Aan wax badan ka baranno Cuntada Keto, gaar ahaan kuwa idinka mid ah ee doonaya inay miisaanka iska dhimaan!

Waa inaad maqashay 'cuntada keto', sax? Waxay noqotay mowduuc aad caan uga ah dad badan oo dalkeenna ku nool, gaar ahaan kuwa isku dayaya inay miisaanka iska dhimaan. Markaa haddii aad ka fikirayso inaad tan bilowdo, aad bay muhiim u tahay inaad si sax ah u fahamto waxa 'keto' dhab ahaantii yahay, sida ay u saamayso jirkeenna, iyo faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka ay leedahay. Aan maanta si saaxiibtinimo leh uga hadalno.

Hagaag, waa maxay cuntadan keto?

In kasta oo cuntada keto ay u ekaan karto wax cusub, haddana waxay dhab ahaantii jirtay tan iyo 1920-meeyadii. Waagaas, dhakhaatiirtu waxay ku taliyeen inay gacan ka geysato xakamaynta xaaladaha sida suuxdinta iyo macaanka. Laakiin maanta, dad badan ayaa u isticmaalaya hab lagu dhimo miisaanka.

Si fudud haddii loo dhigo, keto waa cunto dufan badan, borotiin dhexdhexaad ah, iyo karbohaydrayt aad u yar.

Caadiyan, in ka badan 50% cuntada aan cunno maalin kasta waxay ka kooban tahay karbohaydraytyo sida rootiga, bariiska, baasto, iyo baradhada. Jidhkeenu wuxuu isticmaalaa gulukoos, nooc ka mid ah sonkorta laga helo karbohaydraytyadan, si uu u soo saaro tamarta aan u baahanahay maalinta.

Laakiin cuntada keto, waxaan ku qasbeynaa jirkeena inuu gubo dufanka si uu u helo tamar halkii uu ka isticmaali lahaa gulukooskan. Cuntada caadiga ah ee keto, 60% ilaa 80% kalooriyadaada maalinlaha ah waxay ka yimaadaan dufanka. Waa inaad qiyaasta borotiinkaaga ka dhigtaa 15%-20% iyo qaadashada karbohaydraytyadaada inay ka yar tahay 50 garaam, taas oo ah xaddi aad u yar, sida 5%. Tani waa sababta ay tani u tahay cunto u baahan in si adag loo raaco.

Sidee bay cuntadani uga shaqeysaa gudaha jirka?

Ka fikir jirkeena sidii gaari. Caadiyan, gaarigan wuxuu ku shaqeeyaa shidaal loo yaqaan karbohaydraytyo. Taasi waa, waxyaabaha aan cunno sida bariiska, rootiga, iyo baradhada.

Cuntada keto, waxaan si weyn u yareynaa xaddiga karbohaydraytyada aan u isticmaalno shidaal ahaan. Kadib, maadaama aysan jirin tamar ku filan, jidhku ma haysto wax kale oo uu qabto. Waxa xiga ee jirku sameeyo waa inuu gubo 'dufanka' ku kaydsan jirka si uu u soo saaro tamar.

Marka jidhku sidan u gubo dufanka si uu tamar u helo, beerku wuxuu soo saaraa walax la yiraahdo ketones . Marka jidhku galo xaaladdan, waxaan ugu yeernaa ketosis . Si sax ah, yoolka cuntada keto waa in jidhka la geliyo xaaladdan loo yaqaan ketosis.

Haddii aad si sax ah u raacdo cuntadan, jirkaagu wuxuu geli karaa xaalad ketosis ah muddo 4 maalmood gudahood ah. Xitaa waxaad arki kartaa dhowr rodol oo miisaan lumis ah usbuuca ugu horreeya.

Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee cuntooyinka keto?

Haddii aad ka fekereyso inaad bilowdo cuntada keto, waa wanaagsan tahay inaad ogaato inay jiraan noocyo badan. Nooc kasta wuxuu leeyahay kala duwanaansho yar oo ku saabsan saamiga dufanka, borotiinka, iyo karbohaydraytyada.

Noocyadan , heerka caadiga ah (SKD) iyo borotiinka sare (HPKD) ayaa ah labada ugu cilmi-baarista badan uguna badan ee la isticmaalo. Labada nooc ee kale guud ahaan waxaa isticmaala ciyaartoyda iyo jir-dhisayaasha.

Waa maxay faa'iidooyinka cuntada keto?

Marka laga soo tago miisaanka oo yaraada, cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in cuntada keto ay sidoo kale gacan ka geysan karto maaraynta xaaladaha caafimaad qaarkood.

• Si loo xakameeyo nooca 2aad ee sonkorowga
• Noocyada kansarka qaarkood (tusaale ahaan glioblastoma)
• Cudurka Alzheimers
• Si loo hagaajiyo xusuusta iyo shaqada garashada
• Cayilka xad dhaafka ah
• Qaar ka mid ah xanuunnada dhimirka

Cuntada keto waxay si gaar ah waxtar ugu lahayd dadka qaba sonkorowga nooca 2aad. Hal daraasad, 60% dadka qaba sonkorowga ee raacay cuntada keto muddo sannad ah ayaa arkay xaaladdooda oo la xakameeyey iyo ku tiirsanaantooda daawooyinka sida insulin-ta oo si weyn hoos ugu dhacday.

Laakiin xasuuso, haddii aad qabto wax xaalad caafimaad ah, fikrad wanaagsan maaha inaad bilowdo cunto sidan oo kale ah iyada oo aan la helin talo caafimaad.

Waxa aad cuni karto iyo waxa aadan cuni karin cuntada keto

Markaad u wareegayso cuntadan, waa inaad ka saartaa qaar ka mid ah alaabta jikadaada oo aad ku dartaa kuwo cusub. Aan eegno waxaad cuni karto iyo waxaad cuni karin karin.

Ma jiraan wax khataro iyo waxyeellooyin ah oo ku yimaada cuntada keto?

Haa, way jirtaa. In kasta oo cuntada keto ay faa'iido u yeelan karto qaar, haddana uma habboona qof walba. Waxay noqon kartaa mid waxyeello leh haddii si khaldan loo sameeyo, gaar ahaan iyada oo aan la helin talo caafimaad.

Hargabka Keto

Waxa ugu weyn ee dad badan la kulmaan marka ay bilaabayaan cuntadan waa xaaladdan loo yaqaan "hargabka keto." Tani runtii ma aha hargab. Marka jidhkeenu joojiyo gubista gulukooska si uu u helo tamar oo uu bilaabo gubista dufanka, waxay qaadataa waqti in la barto isbeddelka. Inta lagu jiro waqtigaas, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto calaamado u eg hargab.

• Calool xanuun, lallabo
• Dawakhaad
• Rabitaan xad dhaaf ah oo macmacaanka ah
• Caloosha oo ku dhegta
• Walaaca
• Barar ama calool istaag
• Hurdo la'aan
• Dhibaato xoogsaarid (ceeryaamo maskaxeed)

Calaamadahani waxay badanaa soo muuqdaan maalin ama laba maalmood gudahood marka la bilaabo cuntada waxayna ku dhammaadaan toddobaad ama wax la mid ah. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood waxay socon karaan ilaa bil. Haddii calaamaduhu daran yihiin ama ay sii jiraan, isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga.

Khataro kale

• Heerarka kolestaroolka oo kordha: In kasta oo heerarka kolestaroolka dadka qaar ay hoos u dhici karaan cuntadan, haddana kuwa kale waxay la kulmi karaan koror ku yimaada kolestaroolkooda xun (LDL). Sidaa darteed, waa muhiim inaad si joogto ah u hubiso kolestaroolkaaga.
• Dhagaxa Kelyaha: Dadka muddo dheer ku jiray cuntada keto waxay halis ugu jiraan inay yeeshaan dhagaxa kelyaha.
• Yaraanta Nafaqada: Cuntadani waxay xaddidaysaa miraha, badarka, iyo qaar ka mid ah khudaarta, taasoo keeni karta yaraanta faybarka, fiitamiinnada, iyo macdanta.
• Cufnaanta lafaha oo hooseysa: Xoogga lafaha ayaa saameyn kara muddada dheer.