Yaa aan jeclayn buskud macaan oo kulul oo quraacda ama shaaha galabta lagu sameeyo, sax? Dadka qaar ayaa sharoobada ku dara, halka kuwa kalena ay ku cunaan jalaato. Laakiin, tan iyo markii dhakhtarku kuu sheegay inaad qabto macaanka, waa inaad cuntadan macaanka ah si murugo leh u fiirinaysay. Waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, "Mar dambe tan ma cuni doono." Laakiin taasi ma runbaa? Buskudku ma mamnuuc baa qof qaba macaanka? Warka wanaagsani waa, maya! Waad awoodaa, laakiin isbeddello yar yar, iyo si caafimaad leh. Aan maanta ka hadalno taas.
Maxay waffle-yada caadiga ah ee aan ku cunno dukaanka u ahayn kuwo aan u fiicnayn sonkorowga?
Aan marka hore fahanno sababta waffle-ka caadiga ahi uu ugu xun yahay qof qaba sonkorowga. Waxaa jira dhowr sababood oo arrintan loo aaneynayo.
Waffles waxaa badanaa laga sameeyaa maaddooyin sida bur, sonkor, subag, caano, iyo ukun . Aan mid mid u eegno.
- Burka loo isticmaalo dhammaan: Tani waa dhibaatada ugu weyn. Burka loo isticmaalo dhammaan waa karbohaydrayt fudud. Si fudud haddii loo dhigo, marka aad cunto cunto lagu sameeyo, si dhakhso ah ayaa loo dheefshiidaa waxayna ku dartaa sonkorta dhiiggaaga. Tani waa waxa aan ugu yeerno "Xoog sare oo Glycemic ah." Ma fiicna in qofka qaba sonkorowga uu heerarka sonkorta dhiiggiisu si lama filaan ah oo degdeg ah u kordho.
- Sonkor: Markaa looma baahna in wax laga sheego arrintan. Sonkorta lagu daray batterka waffle-ka, iyo sidoo kale waxyaabaha sida sharoobada maple iyo sharoobada shukulaatada ee kor ku xusan, waa waxyaabo kor u qaadi kara heerarka sonkorta dhiiggaaga. Ma ogtahay in qaado sharoobada maple ay leedahay karbohaydraytyo ka badan qaado sharoobada cad ee caadiga ah?
- Subag iyo Ukun: Dhibaatada ka jirta kuwan waa dufanka buuxa, ama "Dufan Buuxa" . Markaad cunto dufan badan oo noocan ah, waxay ku shubmi kartaa xididdada dhiigga oo si tartiib tartiib ah ayay u xidhmi kartaa. Qofka qaba macaanka ayaa durba halis sare ugu jira inuu ku dhaco cudurrada wadnaha. Markaa, ma rabtid inaad kordhiso khatartaas adigoo cunaya cuntooyinkan, sax?
Ka fikir cunto sida "digaag iyo waffle" oo ay makhaayadaha qaar u adeegaan. Markaad ku darto waxyaabo sida farmaajo iyo hilib doofaar, hal cunto ayaa ku dareysa kalooriyo badan iyo dufan aan caafimaad qabin, iyo sidoo kale qaadashada kaloorigaaga maalinlaha ah. Markaa, waxaad u baahan tahay inaad aad uga taxaddarto markaad dibadda wax ka cuneyso.
Haddaba sidee baan u samayn karnaa waffle-yadan kuwo caafimaad qaba?
Haddaba, ha welwelin. Waxaad guriga ku samayn kartaa buskudka, sida macaan oo caafimaad leh oo kale. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad isticmaasho beddel caafimaad leh halkii aad ka isticmaali lahayd kuwa aan caafimaadka qabin ee aan hore uga soo hadalnay.
Fiiri jadwalka hoose. Waxay kaa caawin doontaa inaad si fudud u fahamto arrintan.
| Maxaa caafimaadka waxyeello u leh | Beddel caafimaad leh |
|---|---|
| Bur loo isticmaalo dhammaan ujeeddooyinka | Isticmaal bur qamadi dhan . Maadaama ay qani ku tahay faybar, sonkorta si tartiib ah ayay dhiigga ugu nuugtaa. Waxaad sidoo kale isku dari kartaa waxyaabo sida burka hadhuudhka iyo burka digirta. |
| Sonkor Cad | Yaree xaddiga sonkorta aad. Haddii loo baahdo, waxaad isticmaali kartaa xaddi yar oo macaaneeye dabiici ah sida Stevia. Laakiin weydii dhakhtarkaaga taas sidoo kale. |
| Subag | Isticmaal saliid khudradeed oo tayo wanaagsan leh ama saliid qumbaha dhalaalay oo yar. |
| Ukunta | Waxaad samayn kartaa ukun flax ah halkii aad ka samayn lahayd ukun. Isku qas 3 qaado oo ah iniin flax ah oo la shiiday 1 qaado oo biyo ah oo u daa in muddo ah ilaa ay ka samaysato isku dheelitirnaan u eg jelly. Tan waxaa loo isticmaali karaa halkii aad ka isticmaali lahayd ukunta. |
| Sharoobada, Jalaatada, Shukulaatada | Taa beddelkeeda, ku dar miro cusub (strawberry, muus, blueberries), caano fadhi aan macaanayn, budo qorfe yar, iniinyaha chia, ama laws sida yicib la jarjaray ama cashews. |
Cabbirku sidoo kale aad buu muhiim u yahay!
Xasuuso, ma fiicna in wax badan la cuno, xitaa haddii si caafimaad leh loo sameeyay. Xakamaynta qaybtu aad bay muhiim u tahay. Cunista hal waffle yar markiiba waa ku filan tahay.
Maalin kasta ma cuni kartid waffles. Laakiin mar mar, marka aad dareento inaad jeceshahay, dhib ma lahan inaad sidan u sameyso. Waxay la mid tahay hadiyad aad naftaada siiso.
Hubaal la hadal dhakhtarka.
Maqaalkan, waxaan ku soo qaadanay talooyin guud. Si kastaba ha ahaatee, xaaladdaada macaanka, daawooyinka aad qaadato, miisaankaaga jidhka, iyo caafimaadkaaga guud way ka duwan yihiin kuwa kale.
Sidaa darteed, dhakhtarkaaga ama khabiirka nafaqada oo keliya ayaa kuu sheegi kara cuntooyinka kuugu habboon iyo xaddiga aad cuni karto. Kahor intaadan isbeddel noocaas ah ku sameyn cuntadaada, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga . Markaa waxaad ku raaxaysan kartaa cuntadaada adigoon wax cabsi iyo walwal ah qabin.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xitaa haddii aad qabto macaan, uma baahnid inaad gebi ahaanba joojiso cunista waffles-ka. Mararka qaarkood waad cuni kartaa haddii si sax ah loo diyaariyey.
- Markaad samaynayso waffles, isticmaal bur qamadi dhan oo faybar ku badan halkii aad ka isticmaali lahayd bur rooti caadi ah.
- Halkii aad ka isticmaali lahayd sharoobada sonkorta leh iyo jalaatada, dooro waxyaabaha caafimaadka leh sida miro cusub, caano fadhi, iyo budada qorfaha .
- Haddii aad wax ka cunayso makhaayad, laba jeer ka fikir maaddooyinka iyo tirada. Waxaa ugu wanaagsan inaad gurigaaga ku samayso mid gaar ah.
- Kahor intaadan sameyn wax isbeddel ah oo ku saabsan cuntada, waxaa ugu ammaansan uguna habboon inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad hesho oggolaansho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada