Ma wanaagsan tahay in cuntada macaanka ku habboon gurigaaga laguugu keeno (Qorshayaasha Bixinta Cuntada)?

Haddii aad qabto macaan, su'aasha ah 'maxaad cashada u cuni doontaa?' waa xoogaa adag, miyaanay ahayn? Marka laga soo tago waxyaabaha sida kharashka iyo waqtiga, waa inaad sidoo kale ka fikirtaa tirada garaamyada karbohaydraytyada, dufanka, iyo sonkorta ku jirta cuntada, iyo sida ay u saameyn doonto heerarka sonkorta dhiiggaaga. Mararka qaarkood sidan oo kale ah ayaa dadka qaar la yimaadaan fikradda adeeggan 'keenista cuntada', taas oo ah, hab aad cuntada gurigaaga ugu geyn karto. Tani ma runtii waa ikhtiyaar wanaagsan? Aan ka hadalno.

Waa maxay faa'iidooyinka cuntada gurigaaga laguugu keenayo?

Xaqiiqdii, haddii aad doorato adeegga saxda ah, waxay noqon kartaa caawimo weyn. Waxay ka saari kartaa mala-awaalka iyo madax-xanuunka cunista cunto dheellitiran oo loogu talagalay qof qaba sonkorowga. Mararka qaarkood aad ayaan u mashquulsanahay oo ma haysanno waqti aan ku qorsheyno cuntada, wax ku dukaameysanno, ama wax ku karsanno. Markaa adeeg sidan oo kale ah aad buu ugu habboon yahay.

Faa'iidooyinka kale waa:

• Xakamaynta: Waxaad leedahay xakameyn badan oo ku saabsan waxaad cunto marka aad dibadda wax ka cunayso. Inta badan, cuntooyinka dukaanka laga iibsado waxaa ku badan dufanka, sonkorta, iyo milixda (sodium) . Kuwani waa waxyaabo uu qofka qaba macaanku u baahan yahay inuu xaddido. Cunto loogu talagalay inay ku habboonaato xaaladdaada caafimaad waxay yeelan doontaa waxyaabo yar.
• Qiimaha: Way ka jaban tahay in cuntada lagu keeno adeeg sidan oo kale ah marka loo eego in si joogto ah loogu cuno dibadda.
• Xakamaynta qaybta: Cunnooyinkani waxay ku yimaadaan cabbirro go'an. Si sax ah, waxaa jira 'xakamaynta qaybta.' Tani waxay ku saabsan tahay xakamaynta xad-dhaafka ah marka loo eego cunista makhaayad weyn ama la wadaagista cunto weyn oo guriga lagu kariyey.

Laakiin waxaa jira hal shay oo yar oo aad ka taxaddari karto halkan. Qaar ka mid ah xirmooyinka cuntada waxay ku yimaadaan cabbirro ku habboon qoyska. Tusaale ahaan, haddii aad keento cunto quudin karta afar qof, adiga iyo lammaanahaaguba aad cuntaan wax walba, faa'iidada habkan ayaa lumaysa. Markaa, hubi inaad si sax ah u ogtahay inta qof ee aad hal mar quudin karto.

Sidee loo doortaa qorshe cunto oo wanaagsan?

Qorshe kasta oo cunto ah oo aad doorato waa inuu ku habboonaadaa fikradaha aasaasiga ah ee cunto caafimaad leh. Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira wax aan ugu yeerno habka "My Sape". Waa:

• Qiyaas ahaan kala bar saxankaaga waa in lagu buuxiyaa khudaar aan istaarij lahayn, kuwaas oo aan saameyn weyn ku lahayn sonkorta dhiigga. Tusaalooyin: broccoli, karootada, digirta, bocorka, cauliflower, iyo kaabash.
• Kala badhkii haray ee saxanka u qaybi laba qaybood oo siman, adigoo ku daraya borotiin dufan yar leh (tusaale ahaan, digaag aan maqaar lahayn, kalluun, digir, digir) qayb ka mid ah iyo cunto istaarij ah (tusaale ahaan, bariis la kariyey, bariis bunni ah, galley, digir) qaybta kale.

Intaa waxaa dheer,Waa caqli badan tahay in la doorto barnaamijyo uu naqshadeeyay khabiir nafaqo oo si cad u muujinaya macluumaadka nafaqada .

Markaad dooranayso qorshe wanaagsan, isweydii su'aalahan:

Su'aasha ugu muhiimsan waa, "Ma jeclaan doontaa cuntadan?" Sababtoo ah waa lama huraan inaad doorato wax aad sii wadi karto inaad sameyso.

Sideen ku heli karaa karbohaydraytyada, kalooriyada, iyo macluumaadka nafaqada?

Marka aad maareyso sonkorowga, waxaa muhiim ah inaad ka warqabto xaddiga karbohaydraytyada aad cunto. Haddii aad cayilan tahay, waxaa sidoo kale muhiim ah inaad ogaato inta kaloori ee aad qaadaneyso cunto kasta. Haddii aad leedahay dhiig kar, waa muhiim inaad ka warqabto xaddiga soodhiyamka aad isticmaaleyso.Sidoo kale waa inaad ka taxaddartaa cabbirka.

Adeegyada qaar ayaa calaamadda xaqiiqda nafaqada ku dhejiya baakadaha cuntada. Haddii kale, waa inaad booqataa boggooda internetka ama aad wacdaa si aad u ogaato macluumaadkan.

Sida loo sameeyo tan waa in la hubiyo heerka sonkorta dhiiggaaga (glucose) ka hor intaadan cunin. Kadib, ka dib markaad cunto cuntada, hubi heerka sonkorta dhiiggaaga 2 saacadood ka dib . Kadib waxaad fahmi doontaa sida cuntadaasi u saameysay jirkaaga. Markaa waxaad ogaan kartaa inay tahay qorshe wanaagsan oo loogu talagalay sonkorowgaaga iyo in kale.

Ka digtoonow karbohaydraytyada qarsoon!

Mararka qaar karbohaydraytyadu way qarsoon yihiin, gaar ahaan maraqa iyo maraqa . Maraqa qaar waxaa ku jira sonkor badan oo lagu daray, ama waxay isticmaalaan jajab rooti ama istaarij galleyda ah si ay u qariyaan. Tani waxay ku dari kartaa karbohaydraytyo badan. Haddii aadan hubin waxa ku jira maraqa, waxaa ugu wanaagsan inaad si gaar ah u weydiisato oo aad u isticmaasho wax yar.

Caadooyin kale oo cunto ah oo u fiican sonkorowga

Hagaag, aan dhahno waxaad qado ka dalbatay adeeg keenista cuntada. Laakiin maxaad u cuni doontaa quraacda iyo cashada? Adigaa mas'uul ka ah labadaas cunto. Waxaad isticmaali kartaa fikradaha iyo cuntooyinka laga helo adeegga keenista cuntada si ay kaaga caawiyaan qorsheynta quraacdaada iyo cashadaada.

Asal ahaan, isku day inaad cuntadaada ku dhisto cuntooyinka oo dhan . Taas macnaheedu waa waxyaabaha sida miraha, khudaarta, iyo badarka oo dhan. Kuwaas waxaa ku badan faybarka iyo nafaqooyinka kale. Marka ay jirto faybar badan, cuntadu waxay qaadataa waqti dheer in la dheefshiido. Markaa waxaa yaraaday kororka degdegga ah ee sonkorta dhiigga.

Ugu dambeyntii, ha ilaawin wax aan ku jirin cuntadaada, laakiin aad muhiim u ah. Taasi waa waxaad cabto. Xitaa haddii aad cunto keento, maxaad ku cabtaa? Cabitaannada sonkorta leh, kuwa macaan, iyo cabitaannada miraha waxay ka buuxaan karbohaydraytyo iyo kalooriyo. Khamrigu wuxuu sababi karaa in sonkorta dhiiggaagu si dhakhso ah hoos ugu dhacdo. Waxa ugu fiican uguna ammaansan ee la cabbo waa biyo caadi ah. Ama dooro cabitaan aan sonkor lahayn.

Kahor intaadan sameyn wax isbeddello waaweyn oo ku saabsan cuntada, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay ku siin karaan talada ugu fiican ee caafimaadkaaga.