Ma tani waxay sababtaa xanuunka ka soo baxa dibadda jilibka? Aan wax ka baranno Iliotibial Band Syndrome!

Ma tahay qof si joogto ah u jimicsada, orda, ama boodboodka? Mise waxaad ciyaartaa ciyaaraha sida baaskiil wadista, cricket-ka, ama kubadda cagta? Markaad sidaas sameyso, mararka qaarkood ma dareemeysaa xanuun ka imanaya dibadda jilibkaaga ama lafta sintaada? In kasta oo dad badan ay u maleynayaan in tani ay caadi tahay, wax dhaca marka aad naftaada aad u dadaalto, tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad loo yaqaan 'Iliotibial Band Syndrome' . In kasta oo magaca uu u ekaan karo wax yar oo qariib ah, tani waa xaalad aad caadi ugu ah dadka ciyaara ciyaaraha iyo jimicsiga. Markaa maanta, aan ka hadalno si fudud oo aad fahmi karto.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay cudurka iliotibial band syndrome (ITBS)?

Bal qiyaas inaad haysato xarig qaro weyn oo xoog leh oo ka soo baxaya lafta sinta ilaa jilibka oo ku yaal dibadda lugtaada. Marka laga hadlayo caafimaadka, waxaan tan ugu yeernaa xarigga iliotibial , ama xarigga IT . Kani waa nooc gaar ah oo unug ah. Si sax ah, waa 'laf' oo xoog badan oo u eg xarig oo isku xira muruqyadeenna iyo lafahayaga. Xariggan IT-ga ayaa ah waxa ka caawiya inaad lugtaada xasiliso markaad foorarsato, toosiso, oroddo, ama socoto.

Haddaba, maxaa dhacaya haddii xariggan IT-ga uu aad u adkaado sabab qaar awgeed? Kadib, mar kasta oo aad foorarsato ama aad toosiso lugtaada, xariggan adag wuxuu bilaabaa inuu ku xoqo lafta u dhow jilibka ama lafta u dhow sinta. Waxay la mid tahay xarig ku xoqaya dhagax. Marka uu sidan u xoqo, meeshaasi waxay noqotaa mid bararsan , casaanaysa, bararaysa, oo xanuunaysa. Taasi waa waxa aan ugu yeerno ITBS.

Yaa u badan inuu ku dhaco xaaladdan?

In kasta oo qof kastaa uu ku dhici karo xaaladdan, haddana dadka qaar ayaa halis sare ugu jira. Waxay si gaar ah ugu badan tahay dhalinyarada, kuwa si joogto ah u jimicsada, iyo kuwa nolol firfircoon ku nool.

• Orodyahannada masaafada dheer: Kooxda IT-ga ayaa si joogto ah u xoqaysa lafaha sababtoo ah jilibku wuu foorarsadaa oo wuu fidaa tallaabo kasta.
• Baaskiilleyda: Khatartani way jirtaa sababtoo ah jilibku wuxuu sii wadaa inuu si la mid ah u shaqeeyo inta uu baaskiil wado.
• Ciyaartoyda kubadda cagta, kubbadda kolayga, iyo hockey-ga: Ciyaarahani waxay cadaadis badan saaraan kooxda IT-ga sababtoo ah waxay ordaan, istaagaan, oo ay beddelaan jihada hal mar.
• Dadka barafka ku ciyaara.

Marka laga soo tago kuwa ciyaara ciyaarahan, xaaladdan si fudud ayay ugu dhici kartaa dadka isbeddello gaar ah ku sameeya booska jirka.

• Lugaha foorarsaday.
• Lug ayaa ka dheer tan kale.
• La kulanka xanuunka jilibka.
• In canqowga, lugta, ama cagta gudaha laga leexdo marka la socdo ama la ordayo.
• Tabar-darrada muruqyada miskaha, dabada, ama caloosha. Marka muruqyadani ay daciif yihiin, xasilloonida lugta ayaa yaraata oo cadaadis badan ayaa la saaraa xarigga IT-ga.

Maxay kooxdan IT-ga u tahay mid aad u adag oo xanuun badan?

Sababaha keena cidhiidhiga band-yada IT-ga iyo xanuunka waxaa loo qaybin karaa laba qaybood. Mid waa sababaha ku jira jirkeena, tan kalena waa sababaha la xiriira hawlaha aan qabanno.

Ma leedahay calaamadahan adigana? Sidee baad u hubsan kartaa?

Calaamadaha ugu muhiimsan ee ITBS waa xanuun, laakiin waxaa jira kala duwanaansho yar oo ku saabsan habka iyo goobta xanuunkan.

• Xanuunka jilibka: Kani waa calaamadda ugu badan uguna muuqata. Xanuunku wuxuu ka yimaadaa dibadda jilibka. Gaar ahaan, wuxuu ku yaal meesha ugu sarreysa lafaha ee qaybta hoose ee lafta bowdada (femur), meel u dhow jilibka (epicondyle-ka lateral). Xanuunkan waxaa inta badan la dareemaa marka la foorarsanayo ama la toosinayo lugta, gaar ahaan marka la hoos u dhacayo jaranjarada ama hoos u dhaca.
• Xanuunka sinta: Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay xanuun ka dareemaan dibadda sinta iyagoon lahayn xanuun jilibka ah. Tani waa sababta oo ah xarigga IT-ga ayaa ku xoqa lafta sinta ('trochanter-ka weyn').
• Dhawaaq ama dareen gujin ah: Marka la foorarsado ama la fidinayo jilibka, waxaa jiri kara dhawaaq "gujis" ah oo ka imanaya dibadda, ama dareen ah sidii wax gudaha ka boodaya.
• Diirimaad iyo casaan: Haddii aad taabato meesha xanuunka badan, waxaa laga yaabaa inaad dareento inay ka diiran tahay meelaha kale mararka qaarna ay ka casaan badan tahay.

Xanuunku wuxuu marka hore dareemi karaa sidii dareen gubasho, xanuun, ama xanuun, laakiin marka xaaladdu ka sii darto, waxay isu beddeli kartaa xanuun fiiqan, sida mindi mindi lagu muday.

Sidee ku heli kartaa tan, Dhakhtar?

Marka aad u tagto dhakhtar leh calaamadahan, waxa ugu horreeya ee uu sameyn doono waa inuu ku weydiiyo taariikhdaada caafimaad. Wuxuu ku weydiin doonaa su'aalo badan, sida ciyaaraha aad ciyaarto, sida aad u jimicsato, goorta xanuunku bilaabmay, meesha uu xanuunayo, iyo sida uu u xanuunayo.

Kadib waxaa lagaa qaadi doonaa baaritaan jireed. Dhakhtarku wuxuu baari doonaa lugtaada, jilibkaaga, iyo sintaada. Gaar ahaan,

• Gacantayda ayaan ku cadaadinayaa meesha xanuunka badan.
• Waxay foorarsadaan oo toosiyaan lugtaada xaglo kala duwan si ay u arkaan in xanuunku sii kordhayo.
• Habab tijaabo oo gaar ah oo loo yaqaan Noble iyo Ober ayaa loo isticmaalaa si loo xaqiijiyo in xarigga IT-ga uu adag yahay iyo in kale.

Inta badan, ITBS waxaa lagu ogaan karaa faahfaahintan iyo baaritaan jireed. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa baaritaan dheeraad ah haddii uu ka shakiyo sabab kale oo xanuunkaaga ah (sida dhaawaca carjawda jilibkaaga).

• Sawirka Ultrasound: Tani waxay hubin kartaa waxyaabo sida dhumucda iyo bararka xarigga IT-ga.
• Sawirka MRI (Sawirka Magnetic Resonance Imaging): Tani waxay ka caawisaa 100% xaqiijinta inaysan jirin wax dhaawac ah, maadaama ay si cad u arki karto dhammaan qaybaha kale ee jilibka iyo sinta (lafaha, carjawda, seedaha).

Hagaag, hadda maxaa daaweyn ah oo arrintan loo heli karaa?

ITBS waa xaalad inta badan lagu daaweyn karo daaweyn fudud oo aan u baahnayn qalliin. Daawayntu waxay leedahay laba yool oo waaweyn: mid waa in la yareeyo xanuunka iyo bararka jira, tan kalena waa in laga hortago in xaaladdu soo noqoto.

Intee in le'eg ayay qaadataa in xaaladdan ay bogsato? Sideen uga hortagi karaa inay soo noqoto?

Haddii aad si fiican u nasato oo aad sameyso daaweynta saxda ah (gaar ahaan jimicsiyada daaweynta jirka), dadka badankood waxay ku soo kaban doonaan 4 ilaa 8 toddobaad gudahood . Si kastaba ha ahaatee, haddii aad sii wadato jimicsiga inkastoo uu xanuun jiro, xaaladdu way ka sii dari kartaa waxayna qaadan kartaa waqti dheer in la bogsado. Waxay sidoo kale mararka qaarkood keeni kartaa dhibaatooyin kale oo jilibka ah, sida Cudurka Xanuunka Patellofemoral (PFPS) .

Waxa ugu muhiimsan waa inaad ka hortagto in tani mar kale dhacdo ka dib markaad bogsato. Si aad taas u sameyso, ka dhig waxyaabahan caado noloshaada.

• Si fiican u kululee ka hor intaadan jimicsiga sameyn. Soco 5-10 daqiiqo oo samee jimicsiyo fudud oo aad ku fidin karto.
• Jimicsiga ka dib, hubi inaad qaboojiso. Soco ilaa 5 daqiiqo oo samee jimicsiyo jimicsi oo wanaagsan.
• Ha si lama filaan ah u kordhin masaafada jimicsigaaga ama xawaarahaaga. Si tartiib tartiib ah u kordhi, qiyaastii 10% usbuucii.
• Xiro kabo tayo wanaagsan leh oo ku habboon jirkaaga. Haddii aad oroddo, xidho kabo orod.
• Ha ku ordin hal waddo, hal jiho, maalin kasta.Orodka jaranjarada wuxuu culeys dheeraad ah saarayaa hal lug. Haddii ay suurtogal tahay, ku orod dhul siman ama waddo.
• Sii wad inaad sameyso jimicsiyada fidinta iyo xoojinta ee uu daaweeyahaagu kuu qoray. Aad ayey muhiim u tahay inaad xoojiso muruqyada sintaada.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa? Su'aalo noocee ah ayaan weydiiyaa?

Haddii aad qabto xanuun jilibka ama sinta ah oo uusan kaa dhammaan dhowr maalmood ka dib nasasho, ama haddii xanuunku ka sii daro, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga . Ha u dulqaadan xanuunka.

Markaad u tagto dhakhtarka, ha ilaawin inaad weydiiso su'aalahan.

• "Dhakhtar, waa maxay sababta dhabta ah ee xaaladdayda?"
• "Ma u baahanahay inaan sameeyo ultrasound ama MRI?"
• "Ma ku talin kartaa daaweeye jireed oo wanaagsan?"
• "Ma qasab baa in qalliin la ii sameeyaa?"
• "Goorma ayaan dib u bilaabi doonaa hawlihii aan caadiga ahaa ee isboortiga?"