Ma isku dayaysaa inaad miisaanka iska dhimo? Markaa waxaad u badan tahay inaad aad u danaynayso waxaad cunto, taas oo ah, waxaad saxankaaga ku wadaagto, sax? Laakiin ma sidaas oo kale ayaad u malaynaysaa waxaad ku cabto koob, koob, ama qasacad? Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaad si aan la garanayn u luminayso dadaalkaaga. Sababtoo ah waxa aan cabno waxay sidoo kale saameyn weyn ku yeelan karaan safarkeenna miisaanka lagu dhimo.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"Kalori Madhan" oo lagu qariyay cabitaannada
Si fudud haddii loo dhigo, cabitaannada aan cabno waa isha ugu weyn ee "kalooriyada madhan" ee ku qarsoon cuntadeena. "Kalooriyada madhan" waa kalooriyo aan qiimo nafaqo u lahayn jirka, kaliya tamar. Ka fikir waxyaabaha sida casiirka liinta iyo casiirka canabka, kuwaas oo dadka qaar u maleynayaan inay "aad u caafimaad qabaan ." Xitaa koob caadi ah (qiyaastii 240 ml) oo ka mid ah kuwan waxay ka koobnaan karaan ilaa 100 kaloori.
Dhibaatada ugu weyn hadda waa in midkeen aanu ku istaagin koob yar oo qiyaastii 240 ml ah, sax? Tirada aan caadiyan cabno hal mar ayaa aad uga badan tan. Taas macnaheedu waa in hal cabitaan oo keliya uu jirka ku dari karo ilaa 200 kaloori.
Marka xigta, aan ka hadalno cabitaannada sonkorta leh sida soodhaha. Kuwaas qiimo nafaqo ma lahan. Waxay ku badan yihiin kalooriyada macaaneeyayaasha. Tusaale ahaan, dhalo soodhaha ah oo 600 ml ah waxay ka kooban tahay 18 qaado oo sonkor ah . Way adag tahay in la qiyaaso, sax?
Qofka cabba laba ama saddex dhalo oo cabitaan macaan ah maalintii wuxuu heli doonaa kalooriyo ku filan oo uu ku kordhiyo qiyaastii nus kiilo oo miisaan ah toddobaad gudaheed cabitaannadaas oo keliya.
Ururinta aan loo baahnayn ee kalooriyada ee jirka ku jirta ayaa noqotay sababta ugu weyn ee cayilka lagu arko bulshada maanta.
Inkasta oo kalooriyadu badan tahay, haddana caloosha ma buuxsanto!
Kani waa waxa ugu muhiimsan ee aan u baahanahay inaan fahanno. Kalooriyada ka timaadda cuntooyinka dareeraha ah, taas oo ah, cabitaannada, caloosheena kama buuxiyaan sida kalooriyada ka timaadda cuntooyinka adag. Taasi waa, nama siiyaan dareenka dhereg.
Waxaa jira daraasad laga sameeyay arrintan. 15 qof oo caafimaad qaba ayaa la siiyay 450 kaloori oo dheeraad ah maalin kasta muddo afar toddobaad ah. Hal koox ayaa la siiyay kalooriyadan qaab jellybeans ah. Kooxda kale waxaa la siiyay kalooriyadan qaab soodha ah.
Natiijooyinku waa kuwo cajiib ah.
- Kooxda kubadda jelly: Si dabiici ah ayay u yareeyeen qaadashada kalooriga cuntooyinka kale sababtoo ah kubbadaha jelly-ga ayaa ka dhigay inay dareemaan dhereg. Natiijo ahaan, miisaankoodu aad ayuu u yaraa dhammaadka afarta toddobaad.
- Kooxda soodhaha: Wax isbeddel ah kuma sameyn cuntadooda kale. Natiijadu? Miisaankoodu si weyn ayuu u kordhay!
Tani waxay noo caddaynaysaa, sax? Cabitaanku waxay baabi'iyaan harraadka waxayna ku daraan kalooriyo, laakiin caloosha ma buuxiyaan. Sidaa darteed, waxaan cunnaa wax badan annagoo aan ka warqabin. Xaaladdani waxay saamaysaa dadka waaweyn iyo carruurta labadaba. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in carruurta cabta in ka badan 350 ml oo cabitaanno macaan maalintii ay miisaankoodu ka dhaqso badan yahay carruurta kale. Sidoo kale, marka carruurtani ay ku caadaystaan cabitaannada macaan, waxay sidoo kale yareeyaan qaadashada caanaha , kaas oo hodan ku ah nafaqooyinka sida kalsiyum iyo zinc, kuwaas oo lagama maarmaan u ah jirka.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ka digtoonow cabitaannadan, ee ha ku koobnayn soodhaha oo keliya
Haddii aad isku dayayso inaad miisaankaaga dhimto, ma aha oo kaliya soodhaha aan u baahanahay inaan ka taxaddarno. Waa kuwan dhowr cabitaan oo kale.
