Ma inta badan dareentaa murugo iyo culeys? Aan ka hadalno niyad-jabka!

Waa wax caadi ah in mararka qaar nolosheenna la dareemo murugo iyo hoos u dhac yar. Marka aan is khilaafno saaxiib, marka aanaan helin wax aan fileynay, ama xitaa hal maalin oo keliya, waxaan dareemi karnaa hoos u dhac yar. Laakiin haddii murugadani sii socoto, haddii aan dareemo murugo maalmo ama toddobaadyo, waxay noqon kartaa wax ka badan murugo caadi ah. Taasi waa waxa aan maanta ka hadli doonno, taas oo ah, 'Niyad-jab'.

Waa maxay dhab ahaan 'niyad-jabka'?

Si fudud haddii loo dhigo, niyad-jabku maaha oo keliya dareen murugo. Waa xaalad caafimaad. Sida sonkorowga mellitus ama dhiig-karka oo kale, waa xaalad u baahan in la daweeyo oo la daryeelo. Waxay saamaysaa sida aan u fikirno, u dareemno, iyo u dhaqanno, iyo sidoo kale caafimaadkeenna jireed.

Dad badan ayaa u maleynaya in niyad-jabku uu yahay calaamad muujinaysa daciifnimo ama awood la'aan. Laakiin taasi gebi ahaanba waa khalad . Waxay ku dhici kartaa qof kasta. Ma aha wax kuu yimaada sababtoo ah waad daciifsan tahay. Markaa uma baahnid inaad naftaada canaanato ama aad dareento ceeb. Waxa ugu muhiimsan waa inaad aqoonsato xaaladdan oo aad caawimo u raadsato.

Sideen u aqoonsan karnaa tan? Waa maxay calaamadaha?

Calaamadaha niyad-jabka way kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Laakiin waxaa jira calaamado caadi ah. Aan aragno waxay yihiin. Inaad yeelato mid ama laba ka mid ah calaamadahan macnaheedu maahan inaad qabto niyad-jab. Laakiin haddii dhowr ka mid ah calaamadahan ay sii jiraan wax ka badan laba toddobaad, oo ay farageliyaan hawlahaaga maalinlaha ah, waxaa hubaal ah inaad raadsato talo caafimaad.

Dareen (calaamadaha maskaxda)

• Murugo mar walba: Dareemidda murugo aad u badan, culus, iyo madhan, xitaa iyada oo aan sabab muuqata lahayn. Inaad dhoola cadeyn weydo ama faraxsanaato sidii hore.
• Xiisaha aad u qabtay waxyaabaha aad ku raaxeysan jirtay: Rabitaanka inaad la joogtid asxaabta, daawato filim, dhageysato hees, ama aad akhrido buug aad hore u akhrin jirtay hadda waa la waayay. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan "Anhedonia" marka loo eego caafimaadka.
• Ka fikirka xun ee naftaada, dareemidda dambi aan loo baahnayn: Fikradaha sida "Anigu wax qiimo ah ma lihi", "Wax walba waa qaladkayga" ayaa inta badan maskaxda ku soo dhaca.
• Dhibaato ku ah feejignaanta iyo go'aan qaadashada: Ma awoodo inuu diiradda saaro inta uu shaqeynayo. Saacado badan ayuu ku qaataa ka fikirka xitaa go'aamada ugu yar.
• Dareemidda rajo la'aanta iyo fikirka dhimashada: Tani waa calaamad aad khatar u ah . Haddii aad sidan dareemayso, waa inaad si degdeg ah ula hadasho qof aad ku kalsoon tahay, ama aad isla markiiba raadsato talo caafimaad.

Dareemaha jirka (calaamadaha jirka)

• Dareen daal iyo nolol la'aan mar walba: Xitaa ka dib markaad si fiican u seexato, waxaa kugu adkaanaysa inaad subaxdii kacdo oo aad dareento daal maalinta oo dhan.
• Isbeddellada hurdada:Dadka qaar ma seexan karaan si kasta oo ay u dadaalaan (Hurdo la'aan). Kuwa kalena waxay seexdaan maalinta oo dhan, iyagoo si xad dhaaf ah u hurda (Hypersomnia).
• Isbeddellada rabitaanka cuntada: Waxaa dhici karta inaad miisaankaaga lumiso sababtoo ah rabitaanka cuntada oo luma. Ama, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay lumiyaan xakamaynta cunista oo ay miisaankooda kordhaan.
• Xanuunnada jidhka oo aan la garanayn: Madax-xanuun, dhabar-xanuun, iyo calool-xanuun ayaa caadi ah, laakiin marka aad dhakhtar u tagto, lama heli karo sabab dhab ah.
• Kabuubyo iyo xanxanto jirka ah: Hadalka iyo socodka ayaa ka sii dhib badan sidii hore.

Isbeddellada dhaqanka

• Ka fogaanshaha dadka kale iyo isku dayga inaad kaligaa ahaato: Waxaad lumisaa xiisihii aad u qabtay la kulanka asxaabta iyo la hadalka qoyska.
• Xanaaq, nasasho la'aan: Wuxuu ka xanaaqaa waxyaabaha yaryar, wuxuuna si joogto ah u noqdaa mid aan nasasho lahayn, sidii iyadoo wax kaa khaldan yihiin.
• Oohin joogto ah: Oohinta waxyaabaha yaryar, dhib ku ah xakamaynta murugada.
• Walaac yar oo laga qabo nadaafadda shaqsiyeed: Xitaa waxyaabaha sida dhaqidda jirka iyo labiska si fiican ayaa loo dayacaa.

Hadda fiiri, haddii aad u malaynayso inaad leedahay qaar ka mid ah sifooyinkan, fadlan ha iska indha tirin.

Maxay arrintani noogu dhacaysaa? Waa maxay sababaha?

Way adag tahay in la tilmaamo hal sabab oo keenta niyad-jabka. Badanaa, waa isku-darka dhowr arrimood. Si sax ah loo dhigo, kuwani waa arrimaha ugu muhiimsan ee gacan ka geysan kara:

• Isbeddellada kiimikada ee maskaxda: Maskaxdeennu waxay ka kooban tahay kiimikooyin gaar ah oo loo yaqaan "neurotransmitters". Kuwani waa kuwa xakameeya niyadda, hurdada, iyo rabitaanka cuntada. Isbeddellada ku yimaada shaqada "neurotransmitters" sida "serotonin" iyo "dopamine" waxay sababi karaan niyad-jab.
• Hidde-sidayaasha: Haddii qof qoyskaaga ka mid ah, sida hooyadaa, aabahaa, ama walaalahaa, uu qabay niyad-jab, waxaad u badan tahay inaad qaaddo, laakiin taasi macnaheedu maaha inaad hubaal ahaan u qaadi doonto.
• Dhacdooyinka adag ee nolosha: Dhimashada qof aad jeceshahay, shaqo la'aan, dhibaatooyin dhaqaale, dhibaatooyin xiriir, iyo dhacdooyin naxdin leh oo daran (trauma) dhammaantood waxay kicin karaan niyad-jab.
• Cudurrada muddada dheer: Waxaa jira khatar ah niyad-jabka oo ay ugu wacan tahay cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga, cudurrada wadnaha, iyo kansarka. Waxa kale oo ay dhici kartaa iyadoo ah waxyeello ka dhalata daawooyinka qaarkood.
• Isbeddellada hoormoonka: Mararka qaarkood niyad-jabka waxaa sababi kara isbeddellada heerarka hoormoonka jirka, tusaale ahaan, dhibaatooyinka shaqada qanjirka thyroid-ka.

Bal qiyaas, ka dib markii hooyadeen Nimali ay geeriyootay, waxay aad u murugootay bilo. Ma aysan dhoolla caddayn ama ma aysan hadlin sidii ay ahaan jirtay. Xitaa way ka tagtay beerista geedaha, taas oo ay jeclayd. Markii dambe ayay ahayd markii ay dhakhtar aragtay, markii ay ogaatay in Nimali uu niyad jabsan yahay.

Taas macnaheedu waa sababta way kala duwanaan kartaa qof kasta. Waxa muhiimka ah waa in la fahmo in iyadoon loo eegin sababta, ay jirto daaweyn arrintan loo heli karo.

Sidee ayay tani u saamaysaa nolosheenna?

Hadda waxaan ognahay in niyad-jabku uusan ahayn dareen murugo oo keliya. Waxay saameyn kartaa ku dhawaad ​​​​dhinac kasta oo nolosheenna ah.

• Shaqada ama waxbarashada: Diiradda oo yaraata iyo daalku waxay adkayn karaan dhammaystirka shaqada. Dhibaatooyin ayaa ka imaan kara shaqada, haddii aad arday tahayna, waxaa laga yaabaa inaad seegto casharradaada.
• Xiriirka shaqsiyeed: Si joogto ah u xanaaqa iyo ka fogaanshaha dadka kale waxay dhaawici kartaa xiriirka qoyska iyo asxaabta.
• Caafimaadka jirka: Hurdo la'aan, cunto habboon, iyo jimicsi la'aan ayaa kordhiya khatarta ah in cudurro kale ku dhacaan.
• Lumitaanka farxadda nolosha: Awoodda lagu raaxaysto nolosha guud ahaan way yaraataa. Wax walba waxay dareemaan caajis.

Sidaa darteed, niyad-jabka ma aha wax si fudud loo qaadan karo. Aad ayey muhiim u tahay in la bilaabo daaweynta lagama maarmaanka ah sida ugu dhakhsaha badan.

Maxaad sameyneysaa haddii aad u maleyneyso inaad niyad jab qabto? Sidee loo helaa caawimo?

Haddii adiga ama qof aad taqaan uu la kulmo calaamadaha niyad-jabka, waxa ugu muhiimsan ee la sameeyo waa inaad ka hadasho. La hadal qof aad ku kalsoon tahay - waxay noqon kartaa hooyadaa, aabahaa, walaalkaa, walaashaa, saaxiibkaa ugu fiican, macallinka - arrintaas. U sheeg sida aad dareemayso.

Marka xigta, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtar. Kani wuxuu noqon karaa Dhakhtar Guud (GP) ama Dhakhtar Dhimirka. Dhakhtarku wuu kula hadli doonaa, wuu ku weydiin doonaa calaamadahaaga, haddii loo baahdona, wuxuu sameyn doonaa baaritaanno si loo ogaado inaad runtii qabto niyad-jabka ama haddii ay jirto sabab kale oo calaamadahan keenta.

Waa maxay daawaynta?

Warka wanaagsani waa in ay jiraan daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay niyad-jabka! Ma jirto sabab loo argagaxo. Waxaa jira laba nooc oo daaweyn ah oo waaweyn:

• Daaweynta Cilminafsiga: Tani waxay ku lug leedahay la hadalka daaweeye cilminafsiyeed oo tababaran ama lataliye ku saabsan dhibaatooyinkaaga iyo dareenkaaga. Waxay kaa caawinayaan inaad fahamto qaababka fikirkaaga iyo dhaqamadaada waxayna beddelaan. Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) waa nooc aad waxtar u leh oo cilminafsiga ah. Si fudud haddii loo dhigo, waxay kaa caawineysaa inaad beddesho sida aad u fikirto iyo sida aad ula dhaqanto nolosha.
• Daawada:Mararka qaar dhakhaatiirtu waxay qoraan daawooyin loo yaqaan "Antidepressants." Daawooyinkani waxay u shaqeeyaan sixitaanka dheelitir la'aanta "Neurotransmitters" ee maskaxda ee aan ka soo hadalnay. Daawooyinkani ma aha kuwo qabatimo leh sida kiniiniyada hurdada. Sidoo kale, waa in loo qaataa sida uu dhakhtarku faray, qiyaasta loo qoray, iyo muddada loo qoondeeyay. Ma fiicna in si lama filaan ah loo joojiyo qaadashada ama la beddelo qiyaasta.

Badanaa, natiijooyinka ugu fiican waxaa la gaaraa marka labada daaweynba la wada isticmaalo. Xusuusnow, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin farqi weyn isla markiiba marka aad bilowdo daaweynta. Waxay qaadataa waqti. Waa inaad u dulqaadataa daaweynta.

Ma jiraan waxyaabo aan annagu sameyn karno?

Marka laga soo tago daaweynta caafimaadka, waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan u horumarinno caafimaadkeena maskaxeed. Kuwani ma aha beddel daaweyn, laakiin hubaal way ku caawin karaan.

• Jimicsi: Samee wax la mid ah socodka, orodka, ama qoob ka ciyaarka ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Jimicsigu wuxuu sii daayaa kiimikooyin hagaajiya niyadda.
• Cunto dheellitiran: Cun cunto nafaqo leh. Ka fogow cuntooyinka sonkorta iyo dufanka badan intii suurtagal ah.
• Hurdo ku filan hel: Isku day inaad hesho 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan ah maalintii. Samee hurdo joogto ah.
• Farsamooyinka Feejignaanta iyo Nasashada: Waxyaabaha sida jimicsiga fekerka iyo neefsashada ayaa kaa caawin kara inaad dejiso maskaxdaada.
• Ka fogaanshaha khamriga iyo daroogada: Inkastoo kuwani ay bixiyaan gargaar ku meel gaar ah, haddana waxay sii xumeyn karaan niyad-jabka mustaqbalka fog.
• Deji yoolal yaryar oo la gaari karo: Halkii aad isku dayi lahayd inaad waxyaabo waaweyn hal mar wada qabato, deji yoolal yaryar oo dhammaystir. Tani waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento wanaag naftaada.
• Waqti la qaado dadka ku taageera: La hadal oo waqti la qaado dadka ku jecel oo ku fahmaya. Ha isku go'doomin.

Sidee ayaad saaxiib ama xubin qoyska ka mid ah uga caawin kartaa xaaladdan?

Haddii aad ogaato in qof kuu dhow uu la ildaran yahay niyad-jab, waad caawin kartaa iyagana.

• Si taxaddar leh u dhegeyso: Dhageyso waxay yiraahdaan adiga oo aan xukun lahayn. Ha dhihin waxyaabo ay ka mid yihiin "Waa maxay taas?" ama "Kaliya go'aanso."
• Taageero iyo faham: Ka dhig inay dareemaan inaysan kaligood ahayn.
• Ku dhiirigeli inay raadsadaan caawimo xirfad leh: Ku dhiirigeli inay arkaan dhakhtar oo ay raadsadaan la-talin. Haddii loo baahdo, xitaa waad la socon kartaa.
• Caawinta hawlaha maalinlaha ah: Haddii ay dhibaato ku qabaan, ka caawi hawlaha yaryar.
• Dulqaad yeelo: Waxay qaadataa waqti in la bogsado. Markaa u dulqaado.
• Naftaadana daryeel: Markaad caawinayso dadka kale, ka fikir caafimaadkaaga maskaxda.

Tan ugu muhiimsan: Dhawr waxyaalood oo la xasuusto (Fariinta Guriga la qaato)

Hagaag, maanta wax badan ayaan ka hadalnay niyad-jabka. Ugu dambeyntii, maskaxda ku hay qodobbadan:

• Niyad-jabku waa cudur dhab ah, ee maaha daciifnimo. Markaa ha xishoon ama ha cabsan.
• Keligaa ma tihid. Waxaa jira dad badan oo kale oo qaba xaaladdan.
• Waxaa jira caawimo iyo daaweyn, waana mid waxtar leh. Haddii la helo daaweyn sax ah, xaaladdan waa la daaweyn karaa.
• Ka hadalka arrintan waa tallaabada ugu horreysa. Haddii adiga ama qof aad taqaan uu la kulmayo wax sidan oo kale ah, fadlan ka hadal.
• Naftaada iyo dadka kaleba u naxariiso. Waxaad noqon kartaa saaxiibkaa ugu fiican safarkan.

Xusuusnow, caafimaadka maskaxdu waa muhiim sida caafimaadka jirka. Markaa aan daryeelno. Haddii aad qabtid wax su'aalo dheeraad ah oo arrintan ku saabsan, ha ka labalabeyn inaad weydiiso dhakhtar ama dhakhtar cilminafsi.

` Niyad-jabka, Caafimaadka Maskaxda, Murugada, Calaamadaha, Daaweynta, Sri Lanka