Ma isku dayaysaa inaad miisaankaaga dhimo? Markaa waxaa laga yaabaa inaad fiiro gaar ah u yeelato waxaad cunto iyo inta aad saxankaaga saarto. Taasi waa wax fiican. Laakiin, ma ku weydiin karaa su'aal? Ma sidoo kale ka fikirtaa waxaad ku ridday galaaskaaga? Dad badan, inkastoo ay xakameeyaan cuntadooda, kama fikiraan wax badan waxay cabbaan. Halkaas ayay khaladka weyni ka dhacaa. Haddii aad cabto cabitaan sonkor iyo kaloori badan leh oo leh cunto caafimaad leh, dhammaan dadaalladaada miisaanka oo yaraada ayaa hoos u dhici kara.
Cadowga khatarta ah ee "Kaloriyada Madhan"
Si fudud haddii loo dhigo, soodhaha, cabitaannada midhaha ee baakadaysan, cabitaannada tamarta, iyo cabitaannada isboortiga waxay ka buuxaan sonkor iyo kalooriyo, laakiin ma bixiyaan wax nafaqo ah oo jidhku u baahan yahay. Waxaan ugu yeernaa kuwan "kaloriyada madhan." Ka fikir sida inaad biyo ku geliso gaarigaaga halkii aad saliid ka buuxin lahayd. Taangiga baabuurku wuu buuxsamaa, laakiin matoorku ma helo wax awood ah. Sidoo kale cabitaannadan. Inkasta oo ay kaa dhigayaan inaad dareento dhereg, haddana jidhkaaga wax faa'iido ah uma qabtaan, waxa kaliya ee aad ku dambaynayso waa inaad miisaan aan loo baahnayn saarto.
Cabitaanka noocyadan cabitaannada ah kuma kordhin doono oo keliya miisaankaaga, waxay sidoo kale kordhin doontaa khatartaada cudurro kale oo halis ah.
- Nooca 2aad ee Sonkorowga
- Cudurka Wadnaha
- Cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga lahayn (NAFLD)
- Xaalado caafimaad oo kale oo halis ah
Xasuuso, cabitaannada qaar ayaa ka waxyeello badan kuwa kale marka la isku dayayo in miisaan la dhimo. Markaa aan eegno cabitaannada ay tahay inaad iska ilaaliso.
Haddii aad isku dayayso inaad miisaanka iska dhimto, ka fogow cabitaannadan!
Marka ay timaado cabitaannada sonkorta leh, dhammaantood isku mid ma aha. Qaarkood aad bay ugu badan yihiin kalooriyada iyo dufanka. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha ugu waaweyn.
| Nooca cabitaanka | Maxay waxyeello u leedahay? |
|---|---|
| Sharaabka Milkshake | Kuwani waa bambooyin dufan iyo kaloori ah oo fudud. Shake-ka caadiga ah ee shukulaatada waxaa ku jiri kara ilaa 570 kaloori, 22 garaam oo dufan ah, iyo 66 garaam oo sonkor ah. Taasi waa qiyaastii saddex meelood meel qaadashada kaloorigaaga maalinlaha ah hal koob oo keliya! Xitaa ka khatar badan waa "freakshakes-ka caanka ah." Marka lagu daro buskudka, qaybaha keega, iyo baararka shukulaatada, si fudud ayay ugu dari karaan qaadashada kaloorigaaga maalinlaha ah ilaa 1,000 kaloori. |
| Soodhaha iyo cabitaannada kaarboonaysan | Wax la yaab leh kuma jiraan kuwan. Soodhaha caadiga ah waxay ka kooban yihiin 150 kaloori iyo qiyaastii 7 qaado shaah (35 garaam) oo sonkor ah. Sida laga soo xigtay talooyinka Hay'adda Caafimaadka Adduunka, ma habboona in nin uu cuno wax ka badan 36 garaam oo sonkor ah maalintii, haweeneyduna ay isticmaasho 25 garaam. Bal eeg, hal dhalo oo soodhaha ah ayaa ku filan in ay dhaafto xadkaas, sax? Xitaa cabbitaanka hal dhalo oo soodhaha ah maalintii waxay kordhin kartaa miisaan badan inta lagu jiro sannad gudaheed. |
| Cabitaannada Ciyaaraha iyo Tamarta | Kuwaas waxaa loogu talagalay inay beddelaan milixda sida soodhiyam iyo potassium ee dhididka ku lunta inta lagu jiro jimicsiga adag (tusaale ahaan, orodka saacad, marathon-ka). Haddii aadan adigu dadaalin, cabbitaanka kaliya ee kuwan waxay ku dari doontaa oo keliya sonkor aan loo baahnayn iyo kalooriyo jirkaaga. Sonkorta ku jirta kuwan waxay ka badnaan kartaa soodhaha. Marka laga soo tago sonkorta, cabitaannada tamarta leh waxay ka kooban yihiin kafeyn badan, taas oo sidoo kale waxyeello u geysan karta caafimaadkaaga. |
Hagaag, maxaan cabnaa? (Ikhtiyaar wanaagsan)
Waxaan ka hadalnay waxyaabaha xun. Hadda aan eegno xulashooyinka ugu fiican uguna caafimaadka badan ee aad cabbi karto haddii aad isku dayayso inaad miisaanka iska dhinto.
Doorashada ugu fiican: biyo!
Haa, biyuhu waa boqor! . Biyuhu ma laha kalooriyo. Waxay sidoo kale ka hortagaan fuuq-baxa, waxay iftiimiyaan maqaarka, waana lama huraan u ah shaqada jirka. Haddii aad ka caajisto cabitaanka biyaha caadiga ah, waxaad ku dari kartaa xaleef lime ah, xaleef qajaar ah, ama caleemo reexaanta ah si aad uga dhigto mid macaan.
Xulasho kale oo wanaagsan
- Shaah aan macaanayn: Aad bay u fiican tahay in la cabo shaah cagaaran, shaah madow, iyo belimal-keena maxalliga ah, ranawara, iyo iramusu iyada oo aan sonkor lahayn. Kuwaas waxaa ku jira antioxidants.
- Qaxwo aan macaanayn: Qaxwo waxay dedejin kartaa dheef-shiid kiimikaadka jirka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku darto sonkor iyo kareem badan, waxba ma tarayso.
- Casiir khudaar cusub: Casiir guriga lagu sameeyo (oo aan sonkor lagu darin) oo laga sameeyay khudaarta sida karootada, xididdo, iyo qajaarka ayaa aad u faa'iido badan.
- Caano sonkor yar leh: Koob caano dufan yar leh waa hab fiican oo lagu helo borotiin iyo kaalshiyam.
Sida xikmad leh loogu doorto: Akhri calaamadda
Markaad dukaanka tagto oo aad cabitaan soo qaadato, caado ka dhig inaad akhrido calaamadda dhabarka ku taal. Tani waa caawimo weyn oo caafimaadkaaga ah.
- Kalooriyada: Fiiri inta kaloori ee ku jira hal qayb oo cabitaan ah.
- Sonkorta: Fiiri qaybta 'Sonkorta' si aad u aragto inta garaam ee ay ka kooban tahay. 4 garaam waxay u dhigantaa hal qaado oo sonkor ah. Sidaas ayaad ku heli kartaa fikrad ah inta sonkor ah ee ku jirta.
- Cabbirka Qaadashada: Tani aad bay muhiim u tahay. Mararka qaarkood dhalo weyn waxay yeelan kartaa laba ama saddex qaybood. Tirada kalooriyada ee ku taal calaamadda waa halkii qaybood. Haddii aad cabto dhalada oo dhan, tirada kalooriyadaasi waxay kordhi doontaa laba ilaa saddex meelood!
Xusuusnow, 'Sonkor laguma darin' macnaheedu maaha 'Sonkor la'aan'. Casiirrada miraha si dabiici ah ayay sonkor u yihiin. Sidaa darteed, had iyo jeer way ka fiican tahay in lagu cuno miro cusub guriga marka loo eego casiirka miraha baakadaysan ee dukaanka laga helo.
Waxaan rajeynayaa in macluumaadkani uu kaa caawin doono safarkaaga dhimista miisaanka. In kasta oo tani ay u ekaan karto isbeddel yar, haddana waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga iyo miisaankaaga. Haddii aad qabto xaalad caafimaad sida sonkorowga ama walaacyo kale oo ku saabsan xakamaynta miisaanka, waxaa ugu wanaagsan inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska (dhakhtar) si aad talo uga hesho.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Miisaanka oo yaraada macnaheedu waa inaad ka taxaddarto waxaad cunayso iyo sidoo kale waxaad cabto.
- Soodhaha, cabitaannada sonkorta leh, iyo cabitaannada tamarta ayaa ah ilo laga helo "kalori madhan" oo aan nafaqo lahayn.
- Kahor intaadan iibsan cabitaan kasta, akhri calaamadda oo ka digtoonow sonkorta iyo kalooriyada ku jirta.
- Biyo saafi ah ayaa ah cabitaanka ugu fiican ee jirka looga hortago fuuqbaxa iyo xakamaynta miisaanka.
- La tasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato cuntooyinka iyo cabitaannada kuugu habboon xaaladdaada caafimaad.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada