Marka aan ka fikirno dhimista miisaanka, waxaan maqalnaa cuntooyin kala duwan. Dadka qaar waxay dhahaan ha cunin saliid, kuwa kalena waxay dhahaan ha cunin habeenkii. Dhanka kale, wax dad badan ay ka hadlaan, dad badanna ay dhibaato kala kulmaan, waa "Cuntada Kaarboohaydraytyada Yar". Waxay la macno tahay cunto ay ku yar tahay karbohaydraytyada. Haddaba maxay tani dhab ahaantii ka dhigan tahay? Tani ma run ahaantii kaa caawinaysaa inaad miisaanka dhinto? Tani ma u fiican tahay caafimaadkeenna? Maanta, aan si sax ah oo fudud uga hadalno arrintan.
Haddaba waa maxay Cuntadan Kaarboohaydrayt-yar?
Si fudud haddii loo dhigo, cunto karbohaydrayt yar waxay ku saabsan tahay yaraynta xaddiga cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada ee aan ku cunno cuntooyinkeenna maalinlaha ah, taa beddelkeedana ku darso borotiin badan iyo dufan caafimaad leh.
Buuggeeda "Living Low-Carb," qoraa Fran McCullough ayaa si qurux badan u sharraxaysa fikraddan. Waxay sheegtay inay u jeesatay habkan ka dib sannado badan oo ay isku dayeysay wax kasta oo ay awooddo si ay miisaanka u dhimto. Keligeed ma aha, waxaad u badan tahay inaad maqashay cuntada Atkins iyo cuntada Paleo. Ujeeddada aasaasiga ah ee dhammaan kuwan waa in la xaddido karbohaydraytyada.
Habka ugu weyn ee jirkeenu u helo tamar waa isagoo gubaya karbohaydraytyada. Marka aan yareyno qaadashada karbohaydraytyada, jidhku wuxuu raadiyaa hab kale oo uu ku helo tamar. Kadib jidhku wuxuu bilaabaa inuu gubo dufanka ku kaydsan jirka. Taasi waa sababta ugu weyn ee miisaanka loo dhimo.
Maxaan cunnaa maxaase aan cunin cuntadan?
Hagaag, hadda aan eegno waxyaabaha aasaasiga ah ee qof bilaabaya noocaan cuntada ah uu raaco. Tani waa wax u baahan in lagu sameeyo xoogaa anshax ah.
| Mabda'a la raacayo | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Xaddidaadda Kaarboohaydraytka | Kaarboohaydraytka aad qaadanayso ka dhig mid ka hooseeya 30 garaam maalintii. Tiradan waa la dhimi karaa iyadoo ku xiran xaddiga miisaanka aad rabto inaad lumiso. |
| Ka fogaanshaha "cuntooyinka cad" | Tan macnaheedu waa bariis, rooti, baasto, baradho, sonkor, iyo wax kasta oo laga sameeyay burka rootiga. Kuwaas waxaa ku badan karbohaydraytyada. |
| Qaadashada borotiinka xad-dhaafka ah | Ku dar wax borotiin badan leh cunto kasta. (Tusaale: hilib, kalluun, ukun). Celcelis ahaan, waxaad u baahan tahay qiyaastii 60-85 garaam oo borotiin ah maalintii. |
| Cab biyo badan. | Cab ugu yaraan 8-12 koob oo biyo ah maalintii. Tani waxay aad uga caawisaa nadiifinta sunta ku ururta jirka. |
| Cuntooyinka Dhammaystiran | Ka fogow cuntooyinka macmalka ah iyo kuwa baakadaysan intii suurtogal ah oo cun cunto dabiici ah, cayriin ama cunto yar oo la kariyey. |
| Dufan Caafimaad qaba | Halkii aad ka dooran lahayd subag, margarine, iyo farmaajo, dooro saliid saytuun, avokado, laws, iyo iniinyaha sida lawska iyo cashews. |
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah marka aad cunto borotiin badan, waxaad dareemeysaa gaajo yar. Sidaa darteed, waxaad sidoo kale xakameysaa rabitaanka inaad wax badan cunto. Tani waa faa'iido weyn oo ku jirta cuntadan.
Sidee ayay u adag tahay in tan la bilaabo?
Run ahaantii, tani waa wax u baahan dadaal yar. Raacitaanka cunto karbohaydrayt yar ma aha mid fudud.
- Xaddidaadaha: Haddii aad tahay qof aan noolaan karin isagoon lahayn xabbad rooti ah ama xoogaa bariis ah, habkani wuxuu kugu adkaan karaa. Inaad tiriso xaddiga karbohaydraytyada iyo borotiinka aad maalin kasta cunto waxay sidoo kale noqon kartaa wax yar oo dhib badan.
- Muhiimadda Talada Caafimaadka: Kani waa qodobka ugu muhiimsan. Haddii aad qabto cudur kelyaha ama daciifnimo, raacitaanka cunto borotiin badan leh sida tan waxay noqon kartaa mid aad khatar u ah. Sababtoo ah, kelyaha waa inay qaadaan culays culus si ay u dheefshiidaan oo ay uga saaraan borotiinka xad-dhaafka ah jirka. Sidaa darteed, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax sidan oo kale ah.
- Jimicsi: Jimicsiga oo lala sameeyo cuntadan ayaa kaa caawinaya inaad hesho natiijooyin aad u wanaagsan.
Qof kastaa ma sameyn karaa cuntadan?
- Khudaarta/Khudrawaatka:Tani waxay noqon kartaa caqabad yar oo ku timaada dadka khudradda cuna, gaar ahaan kuwa khudradda cuna, sababtoo ah khudaar badan, miro, iyo badar badan ayaa ku badan karbohaydraytyada. Markaa waxay noqon kartaa xoogaa dhib badan in la helo cuntooyin ku salaysan dhir oo karbohaydrayt yar oo dabooli kara baahiyahaaga borotiinka.
- Gluten-la'aan: Karbohaydrayt yar macnaheedu maahan in gluten-la'aan yahay. Gluten waa borotiin laga helo badarka sida sarreenka. Markaa haddii aad xasaasiyad ku leedahay gluten-ka, waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh u akhrido calaamadaha cuntada.
Waxyeellooyinka iyo waxyaabaha la ogaan karo
Sida cunto kasta, tan waxay yeelan kartaa waxyeellooyin, gaar ahaan maalmaha hore.
| Saamaynta Dhinaca | Maxay taasi u dhacaysaa? |
|---|---|
| Madax-xanuun | Waxay dhici kartaa marxaladaha hore marka jirku la qabsado gubista dufanka halkii uu ka ahaan lahaa kaarboohaydraytyada. |
| Neef xun | Tani waxay sabab u tahay ketones-ka waxaa la soo saaraa marka jirku gubo dufanka si uu u helo tamar. Tan waxaa loo yaqaan xaalad loo yaqaan "Ketosis". |
| Daciifnimo iyo daal jidhka ah | Tani waa wax caadi ah maalmaha hore marka isha tamarta ugu weyn ee jirku isbeddesho. |
| Calool istaag ama shuban | Isbeddellada degdega ah ee ku yimaada cuntada waxay saameyn karaan habdhiska dheefshiidka. |
Maxaan ka leeyahay arrintan anigoo dhakhtar ah?
Hagaag, hadda aan eegno dhammaan arrimahan dhinaca caafimaadka.
Tani run ahaantii ma kaa caawineysaa inaad miisaankaaga dhimo?
Haa. Daraasado ayaa muujiyay in cuntooyinka karbohaydraytyada yar iyo kuwa dufanka yar labaduba ay kaa caawin karaan inaad miisaankaaga dhimto. Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, gaar ahaan, waxay kaa caawinayaan inaad dareento dhereg muddo dheer, taasoo kaa caawin karta inaad yareyso rabitaankaaga.
Tani ma u fiican tahay dadka qaba cudurro gaar ah?
Waa inaad aad uga taxaddartaa halkan. Haddii aad qabtid dhiig kar ama macaan , waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin nooca cuntadan. Aad ayey muhiim u tahay inaad hubiso shaqada kelyahaaga.
Sidoo kale, haddii aad qaadanayso daawooyinka kaadida lagu shubo (kiniiniyada biyaha) ee loogu talagalay dhiigkarka, cunto borotiin badan leh waxay kordhin kartaa xaaladda jirkaaga ee "Ketosis" waxayna sababi kartaa dhibaatooyin kale. Sidoo kale uma fiicna dadka qaba xaalad loo yaqaan gout.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cunto karbohaydrayt yar ayaa kaa caawin karta inaad miisaankaaga dhimto, laakiin aad bay u xaddidan tahay waxayna u baahan tahay anshax.
- Tani waxay ku habboon tahay habka miisaanka oo yaraada muddo gaaban halkii ay ka ahaan lahayd xal muddo dheer ah.
- Tan ugu muhiimsan: Kahor intaadan bilaabin cunto gaar ah oo sidan oo kale ah, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale.
- Si miisaanka loo dhimo loona ilaaliyo, cuntada oo keliya kuma filna. Isbeddellada kale ee qaab nololeedka (tusaale ahaan jimicsiga) ayaa sidoo kale muhiim ah.
- In kasta oo fududaynta habkani ay faa'iido leedahay, haddana waxay noqon kartaa caqabad inaad ku dhegganaato haddii kuwa kale ee qoyskaaga ka mid ah aysan raacin cuntadan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada