii waxay si weyn hoos ugu dhacaan khatarta cudurrada wadnaha iyo wadne xanuunka. |
| Waxay xakameysaa heerarka kolestaroolka | Lawsku wuxuu kaa caawiyaa yareynta kolestaroolka xun, ama kolestaroolka LDL, iyo heerarka triglyceride ee jirka. Marka heerarka kolestaroolka la xakameeyo, khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha iyo xididdada sida istaroogga ayaa yaraata. |
Maxay yihiin nafaqooyinka ku jira lawska?
Lawsku waa cunto hodan ku ah fiitamiin E. Faytamiin E waa koox iskudhisyo ah oo leh sifooyin antioxidant ah. Kuwaas waxay ka caawiyaan ka hortagga kansarka waxayna ka hortagaan lafo-beelka.
Si fudud haddii loo dhigo, lawsku ma aha oo kaliya cunto fudud oo macaan, laakiin sidoo kale waa bam nafaqo leh oo xoojiya habdhiska difaaca jirka.
Intaa waxaa dheer, nutsku waxay sidoo kale hodan ku yihiin nafaqooyinka soo socda:
- Folate
- Magnesium
- Botashiyaam
- Kalsiyum
- Fosfooraska
Maxaa badanaa lagu daraa isku darka lawska?
Bal qiyaas inaad cunaysay 1/4 koob (1/4 koob) oo ah isku darka noocyo kala duwan oo laws ah. Waa kuwan qiimaha nafaqada ee caadiga ah ee uu ka kooban yahay:
| Qaybta nafaqada | Tirada ku jirta ( miisaanka ) |
|---|---|
| Kalooriyada | 220 |
| Borotiin | 6 garaam |
| Dufan | 19 garaam |
| Kaarboohaydraytyo | 8 garaam |
| Faybar | 3 garaam |
| Sonkor | 2 garaam |
Sidee loo cunaa noocyada saxda ah ee lawska?
Hadda waad fahantay sida ay u faa'iido badan yihiin lawsku. Laakiin waxa ugu muhiimsan ayaa ah in baakad kasta oo lawska ah oo dukaanka ku jira aysan isku mid ahayn. Qaarkood waxay leeyihiin milix aad u badan, halka kuwa kalena ay ku daraan dhadhan. Tani waxay yareyn kartaa qiimaha nafaqada dhabta ah ee lawska. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la doorto lawska cayriin iyada oo aan waxba lagu darin markasta oo ay suurtogal tahay.
Lawsku waa cunto fudud oo aad u fiican oo la cuni karo wakhti kasta oo maalinta ah. Aad bay u fiican tahay inaad cunto laws si aad u kordhiso heerka tamartaada maalintii marka aad dareemayso daal ama hurdo.
Waa kuwan siyaabo aad ugu dari karto lawska cuntadaada:
- Ku dar lawska la jarjaray caano fadhi aad cunayso.
- Samee subagga yicibta adigoo guriga ku shiidi doona yicibta. Tani waa beddel aad u fiican oo loogu talagalay subagga looska.
- Samee keeg macaan oo leh muus iyo laws.
- Lawska, sida pecans, ku dul daadi salad kasta oo aad samayso.
- Markaad samaynayso bariis shiilan ama jarjar khudaar ah, ku dar xoogaa cashews ah.
- Ku dar dhowr yicib ah sharoobada borotiinka ee lagu sameeyay muus iyo caano yar.
- Isku darka lawska dhulka lagu shiiday iyo lawska ku dul daadi xabbad digaag la dubay.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Lawsku waa cunto macaan oo nafaqo leh.
- Cunista lawsku waxay bixin kartaa faa'iidooyin badan, sida maaraynta miisaanka, xakamaynta macaanka, iyo caafimaadka wadnaha.
- Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, had iyo jeer dooro lawska cayriin iyada oo aan lagu darin milix ama dhadhan.
- Lawsku wuxuu ku badan yahay kalooriyada, markaa ka digtoonow inta aad cunto maalintii. Gacan yar ayaa ka badan inta ku filan maalintii.
- Haddii aad qabto sonkorow, wadne xanuun, ama xaalad caafimaad oo kale, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax isbeddel weyn ku sameynin cuntadaada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada