Riyada waalid kasta waa inay dhalaan ilmo caafimaad qaba, caqli badan, oo hibo leh. Markaa mararka qaarkood waxaad isweydiin kartaa, "Ma jiraa wax aan sameyn karno si aan u caawinno ilmahayaga inuu horumariyo caqligiisa ka hor inta uusan dhalan, isagoo weli ku jira ilmo-galeenka?" Sayniska caafimaadku wuxuu dhab ahaantii sheegayaa in ilaa xad la samayn karo. Aan aragno sida.
Dabeecadda iyo Kobcinta
Waxaa laga yaabaa inaad xasuusato inaad wax ka baratay "Dabeecadda iyo Kobcinta" fasalka bayoolajiga ee dugsiga. Si fudud haddii loo dhigo, waxay ka dhigan tahay in kartideenna iyo sifooyinkeennu ay saameeyaan labadaba hidde-sideyaashayada (dabeecadda) iyo deegaanka nagu xeeran (kobcinta).
Immisa ayay hiddo-sidayaashu saameeyaan garaadka ilmaha? Runtii waa arrin weyn. Tirada garaadka ilmaha (IQ) waxaa lagu go'aamiyaa isku-darka hiddo-sidayaasha ay ka dhaxlaan waalidkood iyo deegaanka ay ku koraan. Ma beddeli karno kaalinta hiddo-sidayaasha. Si kastaba ha ahaatee, deegaanka uu ilmuhu ku helo ilmo-galeenka (deegaanka ilmo-galeenka) waa mid aad muhiim u ah. Waalidiinta cusub badanaa wax badan kama fikiraan arrintan.
Haddii qof qoyska ka mid ah uu qabo cudur hidde-side, aad ayey muhiim u tahay inaad hesho talo caafimaad iyo baaritaanno (baaritaan iyo la-talin) ka hor intaadan ilmo dhalin. Sidoo kale, daraasado qaar ayaa sheegaya in hiddo-sidayaashu ay saameyn 40% ku leeyihiin garaadka sare inta lagu jiro carruurnimada. Laakiin marka ay qaangaaraan, saameyntani waxay gaari kartaa 80%. Taasi waa sababta ay u jirto kaftan leh, "Haddii aad rabto ilmo caqli badan, guurso qof caqli badan!"
Laakiin waa in aynaan ka baqin arrintan. Sababtoo ah iyadoon loo eegin waxa hidde-sidayaashayadu yihiin, waxaa jira qayb weyn oo aan xakamayn karno. Taasi waa daryeelka uu ilmuhu helo inta uu uurka leeyahay.
Waxa ugu muhiimsan: in aan ilmaha la waxyeelayn
Talada ugu fiican uguna waxtarka badan ee lagu korin karo ilmo caqli badan waa in aan sinaba loo faragelin mucjisadan dabiiciga ah. Xitaa ka hor inta aan laga fikirin dhalashada ilmaha, labada waalidba waa inay ka fogaadaan waxyaabaha sida khamriga, daroogada, tubaakada, iyo kafeynka intii suurtagal ah.
Waxyeellooyinka xilliga uurka waxay leeyihiin saameynta ugu daran ee koritaanka ilmaha. Haddii hooyadu isticmaasho khamri ama daroogo kale, waa in la joojiyaa waxyaalahaas.
Bal qiyaas, malaayiin unug oo ku jira maskaxda ilmaha ayaa isku xiran oo isku xira calaamadaha kiimikada. Waxay la mid tahay isdhaafsiga fariimaha. Markaa walax kasta oo kiimiko ah oo waxyeello leh oo ka timaadda dibadda ayaa carqaladeyn karta nidaamkan fariimaha. Tani waxay si xun u saameyn kartaa horumarka garaadka ilmaha.
Laga bilaabo kafeyn ilaa heroin, daroogo kasta waxay xaddidi kartaa horumarka garaadka ee ilmaha aan dhalan. Iyadoo ay jirto caddayn cad oo muujinaysa waxyeelada khamriga, waxaa ugu wanaagsan hooyooyinka uurka leh inay ka fogaadaan dhammaan kuwan. Runtii waa wax laga xumaado in la arko xitaa hooyooyin wax bartay oo caqli badan oo sigaar cabbaya inta ay uurka leeyihiin.
Khataraha qarsoon ee aynaan arkin
Marka laga soo tago waxyaabaha sida khamriga iyo daroogada, waxaa jira waxyaabo kale oo aynaan si weyn uga fiirsan nolol maalmeedkeena, laakiin ay waxyeelayn karaan horumarka maskaxda ilmaha . Aad bay muhiim noogu tahay inaan ka warqabno kuwan sidoo kale.
| Khatar qarsoon | Waxa la sameeyo |
|---|---|
| Hoggaanka Kuwaas waxaa laga heli karaa rinjiyadii hore iyo tuubooyinka biyaha ee duugga ahaa. | Haddii aad ku nooshahay guri aad u duug ah, hubi inaad hubiso hawada iyo biyaha. |
| Sunta ku jirta cuntada badda Kalluunka ku nool biyaha wasakhaysan waxaa ku jiri kara walxo sun ah sida meerkuri, PCBs, iyo cadmium. | Ka fogow cunista kalluunka badda ee waaweyn sida tuna, king mackerel, iyo sardines inta aad uurka leedahay. Haddii maamulku uu soo saaray digniino ku saabsan kalluunka maxalliga ah ee la qabtay, raac. |
| Caabuqyada Caabuqyada sida jadeecada Jarmalka iyo toxoplasmosis, kuwaas oo lagu gudbin karo saxarada bisadaha. | Saddexda bilood ee ugu horreeya uurka ayaa si gaar ah muhiim u ah. Ka fogow dadka xanuunsan. Iska ilaali inaad saxarada bisadaha soo qaaddo intii suurtagal ah. |
| Cudurka Qanjirka 'Thyroid' Heerarka hoormoonka tayroodhka oo hooseeya hooyada (hypothyroidism). | Tani waxay saameyn kartaa garaadka ilmaha. Waa muhiim inaad la kulanto dhakhtarkaaga ka hor ama inta aad uurka leedahay si aad u hubiso arrintan oo aad u raadsato daaweyn haddii loo baahdo. |
Haddii aad shaki ka qabtid waxyaalahan, waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
Ma jiraa faa'iido laga helo dhageysiga muusikada caloosha? (Saamaynta Mozart)
Waxaad maqashay in dhegaha-dhegaha la saaro ilmahaaga oo loo ogolaado inuu dhegeysto Mozart ay ka dhigayso mid caqli badan. Ma run baa?
Marka la soo koobo, maya. Ma jirto caddayn cilmiyeed oo arrintan ku saabsan. Ka fikir sida aad u maqli karto codadka dibadda marka aad madaxaaga geliso barkad biyo ah. Sidoo kale, ilmuhu wuxuu maqlaa dhawaaqyo ay xannibeen oo ay qalloociyeen dareeraha ku jira ilmo-galeenka. Markaa ma jirto faa'iido gaar ah oo laga helo dhageysiga muusikada .
Dhanka kale, muusigga codka dheer wuxuu dhaawici karaa maqalka hooyada, xitaa wuxuu dhaawici karaa dhegaha xasaasiga ah ee ilmaha. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in hooyooyinka uurka leh ay ka fogaadaan dhawaaqyada sare, gaar ahaan kuwa leh mawjadaha ka hooseeya codka aadanaha.
Cuntooyinka ka caawiya horumarinta garaadka
Markaad laba qof wax cunayso, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato inaad labadiinuba u baahan tihiin nafaqooyin badan oo loogu talagalay isbeddelladan cajiibka ah. Laga bilaabo hal unug ilaa ilmo buuxa, unugyada maskaxda ee ilmaha waxay u baahan yihiin nafaqo gaar ah si ay u gaaraan awooddooda buuxda.
"Nafaqo wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah hooyada uurka leh," ayay yiraahdeen. Kaabista fiitamiinada/macdanta uurka ee uu dhakhtarkaagu ku siiyo ma aha beddel cunto fiican, waa sida "siyaasad caymis." Isla mar ahaantaana, isku day inaad cunto 5-6 qaybood oo miro iyo khudaar ah iyo ugu yaraan 5 qaybood oo ah badar dhan maalintii. Maadaama dufanka iyo borotiinku ay muhiim u yihiin horumarka maskaxda ilmahaaga, waxaa ugu wanaagsan inaadan ka badnayn 12% kalooriyadaada borotiinada caatada ah oo aan ka badnayn 30% dufanka.
Cunista ukunta ma hagaajisaa maskaxdaada?
Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa shaaca ka qaaday wax aad muhiim u ah oo ku saabsan nafaqo la yiraahdo Choline . Waxay ku badan tahay ukunta. Unugyada neerfaha eeyadu waxay isticmaalaan Choline-kan si ay u sameeyaan farriin kiimiko ah oo loo yaqaan acetylcholine. Tani aad bay muhiim ugu tahay xusuusta. Bukaannada qaba cudurka Alzheimers waxay leeyihiin heerar hoose oo kiimiko ah.
Markii cilmi-baarayaashu ay siinayeen lo'da uurka leh cunto ka kooban saddex laab xaddiga caadiga ah ee choline, farcanka lo'daas waxay si weyn uga fiicnaayeen tijaabooyinka xusuusta. Sidoo kale, farcanka lo'da ee la siiyay cunto ay ku yar tahay choline waxay la kulmeen dhibaatooyin waxbarasho.
Maadaama hooyooyinka qaar ay la kulmi karaan yaraanta choline inta lagu jiro uurka iyo naasnuujinta, xaddiga choline ee loo baahan yahay inta lagu jiro uurka ayaa kordha. Cuntooyinka hodanka ku ah choline waxaa ka mid ah ukunta, lawska, iyo hilibka.
Laakiin xasuuso, ka hor intaadan wax isbeddel ah ku sameynin cuntadaada, waa lagama maarmaan inaad weydiisato dhakhtarkaaga ogolaansho si aad u aragto inay kugu habboon tahay.
Daraasad kale oo layaab leh oo laga sameeyay cilmi-baaristan ayaa ah in jiirarka ay dhaleen hooyooyinka cunay cunto hodan ku ah choline ay ka badbaadeen hoos u dhaca xusuusta ee dhaca marka da'da la gaaro. Tani waxay soo jeedinaysaa in isbeddellada yar yar ee ku yimaada cuntada hooyada inta ay uurka leedahay ay hagaajin karaan garaadka carruurteenna oo ay ka ilaalin karaan cudurrada la xiriira xusuusta marka ay gaboobaan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jooji khamriga, sigaarka, iyo daroogada aan loo baahnayn gebi ahaanba ka hor intaadan xitaa ka fikirin inaad ilmo dhasho. Kuwaas si toos ah ayay u waxyeeleeyaan horumarka maskaxda ilmaha.
- Deegaanka uu ilmahaagu ku helo ilmo-galeenkaagu aad ayuu muhiim ugu yahay horumarka garaadkiisa. Sidaa darteed, waa muhiim inaad caafimaad qabto oo aad faraxsanaato.
- Cun cunto dheellitiran. Gaar ahaan ku dar cuntooyinka hodanka ku ah choline, sida ukunta, lawska, iyo hilibka, sida uu dhakhtarkaagu kugula taliyay.
- Ka digtoonow walxaha sunta ah ee ku jira deegaanka, sida rasaasta ku jirta rinjiga guryaha duugga ah iyo meerkuriga ku jira kalluunka badda ee waaweyn.
- Ha ka xishoon inaad dhakhtarkaaga kala hadasho caafimaadkaaga, cuntada aad cunto, ama dhibaato kasta oo aad la kulmi karto.
- In kasta oo garaadka ilmaha uu saameyn ku leeyahay hidde-sidaha, haddana daryeelka iyo nafaqada aad bixiso xilliga uurka ayaa si weyn u taageeri kara horumarkaas.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada