Ma dareentaa barar sintaada ku yaal? (Cabbirka Sinta)?

Ma waligaa dareentay dhawaaq soo boodaya ama jabaya ama cidhiidhi ku jira sintaada markaad ordayso, ciyaarayso, ama aad wax si lama filaan ah u qaadayso? Tani waa xaaladda aan maanta ka hadli doono, oo u eg sidii qayb hilib ah oo la jiidayo ama la jiidayo. In kasta oo tani ay tahay xaalad aad u dhib badan, haddana si dhakhso ah ayaa loo bogsan karaa haddii si habboon loo fahmo oo loo daweeyo.

Waa maxay 'Cabbirka Dabacsanaan Sinta'?

Si fudud haddii loo dhigo, kooxda muruqyada isku xira sintaada iyo bowdadaada waxaa loo yaqaan 'jilicsanaanta sinta'. Muruqyadani waa kuwa kaa caawiya inaad lugtaada kor u qaaddo oo aad hore u foorarsato. Markaa, waxyeello kasta oo soo gaarta 'jilicsanaanta sinta', taas oo ah, marka fiilooyinka muruqyadani ay aad u jiidmaan oo ay jeexmaan, waxaa loo yaqaan ' Jilicsanaanta Sinta'. Tani waa dhaawac aad u badan, gaar ahaan ciyaartoyda.

Noocan waxaa loo qaybiyaa saddex darajo iyadoo ku xiran darnaanta, taas oo ah, inta uu le'eg yahay dhaawaca muruqa.

• Heerka 1aad (Fudud): Xaaladdan, dhowr xiniinyaha muruqa ah ayaa dhaawacan. Inkasta oo ay jiri karaan xanuun iyo adkaansho, haddana badanaa ma jiraan wax saameyn ah oo ku yimaada shaqada sinta.
• Fasalka 2aad (Dhexdhexaad): Halkan, xaddi badan oo muruqyo ah ayaa jeexjeexan. Waxaa jira xanuun badan, barar, iyo nabarro. Xanuun ayaa dhici kara marka la socdo ama la dhaqaajiyo lugta.
• Fasalka 3aad (Daran): Kani waa kiiska ugu daran. Muruqu wuu jeexmi karaa gebi ahaanba. Waxaa jiri kara xanuun daran, barar, iyo dhibaato isticmaalka lugta.

Waxa ugu fiican ayaa ah in inta badan, lagu daaweyn karo nasasho, dawooyin guriga lagu sameeyo sida baraf, iyo qaar ka mid ah xanuun baabi'iyeyaasha. Si kastaba ha ahaatee, haddii xanuunku uusan hoos u dhicin dhowr toddobaad ka dib, ama haddii astaamuhu daran yihiin, waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar.

"Muruqyo la jiiday" iyo "Muruqyo la jiiday" ma isku mid baa?

Maya, dhab ahaantii waa isku xaalad. Dadka qaar waxay ugu yeeraan 'muruq xanuun', kuwa kalena waxay ugu yeeraan 'muruq la jiiday'. Mararka qaar waxaa sidoo kale loogu yeeraa 'muruq jeexan'. Si kastaba ha ahaatee, waxay tilmaamaysaa dhaawaca soo gaara fiilooyinka muruqa. Calaamadaha iyo daaweyntu dhammaantood waa isku mid.

Ma jiraan xanuuno kale oo la mid ah 'Cabbirka Dabacsanaanta Sinta'?

Haa, waxaa jira xaalado kale oo keeni kara xanuun la mid ah 'cudurkaan dabacsanaanta sinta'. Sidaa darteed, waa muhiim in dhakhtar uu si sax ah u ogaado waxa socda. Qaar ka mid ah xaaladahan waxaa ka mid ah:

• Dareemayaal qallafsan
• Diskaha Herniated (sidoo kale loo yaqaan discs)
• Xinjiro dhiig
• Muruqyo kale - tusaale ahaan, murqaha iyo muruqyada quadriceps.
• 'Femoroacetabular impingement' - Waxaa sidoo kale loo yaqaan 'missigta impingement', tani waa xanuun ka dhasha qaybaha lafaha sinta oo is xoqaya.

Markaa haddii aad si lama filaan ah ula kulanto xanuun daran oo fiiqan, gaar ahaan inta lagu jiro jimicsiga ama ciyaarta, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar. Sidaas ayaad ku ogaan kartaa waxa saxda ah ee jira.

Yaa u badan inuu yeesho 'Xanuunkan Dabacsan ee Sinta'?

Tani waxay ku dhici kartaa qof kasta, laakiin ciyaartoyda iyo dadka firfircoon ayaa khatarta ugu badan ku jira sababtoo ah waxay si joogto ah u isticmaalaan muruqyada aagga sinta.

Ka fikir, orodyahan, ciyaaryahan kubadda cagta ah, qoob-ka-cayaar, ama qof sameeya fanka dagaalka. Dhammaan dadkani waxay aad u isticmaalaan kala-goysyada sinta. Markay si lama filaan ah u sameeyaan waxyaabo ay ka mid yihiin orod degdeg ah, boodbood, ama kor u qaadaan lugahooda, waxay cadaadis badan saaraan laxannada sinta.

Laakiin xitaa haddii aadan si joogto ah u ciyaarin ama jimicsi sameyn, haddii aad si lama filaan ah jirkaaga u saarto culeys aan caadi ahayn, tusaale ahaan, haddii aad si lama filaan ah wax culus u qaaddo, aad jaranjaro si degdeg ah u fuusho, ama haddii aad si lama filaan ah u jiido inta aad qabanayso shaqooyinka guriga, xaaladdan ayaa dhici karta.

Noocee ciyaaraha ah ayaa ugu badan?

Dhaawaca sinta waa dhaawac caadi ah oo lagu arko ciyaaraha. In kasta oo ay ku dhici karto ciyaaryahan kasta, haddana si gaar ah ayuu ugu badan yahay ciyaarahan:

• Orodka
• Hockey
• Kubadda cagta (gaar ahaan ciyaaraha cagta ku saleysan sida 'Soccer' iyo 'Football')
• Farshaxanka dagaalka
• Qoob-ka-ciyaarka
• Jimicsiga

Sidee buu 'Cabbirka Dabacsanaan Sinta' u saameeyaa jirka?

Jilicsanaanta sintaadu waxay ku taal taxane muruqyo ah oo ka bilaabma calooshaada hoose ilaa sare ee sintaada. Sida dhammaan muruqyadeena kale, jilicsanaanta sinta waxay ka samaysan yihiin kumanaan fiilooyin muruq oo yaryar oo isku xiran. Waa jiidista iyo isku-xidhka fiilooyinkan aan awoodno inaan dhaqaajinno jirkeena oo aan ka dhigno muruqyadeenna kuwo shaqeeya.

Ka fikir xarig bungee duug ah. Mid cusub si fiican ayuu u fidsan yahay waana dabacsan yahay. Laakiin marka uu duugoobo ka dib isticmaalka, ama marka si lama filaan ah loo jiido, fiilooyinka laastikada ah ee ku jira ayaa bilaaba inay kala tagaan oo ay jabaan, sax? Taasi waa waxa ku dhaca muruqyadeenna. Marka aan si xad dhaaf ah u isticmaalno, ama marka aan si lama filaan ah u fidinno xadkooda, fiilooyinkan muruqa ayaa jeexjeexa. Taasi waa waxa aan ugu yeerno cadaadis.

Marka laga soo tago xanuunka, marka aad qabto cadaadis miskaha ah, waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad socoto ama aad dhaqdhaqaaqdo adigoon xanuun lahayn. Sintaadu ama lugtaadu waxay dareemi karaan daciifnimo ama daciifnimo. Waxa kale oo laga yaabaa inaad la kulanto astaamo sida nabarro iyo barar.

Waa maxay calaamadaha 'Cabbirka Dabacsanaanta Sinta'?

Waxaa jira dhowr calaamadood oo ah 'Caabuqa miskaha'. In kasta oo ay si yar u kala duwanaan karaan qof ilaa qof, calaamadaha ugu badan ee soo socdaa waa kuwan:

• Xanuun: Kani waa calaamadda ugu weyn. Xanuunku wuxuu ka yimaadaa xagga hore ee sinta, halkaas oo bowdada ka bilaabato. Mararka qaarkood xanuunkani wuxuu sidoo kale ku gudbi karaa bowdada.
• Cidhiidhi, dareen jiiditaan ah oo ka jira aagga sinta.
• Socod adag ama dhaqdhaqaaq la'aan adigoon lugaha la qabsan. Tani waxay si gaar ah u dareemi kartaa marka aad subaxdii hore kacdo ama ka dib markaad muddo fadhido.
• Dareen daciifnimo caloosha hoose ama miskaha.
• Nabarro ama midab maqaar oo isbeddela (haddii dhaawacu daran yahay).
• Barar.
• Murqo xanuun - Taas macnaheedu waa in muruqyadu ay u muuqdaan inay ruxmaan adigoon xitaa ogaan.
• Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaad maqasho dhawaaq "dhagayso" ama "soo bood" marka aad laabato sintaada ama aad kor u qaaddo lugtaada.

Waa maxay sababaha keena xanuunka 'Sinta Daloosha'?

Haddii aan eegno sida ay u dhacdo 'cudurkaan dabacsanaanta sinta', waxaa jira dhowr sababood oo waaweyn:

• Isticmaalka xad dhaafka ah: Ku celcelinta dhaqdhaqaaq isku mid ah marar badan. Tusaale ahaan, qof maalin kasta u orda mayl, ama qof sameeya shaqo isku mid ah. Tani waxay keeni kartaa xaalad loo yaqaan 'over-use syndrome'. Tani waxay dhacdaa marka muruqyadu aysan haysan waqti ku filan oo ay ku soo kabtaan.
• Isku-diyaarin la'aanta iyo kala-fidin la'aanta jimicsiga ka hor: Is-diyaarin la'aanta iyo kala-fidinta ka hor jimicsiga ayaa si tartiib tartiib ah muruqyada ugu biirisa dhaqdhaqaaqa. Haddii aadan tan sameyn, waxaad u badan tahay inaad cadaadis dareento marka aad si lama filaan ah u bilowdo jimicsi xooggan.
• Dabacsanaan la'aan: Haddii jirkaaga, gaar ahaan muruqyada ku jira aagga sinta, aysan aad u dabacsanayn, taasoo la micno ah inaysan si fiican u kala bixin, waxaad u badan tahay inaad la kulanto cadaadis sababtoo ah muruqyadu way cidhiidhi yihiin.
• Dhaawac: Dhacdooyinka, shilalka baabuurta, iyo dhaawacyada kale ee la xiriira isboortiga ayaa sidoo kale sababi kara xaaladdan, gaar ahaan haddii aad si lama filaan ah isu diyaariso (tusaale ahaan, isku day inaad naftaada ka badbaadiso dhicitaan), ama haddii aad sintaada ku dhacdo inta aad dhacayso.
• Muruqyo daciif ah: Haddii muruqyada ku jira aagga sinta ay daciif yihiin, ma xamili karaan cadaadiska oo way adkaanayaan.

Sidee loo aqoonsadaa 'Cabbirka Dabacsanaan Sinta'?

Dhakhtarku badanaa wuxuu ku ogaadaa tan baaritaan jireed . Markaad u tagto dhakhtarka, wuxuu ku weydiin doonaa sida ay wax u dhaceen, waxaad sameyneysay markii xanuunku bilaabmay, iyo sida xanuunku u dareemayo. Hubi inaad dhakhtarkaaga u sheegto waxaad sameyneysay markii aad markii ugu horreysay bilowday inaad la kulanto calaamadaha. Maadaama muruqyada dabacsanaanta sinta ay la xiriiraan dhaqdhaqaaqa jirka, waa muhiim inaad ogaato waxa sababaya xaaladdaada.

Dabadeed dhakhtarku wuxuu baari doonaa sintaada. Waxay eegi doonaan xanuun, barar, iyo inaad dhaqaaqi karto lugtaada iyo in kale. Mararka qaarkood waxay ku weydiin doonaan inaad muujiso dhaqdhaqaaqyo sida kor u qaadista iyo foorarsiga lugtaada.

Dhakhtarku wuxuu markaas siinayaa darajo, sida hore loo soo sheegay, iyadoo lagu saleynayo darnaanta nooca: Heerka 1aad (fudud), Heerka 2aad (dhexdhexaad ah), ama Heerka 3aad (daran).

Noocee baaritaanno ah ayaa la sameyn doonaa?

Inta badan, tan waxaa lagu ogaan karaa baaritaan jireed. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto cadaadis aad u daran, ama haddii dhakhtarkaagu uu ka shakiyo dhibaato kale, isaga ama iyadu waxay samayn karaan baaritaanno sawireed si loo helo ogaanshaha saxda ah:

• Sawirka Ultrasound: Tani waxay hubisaa jeexjeexyada muruqyada sintaada iyo dareeraha ku ururay gudaha ama hareeraha muruqa.
• Sawirka MRI (Sawirka Magnetic Resonance Imaging - MRI): Tani waxay si cad u arki kartaa unugyada jilicsan sida muruqyada, seedaha, iyo seedaha. MRI waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato haddii ay jiraan xinjiro dhiig, dhiigbax gudaha ah, ama dhaawacyo kale oo halis ah.

Baaritaannadani waxay ka caawin karaan dhakhtarkaaga inuu arko haddii dhaawacaagu uu waxyeello u geystay oo keliya muruqyadaada, laakiin sidoo kale unugyada kale, sida lafaha, seedaha, iyo seedaha.

Sidee loo daaweeyaa 'Cabbirka Dabacsanaanta Sinta'?

Xaalado badan oo cadaadis miskaha ah ayaa lagu daaweyn karaa guriga. Hab caan ah oo aan u isticmaalno tan waa habka RICE . Aan aragno waxa uu yahay?

• R - Nasasho: Tani waa waxa ugu muhiimsan. Jooji dhaqdhaqaaqa keenay dhaawaca isla markiiba. Nasasho waa lama huraan si looga hortago dhaawac dheeraad ah oo soo gaara muruqa dhaawacan. Iska ilaali inaad sameyso shaqo kasta oo cadaadis saarta sinta dhowr maalmood.
• I - Baraf: 24-48 saacadood ee ugu horreeya ka dib dhaawaca, mari baakad baraf ah ama maro qabow meesha xanuunka ku jirto 15-20 daqiiqo labadii ilaa saddexdii saacadoodba mar. Tani waxay kaa caawin doontaa yareynta bararka iyo xanuunka. Xusuusnow, ha baraf si toos ah ugu marin maqaarka. Ku duub shukumaan ama maro.
• C - Cadaadis: Tani waxay kaa caawineysaa yareynta bararka iyadoo xaddidaysa socodka dhiigga ee muruqa dhaawacan. Ku duub faashad cadaadis laastikada ah ama ku duub sinta, laakiin ha aad u adkayn. Haddii kale, waxaad xiran kartaa surwaal gaaban oo cadaadis ah ama surwaal.
• E - Sare u qaadid: Haddii ay suurtogal tahay, miskahaaga iyo jirkaaga hoose kor u qaad wadnahaaga. Dhig dhowr barkimo lugahaaga hoostiisa markaad jiifto. Tani waxay sidoo kale kaa caawin doontaa yareynta bararka.

Ma u baahan tahay qalliin in la sameeyo sinta dabacsan?

Qalliinka si dhif ah ayaa loogu baahan yahay muruqa dabacsan ee sinta.Haddii aad qabto cadaadis aad u daran (tusaale ahaan, heerka 3aad), taasoo la micno ah in muruqu uu gebi ahaanba jeexjeexan yahay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato qalliin si loo hagaajiyo. Ama haddii cadaadisku aad u daran yahay oo seedaha ama seedaha laga jeexay lafta, waxaa laga yaabaa inaad u baahato qalliin si dib loogu xidho. Laakiin tani badanaa ma dhacdo. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sharxi doonaa nooca daawaynta aad u baahan tahay, nooca qalliinka aad u baahan tahay, iyo waxa aad filan karto.

Noocee daawooyinka loo isticmaalaa?

Si loo yareeyo xanuunka iyo bararka, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyinka xanuunka joojiya (oo aan dhakhtar qorin) sida NSAID-yada (Daawooyinka Aan Steroid-ka Ahayn ee Ka Hortagga Caabuqa), sida ibuprofen ama naproxen.

Laakiin xasuuso, ha isticmaalin daawooyinkan NSAID-ka in ka badan 10-14 maalmood adigoon la hadlin dhakhtarkaaga, maadaama isticmaalka joogtada ah uu sababi karo waxyeellooyin kale.

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa daawada aad qaadanayso iyo inta ay qaadanayso, iyadoo lagu salaynayo calaamadahaaga.

Goorma ayaan dareemi doonaa fiicnaan?

Iyadoo ku xiran darnaanta xanuunka dabacsanaanta sintaada, waqtiga soo kabashada wuu kala duwanaan doonaa.

• Haddii uu yahay nooc Darajada 1aad (Fudud) , waa inuu inta badan bogsadaa toddobaad ama laba gudahood.
• Nooca Darajada 2aad (Dhexdhexaadka ah) , waxay qaadan kartaa laba ilaa afar, laga yaabee lix toddobaad in si buuxda loo bogsado.
• Culeyska Darajada 3aad (Xanuun daran) wuxuu socon karaa dhowr bilood wuxuuna xitaa u baahan karaa fiisiyoterabi.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad had iyo jeer la hadasho dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ka hor intaadan bilaabin jimicsi adag, gaar ahaan kuwa cadaadis saaraya sintaada iyo lugahaaga. Waxaa ka wanaagsan inaad waqti qaadato oo aad sugto ilaa aad si buuxda u bogsato halkii aad ku degdegi lahayd inaad dib u soo kabato.

Ma ordi kartaa oo ma jimicsan kartaa iyadoo la adeegsanayo 'Cabbirka Dabacsan Sinta'?

Maya, hubaal maya. Ma aha fikrad wanaagsan inaad oroddo, jimicsato, ama aad ciyaarto isboorti ilaa aad ka bogsato dhaawac ka soo gaaray sinta. Haddii aad cadaadis saarto sintaada ka hor inta uusan si buuxda u bogsan, waxaad u badan tahay inaad mar kale dhaawacdo, taasoo dhaawac badan u geysanaysa muruqa marka loo eego dhaawacii hore. Waxay qaadan doontaa waqti dheer in la bogsado. Markaa, samir ilaa dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka uu ku yiraahdo, "Haa, hadda waad sameyn kartaa."

Ma laga hortagi karaa 'Caabuqa Sinta ee Dabacsan'?

Haa, waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan uga hortagno noocyadan xanuunnada ah.

• Si fiican u diiri ka hor inta aadan jimicsi sameyn: Muruqyadaada u diyaari jimicsi adigoo sameynaya wax la mid ah socodka ama orodka 5-10 daqiiqo.
• Samee jimicsiyo fidin joogto ah:Kala bixi muruqyadaada, muruqyadaada, iyo muruqyadaada quadriceps, gaar ahaan aagga sinta. Tani waxay kordhin doontaa dabacsanaanta muruqyadaada.
• Kordhi Dabacsanaanta: Inta uu jidhkaagu dabacsan yahay, ayaa muruqyada badankoodu kala bixi karaan ka hor intaysan jeexin. Ka fikir surwaalka jiiniska aad ugu jeceshahay. Sannado badan ayaa la xidhnaa haddana wali aad bay u fidsan yihiin. Laakiin haddii aad xidhan tahay surwaal jiiniska ah oo cusub, waxaad u baahan doontaa inaad dhowr jeer xidhato si aad ula qabsato, sax? Sidaas ayay ku tahay muruqyadeenna. Inta badan ee aan isticmaalno oo aan si tartiib tartiib ah u fidinno, ayay sii dabacsanaan badan yihiin oo sii fidsan yihiin marka aan dhaqaaqno.
• Si tartiib tartiib ah u kordhi xoogga jimicsiga: Ha bilaabin jimicsi aad u adag hal mar. Si tartiib tartiib ah u kordhi xoogga iyo muddada.
• Xoojinta murqaha: In muruqyada gudaha iyo hareeraha sinta ay xoog yeeshaan waxay sidoo kale ka hortagi kartaa xanuunadaas.
• Nasasho habboon: Sii muruqyadaada nasasho ku filan si aad u soo kabato inta u dhaxaysa jimicsiga.

Maxaa laga filan karaa haddii aad qabto 'Cabbirka Dabacsanaan Sinta'?

Waxaad filan kartaa inaad si buuxda uga soo kabato xanuunka miskaha. Marka uu si fiican u bogsado, waa inaad dib u heshaa xooggaaga iyo awooddaada dhaqdhaqaaqa oo dhan. Laakiin waxay qaadataa waqti waxayna u baahan tahay dulqaad iyo daaweyn.

Xasuuso inaad si taxaddar leh u jimicsato, aad isku diiriso ka hor intaadan ciyaarin, oo aad jidhkaaga siiso nasasho ka dib dhaqdhaqaaq adag.

Mararka qaarkood, dadka qaba noocyada dabacsanaanta miskaha oo aad u daran (sida heerka 3aad) waxay yeelan karaan calaamado muddo dheer ah sida daciifnimo muruqa jeexjeexan, laakiin tani aad bay u naadir tahay.

Intee in le'eg ayuu soconayaa 'Cabbirka Dabacsanaan Sinta'?

Inta ay tani soconayso waxay ku xiran tahay sida uu muruqaagu u dhaawacmay (tusaale ahaan, heerka). Noocyada ugu badan ee dabacsanaanta sinta (fasalka 1aad iyo qaar ka mid ah heerka 2aad) waxay ku bogsadaan dhowr toddobaad gudahood iyagoo daryeel iyo nasasho guriga ah qaadanaya. Kuwa daran waxay qaadan karaan waqti dheer.

Tani ma iga hor istaagi doontaa inaan shaqo/dugsi tago?

Haddii aad qaban karto shaqadaada ama shaqadaada dugsiga adigoon cadaadis saarin muruqa sinta, ma awoodi doontid inaad tagto shaqada ama dugsiga. Si kastaba ha ahaatee, haddii shaqadaadu ama shaqadaadu ay u baahan tahay istaag badan, socod, ama kor u qaadis, waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad qaadato dhowr maalmood oo fasax ah.

Kala hadal dhakhtarkaaga hawlaha aad iska ilaalinayso ilaa aad ka bogsato. Weydii dhakhtarkaaga ka hor intaadan dib u bilaabin hawlaha adag ama jimicsiga.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

• Haddii aad xanuun daran qabto, xitaa ma socon kartid.
• Haddii meesha dhaawacantay ay aad u bararsan tahay oo ay nabar leedahay .
• Haddii xanuunku wali jiro ka dib dhowr toddobaad oo daryeel guri ah, ama haddii xanuunku sii xumaanayo.
• AdigaHaddii aadan dhaqaajin karin lugtaada, aad dareemayso xanxan-xannuun, ama aad dareemayso awood la'aan lugtaada ah.
• Haddii aad maqashay cod "dhagayso" ama "soo bood" ah oo dheer markii aad dhaawacantay.

Goorma ayay tahay inaad tagto Qaybta Daaweynta Degdegga ah (ETU) ?

Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha soo socda, isla markiiba u tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) :

• Haddii uu jiro dhiigbax aan la xakamayn karin oo ka imanaya ama ku wareegsan muruqa oo cidhiidhi ah.
• Haddii aadan dhaqaajin karin lugtaada haba yaraatee, ama haddii qaabka lugtaadu u muuqdo inuu isbeddelay .
• Haddii bararku hoos u dhaco, wuu ka sii daraa, maqaarkuna wuu casaadaa oo wuu diirran yahay (tani waxay noqon kartaa calaamad caabuq).
• Haddii aad la kulantay dhacdo naxdin leh (tusaale ahaan, dhac, shil baabuur).

Su'aalaha aad weydiin karto dhakhtarkaaga

Markaad u tagto dhakhtarka, waxaad weydiin kartaa su'aalo sidan oo kale ah. Sidaas ayaad xaaladda si fiican ugu fahmi kartaa.

• Ma jiraa xanuun mise dhaawac kale oo ka soo gaaray sinta?
• Waa maxay heerka nooca aan haysto?
• Intee in le'eg ayaan u baahanahay inaan nasto?
• Hawlaha noocee ah ayaan iska ilaaliyaa ilaa aan ka bogsado? Goorma ayaan dib u bilaabi karaa?
• Ma u baahan doonaa fiisiyoterabi?
• Ma jiraan waxyaabo kale oo aan sameyn karo si aan xanuunka u yareeyo?
• Maxaan sameeyaa si aan uga hortago in arrintani mar kale dhacdo?

Ugu dambeyntii, xasuuso (Fariinta Guriga La Qaado)

Dhaawaca sinta oo soo noqnoqda waa dhaawac niyad jab leh oo niyad jab leh, gaar ahaan haddii aad tahay qof firfircoon. Badanaa waxay dhacdaa inta aad samaynayso wax aad jeceshahay, oo aad ciyaareyso isboortiga aad ugu jeceshahay. In kasta oo ay adkaan karto in aad ka maqnaato garoonka, garoonka, ama jimicsiga dhowr toddobaad, haddana waa muhiim inaad siiso jirkaaga waqtiga uu u baahan yahay si uu u bogsado.

Haddii aad si degdeg ah u gasho hawlahaagii hore adigoon si buuxda u soo kaban, waxaad dib u dhaawici kartaa muruqyadaada sinta ama waxaad dhaawici kartaa muruqyada kale. Kaliya ma qaadan doonto waqti dheer in la bogsado, laakiin sidoo kale waxaad dhaawici kartaa dhaawaca.

Markaa, samir yeelo. Naso oo qaado daaweynta uu dhakhtarkaagu kuu sheegayo. Ha ka baqin inaad weydiiso dhakhtarkaaga haddii aad wax su'aalo ah qabtid. Inkasta oo dhaawacu uu caadi yahay, xaaladdaadu waxay noqon kartaa mid gaar ah, waana muhiim inaad hesho daawaynta saxda ah. Waxaan kuu rajeynayaa soo kabasho degdeg ah!

' muruq jilicsan oo sinta ah, xanuun sinta ah, jiidid muruq, dhaawacyo isboorti, daaweynta RICE, duubista muruqa, xanuunka bowdada