Hab lagu xakameeyo sonkorta si loo yareeyo miisaanka! Aan ka hadalno Sonkorta Baabi'isa! Cuntada

Ma ka daashay inaad isku daydo siyaabo kala duwan oo aad miisaankaaga u dhimi karto? Tirinta kalooriyada iyo cabbiraadda iyo cabbiraadda cuntadaada waxay noqon kartaa hawl daal badan, sax? Laakiin maxaad u malaynaysaa hab aad miisaankaaga u dhimi karto adigoon tirin kalooriyada iyo adigoo dooranaya cuntooyinka saxda ah? Sonkorta Baadhayaasha! Cunto waa mid ka mid ah hababkaas. Diiradda ugu weyn ee cuntadan waa xakamaynta xaddiga sonkorta iyo burka la safeeyey ee aan cunno.

Waa maxay mabda'a aasaasiga ah ee Busters-ka Sonkorta! Cuntada?

Qorshahan cunto waa mid aad u fudud. Waxay sheegaysaa inaad miisaankaaga dhimi karto adigoo raacaya cunto hodan ku ah faybar, noocyada saxda ah ee miraha, khudaarta, borotiinka, iyo badarka oo dhan. Laakiin caqabadda ugu weyn waa inaad gebi ahaanba iska dhaafto sonkorta la safeeyey iyo burka cad.

Si fudud haddii loo dhigo, cuntadani waxay ku salaysan tahay cuntooyinka leh tusmada glycemic-ka hooseeya (GI) . Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay waxa uu yahay tusmada glycemic-ka (GI). Waa cabbir lagu cabbiro sida dhakhsaha badan iyo inta cuntada aan cunno ay kor u qaaddo heerarka sonkorta dhiiggeenna.

• Cuntooyinka GI-ga sareeya: Kuwani si dhakhso ah ayaa loo dheefshiidaa waxayna sababaan in heerarka sonkorta dhiiggu si lama filaan ah kor ugu kacaan.
• Cuntooyinka GI-ga hooseeya: Kuwaas si tartiib ah ayaa loo dheefshiidaa, taasoo ka caawisa in heerarka sonkorta dhiigga ay ahaadaan kuwo deggan.

Ka fikir, waxyaabaha sida rootiga cad, bariiska buniga ah, baradhada, iyo sonkorta waxay leeyihiin qiime GI oo aad u sarreeya. Laakiin taasi macnaheedu maaha in dhammaan karbohaydraytyadu ay xun yihiin. Buuggani wuxuu ku barayaa sida loo cuno karbohaydraytyada "wanaagsan", gaar ahaan badarka buuxa sida bariiska buniga ah iyo boorashka.

Waa maxay waxyaabaha aan cuni karno iyo kuwa aan cuni karin?

Cuntadani si buuxda uma mamnuucdo kooxaha cuntada ee waaweyn. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka leh tilmaame sare oo glycemic ah (GI) waa in laga saaraa . Aan aragno waxa ay yihiin.

Dadaal intee le'eg ayay tani u baahan tahay?

Waxa ugu fiican ee arrintan ku saabsan waa inaadan u baahnayn inaad tiriso kalooriyada ama aad cabirto cuntadaada. Laakiin waa inaad ka taxaddartaa cabbirka qaybaha.

Waagii hore, waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad haysato buug ku saabsan mowduucan ilaa aad si sax ah u xasuusato waxa wanaagsan iyo waxa xun ee la cuno.

Diyaarinta cuntada iyo wax iibsiga

Waxaa ugu wanaagsan inaad cuntadaada guriga ku karsato, sababtoo ah cuntooyin badan oo baakadaysan (cuntooyin la warshadeeyay) oo aad ka iibsato dukaanka waxaa ku jiri kara sonkor qarsoon oo aanan xitaa ka warqabin. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la akhriyo calaamadaha marka la iibsanayo alaabta.

Jimicsi

Jimicsiga waa lagugula talinayaa cuntadan. Waxaad samayn kartaa jimicsi kasta oo aad jeceshahay. Xitaa socodka 30 daqiiqo maalintii ayaa ku filan.

Tani ma ku habboon tahay dadka qaba baahiyaha gaarka ah ee cuntada?

Ma ku habboon tahay dadka khudradda cuna?

Si daacadnimo ah, tani kuma habboona dadka vegan-ka ah, maadaama qorshahan cuntadu uu dhiirrigeliyo heer qaadashada borotiinka xayawaanka.

Kuwa ku jira cunto dufan yar?

Haddii aad caadiyan raacdo cunto dufan yar leh oo karbohaydrayt badan leh, tani waxaa laga yaabaa inaysan kugu habboonayn. Sababtoo ah inta badan cuntooyinka lagu calaamadeeyay 'dufan yar' ee suuqa yaalla waxay ku badan yihiin sonkorta. Sonkorta Basters! Cuntada waxay kugula talinaysaa inaad ka hesho 30%-40% kalooriyadaada maalinlaha ah dufanka. Laakiin taasi macnaheedu maahan dufan xun, laakiin waa dufan caafimaad qaba iyo hilib caato ah.

Kuwa ku jira cunto milix yar?

Haa, habkani aad buu waxtar u yeelan karaa haddii aad ku jirto cunto milixdu xakamayso. Habkani wuxuu ka kooban yahay ka fogaanshaha cuntooyinka la warshadeeyay, taas oo si dabiici ah u yareysa qaadashada milixda. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato waxa ku jira soodhiyamka ku jira calaamadaha cuntada.

Fikradda Caafimaadka: Tani ma run ahaantii shaqaysaa?

Su'aasha ugu muhiimsan waa tan. Aan aragno waxa ay bulshada caafimaadku ka qabaan arrintan.

Miisaanka oo yaraada waa wax la hubo marka aad cuntadaada ka saarto cuntooyinka sida baradhada, galleyda, bariiska buniga ah, rootiga cad, xididdo, biir, iyo sonkorta la safeeyey. Waxaad si dhakhso ah u arki doontaa natiijooyin, gaar ahaan haddii aad cunto badan ku cuntay cuntadaada caadiga ah.

Habka Sonkorta Basters! wuxuu ku shaqeeyaa isagoo yareynaya kalooriyada ka timaadda sonkorta lagu daray iyo cuntooyinka la warshadeeyay iyo ku darista cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka kuwaas oo kaa caawinaya inaad dareento dhereg. Khudaarta hodanka ku ah fiber-ka, badarka oo dhan, hilibka caatada ah, kalluunka, dufanka caafimaadka qaba, iyo miraha ayaa ah aasaaska qorshe kasta oo miisaan lumis caafimaad leh.

Habkani wuxuu aad ugu habboonaan karaa dadka qaba sonkorowga ama iska caabbinta insulin-ta . Sababta arrintan loo sameeyay ayaa ah inuu mudnaanta siiyo cuntooyinka leh qiime GI hooseeya, taasoo gacan ka geysaneysa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.

Talada ugu muhiimsan: Haddii aad qabto wax xaalad caafimaad ah (gaar ahaan sonkorowga, cudurrada wadnaha), hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin qorshe cunto oo sidan oo kale ah.