Qaxwo iyo shaah
Koob qaxwo ama shaah ah oo aan caano iyo sonkor lahayn ma laha kalooriyo. Laakiin dhibaatadu waa waxa aan ku darno. Markaad ku darto kareem, sonkor, iyo sharoobo, waxay noqotaa bam kalooriyo ah. Qaxwo gaar ah oo ka timaadda qaar ka mid ah dukaamada qaxwada ee quruxda badan waxay yeelan kartaa ilaa 700 kalooriyo. Taasi waa qiyaastii saddex meelood meel qaadashada kalooriyada maalinlaha ah!
Aalkolo
Dhalo biir ah ama koob khamri ah badanaa waxay ka kooban tahay qiyaastii 100-150 kaloori. Laakiin miyaan ku joogsannaa hal? Waxa ka sii khatar badan ayaa ah marka aan cabno khamriga, is-xakameynteenna ayaa yaraata oo aan u janjeernaa inaan cunno cuntooyin milix iyo dufan badan leh oo 'qaniinyo' ah .
Cuntada Soodhaha
Inkastoo ay yihiin kuwo aan kaloori lahayn, haddana waxay ka kooban yihiin macaaneeyayaal macmal ah oo aan lahayn qiimo nafaqo. Inkasta oo kuwan la oggolaaday, haddana wax badan oo aad u badan ma fiicna. Markaa waa caqli inaad naftaada ku koobto hal ama laba maalintii.
| Nooca cabitaanka | Tirada kalooriyada celceliska (250ml halkii adeeg) | Waxyaabaha la tixgelinayo |
|---|---|---|
| Biyo | 0 | Cabitaanka ugu fiican uguna ammaansan. |
| Shaah/qaxwo aan macaanayn | ~2 | Marka sonkorta iyo kareemka lagu daro, tirada kalooriyadu si weyn ayay u korodhaa. |
| Soodhaha (cabitaan macaan) | ~150 | Kaliya sonkor badan iyo kalooriyo madhan. |
| Cabitaannada miraha ee baakadaysan | ~120-180 | Midhaha cusubi ma laha faybar waxayna ku badan yihiin sonkorta. |
| Shaah sonkor iyo caano leh | ~80-100 | Waxay ku xiran tahay xaddiga sonkorta iyo nooca caanaha. |
| Biir | ~150 | Waa kaloori badan waxayna sidoo kale kordhisaa rabitaanka cuntada. |
Haddaba maxaa la cabbaa marka aad harraadsan tahay? Waa kuwan xulashooyinka ugu fiican!
Hagaag, maxaan cabnaa? Jawaabta ugu fudud waa biyo . Biyuhu waa lama huraan si ay unugyada jirkeena u qoyaan iyo in jidhkeenu si fiican u shaqeeyo. Dadka badankiisu ma cabbaan biyo ku filan maalin kasta.
Haddii aad aad u caajis badan tahay oo aadan biyo cabi karin, waa kuwan fikrado:
- Ku dar xaleef liin ama liin ah koob biyo ah.
- Ku dar caleemo reexaanta ah. Waxay siisaa dhadhan aad u fiican.
- Waxa kale oo aad ku dari kartaa dhowr xaleef qajaar ah.
Intaa waxaa dheer, halkan waxaa ah xulashooyin kale oo wanaagsan:
- Shaaha Cagaaran: Waxa kale oo ku jira iskudhisyo loo yaqaan phytonutrients kuwaas oo leh sifooyin la dagaallanka kansarka.
- Shaaha Dhirta: Waxyaabaha sida sinjibiil, koryander, iyo yarrow.
- Cabitaannada miraha guriga lagu sameeyo: Laakiin aan sonkor lahayn. Tuuji liinta, liinta, iwm. oo ku qas biyo. Haddii aad rabto dhadhan macaan, waxaad ku dari kartaa macaaneeye dabiici ah oo yar sida stevia.
- Biyaha Seltzer: Marka aad ku darto dhibic ama laba casiir miro ah tan, waxay dareemi kartaa inaad cabayso cabitaan macaan.
Haddii aad dareento inaad marmar cabto qaxwo, samee iyada oo aan sonkor lahayn iyo caano dufan yar. Waxaa ugu wanaagsan qof isku dayaya inuu miisaanka dhimo inuu ka fogaado qaxwada kareemka la shiiday ama sharoobada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Haddii aad isku dayayso inaad miisaankaaga dhimto, ka taxaddar waxaad cunto sida aad u cabto. Cabitaannada waxaa ku jiri kara kalooriyo badan oo aadan aqoon.
- Kalooriyada laga helo cabitaannada kuma dareensiiso inaad dheregsan tahay sida kalooriyada laga helo cuntooyinka adag, sidaa darteed waxaad ku dambayn kartaa inaad isticmaasho kalooriyo badan adigoon xitaa ogaan.
- Cabitaanka ugu fiican uguna caafimaadka badan ee lagu dhimo harraadka waa biyo saafi ah.
- Ka fogow soodhaha iyo cabitaannada kale ee sonkorta leh gebi ahaanba. Waxay ka kooban yihiin kalooriyo madhan oo keliya oo aan lahayn qiimo nafaqo.
- Ka digtoonow waxyaabaha sida sonkorta iyo kareemka lagu daro qaxwada iyo shaaha. Markaad cabayso khamriga, xasuuso inay kordhiso rabitaanka cuntada, iyo sidoo kale kalooriyada.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto maaraynta miisaankaaga iyo nafaqadaada, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.