Hadda oo ilmahaagu jiro qiyaastii 6 bilood, waa waqtigii la bilaabi lahaa cuntooyinka adag, sax? Markaa sida hooyo kasta, waxaad u badan tahay inaad la yaaban tahay, "Maxaan marka hore ilmahayga siiyaa?" Halka qaar ay ku bilaabaan miraha iyo khudaarta, kuwa kalena waxay ka fikirayaan digirta sida digirta, digirta, iyo misirka. Kuwani runtii ma u fiican yihiin carruurta? Ma la siin karaa? Ma gaas bay keeni karaan? Waxaad u badan tahay inaad qabtid su'aalo badan oo kuwan oo kale ah. Ha welwelin, waxaan si cad uga hadli doonnaa dhammaan arrintan maanta.
Goorma ayay tahay waqtiga ugu fiican ee aad ilmahaaga siin karto laws?
Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa in caanaha naaska ay yihiin cuntada ugu fiican uguna dhammaystiran ee ilmaha 6-da bilood ee ugu horreeya. Xitaa ka dib markaad bilowdo cuntooyinka adag, kala bar nafaqada ugu weyn ee ilmaha ilaa hal sano waxay ka iman doontaa caanaha naaska ama caanaha.
Ilmuhu waxay badanaa muujiyaan calaamado muujinaya inay diyaar u yihiin inay cunaan cunto adag qiyaastii 6 bilood. Eeg haddii ilmahaaguna uu samaynayo waxyaalahan.
| Calaamadaha muujinaya in ilmahaagu diyaar u yahay cuntooyin adag | |
|---|---|
| 1. Awoodda aad madaxaaga kor ugu qaadi karto si toos ah | Haddii aad madaxaaga xakamayn karto adigoon caawimo haysan, taasi waa hal calaamad. |
| 2. Inaad eegto waxa dadka kale cunayaan | Markaad wax cunto, ma u egtahay in ilmahaagu uu isaguna afkiisa dhaqaajinayo oo uu cuntada si hunguri leh u eegayo? |
| 3. Awood u lahaanshaha inaad liqdo wax lagu siiyay qaado | Ilmuhu waa diyaar haddii cuntada loo rari karo dhinaca cunaha iyada oo aan carrabka lagu riixin. |
| 4. Miisaanka dhalashada oo labanlaabma | Celcelis ahaan miisaanka qiyaastii 6 kiilo (13 rodol) sidoo kale waa calaamad wanaagsan. |
Cuntooyinka qaar, sida malabka, waa in aan la siin ilmaha ilaa ay ka gaaraan hal sano jir. Si kastaba ha ahaatee, marna ma aha goor dambe in la siiyo lawska, sida digirta, digirta, iyo digirta cagaaran. Lawska waxaa loo soo bandhigi karaa mid ka mid ah cuntooyinka adag ee ugu horreeya ee la siiyo ilmahaaga.
Ma jiro nidaam gaar ah marka la soo bandhigayo cuntooyinka adag. Hal nooc oo keliya soo bandhig markiiba. Tusaale ahaan, haddii aad maanta siinayso ilmahaaga digirta la shiiday, sug ugu yaraan 3 maalmood ka hor intaadan soo bandhigin cunto cusub. Tani waa si loo arko haddii ilmahaagu qabo wax xasaasiyad ah.
Waa maxay faa'iidooyinka nafaqada ee laga helo lowska carruurta?
Lawsku waa cunto aad u fiican oo ay ku jiraan nafaqooyin muhiim u ah koritaanka ilmaha.
- Nafaqooyinka qiimaha leh: Cuntadani waxay ka kooban tahay nafaqooyin yaryar oo badan oo lagama maarmaan u ah horumarka maskaxda ilmaha iyo jirka, sida potassium, magnesium , iron, zinc, iyo folate.
- Borotiin iyo Faybar: Kuwani waxay qani ku yihiin borotiin, kaas oo lagama maarmaan u ah koritaanka murqaha ilmaha, iyo sidoo kale faybar, kaas oo ka hortagaya calool istaagga.
- Asiidhyada Muhiimka ah ee Amino: Lawsku waa mid ka mid ah kooxaha cuntada ee dhirta ku salaysan ee bixiya Lysine, oo ah asiidh amino ah oo jidhkeenu aanu samayn karin laakiin muhiim u ah koritaanka.
- Antioxidants: Lawsku sidoo kale wuxuu qani ku yahay antioxidants-ka ka ilaaliya unugyadeenna xagjirrada xorta ah .
Si fudud haddii loo dhigo, cilmi-baaristu waxay xitaa ogaatay in carruurta cuna lawska marka ay yar yihiin ay leeyihiin cunto guud oo ka wanaagsan. Lawsku wuxuu sidoo kale gacan ka geystaa yareynta khatarta ah inuu ku dhaco sonkorowga, cayilka, iyo noocyada kansarka qaarkood nolosha dambe.
Sidee loo diyaariyaa lawska carruurta?
Marka laga hadlayo lawska, dhibaatada ugu weyn ee dad badan qabaan waa "gaas-qaadashada ka dib marka la cuno". Sababta tan waa nooca sonkorta ku jirta lawska oo loo yaqaan oligosaccharides. Tani way adag tahay in jirkeenu dheefshiido.
Laakiin waxaa jira xal aad u fudud oo arrintan loo heli karo. Kahor intaadan karin, si fiican u qoyso digirta, daadi biyaha qoyan, mar kale ku raaci biyo wanaagsan, oo ku kari biyo macaan. Tani waxay ka saari doontaa waxyaabo badan oo ka mid ah isku-dhafka keena gaaska .
Waxyaalahan maskaxda ku hay markaad u diyaarinayso lawska ilmahaaga:
- Dooro lawska la qalajiyey halkii aad ka dooran lahayd kuwa qasacadaysan: Cuntooyinka qasacadaysan waxaa ku badan milix iyo waxyaabo ilaaliya. Lawska la qalajiyey waa ka raqiisan yihiin oo tayo fiican yihiin.
- Ha ku darin milix ama sonkor: Marka ugu horreysa ee aad ilmahaaga siinayso laws, ha ku darin milix, sonkor, ama wax kale oo macaan. Ilmuhu waa inuu la qabsado dhadhanka dabiiciga ah ee lawska.
- Ka dhig mid da'da ku habboon:Ilmaha da'doodu u dhaxayso 6-8 bilood, si fiican u qas digirta la kariyey oo sii si siman oo loo shiiday. Marka ilmuhu yara weynaado, waxaad ku shiidi kartaa fargeeto oo aad u siin kartaa qaybo yaryar.
Waxyaabaha la tixgelinayo marka la siinayo lawska
Iyadoo aan loo eegin sida ay u faa'iido badan yihiin lawsku, weli waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso badbaadada markaad siinayso ilmahaaga.
Ka fogow cudurrada cuntada laga qaado
Lawska qalalan waa la wasakheyn karaa haddii aan si habboon loo nadiifin oo aan loo karin. Markaa raac tallaabooyinkan.
| Tallaabooyinka | Waxa la sameeyo |
|---|---|
| 1. Kormeer | Si taxaddar leh u fiiri si aad u aragto in ay jiraan dhagaxyo yaryar ama qoryo yar yar oo ku jira lawska qalalan. |
| 2. Raaci | Iniinta si fiican ugu dhaq biyo nadiif ah dhowr jeer. |
| 3. Qoy | Ku dar qiyaastii 5 koob oo biyo ah 1 koob oo digir qalalan ah, karkari 2-3 daqiiqo, dabool dabool, oo u daa inay qooyaan ugu yaraan 4 saacadood. |
| 4. Karinta (Karinta) | Biyaha qoyan ka daadi, mar kale raaci, ku dar biyo cusub, oo si fiican u karkari. |
Tani ma aha oo kaliya inay yareyso gaaska, laakiin sidoo kale waxay yareysaa tirada ka-hortagga nafaqooyinka ee ku jira lawska. Ka-hortagga nafaqooyinkan, sida lectins iyo phytates, waxay farageliyaan awoodda jirka ee uu ku nuugo nafaqooyinka wanaagsan sida birta. Sidaa darteed, waa muhiim in la tirtiro kuwan.
Digniin Gaar ah: Ka digtoonow Digirta Kelyaha Cas!
Digirta cas waxay ka kooban tahay nooc ka mid ah lectin kaasoo sun noqon kara marka la qaato qiyaaso badan. Markaa haddii aad siinayso digir cas ilmahaaga, ku qoo ugu yaraan 5 saacadood. Ku kari biyo karkaraya ugu yaraan 30 daqiiqo. Weligaa ha ku karin digir cas digsi gaabis ah.
Xasaasiyadda
Ma jirto wax caddayn ah oo muujinaya in dib u dhigista cuntada qaarkood marka uu gaaro 6 bilood ay yareyso khatarta ah in xasaasiyaddu ku dhacdo. Si kastaba ha ahaatee, haddii ilmahaagu qabo cambaar daran ama xasaasiyad ukun ah, waa wax caqli gal ah inaad hubiso xasaasiyadda looska. Xaaladahan gaarka ah, la hadal dhakhtarkaaga waqtiga ugu habboon ee aad ilmahaaga u soo bandhigi karto wax la mid ah looska.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Digirta sida digirta, digirta, iyo digirta waa cuntooyin aad u nafaqo badan oo la siin karo carruurta 6 bilood ka dib.
- Si aad u yareyso gaaska caloosha iyo walxaha waxyeelada leh, had iyo jeer si fiican u qoyso digirta qalalan, biyaha ka daadi, oo si fiican ugu kari biyo macaan.
- Marka ugu horreysa ee la siiyo, u sii sidii buskud siman, oo aan lahayn milix ama sonkor. Sug dhowr maalmood ka hor intaadan soo bandhigin cunto cusub.
- Haddii aad siinayso digirta kelyaha cas, hubi inaad ku qoyso biyo oo aad si fiican u kariso ugu yaraan 30 daqiiqo.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto cuntada ilmahaaga, gaar ahaan xasaasiyadda, ha ku qarin naftaada oo la hadal dhakhtarkaaga carruurta ama dhakhtarka qoyska.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada