Faa'iidooyinka Caafimaad ee Qarsoon ee Iniinaha Gabdhuhu

Dhammaanteen waxaan aragnay ubaxyo gabbaldayaha oo si buuxda u ubaxaya, sax? Waxay la mid tahay fiirinta qorraxda. Laakiin ma ogtahay in iniinyaha yaryar ee ku baxa ubaxa quruxda badan, iniinyaha gabbaldayaha, ay yihiin cunto aad u fiican oo leh faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah. Kuwaas waxaa loo cuni karaa cunto fudud ama lagu dari karaa cuntadeena. Haddaba, maanta, aan ka hadalno faa'iidooyinka waaweyn ee ku qarsoon iniinyaha yaryar.

Maxay iniinyaha gabbaldayaha u yihiin kuwo aad ugu fiican jirkeena?

Si fudud haddii loo dhigo, iniinyaha gabbaldayaha waa ilo nafaqo leh. Fiitamiinnada, macdanta, iyo dufanka caafimaadka qaba ee ay ku jiraan waxay kaa caawin karaan yareynta khatarta cudurrada halista ah sida dhiigkarka iyo cudurrada wadnaha. Aan eegno faa'iidooyinkooda ugu muhiimsan.

1. Waxay yareysaa bararka jirka

Waa bararka yar ee aan la garanayn ee ka dhaca jidhkeena kaasoo ugu dambeyntii keena cudurro waaweyn sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha. Bal qiyaas in jidhkaagu uu u gubanayo sida dab yar meelo kala duwan. Taasi waa waxa bararku yahay.

Iniinyaha gabbaldayaha waxay qani ku yihiin iskudhisyo awood leh oo ka hortaga bararka sida fiitamiin E iyo flavonoids , kuwaas oo gacan ka geysta yareynta bararka jirka. Daraasado qaar ayaa lagu ogaaday in dadka cuna lawska sida iniinaha gabbaldayaha shan jeer ama ka badan toddobaadkii ay leeyihiin heerar hoose oo calaamado barar ah oo jirkooda ku jira.

2. Saaxiibka ugu fiican ee qalbiga ku jira

Si aan wadnaheena u ilaalino caafimaad, waxaan u baahanahay inaan aad uga taxaddarno noocyada dufanka aan isticmaalno. Iniinaha gabbaldayaha waxay ka kooban yihiin dufan "wanaagsan" oo u wanaagsan wadnaha. Gaar ahaan, dufanka polyunsaturated iyo dufanka monounsaturated .

Sidaa darteed, ku darista iniinaha gabbaldayaha cuntadaada si joogto ah waxay yareyn kartaa halista xaaladaha sida cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, kolestaroolka sare, iyo dhiigkarka sare.

3. Waxay xoojisaa habdhiska difaaca jirka

Si aan isaga ilaalino cudurrada, waxaan u baahanahay inaan yeelano hab difaac oo wanaagsan. Iniinaha gabbaldayaha waa cunto siisa kor u qaadis dhab ah. Sababtoo ah waxay ka kooban yihiin zinc iyo selenium, laba nafaqo oo lagama maarmaan u ah difaaceena.

• Zinc: Zinc waa lama huraan u ah dhisidda iyo ilaalinta unugyada difaaca jirka ee jirkeena.
• Selenium: Tani waxay sidoo kale yareysaa bararka jirka, waxayna ka caawisaa la dagaallanka caabuqyada, waxayna xoojisaa difaaca jirka.

Markaa haddii aad si joogto ah u qufacdo oo aad qufacdo, waxaa habboon inaad cuntadaada ku darto iniin gabbaldayaha.

4. Waxay siisaa tamar wanaagsan jirka

Yaa aan rabin inuu shaqeeyo maalinta oo dhan isagoon daalin oo leh tamar wanaagsan? Borotiin badan oo ku jira iniinaha gabbaldayaha ayaa ka caawiya inuu tamar siiyo jirka. Taas kaliya maahan, laakiin sidoo kale waxaa ku jira nafaqo la yiraahdo Vitamin B1 , kaas oo ah thiamin .

Faytamiin B1-kani wuxuu ka caawiyaa cuntada inay u beddesho tamar. Sidoo kale, selenium-kii aan hore uga soo hadalnay wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga wuxuuna ka caawiyaa inuu oksijiin u qaado dhammaan qaybaha jidhka. Tani waxay yareysaa daalka waxayna kaa dhigaysaa inaad dareento nasasho.

Sidee bay yihiin qiimaha nafaqada ee iniinaha gabbaldayaha?

Aan hadda eegno qiimaha nafaqada ee iniinahan yaryar ee ku jira miiska. Xusuusnow, tani waa waxa ku jira koob (¼ koob) oo iniin gabbaldayaha qalalan ee la dubay, iyada oo aan lagu darin milix.

Dadka qaar ayaa iniinyaha cuna iyagoo iska siibaya oo afka gelinaya, taasoo ka caawisa inay xakameeyaan cuntadooda. Si kastaba ha ahaatee, iniinyaha dukaanka laga iibsado ee weli ku jira qolofka ayaa badanaa lagu daraa milix badan . Haddii aad tahay qof milix badan qaba, waxaa ugu wanaagsan inaad doorato iniinyo lagu calaamadeeyay "aan milix lahayn," taasoo la macno ah inaysan ku jirin milix.

Sideen ugu dari karnaa kuwan cuntada?

Tani aad bay u fududahay. Iniinaha ubaxa gabbaldayaha waa la cuni karaa cayriin ama la dubay. Haddii qolof dibadda ah ay ku taal, si tartiib ah qolofka ugu jebi ilkahaaga oo gudaha cun. Ma fiicna in qolofka la cuno, waa in laga saaraa.

Intaas oo keliya ma aha, waxaad sidoo kale ku dari kartaa kuwan cuntadaada maalinlaha ah. Waa kuwan fikrado:

• Ku dul daadi qaar ka mid ah saladhka aad samaynayso.
• Isku day in aad ku darto in yar gotakola sambol ama kathurumurunga mallum , waxa ay dhadhamisay cajiib.
• Ku qas boorashka subaxda.
• Hubso inaad ku darto marka aad samaynayso wax la mid ah isku darka wadada .
• Haddii aad samaynayso waxyaabo sida burger khudradeed , ku dar isku darka.
• Dusha sare ku rushee marka aad samaynayso waxyaabaha dubista sida keega iyo buskudka.
• Isticmaal subagga looska iyo sidoo kale subagga gabbaldayaha .

Haddii aad ka walaacsan tahay caafimaadkaaga, ku darista wax yar oo sidan oo kale ah cuntadaada waxay sameyn kartaa farqi weyn. Laakiin xusuusnow, haddii aad qabto xaalado caafimaad oo gaar ah, waa caqli inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax cusub ku darin cuntadaada.